Imposter Syndrome (IS) یوه اصطلاح ده چې د 1970 په لسیزه کې د لومړي ځل لپاره د رواني پوهانو Suzanna Imes او Pauline Rose Clance لخوا کارول کیده. کله چې د IS مفهوم معرفي شو، دا اصل وو که څه هم ډیری د لوړو لاسته راوړنو میرمنو لپاره درخواست کول. له هغې وروسته، دا د پراخې کچې تجربه په توګه پیژندل شویده، په داسې حال کې چې 40 فیصده خلک د دې پیښې تجربه کوي.
د Imposter Syndrome تعریف
د Impostor Syndrome د داخلي تجربې داخلي تجربې ته اشاره کوي چې تاسو د نورو په څیر نه پوهیږئ چې تاسو یې وړ یاست. پداسې حال کې چې دا تعریف معمولا په استخباراتو او لاسته راوړنو کې پلي کیږي، دا د بشپړ بشپړتیا سره تړاو لري او ټولنیز شرایط لري. د دې ساده کولو لپاره، دا د احساس احساس تجربه ده چې تاسو یو فاسئ - تاسو احساس کوئ که څه هم تاسو به د درغلۍ په توګه ومومئ. دا چې تاسو یې نه یاست، کوم چې تاسو یې یاست، او تاسو یوازې د ګونګۍ قسمت په ذریعه ترلاسه کوئ.
پداسې حال کې چې د بسپنه ورکوونکي سنډوم د ذهني اختالطونو د تشخیص او احصايي الرښود کې پېژندل شوی اختر نه دی ) DSM-V ( ، دا غیر معمولی نه دی.
د شاستر سنډوم او ټولنیز اندیښنه
دا اسانه ده چې وګورئ د بسپنه ورکوونکي سنډوموم او ټولنیزې اندیښنې ممکن څنګه تکرار شي. هغه شخص چې د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کیږي (SAD) ممکن احساس وکړي که څه هم دوی په ټولنیز یا کاري فعالیتونو پورې اړه نلري. تاسو ممکن د یو چا سره په خبرو اترو کې وي او احساس وکړئ که څه هم دوی ستاسو د ټولنیز نابرابری په لټه کې دي.
تاسو ممکن یو پریزنټشن وړاندې کولو او احساس وکړئ که څه هم تاسو یوازې د هغې له لارې ترلاسه کولو ته اړتیا لرئ مخکې له دې چې څوک تاسو پوه کړي چې واقعا هلته شتون نلري.
هغه فکتورونه چې د امسترست سنډوموم کې مرسته کوي
موږ پوهیږو چې ځیني فکتورونه کولی شي د ناورین سنډوموز ډیر عمومي تجربو کې برخه واخلي. د مثال په توګه، تاسو ممکن د کورنۍ څخه راشي چې د لوړ ارزښت وړ لاسته راوړنې یا مور او پلار درلودل چې د ستاینې او نازک وړاندې کولو تر شا بیرته وګرځیدل.
موږ همداراز پوهیږو چې یو نوی رول ته ننوځي کولی شي د ناورین سنډروم رامینځته کړي. د بیلګې په توګه، د پوهنتون یا پوهنتون پیل ممکن تاسو احساس کړئ که څه هم تاسو نه لرئ او وړ نه یاست.
د امپراطور سنډوموم منفي اثرات
پداسې حال کې چې د ځینو خلکو لپاره، د ناورین سنډومر کولی شي د لاسته راوړلو لپاره د هڅونې احساس راوباسي، دا معمولا د دوامداره اندیښنې په بڼه واقع کیږي. ممکن ممکن تاسو چمتو یا چمتو کړئ یا د "ډاډ ترلاسه کولو" په پرتله خورا سخت کار وکړئ چې هیڅوک نه پوهیږي چې تاسو درغلي یاست.
دا یو بدخشان سایټ جوړوي، په کوم کې تاسو فکر کوئ چې تاسو د دې طبقې پریزنټشن څخه یوازې ژغورل شوی و ځکه چې تاسو د شپې بیا ځل بیا پاتی پاتې و. یا، تاسو فکر کوئ هغه یوازینۍ دلیل چې تاسو د دې ګوند یا کورنۍ غونډو له لارې ترلاسه کړی وو ځکه چې تاسو د ټولو میلمنو په اړه توضیحات مو یاد کړل چې تاسو به تل د وړو خبرو لپاره مفکورې لرئ.
