مراقبت یو پیاوړي فشار راحت دی . دلته د مراقبت یو ساده او موثره بڼه دی چې کولی شي د ابتدايي کاروونکو لپاره ګټور وي، او کیدای شي په اسانۍ زده کړه ترلاسه شي. که تاسو د فزیکي جنګ لپاره چمتو کړئ یا په دفتر کې یوازې د مالیې چمتو کولو لپاره چمتو کړئ، دا چټک تمرین یوه ثابته وسیله ده چې تاسو سره د آرام کولو، خبرتیا، او هر څه لپاره نور چمتو چمتو کولو کې مرسته کول دي.
دلته څنګه دی:
- په آرامۍ حالت کې سایټ کړئ. په داسې حال کې چې ډیری مارشل هنرمندان د "سیزا") "زاهره" پوټی څخه کار اخلي، د پښو سره په مستقیمه کې د گوټونو سره د پښو لاندې، ډیری خلک دا پوهه ناشونې ده. که دا قضیه وي، تاسو ممکن کراس کښینې ('انزا') یا بل بل موقف کې چې ستاسو لپاره ډیرې آرامۍ وي.
- سترګې وتړئ، مګر بیرته خپل مستقیم وساتئ، کندز آرام کړئ، سرونه، ستاسو سترګو) ستاسو د لیدو تر شا (تمرکز وکړئ.
- ژوره او پاکه ساه واخلئ، خپل ماشوم پراخ کړئ او ستاسو اوږو ساتل یې آرام کړئ، او د شپږو دقیقې لپاره یې وساتئ. غوږ ونیسئ او دوه ځله نور یې تکرار کړئ. بیا په عادي توګه تنفس کړئ، او خپل تنفس په تناسب تمرکز کړئ. لکه څنګه چې تاسو ساه ورکړه، د خپلې پوزې له لارې غوږ ونیسئ او د خولې له لارې غوږ ونیسئ، بیا هم خپل غوږ پراخ کړئ د دې پرځای چې ستاسو اوږو او غاړو ته لاړ شئ.
- که ستاسو فکرونه د ورځې مخکې یا د ورځې تر شا د فشار فشار ته لاړ شئ، په تدریجي توګه ستاسو ساه کولو ته بیاکتنه وکړئ او په اوسني وخت کې پاتې شئ. د هوا حرکت ته پام وکړئ، او د هوا حرکت پیل کړئ. همدا و.
- د دې لپاره چې تاسو یې خوښ یاست څومره دوام ورکړئ، او تاسو باید دا وپوښتئ چې ستاسو بدن ډیر آرام دی او ستاسو ذهن ډیر مرکز دی. د خپل آرام پاتې ورځ څخه خوند واخلئ!
لارښوونې:
- لکه څنګه چې تاسو ساه ورکړه، ستاسو د پل پراخ او قرارداد پریږدئ، د دې لپاره چې ستاسو د اوږو او پورته کولو حرکت وکړي. دا ژور تناسب ډیر طبیعي دی او ورته څنګه چې ماشوم ژاړي. دا تاسو د پښو وړ ظرفیت لوړوي، په داسې حال کې چې د «تنفسي تنفس» لویان اکثرا کاروي، د وینې ډیری اکسیجنجن ته اجازه نه ورکوي.
- ډیر زر یا سمدستي وچ مه کوئ یوازې په طبیعي کچه ساه ورکړه، مګر ډیر ژور.
- که تاسو فکر کوئ چې ستاسو نظرونه په لومړي ځل ډیر زیات راوتل، اندیښنه مه کوئ چې تاسو دا غلط 'غلط' کوو. د دې په اړه چې تاسو د ساه کولو په وخت کې تیریدل او بیرته راګرځیدلي یاست، د عمل یوه برخه ده او هغه څه چې تاسو یې کوئ 'سمه'!
- د بل منځګړتوب تخنیک هڅه وکړئ او د فشار د مدیریت لپاره نورې سرچینې ومومئ او د زده کړې په ورځني ژوند کې د درملو ښه اداره کولو کې زده کړه وکړئ.