که تاسو زموږ په څیر یاست، نو کیدای شي تاسو په ورځ کې ډیر وخت ولرئ. پداسې حال کې چې زه تاسو ته 25 ساعته وړاندیز وړاندیز نشم کولی، زه کولی شم د خپلې انرژۍ د زیاتوالي لپاره ستراتیژی وړاندیز وکړم چې تاسو کولی شئ هغه وخت چې تاسو یې ترسره کوئ کولی شئ - منظم تمرین ترالسه کړئ.
د پرتله کولو په پرتله غږ ساده دی؟ لاندې لارښوونې د ټینګ او بوخت خلکو لپاره ډیزاین شوي دي چې غواړي د فعالیت انرژۍ ته د انرژی د بیا کتلو او د دوی د څښاک ساعتونو څخه دباندې کولو لپاره ځانونه راوباسي.
د غرمې په وخت کې ودرېږئ
که تاسو په ورځ کې یو جما ته تللو وخت نلرئ، تاسو کولی شئ دفتر ته د ورزش بوټونه راوړو او د غرمې وقفې په جریان کې ودرېږئ. تاسو احتمال لرئ چې وحشیانه نه شئ لکه څنګه چې تاسو ډیر سخت کار کاوه، او تاسو به ستاسو د مهال ویش څخه ډیر وخت نیولو پرته ښه کارټ ترلاسه کړئ. دلته د اغیزمن ډوډۍ د کار ورکونې لپاره نور لارښوونې دي.
خپل تمرین وڅارئ
په دې رګ کې، ستاسو په ورځ د کاري تمرین لپاره ساده او اسانه وسیله شتون لري: د Fitbit pedometer. د څارنې څارنه کول چې تاسو په یوه ورځ کې څومره ګامونه اخلئ تاسو پخپل ځان اضافي اضافي تمرینونه نه ترلاسه کوئ، مګر دا مرسته کوي چې تاسو د "ورځني ګام شمیره" وڅیړئ، او خپل ذهن وساتئ چې تاسو په فزیکي توګه حرکت کوئ، او یوازې کیدای شي تاسو ته د خوځښت په برخه کې د مرستې لپاره یوه موخې وسیله وي. لومړی، وګورئ پرته له دې چې تاسو د ګام شمیرې زیاتې کولو هڅه کوئ یوه ورځ کې ځي - بیا وګورئ چې تاسو کولی شئ هغه ګامونه پورته کړئ چې تاسو یې 500 یا 1000 لخوا ترسره کوئ.
تاسو کولی شئ تخلیق ترلاسه کړئ او په ورځ کې اضافي ګامونو د کارولو لپاره نوې لارې ومومئ، په شمول د ننګونو ډلو سره یوځای کول او ستاسو د کارت تولید په طبیعي توګه زیاتوالی تمه کول. د فټیسټ لارښودونه په نورو لارو کې کارول کیدای شي د فشار راحت ته وده ورکړئ - د نیولو تعقیبولو لپاره او تاسو ډاډ ترلاسه کړئ چې سمه اندازه ولرئ، د ټولنیزې مرستې کارولو لپاره ستاسو د اهدافو سره په نښه کولو کې مرسته کولو لپاره، او د خپل وزن تعقیب لپاره، د بیلګې په توګه-- نو له دې امله دوی ډیره سپارښتنه کیږي!
دلته ځینې د لوړ فټور څارونکي دي چې له انتخاب څخه غوره دي.
ځینې طبقه ترلاسه کړئ یا د سهار سهار نیټه جوړه کړئ
یو داسې سپورت ومومئ چې تاسو یې خوښوی، او ټولګی واخلئ. که تاسو دا په خپل مهال ویش کې واچولئ، نو تاسو به د ورکشاپونو د لیږد احتمال لږ وي. برسیره پردې، په رسمي ډول د کار کولو وخت تاسو سره مرسته کوي ترڅو د لارې تمرین مخه ونیسي. (د هغې په اړه فکر وکړئ چې د دفتر ناستې په څیر تاسو نشو کولی چې له منځه ولاړ شئ.) په پای کې، که دا یو فعالیت وي چې تاسو یې خوند اخلئ، نو په خپله به به د فشار رخصت په څیر احساس وي - تاسو احساس کوئ چې تاسو ځان لپاره یو څه ترسره کوئ، د خپل ځان د سولې لپاره، او دا کولی شي د نورو بډایه او لږ فشار لرونکې لپاره د اړین کارونو ترسره کولو لپاره د بوختې ورځې جوړول.
دا یوه ښه مفکوره ده چې په سهار کې یوګا ترسره کړئ. تاسو کولی شئ په ښه ورزش کې مینځ ته شئ او آرام او نور ګټی وګورئ یو وخت په یو وخت کې وړاندې کوي. د سهار څخه د شاور څخه دمخه د یوګا ترسره کول کیدی شي ستاسو د معمول یوه برخه وي چې ډیر اضافی وخت نه اخلي - تاسو کولی شئ په خپل پاجامونو کې هم کولی شئ.
مطالعې ښیي چې ډیری کوچني کارټوټونه د زړه پورې او مجموعي روغتیا ګټو له مخې یو لوی غړی دی. که تاسو بشپړ، مصروف شیډیو ولرئ، ممکن تاسو د کوچني ټوټو لپاره د کار کولو ویشلو لپاره خورا اسانه پیدا کړئ. که ستاسو کاري ورځ اوږد وي، د 10 دقیقو کاري کارونو سره ورځ ورځ مات کړئ ممکن حتی تاسو و ژغورئ او تاسو خورا ګټور کړئ.
دلته دوه سرچینې دي چې تاسو یې غواړئ:
- 10 دقیق وخت د سیور کارتیو ورکشاپونه
- د 10 دقیقو روزنې روزنیز ورکشاپونه
لاندینۍ کرښه
که تاسو بوخت یاست نو تاسو ممکن احساس وکړئ چې تاسو د وخت وخت تمرین کولو توان نه لرئ. مګر حقیقت دا دی چې تاسو واقعیت نه شي کولی د نه ورکولو توان ولري.
نه یواځې تاسو ته د شیانو د لاسته راوړلو لپاره ډیر انرژی درکوي او تاسو په فشار کې مرسته کوي، دا کولی شي ستاسو ټول روغتیا په مهمو لارو کې ښه کړي. د تمرین په اړه یادولو مهم مهم شی کله چې تاسو ټینګار او بوخت یاست نو امکان لري چې د امکان تر حده ستاسو د کارونو اغیزمن وي. تاسو کولی شئ د انرژی له لارې هم رامینځته کړئ
- د کیفیت خوب کول
- په منظم ډول تمرین کول
- د کافین په کښیناسته کې کمول
- د "کولی شي" د وړتیا وده کول