نن ورځ هیڅکله نشئ کولی چې تاسو د سبا لپاره وتړئ. ښه بهره، هیڅکله به هیڅکله نه پریږدم چې تاسو ټول په بشپړه توګه مخنیوی وکړئ!
زه نه پوهيږم څوک چې دا عبارتګانې په نښه کړي، مګر دوی باید خپګان ولري. هغه نښې نښانې چې موږ ورسره مخامخ یو لکه ستړیا او نا امیدۍ، د ځان لپاره ووایه، اسانه اسانه کول، "زه به دا کار له سبا پورې پای ته ورسوم کله چې زه ښه احساس کوم".
مخکې له دې چې موږ پوهیږو، دا د پای نیټه په موږ باندې روانه ده او موږ په خیانت پیل کوو. د ځورونې سره د معاملو لپاره غوره لاره څه ده؟ خپل سر په شګو کې پټ کړئ او هیله مند یم چې دا لاړ شي! واقعا نه، مګر د لیږدولو آسانتیا یوه اسانه عادت ده چې د راټیټولو لپاره راځي او د ډیپلوماتۍ په څیر. نور ډیر خپګان موږ ترلاسه کوو، هغه نور چې موږ له حقیقت څخه مخنیوی کوو.
ولې موږ پرمختګ کوو
ولې موږ د وخت وروسته د تدارکاتو جریان کې راځی؟ ځکه چې لیږدول یوه لاره ده - هیڅ ډول مسایل څنګه نه لري - د احساساتو او فزیکي نښی سره چې د خپګان سره مخ کیږي د اخته کولو لپاره. دا کېدای شي لنډمهاله امتیاز راوړي، مګر موږ په پای کې راتلونکې ورځ پورته کوو او وګورو چې په شپې کې شپیته نه راټیټ شوي او زموږ لپاره زموږ کار سرته رسیدلی.
د لیږد کولو کوم ډول تاسو سره مطابقت لري؟
- د نظرونو او کړنو منظمول او د پالنونو سره سم تعقیب ستونزمن کار دی. (د ADD سره خلک ممکن د دې کټګورۍ سره راشي.)
- ټاسکس ډیری ښکاري داسې ښکاري چې دا هڅه هم کوي چې حتی هڅه وکړي.
- د چا په وړاندې دښمنان احساسوي چې تاسو غواړئ چې د شیانو په کولو سره دوی ته مجازات ورکړئ.
- روحيه او مهال ویش تاسو ته د بغاوت احساس کولو سبب ګرځی.
- تاسو د ناراضۍ ویره لرئ.
د لیږدولو دا ډول ډولونه کولی شي په څلورو موضوعاتو کې له یو بل سره مخ شي:
ځانونه - شکمن - دا خلک احساس کوي چې څه شی باید ترسره شي دومره سخت معیارونه شتون لري او دوی ویره لري چې دوی به ناکام شي.
دوهم دوی فکر کوي چې ځانونه او عمل په ځنډ سره ځنډوي.
د ناڅاپي نشتوالي - دا شخص د فعالیت مخه نیسي چې دوی به د دوی مصیبت، ناامني یا اندیښنې رامنځته کړي. د خوندیتوب سره سم، د فعالیت د ویرې کولو عمل دا نه کوي چې له دې کبله د تاو تریخوالي سبب ګرځي.
ګناه - Driven - Driving - دا شخص د دندې په اړه د جرم احساس کوي، مګر د مجرم احساساتو سره مخامخ نه کولو لپاره د عمل اصلي نشتوالي سمبالولو ته دوام ورکوي.
حبیبه - دا شخص څو ځله پیرود کړی دی، دا یو مغلق ځواب دی. هغه څوک چې نور فکر کوي چې ولې دا کار کوي، دوی احساس کوي چې دا د ځان یوه برخه ده. دا یو خود کار ځواب دی چې وایي، "دا خورا سخته ده"، "زه ډیر ستړی یم"، یا دا د یو کرکټر غلا په توګه وخورئ.
