کله چې تاسو SAD لرئ د خپل منفي فکر کولو ډولونه بدل کړئ
منفي فکر په ټولنیز او کاري حالت کې د اندیښنې سره مرسته کوي. ډیری درملنې د ټولنیز اندیښنې لپاره یو اړخ لري چې د منفي سوچونو طرز بدلولو لپاره وقف شوي دي په حالتونو کې د ګټورو او مثبتو لارو لپاره.
د خپلو منفي فکرونو بدلولو کلیدي موخه دا ده چې تاسو اوس څنګه فکر وکړئ (او هغه ستونزې چې پایلې یې راشي) او بیا د فکرونو بدلون بدلولو لپاره یې ستراتیژۍ وکاروي او دوی یې لږ اغیز لري.
عموما، دا اقدامات د یو تمدن سره ترسره کیږي، مګر دوی کولی شي د ټولنیزې اندیښنې په لټه کې کولو لپاره د ځان سره مرسته هڅو کې هم وکارول شي.
لاندې اتو مادې دي چې ستاسو د منفي فکرونو نمونو بدلولو کې مرسته وکړي.
1 - د فکر کولو طرزالعمل پوهه کړئ
د منفی فکر کولو نمونو بدلولو لپاره لومړی ګامونه یو څه پوهیږئ چې تاسو اوس اوس څنګه فکر کوئ. دلته دلته د "ناسم" سوچ کولو نمونو 10 ډولونو لیست دی چې کیدی شي تاسو ته ستونزې پیدا کړي.
د مثال په توګه، که تاسو په هر حالت کې د بشپړ بریالیتوب یا ناکامي په توګه خپل ځان وګورئ، نو تاسو "تور او سپین" فکر کې بوخت یاست.
د 10 فکر کولو ډولونه په فرعي طریقو کې توپیر لري مګر دا ټول د واقعیتونو او غیر منطقي لارو توپیرونه په حالت او خلکو کې لیدل کیږي.
2 - څنګه په منفي ډول فکر کول بند کړئ؟
د درملنې پالن بنسټیز برخې څخه یو یې د سنګیټیژیک چلند درملنه (CBT) د سنجوي بیا جوړونې کار دی . دا پروسه تاسو سره مرسته کوي ترڅو ستاسو منفي نظرونه په لا زیاتې ګټور او منفي ځوابونو کې بدل کړي.
که په درملنه کې یا ستاسو په خپله، معنوي بیاجوړونې کې ترسره شوي وي د یو ګام ګام په بهیر کې شامل دي چې په نتیجه کې منفي فکرونه پیژندل شوي، دقیقیت ارزونه، او بیا ځای نیسي.
سره له دې چې په لومړي سر کې، د دې نوي انداز سره فکر کول مشکل دي، وخت او عمل سره، مثبت او منطقي فکر به په طبیعی توګه ډیر شي.
3 - څنګه د انتقاد سره مخ شئ؟
د سنجوي بیا جوړونې برسیره، د CBT یو بل اړخ چې کله ناکله مرستندویه وي هغه څه دي چې د "ځان د دفاع دفاع" ګڼل کیږي. له دې کبله چې ممکنه وي چې ځینې وختونه، خلک به په واقعیت کې نازک او قضاوت وي، دا مهمه ده چې تاسو د رد کولو سره مخ شئ.
دا پروسه عموما د تاسو او ستاسو د معالج تر مینځ د خبرو اترو سره په درملنه کې ترسره کیږي تر څو د زورزیاتي مهارتونو لوړولو او د نیوکه کولو غبرګون ځوابونه. وروسته دا مهارتونه د کور کار د دندې له لارې اصلي نړۍ ته لیږدول کیږي.
4 - د ماین پاکۍ عملی کول څنګه
د ماین پاکۍ جریان په مراقبت کې لري. دا د ځان له نظریاتو او احساساتو څخه د ځان پیژندلو تمرین دی او دوی د بهر څارونکي په توګه ګوري.
د ذهني زده کړې روزنې کې، تاسو به زده کړئ چې څنګه خپل فکرونه او احساسات وګورئ لکه څنګه چې توکي تیرې تیرې کړي چې تاسو کوالی شئ چې ودریږئ او یا یې تاته اجازه درکړو.
د ذهني موخې موخه دا ده چې د خپل احساساتي غبرګونونو کنټرول په حالتونو کې ستاسو دماغ فکر کولو برخه اخیستلو ته اجازه ورکړي.
5 - ولې د فکر کولو مخه نیسي کار نه کوي
د فکر کولو مخنیوی د ذهنیت مخالفیت دی. دا د منفي فکرونو په لټه کې دی او ټینګار کوي چې دوی له مینځه وړل کیږي.
د فکر کولو په اړه ستونزه دا ده چې تاسو نور هڅه کوئ چې خپل منفي فکرونه ودروي نور به یې سطحه وي. Mindfulness غوره ده چې فکر وکړئ فکر وکړئ ځکه چې دا ستاسو فکرونو ته لږ وزن ورکوي او هغه تاثیرات چې تاسو یې درته راکموي کموي.
ښايي په پام کې ونیول شي په لنډه موده کې مرسته وکړي، مګر په اوږد مهاله کې دا ډیر اندیښنې رامینځته کوي.
6 - د فکر شویو درملو پوهه
د فکر کولو ډیری وسیلې هغه وسیلې دي چې د منفي فکر بدلولو لپاره د هرې پروسې د برخې په توګه کارول کیدی شي. فکر کوونکی ډیری تاسو سره ستاسو د منفي فکر کولو طرزونو پیژندلو او د ښه پوهی ترلاسه کولو کې ستاسو سره مرسته کوي) ستاسو حالتونه او یا هغه وضعیت چې تاسو یې یاست (ستاسو جذباتي غبرګونونو لامل شي.
د معلولیت لرونکو چلند چلند ډیری پالنونه به د فکر کولو ډیری کارول شامل وي چې تاسو به د هرې کورني دندې د کارونو د یوې برخې په توګه ډکه کړئ.
7 - د نمونې نمونې کتاب
ډاډه نه ده چې د حقیقي فکر فکر کول څه ډول ښکاري؟ دلته یو نمونه بڼه ده چې تاسو کولی شئ خپل فکرونه ثبت کړئ او د منفي فکر کولو طرزونو او احساساتو غبرګون ترمنځ اړیکه وڅیړئ.
8 - څنګه د فکر کولو درملو بشپړ کول
دلته د ګامونو په اړه تفصیل بیان دی چې څنګه د مفکورې ډیری ډک کړئ لکه څنګه چې پورته د نمونې فورمه.
په دې ځانګړی بیلګه کې، موږ د یو کس فکر کولو بهیر په تاریخ کې، او احساساتي او فزیکي غبرګونونه چې د منفي سوچونو نمونو پایله ده.
د فکر تحلیل په پای کې، موږ د فکر کولو ډیری ګټور او مثبت لارو سره د رد کولو په اړه غیر منطقي فکرونه بدل کړي.