د بسپنه ورکوونکي سنډوموم ستونزه دا ده چې د یو څه په څیر د ښه کولو تجربه ستاسو د عقیدې د بدلون لپاره هیڅ شی نلري. که څه هم تاسو کولی شئ د کاروونکو سره د غرمې ډوډۍ یا د ډوډۍ ورکوونکو سره د غرمې ډوډۍ ولرئ، دا فکر اوس هم ستاسو په سر کې، نو هغه څه چې زه دلته یم؟ " څومره چې تاسو ترسره کوئ، هغه څه چې تاسو د درغليو په څیر احساس کوئ. لکه څنګه چې تاسو د بریالیتوب تجربې نشي کولی داخلي کولی شئ.
دا د ټولنیز اندیښنې په صورت کې احساس احساسوي که چیرې تاسو لومړني نظرونه ترلاسه کړئ چې تاسو په ټولنیز یا کاري فعالیتونو کې ښه نه و. ستاسو په اړه اصلي عقیدې خورا پیاوړې دي، دا چې دوی بدلون نه راولي، حتی کله چې شواهدو موجود وي حتی.
که تاسو ښه کار کوئ، نو د قسمت نتیجه باید وي، ځکه چې ټولنیز ناباوره کس یوازې دومره نه وي.
په پای کې، دا احساسات اندیښنې خرابوي او کیدی شي خپګان رامنځته کړي. هغه خلک چې د ناورین سنډوم تجربه کوي هم نه غواړي چې د دوی سره څه ډول احساس وکړي او په خاموشۍ اخته وي، لکه څنګه چې دوی د ټولنیز اندیښنې اختر سره کوي.
د پخوانۍ امپراتور سنډومر حرکت کول
د پخوانیو بسپنه ورکوونکو سنډروم ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د خپل ځان ځینې سختې پوښتنې پوښتنه وکړئ.
دوی کېدای شي لاندې شیان شامل وي:
- "زما په اړه کوم اساسي عقیدې په لاس کې لري؟"
- ایا زه باور لرم چې زه د مینې وړ یم؟
- "زه باید د نورو لپاره د پوره کولو لپاره پوره وي؟"
پروفینیزمیزم د بسپاسور سنډومر کې مهم رول لوبوي. تاسو شاید فکر وکړو چې د خبرو اترو لپاره یو څه بشپړ "لپ ټاپ" شتون لري او تاسو غلط غلط نه ویلای شئ. تاسو شاید د نورو څخه د مرستې غوښتنه کوئ، او کیدای شي د خپل لوړ معیارونو له امله پیرود کړئ. تاسو څو ځلې د ټلیفونی اړیکه څومره وخت نیولې تر هغه چې "صحیح وخت"؟
د دې احساساتو تیرولو لپاره، تاسو باید د هغو کسانو څخه چې د ځان په اړه ساتل شوي ژورې عقیدې عقیدې سره مخامخ شئ، سره مخامخ شئ. دا کیدی شي سخت وي، ځکه تاسو ممکن نه پوهیږئ چې تاسو یې لرئ، مګر دلته ځینې تخنیکونه دي چې تاسو یې کارولی شئ:
- ستاسو احساسات شریک کړئ. د نورو خلکو سره خبرې وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. دا غیرقانوني عقیدې کله چې پټې وې او د هغې په اړه یې خبرې نه دي تکرار شوي.
- په نورو نورو تمرکز وکړئ. پداسى حال کې چې دا به د انسجام احساس وکړي، هڅه وکړئ چې د نورو سره مرسته وکړئ په ورته حالت کې لکه څنګه. که تاسو داسې څوک وګورئ چې ناڅاپه یا یوازې ښکاري، نو له هغه کس پوښتنه وکړئ چې هغه دې ته راولي او یا یې ډلې ته راوړي. لکه څنګه چې تاسو خپلې وړتیاوې تمرین کړئ، تاسو به په خپلو وړتیاوو باور ولرئ.
- د خپلو وړتیاوو ارزونه که تاسو په ټولنیز او کاري شرایطو کې ستاسو د ناامني په اړه اوږد باور لرئ، ستاسو د وړتیا ارزونه ارزونه وکړئ. خپل لاسته راوړنې او هغه څه چې تاسو یې ښه یاست، ولیکئ او د خپل ځان ارزونه سره پرتله کړئ.