یو ځل چې تاسو د لیږد کولو طرز پیژني، تاسو کولی شئ د هغې د بندولو لپاره ګامونه واخلئ.
د وخت د کنترول لارښوونه له منځه وړل
یو له هغو مهمو شیانو څخه چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ تنظیم یې کړئ. لستونه تنظیم کړئ، په سازمان کې یو ټولګی واخلئ، یا د تنظیم کوونکی وپلورئ. هر څه چې ستاسو لپاره کار کوي. د مشورې یوه کلمه: د KISS اصولو تعقیب کړئ) ساده، بې خوبه وساتئ (. که ستاسو د سازمان سیسټم خورا پیچلی وي، نو دا به یو بل کار وي چې مخنیوي وشي.
دلته زما خپل سیسټم دی. تاسو د دې لپاره کاروئ چې د هغې لپاره کار واخلئ که دا ستاسو لپاره کار کوي.
- د هغه څه لیست جوړ کړئ کوم چې باید ترسره شي. دا کولی شي په کوم ځانګړي ترتیب کې لست شي او تاسو به هغه څه ته چې تاسو ورته اړتیا لرئ سمبال کړئ.
- لومړیتوب ورکړئ. زما د ترسره کولو لاره د وخت پای ته رسېدلې ده. زه د هغوی ترتیب کوم کله چې دوی وي. تاسو کولی شئ د هغوی د ترسره کولو لپاره څومره مهم دي چې دوی یې درجه بندي کړئ. د بیلګې په توګه، په وخت کې ستاسو بیلونه پیسې کول ستاسو لپاره د سترو پاکولو پاکولو څخه ډیر مهم دي. لومړی دا وکړه.
- پخپله د ځان سره د نوټونو لیکلو لپاره د کوټې سره یو کیلنال ترلاسه کړئ. زه په شخصي توګه د پابند نوټ بوټ کاروئ او زه د تګ په توګه نیټې کې لیکم. زه د اوږدې مودې پالن جوړونې لپاره نیټې سره پاڼې جوړوم او یو جلا لست هم ساتم چې زه خپل لنډ مهاله اهداف لیږدوم.
- واخلئ چې ستاسو د اولین لیست په سر کې دی او معلومه کړئ چې دا به څومره وخت ونیسي. که دا یو چټک کار وي، نو دا به د اوسني ورځې ترسره کولو کې وساتئ. که دا اوږد وخت ونیسي، دا په کوچنیو دندو وویشل شي څو په څو ورځو کې خپور شي. دا د هرې موخې لپاره د ځانګړي نیټې سره په خپل کیلنر کې ولیکئ. د دې دندې بشپړولو لپاره ستاسو د پای نیټه په خپل کیلنڈر کې هم شامل کړئ.
- خپل کیلنال ډک کړئ تر څو چې تاسو د هر توکي د ترسره کولو لپاره وخت ټاکل شوی نه وي پداسې حال کې چې بیا هم د خپل وخت پای ته رسېدو سره. په پام کې ونیسئ چې خپل ځان نه وپلورئ او د ځنډ لپاره ډیر وخت ته اجازه ورکړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو کولی شئ په هغه وخت کې چې تاسو یې لرئ هغه ټولې موخې ته اړتیا لرئ. اوس تاسو کولی شئ په یوه وخت کې په یوه شی باندې آرام او کار وکړو پرته له دې چې تاسو دا یو څه په یوځل ترسره کولو کې.
