خرابه عادتونه ماتول که چیرې تاسو د ټولنیز اندیښنې شتون لرئ

عام سلوکونه ستاسو درملنه سختوي او ستاسو اندیښنه کمزورې کولی شي

که تاسو ټولنیز اندیښنه اخته یاست (SAD) لرئ، تاسو ممکن په چلند کې ښکیل یاست چې ستاسو په درملنه کې په واقعیت سره زیان رسوي او ستاسو اندیښنه حتی بدترین کړي. د دې کړنو څخه خبرتیا او د دوی د مخنیوي لپاره کار کول، تاسو کولی شئ له خپل ځان سره د بیا رغونې په لاره کې مرسته وکړئ.

مخنیوی وکړئ

بې برخې کولی شي په ډیرو بڼو کې راشي. ښایي تاسو د شپې په اوږدو کې د ګوندونو لپاره وڅښئ.

کیدای شي تاسو د وینا لپاره د وینا کلمه ولیکئ یا کله چې تاسو د خلکو سره خبرې کوئ نو د سترګو اړیکو څخه ډډه وکړئ. دلته د خوندیتوب ډیری ډولونه شتون لري، ځینې یې دومره خراب دي چې ممکن حتی دا هم نه وي چې هغه څه دي. بې ځایه کیدنه یواځې په اوږد مهال کې اندیښنه رامنځته کوي ځکه چې تاسو هیڅکله هم په حقیقت کې د وضعیت سمبالول ندي.

په منفي توګه فکر کول بند کړئ

منفي فکر د ټولنیز اندیښنې ریښه دی. د SAD لپاره ځینې ترټولو اغېزمن درمل، لکه د سنجیکري چلند چلند) CBT (او د قبولیت او ژمنې درملنې) ACT (د منفي فکرونو پروسو له الرې بدلون او کار کولو باندې والړ دي. که تاسو نه پوهیږئ چېرته چېرته کوم، د فکر فکر ایښودل په پام کې ونیسئ ترڅو ښه احساس ترلاسه کړئ چې تاسو یې په منفي ډول فکر کوئ.

د مرستې ترلاسه کول بند کړئ

که تاسو د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ سره ندی تشخیص شوی، نو د وخت لپاره د مرستې رسېدو وخت دی. که څه هم دا به ستونزمنې وي چې دا لومړی ګام واخلئ، دا به هغه وي چې ستاسو ژوند به بدل کړي.

د پیل کولو لپاره ښه ځای ستاسو وضعیت د کورنۍ د ډاکټر سره بیانوي. که تاسو داسې احساس کوئ لکه څنګه چې ستاسو ټولنیز اندیښنه تاسو ته د دې کار کولو څخه تاسو بیرته نیسي، د قضیې تاریخ ولیکئ او په ټاکل شوي وخت کې لیکلي راپور وړاندې کړئ.

فکر کول ودروئ چې هیڅ امید نشته

ښایي تاسو احساس وکړئ که څه هم درمل ډیر خطرناک وي یا درمل به کار ونه کړي.

تاسو له لاسه ورکړې دي؟ د SAD لپاره تاسیس شوي اغیزمن درمل شتون لري او تاسو پخپله یې د دې لپاره چمتو کولو لپاره چمتو کړئ.

د نورو لپاره ځان ځان وساتئ

د نورو سره د ځان پرتله کول یوازې تاسو ته احساس کوي کله چې تاسو د هر چا په پرتله ښه کار کوئ. هلته به تل داسې څوک وي چې ډیر ډاډه وي، ډیر ټولنیز ډول وي، یا څوک د ملګرو لوی لوی څراغ ولري. د نورو لپاره د ځان پرتله کولو پر ځای، د ځان د ښه کولو هڅه کول پیل کړئ. ستاسو د بریالیتوب لارښوونه دا ده چې تاسو اوس څنګه کولی شو یو کال دمخه پرتله کړو. نه پوهیږئ چې تاسو د هر چا سره پرتله کوئ.

