د ټولنیزو اندیښنو د کمولو په برخه کې د چلند تجربې تجربې
کېدای شي په عامه توګه د بڼو شیانو سوچ کول ممکن وي لکه تاسو چې غواړئ هغه څه چې تاسو یې د ټولنیزې اندیښنې اختر (SAD) سره ژوند کوئ تاسو غواړئ. په هرصورت، دا ممکن ستاسو د وېرې په اړه د پیل کولو غوره لاره وي.
په عامه خلکو کې بده شیان کولی شي د چلند ډول ډول تجربه وپیژندل شي، کوم چې د سنجیکري چلند چلند درمل دی (CBT). هغه کلیدي چې د ټولنیز اندیښنې په صورت کې راځي هغه د دې لپاره چې یو څه وټاکي هغه به غوره کړي چې په عموم ډول تاسو شرم یاست یا تاسو به هڅه وکړئ چې مخنیوی وکړئ.
کوچني پیل کړئ او د دې ډول بڼو شیانو د ترسره کولو توان ولرئ. د اسانه شویو آسانتیاوو څخه وروسته لومړی او ستونزمن کار وکړئ.
په عین حال کې دا شیخ شیان تاسو ته لږ شرم یا ډیر احساس کوي، مګر بل چا ته یې زیان نه رسوي.
د تعقیب لپاره ستاسو د عادت عادت سره توپیر، د دې دندې سره ستاسو هدف دا دی چې شرمنده شي یا د نورو لپاره ستاسو پریکړه وکړئ.
لاندې د 20 بڼو شیانو لیست دی چې په پیل کې یې په عامه توګه ترسره کوي.
- که څه هم موسیقۍ شتون لري، په عامه توګه رقص . خپل غوره سندره غوره کړئ (شاید ښایي یو څه شی پورته شي او د "فولولوز" په څیر لاړ شي او د بې رحمه په څیر ناڅاپي پیل کړئ. هیله لري چې خلک خبرتیا ولري.
- له چا څخه د هغه ځای لپاره لارښوونې لپاره وپوښتئ کوم چې تاسو مخکې وي. کله چې دوی ستاسو شرمنده تېروتنه تشریح کوي، لوی مسکراه کړئ او ووایه "مننه! دا دا خورا اسانه کوي."
- د راپرځیدو تیریدل. بیا بیرته ستنیدل ستونزی لري.
- په عمدي توګه د یو چا نوم هېر کړه. بیا بخښنه وغواړئ. تاسو نه غواړئ د بل چا احساسات ته زیان ورسوي .
- د هغه چا پیژني چې تاسو یې نه پوهیږئ. ولاړ شه او ووايه "ای جیمز، تاسو څنګه کار کوئ؟" بل کس به په چټکه سره تاسو ته ووایي چې تاسو تېروتنه کړې ده.
- په خلکو کې سندره ډیره. کله چې تاسو یې کوئ دا مسکراه کړئ.
- په بشپړه توګه د پیسو سره پیسې ورکړئ. ورو ورو حساب کړئ او بخښنه مه کوئ.
- د لارښوونو غوښتنه وکړئ او بیا برعکس لار وګرځوئ. لارښوونه پریږدئ - مسؤلیت ډک شوی.
- یو مجله یا لوستل لوستل. دا په یو بس یا په یوه مال کې چې تاسو یې احتمال لرئ یو څه په زړه پورې ښکاري.
- یو څه شیان یا په بشپړه توګه د ځان لپاره د شخصیت څخه بهر واخیستل. یوه پراخه شمیره سومرورو ذهن ته راځي. کله چې نور ستاسو په لباس کې تبصرې کوي، ووایه "ستاسو څه معنی لري؟"
- په یو څه د رعایت غوښتنه وکړئ. په داسې ځای کې وکړئ چې دا په بشپړه توګه نامناسب ښکاري، لکه د کرایې یا د ډیپارټمنټ ذخیره. "آیا زه کولی شم په دغو کیالیو کې ښه قیمت ترلاسه کړم؟" موخه دا نه ده چې رخصتۍ ترلاسه کړئ مګر خپل ځان شرمول. لکه څنګه چې دلته ستاسو د غوښتنې په اړه غیر معمولي شتون نلري.
