که څه هم د ټولنیزې اندیښنې خرابیډ (SAD) د دماغي ناروغیو څخه یو له ټولو عامو ناروغیو څخه دی، ډیری خلک د مرستې غوښتنه کولو څخه مخکې کلونو کې ژوند کوي او ډیری یې هیڅکله درملنه نه کوي.
د SAD سره د درملنې لپاره ډیری احتمالي خنډونه شتون لري، په شمول د قضاوت په اړه ویره، د ټاکلو د ټاکلو لپاره د ډار کولو ډار، د معالج سره خبرې کول اندیښنه، او نه پوهیږي چې د مرستې لپاره کوم ځای ته ځي.
که تاسو د ټولنیز اندیښنې سره مخامخ شوي یاست نو درملنه یې نه وه کړې، تاسو به د بدلون لپاره د هڅونې سره مبارزه کیدی شي. د ښې لاسته راوړنې خنډونه خورا ډیر خراب دي او د خوندیتوب او د مخنیوي چلند چې تاسو یې جوړ کړی وي ممکن ممکن بیرته راټیټ شي.
څیړنې موږ ته ویلي چې پنځه پړاونه شتون لري چې خلک د لوی ژوند بدلون په اړه فکر کوي. دا مرحله په عموما د روږدو کسانو، او د روغتیا او فزیکي ستونزو لکه د وزن له لاسه ورکولو او یا د سګرټ څکولو لپاره کارول کیږي، مګر دوی د ټولنیز اندیښنې سره تړاو لري.
د بدلون لپاره د هڅونې وده
لاندې د بدلونونو پنځه مرحلو لیست دی. وګورئ که چیرې دا مرحلې ستاسو بیان وکړي.
- وړاندیز کول
د وړاندیز کولو په جریان کې، تاسو یا نه پوهیږئ چې تاسو د ټولنیز اندیښنې ستونزه لرئ یا ستاسو د چلند بدلون بدلولو اراده نلري. تاسو یا نه غواړئ چې بدلون بدل کړئ او یا یې باور ولرئ چې ممکن به ناممکن وي.
- مباحثه
د فکر کولو مرحله کې، تاسو په راتلونکې کې په ټولنیز اندیښنې باندې د کار کولو په اړه فکر کوئ (د بیلګې په توګه، په څو میاشتو کې). په دې مرحله کې، تاسو د ټولنیزو اندیښنو د لاسته راوړلو ګټو څخه خبر یاست مګر لاهم د بدلون لپاره اړتیا ته اړتیا لري.
- چمتووالی
د چمتووالي په جریان کې، تاسو په فعاله توګه پلان لرئ چې په نږدې راتلونکي کې ستاسو په ټولنیز اندیښنې کار وکړو (د مثال په توګه، په میاشت کې). پدې وخت کې، ستاسو لپاره د بدلون کولو لګښتونو څخه لږ لږ ټولنیزو اندیښنو ګټه. د دې مرحلې په جریان کې، تاسو ممکن داسې اقدامات ترسره کړئ لکه د ممکن احتمالي درملنې یا د ځان سره د مرستې موادو اخیستلو په څیر عملونه.
- عمل
د عمل مرحله کې، تاسو خپل ټولنیز خطرناک چلند بدلولو لپاره ګامونه پورته کوئ. تاسو ممکن درمل کې ګډون وکړئ، درمل واخلئ، یا د ځان سره ستراتیژیو کې مرسته وکړئ.
- ساتنه
تغیرات وروسته له هغه چې تاسو د بدلون لپاره ګام پورته کړ، ساتنه کیږي. د ترمیم مرحله کې، تاسو د بیرته ستنیدو څخه د ټولنیزې اندیښنې مخنیوی لپاره ګامونه پورته کوئ. تاسو ممکن د وخت د بیاکتنې په څیر کارونه ترسره کوئ چې تاسو یې د سنجویجیک چلند چلند) CBT (کې زده کړل یا یا په منظم ډول د ځان سره د ډیری حالتونو په اړه ځان ډاډه کړئ.
څیړنې دا هم ښودلې ده چې لنډ ډول درملنه په ځانګړې توګه د هڅونې لپاره ډیزاین شوي کیدای شي د خلکو سره د ټولنیزې اندیښنې لپاره د درملنې په برخه کې مرسته وکړي. د موټرو د ودې درملنه (MET) د بدلون لپاره د هڅولو لپاره ډیزاین تخنیکونو سره ټولنیز اندیښنې په اړه زده کړې سره یوځای کوي.
ځینې تجربې چې په میتود کې ښکیل دي لاندې لست شوي دي. که تاسو د خپلې ټولنیزې اندیښنې په له منځه وړلو کې د هڅونې سره ستونزه لرئ نو دا هڅه وکړئ چې دا په خپل ځان وپوښتئ او وګورئ چې دوی څنګه د بدلون لپاره ستاسو په تمرکز اغیزه کوي.
(لاندې سوالونو ته خپل ځوابونه ولیکئ)
- ستاسو لپاره د یو معمولي ورځ څه شی دی؟ ټولنیز اندیښنه څنګه تاثیر کوي؟
- ستاسو د ټولنیز اندیښنې لپاره د درملنې لیوالتیا او تمرین څه دي؟
- ستاسو لنډ او اوږد مهاله موخې څه دي؟ ستاسو ټولنیزه اندیښنه په دې اهدافو اغیزه کوي؟
- تاسو څه فکر کوئ که تاسو د مرستې غوښتنه نه کوئ نو ستاسو ژوند به له 20 کالو څخه وروسته وګوري؟ که څه کوئ نو دا به څه وي؟
د دې پوښتنو ځوابونو ته په پام سره، د بدلون لپاره پالن جوړول. ستاسو پالن ممکن د مرستې غوښتلو لپاره اړین لومړني ګامونه وي، لکه د درمل یا تداوی لپاره د انتخابونو پلټنه، د ملاقات کولو لپاره غږ کول، او پالن جوړونه څنګه چې د خنډونو څخه په ګټې اخیستنې سره څنګه د درملنې لپاره پیسو ورکولو ټاکل.
سرچینې:
بکرر JD، شمیټ این بی. د ټولنیز اندیښنې لپاره د سنجیکیژیک چلند چلند څخه د کار اخیستنې د زیاتوالي لپاره د هڅونې د ودې د درملنې یو بی ترتیب شوي پائلټ مطالعه. د چلند څیړنه او درملنه . 2009؛ 47: 710-715.
بټلر، جی. (2008). د ټولنیزو اندیښنو او شرمونو مخنیوي. نیویارک: بنسټیز کتابونه.