لکه څنګه چې تاسو تغیر نشو کولی احساس احساس کړئ

کیدای شي تاسو احساس وکړئ که څه هم تاسو په جینیاتي توګه بد لاس درلود. کیدای شي تاسو فکر کوئ چې تاسو سره د مرستې لپاره ډیر زوړ دی. هرڅه چې ستاسو د فکر کولو سبب وګرځي، تاسو نشئ کولی بدل کړئ، آرام یې کړئ. هغه شیان چې تاسو یې کولی شئ بدل کړئ زده کړه، او هغه کسان ومني چې تاسو یې نشي کولی. تاسو کولی شئ خپل ټولنیز مهارتونه د تمرین سره وده ومومي. تاسو کولی شي په مناسبه حالت کې په مناسبه توګه آرامۍ شي. تل د بدلون لپاره خونه شتون لري.

د ناکامۍ د ناکامۍ مخه ونیسئ

د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې نه غواړئ. پرځای یې، د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې غواړئ. د ناکامۍ د ډاډ ورکولو لپاره ترټولو غوره لاره د توقع تمه ده. که تاسو راتلونکی وینا لرئ، ځان د ځان ډاډمن سپیکر په توګه وګورئ.

که تاسو یو ګوند ته ځئ، فکر وکړئ چې ټولنیز تیتلی وي. شاید ممکن نه وي، مګر لږترلږه تاسو ځان ته یو فرصت ورکړی دی. د توقیف ناکامۍ ناکامۍ د ځان د نیولو وړتیا ده.

د فرصتونو په ویرولو بندیز ولګوي

آیا تاسو د دندې پرمخ وړل، د کالج طبقې پریښودل یا په آسانۍ سره په اونیو کې د کور نه بهر شوي یاست؟ که داسې وي، تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو ټولنیز اندیښنې ستاسو په ژوند کې د پام وړ فرصتونه رامنځته کړي. تاسو ممکن د هغه شیانو په اړه چې تاسو یې نه دي کړي یا د هغو غلطیتونو په پرتله چې تاسو یې کړي وي په افسوس سره یاست. واو نه غواړئ ټولنیز اندیښنه تاسو ته د ژوند له اخېستلو څخه منع کړئ.

دا پټ ساتل بند کړئ

د ټولنیز اندیښنې سره ډیری شرمونه راځي.

ستاسو ترټولو بد ویره دا ده چې نور خلک به په ټولنیز حالتونو کې تاسو څومره اندیښمن دي چې معلومه کړي. ولې په صادقانه توګه صادق نه دی؟ تاسو اړین نه یاست چې بشپړ راشي او بشپړ اجنډاانو ته ووایاست چې تاسو د سخت ټولنیز اندیښنې سره مخامخ یاست، مګر تاسو کولی شئ کوچنی پیل وکړئ او تاسو ته نږدې نږدې اشخاصو ته اشاره وکړئ چې تاسو اندیښمن یاست. د وخت په تیریدو سره، تاسو ممکن حتی په آرامۍ سره آرام شئ ترڅو خپل ټول کیسه شریک کړئ.

فکر وکړئ چې تاسو یوازې یاست

د ټولنیزو اندیښنو سره یو ستونزه دا ده چې تاسو د نورو سره خبرې کول لږ وخت لرئ او زده کړه چې دوی هم ستونزې لري. داسې ښکاري چې هر څوک هرڅوک تل په ټولنیز حالت کې ډاډمن وي، مګر دوی ندي. همدا راز ډیری خلک هم د ورته مسلو سره مبارزه کوي. د پیغام بورډونو ته لاړ شئ یا د حقیقت حقیقت پیاوړتیا لپاره د خلکو اندیښنې ولیکئ چې تاسو یوازې نه یاست.

_{سرچینه:}

_{د امریکایی نفسیاتی ټولنه. د دماغي ناروغیو تشخیص او احصائیه لارښود ، پنځمه نسخه. 2013.}