- هڅه وکړئ ترڅو خپل توکي په ټیلفونارټونو وپلورئ کله چې دوی تاسو ته ټیلیفون وکړئ. د ځواب لپاره هیڅ نه مه اخلئ.
- مکډونالډډ ته لاړ شئ او د واپرپرډ امر وکړئ. کله چې کیشیر تشریح کوي چې دوی نه ویپلور خرڅوي، شاوخوا ګورئ، خپل سر ته یې وغورځوئ او ووایه "دا د ډیری ملکیت په څیر ښکاري." بخښنه. "
پداسې حال کې چې دا د بدو شیانو لپاره وو، فکر وکړئ هغه شیان هم ترسره کړئ چې ستاسو ټولنیز اندیښنه یې په هغه کې ننګوي. د بده مرغه په پرتله، دا چلندونه د تمرکز مرکز جوړولو لپاره ډیزاین شوي. تاسو به ژر ژر پوه شئ، مګر، هغه خلک چې تاسو ته درکوي (او هغه غلطی چې تاسو یې کوئ) ستاسو په پرتله ډیر لږ.
- په رستورانت کې ستاسو په اوبو باندې ډډه وکړئ. سرور ته په بشپړه توګه بخښنه وغواړئ او د نیپکنک غوښتنه وکړئ نو تاسو کولی شئ هغه وروسته وروسته پاک کړئ. ستاسو هدف دا دی چې خپل ځان ته پاملرنه وکړئ، نه د سرور دندې ډیر سخت کول.
- ستاسو د ولادت په وخت کې رستورانت ته لاړ شئ او دوی ته ستاسو سندره درکړي. میز ته مه ګورئ. مسکرات او د رستورانت شاوخوا شاوخوا وګورئ لکه څنګه چې تاسو د پام مرکز وګرځاوه.
- په لیلی کې د چا لپاره د غلط تڼۍ فشارول. دا په هدف سره وکړئ. مګر بیا بخښنه وغواړئ او سمه یې پرانیزئ.
- د غلط بیلونو سره پیسې ورکړئ یا بدل کړئ. د کاشیر لپاره انتظار وکړئ چې خپل ځان سم کولو څخه مخکې خبر کړئ.
- ناوخته ښکاره کول او د ځان تمه کول. دا ممکن د نړۍ پای په څیر احساس وي مګر دا واقعا نه ده. په یاد ولرئ چې نور څه چې تاسو یې کوئ تاسو ته پام کوئ.
د کلام څخه
د دغو فعالیتونو هدف دا دی چې تاسو ځان ثابت کړئ چې تاسو غلطی کولی شي پرته له دې چې د آفت وژلو سبب شي.
هغه خلک چې د ټولنیز اندیښنې سره ټولنیز حالتونه د چلند کولو سخت قواعدو ته ګوري، نو دا مهمه ده چې تاسو دا هغه مات کړئ. اوس ځینې تېروتنې جوړې کړئ!
سرچینه:
> رینر، کیی، ویلینټینر، ډی پي، او هولزمان، ج بي بي (2017). د تمرکز پاملرنه د چلند تجربه: د درملنې پروسیجر یوه ازموینه د ټولنیز اندیښنې کمولو لپاره. د معلولیت لرونکي چلند درملنه ، 46 (1)، 60-74.
> Boll، S.، Bartholomae، M.، Peter، U.، Lupke، U.، & Gamer، M. (2016). په ټولنیز فوبیا کې د ټولنیز مفکورې غیر معمولي میکانیزمونه باثباته دي. د اندیښنو ناروغیو ژورنال ، 40 ، 83-93.