Breathwalk د ساینس ورکولو ځانګړو نمونو سره یوځای کول ستاسو د پرمخ وړلو ګامونو سره مطابقت لري او د الرښوونې، د پاملرنې پاملرنې فن سره وده کړې. ځانګړي بریتاکاک تمرینونه د بدن، دماغ او روح بیاکتنې لپاره ځانګړي اغیزې تولیدوي.
اغیزې په لاندې ډول دي:
- د بریښنا کچه لوړه شوې
- د موډ کنټرول
- د منفي ذهني وضاحت
- د اړیکو احساس
"ستونزه د دماغ او بدن سره نښلول نه کوي - دوی تړل شوي. ستونزه په سمه توګه د بدن څخه کار اخیستل کیږي". ګورچران سنګه خالسا، اوګون پورټینډ کې د بریټبال د روزونکي سيمینار کې بیان کړي.
د وینې ویجاړونې د یوګا څخه د تنفس تخنیکونو راټولیږي، د غوښتل شوي تاثیر د رامنځته کولو لپاره تمرينونه او د تګ راتګ زیاتول. اغیزې د څیړنې په واسطه مالتړ کیږي چې دا ښکارندوی کوي چې تخنیکونه په حقیقت کې غوښتل شوي اغیزې تولیدوي - کله چې یوازې ساده روان وي.
خالسا د مسموم کولو له لارې د ډیری وسیلو له لارې تدریس کوي.
- "د بریتاکاک" کتاب، د کتاب پلورنځي یا آنلاین پیرود کې شتون لري.
- د بریتبال ډلبندۍ: د امریکا په متحده ایاالتو کې د روزونکي روزل کیږي. ښوونکى کولى شي خپل سيمه ايز ټولګي او ګروپونه تنظيم کړي.
د بریټابالګ ګټی د نن ورځې د لوړې فشار / ټیټ فزیکي فعالیت کاري ساحو لپاره یو بشپړ میچ دی، د رواني او فزیکي ګټو سره یوځای کیږي.
په یوه بوټوباک کې ځي
هر بریتاکاک پنځه مرحلې لري.
ژړل
بیړنۍ تمرینونه د غوښتل شوي تاثیر لپاره همغږی کیږي. د دریو څخه تر پنځو مختلفو تمرینونو لپاره د 1-3 دقیقو لپاره ترسره کیږي. دا ساده لاس، پوهه او شعوري تنفس تمرینونه دي. د تنفس نمونې په بشپړه شعوري ساه کې شاملې دي، چټکې "اور وژونکي"، او ساه ورکونې برخې شاملې دي.
برابرول
اوس روان دی. واکرانو د څو دقیقو لپاره ځي ترڅو د آرامۍ، آرامۍ رفتار تاسیس کړي. دوی د بدن د سایټ مناسب کول معاینه کوي. خالسا سپارښتنه کوي چې واکران د ښه چلن تخنیک لپاره د بشپړې ابتدايي ټیکنالوژۍ په اړه نظر وګوري. واکرانو د خپل بدن اسکین کوي، د هرې لینک احساس د پښو څخه تر ران او پورته پورې احساسوي.
باوري کړئ
بوټبالبالونه د خوب کولو څخه خوند اخلي
د غوښتل شوي تاثیر د ترلاسه کولو لپاره د تنفس ځانګړي نمونې کارول کیږي، نو دا به پیاوړی شي، د موډیا کنترول، ذهني وضاحت یا تړاو سره. تخنیکونه د تناسب ساه ورکونې او د ډیری غږونو کارول شامل دي، یا هم ناڅاپي یا نرم غږ شوي. د ښوونکي په دوره کې، زه راغلم چې د وینډوز د ساه کولو کولو سره د تګ راتګ سره کار واخلم. هر ګام په ساه کې تنفس ته و. د تنفس ډیری تخنیکونه د خولې پرځای د پوزې له لارې ترسره کیږي. د تنفس چلولو مرکبات، په ځانګړې توګه کله چې د ډیری غږونو فکر یا فکر کول سره یوځای شي، د مسلسل تغیر ذهن ذهن پاک کړي او تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو د لښکر تګ احساس وکړي.
Vitalizing rhythm د 3-5 دقیقو لپاره ترسره کیږي، بیا یو عادي تنفس او حرکت د 3 دقیقو لپاره ترسره کیږي. دا په ټوله لاره کې درې ځلې یا ډیر ځلې تکرار شوي.
توازن
په تدریجي توګه د لیږد پای ته د حرکت سرعت کم کړئ او حواس پراخ کړي. بیا د ښه دریځ سره پای ته ورسیږئ لکه د ټریپل بیلنس ټوټې چې په کتاب کې بیان شوي.
یوځای کول
دا د "داخلي ډک" تمرین دی چې ذهن، بدن، او چاپیریال سره نښلوي. په مختلفو تمرینونو کې "لوبې او ریپلټ،" "ستاسو سایټ راټولول،" او "د بلبل پراخول" شامل دي.
څوک باید مات شي؟
زه ومنم چې زه یو ساینسي ډول یم د شکایاتي سترګې سره. په هرصورت، زه په بشپړ ډول د بریتانوک په اړه زما د زده کړې څخه خوند اخلم او ما په خپل معمول کې ډیری تخنیکونه شامل کړي. لومړی، پوهیږئ چې څنګه ساه خوړلو سره سم ما سره مرسته کولی شي کله چې زه چټک او یا هم چټک یم.
دویمه، د بشپړ بشپړ بریتانیې په لور روان زما زما "اسانه" ورځو لپاره یو ښه چلونکي ورزش دی کوم چې زه د ورانکارۍ د ورځي ورځو سره بدیل وم. دوی د کار ورځی په اوږدو کې د غرمې ډوډۍ او انرژی کیدی شي - ستاسو اړتیا ته اړتیا لري او کوم چې تاسو غوره کوئ.
د ساه چلول ممکن ممکن د ملګري یا په یوې ډلې کې سولو ترسره شي. دا د ګرځنده ډلو لپاره چې تاسو یې په کار اخیستلو یا کارولو لپاره مطابقت لري.
- ستاسو د دماغ او روح لپاره چلن: څنګه کولی شي د مزاج ښه والی ومومي، فشار پریږدي، او ستاسو په روحاني لوري ته او نږدې نورو ته نږدې شئ.
- MindWalk واخلئ: د کتاب بیاکتنه د رواني او روحاني ریجورټر ته د تګ تمرین کولو د بیلګو مثالونو سره.
- سپیر شوی واکر: د کیرولین سکټټ کرورت سره یو مرکه د روحاني اړیکو لپاره روان دي.
- د لیبرینیا چلول: د لرغونی پاڼی / عیسوی رواج څخه کار اخیستل د لابراتوار په لور روان دی پداسې حال کې چی تنفس او مراقبت ته پاملرنه کوی.