ځان ته درناوی د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ (SAD) کې رول لوبوي. پداسې حال کې چې ځان ته درناوۍ راټیټولی شي تاسو د وروسته د ټولنیزې اندیښنې په خطر کې اچوي، پدې سره چې د اندیښنې ناروغي کولی شي تاسو د ځان په اړه بد بدترین کړي. په دې توګه، دا دوه مصیبتونه د منفي چیرته دوام لپاره متقابل عمل کوي.
که تاسو غواړئ خپل ټولنیز اندیښنه له منځه یوسي، نو تاسو د ځان په اړه یو ښه ستونزمن نظر پیل کړئ.
د ځان کموالی کول اندیښنه او تناسب رامنځته کولی شي، چې یوازې ستاسو د منفي ځان انځور پیاوړي کوي.
اصلي باورونه او ځان باور
که تاسو د SAD سره ژوند کوئ، تاسو ممکن د خپل ځان په اړه اساسي عقیدې ولرئ لکه "زه د خلکو شاوخوا زما اندیښنه کنترول نلرم" او "زه د ټولنیز او کاري حالت سره د مقابلې لپاره مناسب مهارت نلري." لکه څنګه چې تاسو ګورئ، دا اصلي عقیدې ستاسو د اندیښنې ساتلو کې مرسته کوي، او کیدای شي په ټیټ خود اعتمادی کې ریښه شي.
پداسې حال کې چې ډیری خلک انتقالي احساسات لري چې غلطی جوړوي، دوی عموما بیرته راوتلي. له بلې خوا، که تاسو خپل ځان کم ارزونه لرئ، تاسو څنګه په یوه ځانګړي حالت کې احساس کوئ کیدای شي معلومه کړئ چې تاسو څنګه خپل ځان په عمومي ډول احساس کوئ. ستاسو په اړه ستاسو عقیدې په اوسني وخت پورې تړلې دي - نو هیڅ ډول غلطی تاسو کولی شي تاسو په غیرقانوني توګه وسوځئ.
برعکس، هغه خلک چې د سالم خود اعتمادی لرونکی وي کولی شي په خپله د ځان ځان، ځواک، او ضعیف ارزونه وکړي، او بیا هم پدې باور دي چې دوی ارزښت لرونکي خلک دي.
د لږ کم قیمت اټکلونه
که تاسو خپل ځان کم ارزونه لرئ، نو تاسو حیرانتیا لرئ چې دا څنګه وده کړې. یا، شاید تاسو ښه نظر ولرئ کله چې تاسو دا احساس احساس کړ. تجربې چې کولی شي د ځان کمولو ته لار پیدا کړي، د کوچني ژوند پر مهال لاندې پیښې او وروسته ژوند:
- د والدین څخه نیوکه
- فزیکي، احساساتي یا جنسي تیري
- غفلت یا ناڅاپه
- ځورول یا ټکول
- د ګډونوال له لارې مخکی
- غیر واقعي توقعات یا په ناممکن ډول د نورو لوړ معیارونه
له بلې خوا، هغه خلک چې اوریدل کیږي، درناوی، مینه، مینه وال، منل شوي، او منل شوي د کمو ځان وژونکو انځورونو پراختیا لپاره لږ احتمال لري. البته، د چیلنجونو زیاتوالي سره ډیری خلک کولی شي ځان ځان ته درناوۍ ولري، او حتی هغه کسان چې د ملګرو سره مینه وال او پلرونه او د ملګرو سره ښه تجربه کیدای شي د ځان درناوی ستونزې رامینځ ته کړي. دا ټینګار کوي چې ټيټ ځان باور کول هغه څه نه دي چې تاسو ورسره ژوند کوئ.
ستاسو داخلي غږ
ستاسو داخلي غږ تاسو ته څه وايي؟ دا یوه لاره ده چې خپل ځان ته درناوی وکړو. که ستاسو سر کې دا غږ ومنل شي او ډاډ ترلاسه کړئ نو بیا خپل ځان ته درناوۍ معموال صحتمند وي. له بلې خوا، که تاسو خپل ځانونه داسې وایئ چې په سختۍ سره نازک یا کمزوري وي، نو تاسو ممکن د لږ ټیټ عزت څخه رنځ وي.
