ولې د ټولنیزو اندیښنو سره مخ کیږي؟

د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ د نښې نښانې په توګه ملګری

د لاسونو یا د بدن نورو برخو ځړول یا ځورول یو عام فزیکي نښی دی تاسو ممکن د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ (SAD) برخې په توګه تجربه کړئ. کله چې ستاسو د اندیښنې له امله پایلې راشي، دا د جنګ یا الوتنې غبرګون پایله ده.

څومره چې تاسو به په دې وخت کې ویره لرئ چې تاسو ټوپۍ کوئ، او دا ټوله نړۍ کولی شي تاسو ته څومره بدبختۍ درکړي - په یاد ولرئ چې خلک په واقعي ډول پام نه کوي لکه څنګه چې تاسو یې فکر کوئ.

هغه حالتونه چې د ټریګرګر ځړول

معمولا وضعیت چې تاسو یې ستاسو لاسونه یا بدن لیرې کول ښايي تاسو پکې شامل وي

• څښاک اچول
• خپل خوله ته د څښاک پاکول
• د سپینو څراغونو ساتل
• یو چک لاسلیک کړئ
• د نورو په وړاندې لیکل
• د پریزنټشن په ترڅ کې د کاغذونو ساتل

د څه شی لامل کیدل

کله چې تاسو د اندیښنې له امله ځړول، دا د جنګ یا الوتنې غبرګون پایله ده. په چاپیریال کې د ګواښونو فزیکي ځواب ستاسو الرښوونه زیاته کوي او ستاسو بدن یې د نیولو لپاره چمتو کوي.

د حقیقي فزیکي ګواښ په نشتوالي کې، ستاسو بدن د شیر یا ژيړۍ سره د جګړې لپاره بدلون راځي، مګر په ممکنه توګه هغه څه چې تاسو ورسره مخ دي یو اجنبی یا لیدونکي دي.

که تاسو په یوه اندیښنه کې یاست نو ټولنیز یا د فعالیت حالت به مو وپیژني ، ستاسو بدن به هورمون Epinephrine ) د اډرینینینین په نامه هم پیژندل کیږي (خوشې کړي. ایینینفیمیرین ستاسو د کنکالټ عضلاتو ته وینه لارښوونه کوي. تاسو ممکن د زړه د لوړ فشار، د وینې فشار، او د وینې شکر هم تجربه کړئ.

دوهمه هورمون، نوريپینفیرینټ هم خوشې شوی او ستاسو په بدن کې په دغو ډیری بدلونونو کې شامل دی. کله چې ستاسو بدن راورسیږي، دا د دغو پیچلي داخلي پروسو نتیجه ګڼل کیږي.

څنګه د ټولنیز اندیښنې سره تړاو لري؟

که تاسو د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ سره مبارزه وکړئ، تاسو شاید د نورو په وړاندې د ځړولو ستونزې لرئ.

آیا تاسو کله ناکله ستونزې درلودې پرته له دې چې د شونډو لپاره یو شیش جوړ کړئ یا د وینا په ترڅ کې نوټونه ساتئ؟ تاسو ممکن حتی ستاسو پښې ټوټې یا ستا غوږونه پوهيږئ.

ډیری وختونه دا نښې نښانې د منفی فکر کولو د لړۍ لخوا هم ساتل کیږي.

"هو نه، زه تللی شم." ته فکر وکړه.

د هغه لاملونو په اړه فکر وکړئ؟ ډیر شوړ. سخت فشار تاسو هڅه کوئ چې خپل ملګری کنټرول کړئ، خپل لاسونه ستاسو د بیرته کولو شیانو تر شا پټ کړئ ترڅو هڅه وکړئ او له نورو څخه یې پټ کړئ.

له بده مرغه، ستاسو د اندیښنو سره مبارزه او د مخنیوي تګالرې څخه کار اخیستل به ستاسو د بدبختۍ المل وي. مګر اندیښنه مه کوئ - هغه شیان دي چې تاسو یې کولی شئ لږ لږ شي.

د شیدو درملنه

هغه خلک چې د اندیښنې له امله ځړول کیدی شي د درملنې یا د خبرو اترو درمل سره درملنه وشي.

Beta-blockers کله ناکله د غیر انتحاري تشخیص حالتونو سره مخ کیږي، لکه بیانونه یا فعالیتونه. دا درمل د اډرینالین د اثر مخه نیسي د اندیښنې نښانې درملنه کوي، مګر د رواني مسلو اندیښنو ته په پام کې نه نیسي.

د خبرو اترو لکه د سنجیکري چلند چلند) CBT ( یا منل شوي او ژمنه شوې درملنه) ACT (کیدای شي ستاسو د فکر ډولونو بدلولو لپاره ګټور وي چې د ټولنیز اندیښنې نښانو سره مرسته کوي.

د ذهنی روغتیا مسلکی سره اړیکه ونیسئ (یا ستاسو د ډاکټر څخه راجع کول واخلئ) د دې درملنې څخه یو واخلئ (که تاسو د اندیښنې سره تشخیص کیږئ)، یا د دوی د ځان د ځان سره د لارښوونې په توګه هڅه وکړئ.

د ملګری نور عوامل

کیدل کولی شي د طبي حالت څخه لکه پارکنسنسن ناروغۍ یا د ځینو درملونو خواوشا اثر هم وي. کله چې ځړول د طبی حالت یا درمل پایلې وي، یو ډاکټر به د درملنې غوره کورس وټاکي.

څنګه د شاک کولو سره مخنیوی وکړئ

هغه شیان چې ستاسو شاکی بد کوي (او هغه چې تاسو یې مخنیوی کولی شئ):

• د خوب نشتوالی
• کافيین
• د وینې ټیټ شکر) له منظم خواړو نه ډک

مثبتې تګلارې چې تاسو یې د شاک کولو اداره کولو لپاره کارولی شئ:

• مراقبت
• منظمه تمرین
• د فشار اداره کول
• ستاسو اندیښنه ومنله
• ژوره تنفس کول

په داسې حال کې چې تاسو هیڅکله د بشپړ ژوند کولو څخه ډډه نه کوله، د ژوند کولو طرزالعمل سره سم چې د فشار او مل کولو سره مثبت ګامونه شامل دي یو ښه ګام دی.

په یاد ولرئ - خلک شاید ستاسو په فکر خورا لږ کم وګڼي. که تاسو خپل ځان د چا په وړاندې وسوځئ، نو د کنټرول کولو هڅه مه کوئ، ځکه چې دا به یوازې د بد حالت خراب وي. پرځای یې، په بل څه تمرکز وکړئ او خپل فکر په ګډه سره وخوځوئ ترڅو دا په فزیکي نښی او په ډیري وحشي بریدونو کې د نه منلو وړ نه وي.

د کلام څخه

هرڅوک د وخت په وخت کې غصب کیږي. په هرصورت، که تاسو پوهیږئ چې ستا ملګری ستاسو په ورځني فعالیت باندې د پام وړ منفي اغیزه لري، دا د مرستې لټولو لپاره خورا مهم دی. د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ پایلې د درملنې یا درمل سره درملنه کیدی شي.

_{سرچینې:}

_{د کولمبیا پوهنتون، د الیس څخه پوښتنه وکړئ. غصب کنډک.}

_{Cordingley GE. اعصاب او ژړا: ایا دا یو شی دی؟}

> د Michigan پوهنتون روغتیا خدمت. د اندیښنې اختطافونه او د برید بریدونه.

> د اتا پوهنتون. د جنګ یا الوتنې د غبرګون په جریان کې څنګه حجرې خبرې کوي.