تاسو باید د ذهنیت په اړه پوه شئ

دا څنګه ستاسو دماغ او بدن اغیزه کوي؟

یو شمېر مختلف شیان شتون لري چې خلک کولی شي د خپل شعور شعور بدل کړي، د انفنوینسي تمرین کولو څخه د رواني منرال مخدره توکو کارولو لپاره د هوا اخیستلو لپاره. پداسې حال کې چې ځینې میتودونه لکه د نشه یي توکو کارول، زیانمنونکي وي، نور یې، د هایپوزیزس، خوب او خوب په ګډون، کېدای شي په روغتیا باندې مثبت اغیزه ولري. مراقبت هم د شعور بدلیدونکي تکنیک دی چې په رواني روغتیایي برخو کې د ګټو پراخه ګټې ښودل شوي.

په واقعیت سره کوم مراعات دي؟

مراقبت کولی شي د تخنیکونو یو ډول په توګه تعریف شي چې موخه یې د پوهاوی لوړ پوړ او هڅول دي.

ځینې ​​کلیدي شیان د مراقبت په اړه یادونه:

• مراقبت په ټوله نړۍ کې د زرګونو کلونو راهیسې په کلتورونو کې تمرین شوي
• د بودیجه، هندوانیزم، عیسویت، یهودیت او اسلام په ګډون هره مذهب، د میندو کارولو څخه روایت لري
• په داسې حال کې چې مراقبت اکثرا د مذهبي موخو لپاره کارول کیږي، ډیری خلک په خپلواکه توګه دیني یا روحاني کړنو څخه تمرین کوي
• مراقبت هم کولی شي د رواني ناروغیو تخنیک په توګه وکارول شي
• د مراقبت ډیری ډولونه

د مراقبت ډولونه

مراقبت کولی شي ډیری بیلابیلې بڼې ترسره کړي، مګر دوه عمده ډولونه شتون لري: متمرکز منځګړیتوب او ذهني پاملرنه.

دا دوه ډوله تمرینونه څنګه توپیر لري؟

• په متمرکز تمرکز کې ، تاسو ټولو ځانګړتیاوو ته په یو ځانګړي اعتراض باندې تمرکز کوي او ستاسو په شاوخوا کې هر څه ازموینه کوي. موخه دا ده چې په هغه څه چې تاسو تمرکز کوئ تجربه کړئ، آیا ستاسو ساه، یو ځانګړی کلمه یا منتر، ایا د لوړ حالت ته رسېدلو لپاره.

• د ماین پاکۍ مراقبت ، د نورو په منځ کې دواړه شامل دي د ذهني کولو پر بنسټ د فشار کمښت) MBSR (او ذهني کولو پر بنسټ سنجویجیکي درملنه) MBCT (. ماین پاکۍ کولی شي مختلف مسلې په نښه کړي، لکه ډیپلومات، دا پدې مانا ده چې دا تمرکز کیدای شي د عمل څخه توپیر ولري تر څو عمل وکړي. په ټولیز ډول، دا د دولت په اړه د خبرتیا او اوسني حالت په شمول شامل دي او خپل ځان خلاص، خبرتیا او منلو ته چمتو کوي.

د مراقبت اغیزې او ګټې

څیړنې ښودلې ده چې مراقبت فزیکي او رواني اغیز دواړه کولی شي. ځینې ​​مثبت فیزولوژیکي اغېزې د ټیټې کچې د فزیکي زغملو، د تنفس اندازه کمول، د زړه کچه کمه شوې، د دماغ د لیو نمونو بدلونونه او فشار کم کړی.

ځینې ​​نور رواني، احساساتي، او د روغتیا پورې اړوند د ګټو مراعات په لاندې ډول دي:

• د ځان پوهاوی زیاتوالی
• د فشار فشار مدیریت
• ښه احساساتي خوځښت
• د شرایطو نښې نښانې لکه د اندیښنې اختالف، خپګان، د خوبې ناروغۍ، د درد مسلې او د وینی لوړ فشار شامل دي
• د کار کولو یادښت او د مایع استخباراتو کې وده
• د پاملرنې په مختلفو برخو کې بدلونونه

خوسیدل اکثرا د سټراټیژی، بدلون او بدلولو سره مینځ ته راځي لکه څنګه چې دا په خاوره کې تېرېږي. مراقبت یو عمدي وسیله ده چې د دې سټینګ کورس بدلولو لپاره، او په بدل کې، بدلون راوړو تاسو ته د نړۍ په کچه څنګه پوهیږئ او ځواب ورکوئ. پداسې حال کې چې ماهرین لاهم په بشپړه توګه نه پوهیږي چې څنګه د مراقبت کار کوي، څیړنې په روښانه توګه وښودله چې منځګړتیاویک تخنیکونه کولی شي د روغتیا او رواني روغتیا په اړه یو لړ مثبتو اغیزو ولري.

_{سرچینې:}

> ګویل ایم، سینګ س، سبیګین EMS، او نور. د رواني رواني فشار او د خوب په اړه د انټرنیټ پروګرامونه. انټرنیټ پروګرامونه. Rockville (MD): د روغتیایی څیړنو او کیفیت لپاره ایجنسی (امریکا)؛ 2014 جنوري () د مقایسې اغېزمنتیا بیاکتنه، شمیره 124.)

_{هاکنبری، DH او Hockenbury، SE (2007). د درملو پیژندل. نیویارک: واټ خپرونکي.}

_{میانو کلینیک (2014). مراقبت: د فشار کمولو لپاره ساده، تیزه لاره. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858}

_{شپيرو، سلیټ، شاټارز، ګیر، او سنټر، سی (2002). مراقبت او مثبت نفسیات. په CR Snyder & SJ Lopez کې (Eds.)، د مثبت نفسیاتو لاسوند کتاب . نیویارک: د اکسفورډ پوهنتون پریس.}

_{Xu، J.، Vik، A.، Groote، IR، Lagopoulos، J.، Holen، A.، Ellingsen، O.، Haberg، AK، & Davanger، S. (2014). Nondirective تعقیب د موډل موډل شبکه فعالوي او سیمې چې د حافظې بیا رغاونې او احساساتي P} روانیدو سره تړلي دي فعالوي. د بشر نری رنځ والۍ، 8 (86) ، Doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086