د چاکلیټ منځګړتوب د خورا خوښۍ څخه دی، د ذهني خوښې "لذت" ډولونه هلته مینځ ته راوړي، او دا یو ډیر آسانه دی، هم دا د beg beginners لپاره خورا ساده دی، مګر د دې لپاره چې د مینځلو په لټه کې وي او یو څه ډول ډول لیوالتیا لپاره خورا اغیزمن وي.
د چاکلیټ منځګړیتوب هم د مینځلو ګټې هم د نورو شکلونو په توګه راوړي، مګر ممکن د ژمنتیا لپاره اسانه وي، ځکه چې دا په زړه پورې انعام لري چې د مراقبت عمومي عمومي انعامونه لري: چاکلیټ.
په پاى کې، که چيرې تاسو دمخه د چاکليټ پرستار ياست او هڅه وکړئ چې څومره چاکليټ چې تاسو يې خوري، تاسو کولاى شئ د ذهني خوړو يوه بڼه وکارئ، ترڅو خپل ځان سره لږ او لږ فشار وخوري. ستاسو د خوښې چاکلیټي ډیسټس. هر څه چې ستاسو هڅونې، د چاکلیټ مراقبت د زده کړې لپاره یو لوی دی. دلته دا څنګه کولی شي.
د چاکلیټ سره څنګه چلند وکړئ
- د چاکلیټ یوه کوچنۍ برخه ترلاسه کړئ: دا سمه ده؛ د چاکلیټ مراقبت لپاره، تاسو اړتیا لرئ، البته، د چاکلیټ یوه برخه. موږ یو کوچنۍ تیاره چاکلیټ وړاندیز کوو چې د کوکاو لوی غټ مواد، مګر تاسو د چاکلیټ بوس، یو نیمه نیمه شین چپس، یا هر څه چې تاسو په الس کې لرئ کارولی شئ. دا اړتیا د چاکلیټ لویه برخه نه ده. په واقعیت کې، د کڅوړې کچې یا لږ تر ټولو غوره وي.
- خپل بدن خوشحاله کړئ: ژوره تناسب واخلئ او خپل عضلات په خپل ځان کې آرام کړئ ترڅو ستاسو بدن آرام کړئ. تاسو غواړئ خپل د چاکلیټ منځګړیتوب پیل کړئ لکه څنګه چې ممکنه ده د فزیکي پلوه آرام. ستاسې سترګې وتړئ، که تاسو د هغې سره آرامۍ احساس کوئ.
- بوی، سترګو او نبلبل: کله چې چاکلیټ بوغله او د خوږ څخه خوند واخلئ، وروسته له دې چې چاکلیټ وګورئ او په واقعیت کې یې وګورئ، نو په پای کې تاسو د خپل چاکلیټ کوچنۍ کوچنۍ ګڼه واخلئ. اجازه راکړئ چې په خپله ژبه وخورئ او په خوله کې یې غوټه کړئ. د چاکلیټ څخه ذایقان یاد کړئ، په بشپړ ډول جذب شوي چې تاسو یې اوس تجربه کوئ. خپل ژوره تنفس ته ادامه ورکړئ، او په خوله کې احساس احساس کړئ.
- په حساساتو تمرکز وکړئ : لکه څنګه چې تاسو تیریږئ، تمرکز وکړئ چې څنګه د غور کولو احساس کوي. پام وکړئ چې ستاسو خوله خالي احساس کوي. بیا، لکه څنګه چې تاسو دوهمه کڅوړه واخلئ، حتی د دې لپاره پوه شئ چې ستاسو لاس څه احساس کوي لکه څنګه چې تاسو خپل خولې ته چاکلیټ لوړ کړئ، ستاسو د ګوتو ترمنځ څنګه احساس کیږي، او بیا په خوله کې. بیا بیا، په احساساتو باندې تمرکز وکړئ چې تاسو اوس په اوسني وخت کې احساس کوئ.
- په اوسني وخت کې بیا تمرکز وکړئ: که چیرې ستاسو فکر د ستاسو د چاکلیټ مراقبت پرمهال ستاسو ذهن ته راشي، نو په نرمۍ سره د چاکلیټ سره تړلې ذایقونو او حساسیتونو ته ستاسو پاملرنه تکرار کړه. نظریه باید په اوسني وخت کې څومره چې امکان لري تاسو پاتې شئ.
- دا احساس خوړئ: کله چې تاسو خپل چاکلیټ سوزولئ، ستاسو په ټوله ورځ احساس احساس کړئ، او ډیر آرامۍ احساس کوئ. تاسو کولی شئ د چاکلیټ له تللو وروسته خپل تمرین ته دوام ورکړئ، یا په مستقیمه توګه خپل ورځ بیا وروسته بیا پیل کړئ.
لارښوونې
- تاسو د دې تمرین پرمهال د لوی مقدار چاکلیټ خساره کولو ته اړتیا نلرئ. په واقعیت کې، که تاسو دا په احتياط سره ترسره کوئ، تاسو اړتیا نلرئ چې په ټوله توگه خساره واخلئ.
- که تاسو د چاکلیټ سره حساس یاست، یا د چینی سره ستونزې ولرئ، تاسو کولی شئ د ممیزو یا نورو خوړو وړ خوړو سره چې تاسو په خوندي توګه وخورئ سره ورته ډول مینځګړیتوب وکړئ.
- که تاسو هره ورځ تمرکز کوئ نو تاسو به د تل پاتې ګټو او شاید د فشار په وړاندې یو لوی مقاومت ومومئ.