- د ماشوم ګامونه واخلئ. په بشپړه توګه د کار کولو تمرکز مه کوئ، مګر کارونه په سمه توګه ترسره کوئ او د عمل کولو لپاره ځان ځانته ورسوم. د مثال په توګه، په یوې ډله ایزې خبرې اترې کې، نظر وړاندیز کړئ یا د خپل ځان په اړه کیسه شریک کړئ.
- ستاسو فکرونه لکه څنګه چې تاسو د وړتیا ارزونه پیل کړئ او ماشوم ګامونه واخلئ، پوښتنه وکړئ ایا ستاسو خیالات منطقي دي. ایا دا احساس کوي چې تاسو درغلي یاست، هغه څه چې تاسو یې پیژني؟
- بندیز بندول هرکله چې تاسو په یو ټولنیز حالت کې د نورو سره پرتله کول، تاسو به له ځان سره یو څه غلطی ومومئ چې دومره ښه نه وي یا نه وي. پر ځای، د خبرو اترو په جریان کې، بل چا ته غوږ نیولو تمرکز کوي. د نورو زده کړو لپاره په واقعیت کې لیوالتیا وګورئ.
- په سمه توګه د ټولنیزو رسنیو کارول موږ پوهیږو چې د ټولنیزو رسنیو کارول ممکن د کمښت احساسات پورې اړه ولري. که تاسو هڅه وکړئ چې په ټولنیزو رسنیو کې انځور انځور کړئ چې له تاسو سره هیڅ ډول ملګرتیا نلري یا یې ترلاسه کولو لپاره ناممکن دي، دا به ستاسو درغلۍ بدترین کړي.
- ستاسو د احساساتو سره مبارزه وکړئ. د نه احساس کولو احساس نه مه کوئ. پرځای یې، هڅه وکړئ چې هغوی ته بدله او قبول کړئ. دا یوازې هغه مهال ده چې تاسو دوی ته دا ومنله چې تاسو کولی شئ د هغو اصلي عقایدو مخه ونیسئ چې تاسو بیرته ساتئ.
- له دې نه انکار وکړئ چې تاسو دې بېرته ونیسئ. هیڅ مهمه نده چې تاسو څومره احساس کوئ چې تاسو یې نه لرئ، اجازه مه ورکوئ چې تاسو د خپلو اهدافو تعقیب کولو مخه ونیسئ. ساتل او له مینځه وړلو څخه انکار کول.
د کلام څخه
په یاد ولرئ- که تاسو د بې وزلو په څیر احساس کوئ، دا پدې مانا لري چې تاسو په خپل ژوند کې د بریالیتوب کچه لرئ چې تاسو یې قسمت ته منسوب یاست. هڅه وکړئ چې دا احساس د یو بل څخه مننه وکړي. وګوره هغه څه چې تاسو یې په ژوند کې ترسره کړې دي او مننه وکړئ. ستاسو د ویرې له ویرې ډډه مه کوئ. پرځای یې، د دې احساس ته وده ورکړه او د ریښو په ترلاسه کولو سره. ستاسو ساتنه وکړئ او نورو ته اجازه ورکړئ چې تاسو رښتینې وګورئ. که تاسو دا ټول شیان ترسره کړي او اوس هم احساس کوي لکه ستاسو د بسپنه ورکوونکي احساس ستاسو احساس بیرته ساتل کیږي، دا مهمه ده چې د رواني روغتیا مسلکي سره خبرې وکړئ.
سرچینې:
> کلینس پی آر، امس SA. د لوړ پوړو میرمنو په اړه ناڅاپه پیښه: ډنمارکي او د درملنې مداخله. رواني درملنه: تیوری، څیړنه او عملیات. 1978؛ 15 (3): 241-247.
> فرینزا سی بی. د اندیښنې او د مسؤل پیژندنې په اړه د ټولنیز اغېز رول .
> هینینګ K، Ey S، Sh D. D. Perfectionism، د ناڅاپه پیښې او په طبي، غاښونو، نرسانو او فارمسیو زده کونکو کې رواني بدلونونه. میډ زده کړه 1998؛ 32 (5): 456-464.
> د وروستي بدلون مشوره ورکول. د پردې تر شا تیراپی - دوهم برخه. د اغېزمن اندیښنې په اړه د داخلي حقایقو.
> سکولکو ج، الیگزینڈر جی د امپټرټر فینومون. Int J Beh Science. 2011؛ 6 (1): 73-92.