په 2006 کال کې د چلند څیړنې او درملنې کې خپره شوې څیړنه، دا وښودل چې هغه کسان چې ټولنیزې اندیښنې یې درلودې لږ تر لږه د خپل ځان سره مثبت خبرې شریکوي د ټولنیزو کسانو په پرتله. په ورته ډول، د 2004 کال څېړنې په کاناډا ژورنال ژورنالیزم کې خپره شوې چې په ډاګه کړه چې د بې اعتمادي پرته د هغو کسانو په پرتله چې د ټولنیزو فوبیا سره یې ځان ته درناوۍ درلودلې وې.
حتی تر ډیره مهمه، د 2011 کال څیړنه د چلند او سنجویټ پیژندیو کې خپره شوې ښودلې چې خلک ټولنیز اندیښنه "منفي ټولنیز ځان ته ارزښت لري" او په حقیقت کې د "خود تصدیق" په نوم د پروسې له لارې منفي ټولنیزې نظریات غوره کوي.
دا څه معنی دا ده چې د SAD سره د ځینو خلکو لپاره، ستاسو په سر کې منفی غږونه تاسو ته وایی چې تاسو په ټولنیز او کړنې حالتونو کې ښه نه یاست د واقعیت یوه ځانکړی پیښه ده. هغه څه چې تاسو یې فکر کوئ، نور هم تاسو په شاوخوا کې د تایید غوښتنه کوئ چې دوی ریښتیا دي.
په بله کلمه، تاسو د شواهدو په لټه کې پاتې شئ چې د ځان په اړه ستاسو د عقیدې سره اختلافات.
تاسو د هغه غږ رعایت کولو په لټه کې شئ چې ستاسو په سر کې تاسو ته ویل کیږي چې تاسو ښه نه یاست. پرځای یې، تاسو هغه غږ چې تاسو یې غوږ نیسو خواړه یې خوړئ، او دا پیاوړي وده کوي. د غږ خاموشولو لپاره، تاسو باید لومړی دا ومني چې دا هلته شتون لري.
د ټیټ عاید اټکل
که تاسو د ټولنیز اندیښنې اختر سره ژوند کوئ، تاسو ممکن ممکن غیر حقیقي ټولنیز معیارونه ولرئ او هغه ستونزې چې ټاکلو وړ وي انتخاب کړي. د مثال په توګه، تاسو باور لرئ چې هرڅوک باید تاسو ته خوښ وي او تاسو باید هیڅکله ناسم شی نه وایم او یا یې ترسره کړئ.
په ټولنیز او کاري حالت کې چې تاسو ننګونې پیدا کوئ، تاسو احتمال لرئ خپل پام بیرته خپل اندیښنې ته واړئ، خپل ځان په منفي توګه وګورئ، او د تیروتنو د منفي پایلو تکرارول.
تاسو شاید بیا د ستراتیژیو په اړه بیرته راستانه شئ چې تاسو تیر وخت کې ستاسو لپاره کار کړی دی، لکه له ځنډولو وضعیت یا د خوندي چلند څخه کار اخیستل. بیا، کله چې دا په ټوله کې وي، شاید تاسو په هر سر کې چې تاسو یې غلط کړي، او وروسته بیا تکرار کړئ. په دې توګه، د خپل ځان ټیټوالی او ټولنیز اندیښنې یو بل په یو ناوړه پړاو کې دوام کوي. پداسي حال کې چې ممکن د دې ګوند څخه کور ته د پاتې کیدو خوندي وي یا په کار کې د ناستې څخه ډډه وکړي، دا څنګه د یو کس په توګه ستاسو په اړه احساس کوي؟
د ځان باور او د ټولنیز اندیښنې کمول
که تاسو خپل ځان کم عزت ولرئ، دا د ژوند سزا نه ده. حتی که تاسو په خپل ژوند کې بیرته ستاسي ځان په خپل ځان کې ساتل کیدئ، تاسو کولی شئ کوچني بدلونونه پیل کړئ چې ستاسو په اړه ستاسو نظر ښه کړي - کوم چې کولی شي یوازې ستاسو ټولنیزې اندیښنې سره مثبت پایلې ولري.
