هرڅوک په تاسو باندې سترګو نه کوي
د سپوږمکۍ اغېزه هغه اصطالح ده چې د ټولنیزو علوموالو لخوا کارول کیږي چې د تعقیب تمرکز ته اشاره وکړي چې څومره نور خلک زموږ په اړه یادونه کوي، لکه زموږ ظاهري، چلند یا ټولنیز غلط پیس. د هغو کسانو لپاره چې د اندیښنې وړ وي، د نښه کولو اغیزه زغملای شي، په کار کې ستاسو فعالیت په منفي توګه تاثیر کوي او په تاثیر یې تاثیر کوي چې تاسو د خپلو ملګرو سره تړاو لري.
د څراغ اغیز اغیزه کوي؟
دا غیر معمولي نه ده چې خپل ځان د ورځني ژوند په وخت کې شرمنده یا غصب احساس کړي. که چېرته دا ناوخته وي او ستاسو په بلاؤ کې د بې وزلې ویښتو یا قافو رنګونو سره کار کولو ته ځي، تاسو ممکن قائل وي چې هرڅوک خبر درکړي او ستاسو څخه خوند اخلي. تاسو کولی شئ غوږ ونیسئ یا د خپلو همکارانو څخه پټ کړئ، په دې قانع کړئ چې دوی تیریږي یا تاوان کوي.
که تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ نو دا احساس چې تاسو فکر کوئ چې هرڅوک ستاسو ناکامۍ د سټراټیټ اغیز په توګه پیژندل کیږي. داسې انګیرل کیږي چې د سپوږمۍ اغېزې د ځان پوهاوې او همدارنګه د نورو شخصي فکرونو ته لاسرسی نه لري چې د نورو هدفونو په اخیستلو کې د نه شتون څخه بې برخې دي.
د SAD سره د هغو کسانو لپاره چې د سپوږمکۍ اغېزې په ځانګړې توګه ستونزې لري ځکه چې د ځان په اړه منفی فکرونه په ټولنیزو حالتونو کې لوړېږي.
د سپکو اغیز اغیزه ټولنیز اندیښنه څنګه اغیزه کوي؟
ټول خلک، په تیره بیا هغه کسان چې ټولنیز اندیښنه لري، په ځان متمرکز دي.
موږ د ځان څخه ډیر خبر یاست، زموږ کړنې او زموږ ظاهري بڼه او هرڅوک په دې باور دي چې یوازې پوهیږي. د سپوږمکۍ اغېز په اړه خبرتیا، ډیری خلک په ټولنیزو حالتونو کې د هغوی اعصاب یا شرمول کموي. مګر د هغو کسانو لپاره چې ټولنیز اندیښنه لري، د پیژندلو او بریالیتوب لپاره ډیره ستونزمنه وي.
که تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ، دا د اعصابو څخه ډیر دی، دا د دماغ فعالیت او په مختلفو حوزو کې غبرګونونو کې یو بشپړ توپیر دی. د ټولنیز اندیښنې سره، تاسو ممکن پوه شئ چې ستاسو احساسات غیر معقول دي، مګر تاسو کولی شئ د اندیښنې احساس سره مرسته ونشو کولی.
د څراغ اغیزه څنګه پیژندل کیدی شي؟
د سپوږمکۍ اغېزه کولی شي کمزوری شي که تاسو ټولنیز اندیښنه ولرئ، هر وضعیت ډیری ډارونکي او ډار کول. په هرصورت، د ټولنیزې اندیښنې نښانې ، د سټراټيټ اغیز په ګډون، د درملنې او درملونو سره یوځای کیدو سره درملنه کیدی شي.
د معالجې چلند سره د معالج چلند چلند چې په ټولنیز اندیښنه کې تخصص کوي کولی شي ستاسو سره د منفي فکرونو نمونو سمولو کې مرسته وکړي. ځینې درملونه، لکه د انډیډیډریپرسینټس، تاسو ته د ډار، بې سواده او شک احساسات درسره مرسته کولو لپاره چمتو کیدی شي. تاسو کولی شئ هغه تمرینونه هم تمرین کړئ چې تاسو په علاج کې زده کړې کړې ترڅو ستاسو د ورځني فعالیتونو اداره کولو، تاسو ډیر اعتماد او د شرم کولو لږ احساسات سره مرسته وکړئ.
په داسې حال کې چې ټولنیزې اندیښنې کولی شي د پام وړ اغیزه حتی لاهم خورا پیاوړې وي، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې هیڅوک تاسو ته څومره نه ګوري چې تاسو فکر کوئ چې دا دي.
که تاسو پخپله په منظم ډول د اعصابو یا شرم سره د انګور کولو احساس کوئ، د درملنې درملنې او درمل په شمول د درملنې امکاناتو په اړه بحث کولو لپاره د یو تداپټر یا ستاسو ډاکټر سره خبرې وکړئ.
د روزل شويو مسلکي مداخلو سره تاسو کولی شئ د ټولنيز انديښنې اداره کولو او د شتمني ژوند مشري کولو توان ولري.
سرچینه:
ګورډن، اې. ایا تاسو د سپوږمۍ اغېزې ته مخ اړوي؟ نن ساینالوژی نن ، 2013.