یوازې هغه څه چې تاسو یې کولی شئ پرې پرېږدئ
کله چې لوی بازار موندونکي مالونه مات کړئ نو په یاد ولرئ؟ ډیری موټرې او موټرې، سطحونه او د غاړې لارې دهلېزونه؟ د دې لپاره خورا ښه دلیل دی. که مالونه په مستقیم ډول ایښودل شوي و، موږ وینو چې موږ څومره واقع یاست؟ که موږ په واقعیت پوه شو چې څومره هټۍ به وي، موږ به ممکن د مال پریږدو، زموږ په موټرو کې مو واخلئ او د هټۍ څخه ودرول. زموږ نظر د کوچنیو ټوټو سره مات شو، موږ احساس کوو که دا کوچنی واټن وي. دا رواني روانې د کارولو لپاره زموږ د کارولو لپاره کارول کیدی شي. لویې پروژې د کوچنیو کارونو لپاره مات کړئ. د بیلګې په توګه، ستاسو مالیې کولی شئ په دې کې ودرول شي: ضروري فورمې ونیسئ، ریکارډونه ثبت کړئ، ډک فورمه، دقیقې لپاره د ډزو فورمه وګورئ. داسې ښکاري چې ستاسو په وخت کې لږ څه لږ وخت ونیسي.
بس دا وکړه!
بل ځل چې تاسو خپل ځان ته ووایاست، "زه وروسته دا کولی شم" نیک فکر کوئ. بس دا وکړه! د احساساتو له لارې غوږ ونیسئ او اوس یې وکړئ. هغه احساس چې تاسو یې ترلاسه کوئ کله چې تاسو پای ته ورسیږئ به له کومې مرستې څخه چې تاسو یې وتړئ دومره ښه به وي.
د جزا ورکولو مهال ویش
لکه څنګه چې تاسو د خپلو دندو په ترڅ کې کار کوئ، نو تاسو به خپل ذهن ذهن ته د ټولو هغو فعالیتونو لپاره چې تاسو یې کوئ کولی شئ ومومئ. تاسو به د دې کار په تمرکز کولو کې خورا اسانه اسانه پیدا کړئ که تاسو پوه شئ چې تاسو د دې فعالیتونو لپاره وخت ټاکلی. خپل ځان ته ووایاست، نن به سخته کار وکړم خپل اهداف ترلاسه کړم ځکه چې سبا سبا دی او ما د مایعاتو د تګ کولو وخت ټاکل. په دې پوهیدل چې تاسو خپلې دندې پای ته ورسولې، دا به ستاسو د فرصت وخت آرام کړي او له خوندیتوب څخه اسانه کړي.
د اندیښنې دردونه
ایا د یوې ټاکلې دندې د ترسره کولو فکر ستاسو اندیښنه ډکوي؟ لومړی، دا هڅه وکړئ:
- په زړه پوري سره د پنځو زړه زړه ګوتو شمیرل پداسې حال کې وکړئ (تاسو کولی شئ دا نبض ستاسو نبض احساس کړئ).
- لکه څنګه چې تاسو پنځه د زړه غوټۍ وخورئ.
تاسو باید د هر تنفس وروسته خبر کړئ چې ستاسو د زړه کچه په حقیقت کې ورو ورو ده او تاسو لږ ټکی احساس کوئ. اوس، یو څه وکړئ، مهم نه دي. یوازې یو پیل کړئ. د لاسته راوړنې یوڅه کار به ستاسو اندیښنه اسانه کړي.
خپلې غوښتنې بدل کړئ
اطاعتونه او احساسات چې شیان باید یو مشخص لار وي، کیدای شي د انتقال مخه ونیول شي. بل ځل چې تاسو خپل ځان د ژبې "لکه" یا "اړین" څخه کار اخلئ، ارزونه وکړئ که دا یوازې محدودیتونه وي نو تاسو د ځان په پلي کولو یا یا د حالت د واقعیت له پلوه ملاتړ کوي.
Perfectionistic سوچ: "زه باید په دې پاڼه کې A A ولرم او یا هم ټول ناکامی وموم. د کار کولو لپاره ډیر کار روان دی. زه به تر هغې پورې انتظار ووم چې کله ښه احساس کوم او ښه کار کولی شم."