پداسې حال کې چې درملنه لکه د سنجیکري چلند چلند) CBT (ته مشوره ورکول کیږي چې د SAD علامات اداره کړي، او کیدی شي ستاسو د ځان ساتلو سره مرسته وکړي، تاسو کولی شئ په خپل ځان کارونه وکړئ ترڅو ستاسو د وړتیا لوړولو کې په سمه توګه وګورئ او منلو ته چې څوک یاست :
- چیلنج چې داخلي غږ : د هغه څه په اوریدلو کې چې خپل ځان ته یې وایی. بیا، کله چې تاسو نازک یاست، هڅه وکړئ هغه څه ومني چې تاسو یې ترسره کړی دی، پرځای یې د هغه څه په پرتله چې تاسو یې غلط کړی وو وهل.
مهربانه شئ : د ځان سره درملنه وکړئ همدا راز تاسو به د نږدي ملګري یا د کورنۍ غړي سره درملنه وکړو. په یاد ولرئ چې موږ مخکې وویل که تاسو اوریدلی شئ، درناوي، مینه لرله، مننه، او منل شوې تاسو د صحتمند نفس ودې ته ډیر امکانات لرئ. کله چې تاسو پخپله خبرې کوئ، پخپله پوښتنه وکړئ دا ریښتیا، مرستندوی، حوصله، اړینه، او نور (THINK)؟ که نه، نو بل څه ومومئ.
په اوسني وخت کې پاتې شئ : خپل غلطی تیرئ وګورئ. یو غلطي د ناکامۍ د معنی نه معنی لري. د تیرو انتقالي حالتونو په څیر وګورئ لکه یو سړی چې تاسو په تاسو ویره لري. کیدی شي تاسو سره هیڅ شی ونلري. ولې نه پوښتنه کوئ چې تاسو څنګه مرسته کولی شئ یا که یو څه غلط وي؟ راتلونکې ته ډیر لرې مه ګورئ او د شیانو په باره کې تمه وکړئ. موږ هیڅ یو نه پوهیږو یا نه شو کولای چې سبا څه شي، اوس له یوې اونۍ، یا له اوس څخه یو کال.
خپل ځان بخښنه وکړه . ترټولو مهم، د هغه څه لپاره چې تاسو یې بیرته نیولی و بخښئ. دا ستاسو د فرصت پاکولو چانس دی. پوهیږئ چې تاسو انسان یاست او هر څه به په بشپړه توګه نه ترسره کوئ. لکه څنګه چې راځي نو بد احساسات ومني، مګر اجازه مه ورکوئ چې دوی په اوسني وخت کې تاسو پریږدي.
د کلام څخه
که تاسو پخپله د ځان د لږ کموالی او ټولنیز اندیښنې په لټه کې ومومئ چې په خپل ځان باندې بریالي شئ، یو ملګري، د کورنۍ غړي، ډاکټر، یا په ټولنه کې د بل کس ته د رسیدو په اړه فکر وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ.
ځینې وختونه د ټیټ باور او اندیښنې احساسات خورا سخت دي چې دوی مسلکي درملنې ته اړتیا لري، د درملنې او / درمل په بڼه. د مرستې لپاره د رسیدلو لپاره شرم نشته. بلکه، د مرستې لپاره السرسي ممکن تاسو ته اجازه درکړي چې تاسو پرمخ وړئ او د نورو سره په ورته ځای کې ستاسو سره مرسته وکړئ.
سرچینې:
> هوفمان SG. حساس عوامل چې د ټولنیزې اندیښنې بې نظمۍ ساتي: یوه جامع نمونه او د هغې درملنه. کیګا بیګاو تی . 2007؛ 36 (4): 193-209.
> Izgiç F، Akyüz G، Doğan O، Kuğu N. د پوهنتون د زده کونکو ترمنځ ټولنیز فوبیا او د ځان باور او جسم انځور سره تړاو. کولی شئ J psychicsat 2004؛ 49 (9): 630-634.
> تینر آر جی، سټاپ ایل، ډی هورور ج. په ټولنیز اندیښنه کې د ځان ځان غیر معمولي نظرونه. Behav Res Ther . 2006؛ 44 (10): 1397-1409.
> د ٹیکساس پوهنتون مشورې او دماغي روغتیا مرکز. د ځان احترام .
> ویلینټینیرین ډي پی، سکوونسکي JJ، مکګرت پی بی، سمیټ سای، رینر ک. د ځان تصدیق کول او ټولنیز اندیښنه: د منفي ټولنیزې نظرونو غوره والی او لږ ټولنیزې ځان ته درناوي. Behav Cogn Psychother . 2011؛ 39 (5): 601-617.