حقیقت: ستاسو کار نه کول اوس به تاسو ته د وخت پای ته رسیدلو څخه مخنیوی، وروستي دندې ته لاړ شي او تاسو به هم د اندیښمن احساس او د مناسب کار کولو لپاره خپګان پریږدئ.
د پوهاوي ستراتیژي: وګورئ چې ولې تاسو پیرودونکي یاست. ایا د ناکامۍ فکر تاسو اندیښنه احساسوي؟ ژوره تناسب واخلۍ ، د پخوانیو اکادمیک بریالیتوبونو په اړه د ناکامۍ د منفي فکرونو ځای ونیسئ، او د کوچني کار کولو لپاره یو کوچني کار (لکه د بڼوالۍ تیاری) غوره کړئ.
د لمړیتوب درک کولو لپاره دماغي طریقو
که تاسو کوچني توکي لرئ چې په مستقیم ډول د پروژې سره تړاو لري نو دا کار وکړئ. که څه هم تاسو ځینې لوی کارونه درلودل، رواني پوهه داسې احساس کوي لکه چې تاسو لیږل شتون نلري کله چې لیست خورا اوږد نه وي. دا تاسو ته احساس درکوي چې تاسو یو څه ترسره کړی دی. یوازې یاد ولرئ، دا باید هغه دنده وي چې ستاسو د هدف بشپړولو پورې اړه لري. د پاڼو راټولول ممکن یو چټک او اسانه کار وي، مګر که تاسو واقعیا ته اړتیا لرئ یو لوی اصطالح کاغذ دی، تاسو به د ځان سره مرسته ونه کړئ.
کله چې تاسو یو کار بشپړ کړ، نو په یوه لست کې یې د قلم سره نښه کړئ. دا تاسو ته د لید تایید درکوي چې تاسو په بل ځای کې یاست. بیا بیا، دا تاسو ته یو رواني پرمختګ ورکوي. ځینې وختونه داسې احساس کوم لکه چې زه کوم کار نه دی کړی، مګر کله چې زه وګورم هغه څه چې نښه شوي دي زه وګورم چې ما واقعا یو څه ترسره کړی. زه تل د نوو کارونو د زیاتولو په حال کې یم.
غوره غوره پلانونه ...
په یاد ولرئ، که چیرې یو څه غلطیږي، نو دا به. خپل ځان ته د هرې دندې پای ته رسولو لپاره د مناسب وخت څخه زیات اجازه ورکړئ. که تاسو ته اجازه درکړل شوې ټول وخت ته اړتیا نلرئ نو تاسو به د شیشې څخه مخکې پرمختګ ته دوام ورکړئ. دا به تاسو ته د رواني ناروغۍ لامل شي. لږترلږه، تاسو به پریښودل شي چې پای ته ورسیږي.
که چیرې تاسو د مهال ویش وروسته بیرته ترلاسه نشئ که تاسو هره ورځ خپل ځان ته اجازه درکړې، نو تاسو به هرڅه په آسانۍ سره بدلون ومومئ تر هغه چې تاسو ځان نیسي. کلیدی داده چې خپل ځان پریږدي ترڅو د انعطاف وړ وي.
که څه هم تاسو واقعیت نلرئ چې هر څه پای ته ورسوي؟ تخلیق ترلاسه کړئ غوښتنلیکونه د وروستي پایلو په اړه، د خپلوانو او خپلوانو مرسته، د نورو دندو استازیتوب، ستاسو د شیشې څخه غیر ضروري توکي پریږدئ (نړۍ به پای ته نه شي رسیدلی که تاسو د مور د لیدلو څخه مخکې بیرته نشي ردولی) بهر بهر مرسته. ما تر اوسه داسې وضعیت نه دی موندلی چې هیڅکله حل نشي کولی کله چې زما هیلو ته بدلون ورکړم چې دا څنګه وي.