د 5000 کلونو څخه وروسته، یوګا د ډیرو لخوا په پام کې نیول کیږي چې د ځان پراختیا لپاره ترټولو زاړه تعریف دی. د کلاسیک یوګاګی ميتودونه اخلاقي مضامین، فزيکي پوسټونه، د تنفس کنترول او مراقبت شامل دي. په دودیز ډول یو ختیځ عمل، دا اوس په لوېديځ کې مشهور کیږي. په واقعیت کې، ډیری شرکتونه، په ځانګړې توګه په بریتانیا کې، د یوګا ګټو لیدل کیږي، دا په ګوته کوي چې آرام شوي کارګران روغتیایی او ډیر تخلیقی دي، او د یوګا فٹنس پروګرامونه سپانسر کوي.
ډیری مطالعې موندلي چې یو ساعته یوګا په سهار، د شپې یا حتي د غرمې په وقفې کې، کولی شي فشار کم کړي او د تولید زیاتوالی ومومي. داسې انګیرل کیږي چې یوګا د فشار سره د مرستې لپاره خورا اغیزناک دی ځکه چې یوګا فزیکي ګټو څخه پرته چې یوګا راوړي، یو ښه خوږ، د ذهني فکر زیاتوالی، او د ځان رحم سره یو روغ خوراک.
د یوګا کتنه
د یوګا څخه د فشار فشار کمولو ډیری مشهور تخنیکونه:
یوګا، چې دا نوم د "یوک" له کلمې څخه ترلاسه کوي - یوځای راوړي - یوازې دا چې دماغ، بدن او روح سره یوځای شي. مګر که تاسو د روحاني بدلون لپاره یا یو یا د فشار مدیریت او فزیکي هوساینې لپاره کار واخیست، ګټه ډیره ده.
د بدن اغیزې
لاندې د یوګا ګټو یو جزوی لیست دی:
- فشار کم کړئ
- د غږ خوب
- د کورټیسول کچه راټیټه کړه
- د ډیرو طبی شرایطو ښه والی
- الرښود او د سلما د علامې مرستې
- د وينې ټيټه فشار
- د سګرټ څښاک د ناروغۍ مرسته
- د زړه ټیټه کچه
- روحاني وده
- د خوب احساس
- د اندیښنې او عضلاتو تاوان کم کړئ
- پیاوړتیا او نرمښت
- د ورو ورو ورو پروسې
د یوګا ګټو ډیره برخه ده، دا د هڅو د پیسو لپاره لوړ معاش ورکوي.
د یوګا سره څه شی دی؟
د یوګا عمل په بدن کښی شامل او مختلف بیلابیل جوړوی، پداسې حال کی چی تنفس سست او کنټرول ساتي. بدن په عین وخت کې آرام شوی او جذب کیږي. د یوګا بیلابیل ډولونه شتون لري، ځینې یې په چټکۍ سره حرکت کوي، تقریبا تقریبا د یوببییک ورزش په څیر، او نور ډولونه په هره پیسو کې ژور آرام راځي. ځینې نور ډیر روحاني زاویه لري، پداسې حال کې چې نور د خالصې طریقې په توګه کارول کیږي.
ګټې
په حقیقت کې هرڅوک کولی شي د یوګا څخه فزیکي ګټې وګوري، او د هغې عمل کولی شي رواني عواید هم ورته ورکړي، لکه د فشار کمیدل او د ښیګڼې احساس، او روحاني ګټې لکه د خدای یا روح سره د اړیکو احساس، یا د پاڅون احساس . ځینې ځانګړتیاوې یوازې د هر څه په اړه ترسره کیدی شي او د یوګا پروګرام کولی شي د یو ساعت په وخت پورې، د ساعتونو یا دقیقو لپاره لاړ شي.
په یوګا کې څو میکانیزمونه شتون لري چې د فشار په کچه اغیز لري، پدې مانا چې ډیری طریقې شتون لري چې یوګا کولی شي ستاسو د فشار کچه راټیټه کړي. مطالعې ښیي چې د یوګا تر ټولو غوره اغیزمونکې لارې په فشار سره هدف لري د خپل موخو) یا مثبتو اغیزو (په واسطه، د ذهني زیاتوالي او د ځان په رحم کې د زیاتوالي له لارې. په یوځای سره موږ سره په ښه موټرو کې ترلاسه کول، موږ ته دا توان ورکوو چې په اوسني وخت کې نور تمرکز وکړو، او موږ ته د هڅولو لپاره هڅولو له لارې، یوګا یو خورا اغیزمن فشار رویټر دی.
راغلل
یوګا د وخت ژمنې ژمنې ته اړتیا لري او د ځینې فزیکي محدودو خلکو سره خورا ستونزمن دي. ځینې خلک احساس کوي چې ځینې پیښې یې په ځان کې کوي. همدارنګه، د یوګا ټولګی به ګران وي که څه هم دا ممکنه وي، مګر د دې کتاب یا ویډیو زده کولو لپاره شاید نور هم ستونزمن وي.
د مقاومت د کمولو د میتودونو پرتله کول
لکه څنګه چې یوگا د فشار کمولو لپاره کارول کیږي ډیری تخنیکونه سره یوځای کیږي، دا ویل کیدی شي د تنفس تمریناتو ګډ ګټو، تمریناتو تمرینونه، د فٹنس پروګرامونو، د تمرین تمرین، او الرښوونه ، په یو تخنیک کې. په هرصورت، د هغو کسانو لپاره چې فزیکي محدوديتونه لري، ساده تنفس تمرینونه ، مراقبت یا الرښوونې انځور ممکن غوره غوره وي او ورته ګټې برابرې کړي.
یوګا د فشارونو د راټیټولو لپاره د ګولیو او بوټو په پرتله ډیرې هڅې او ژمنې ته اړتیا لري.
څنګه پیل کول
د یوګا ټولګی کیدی شي د نیکمرغه کسانو لپاره حیرانتیا وي - تاسو به د نورو مهارتونو او وړتیاوو په ټولو سطحو پورې محدوده وي، او تاسو به داسې څوک لرئ چې د پروسې له لارې وغواړئ او د سم فورمو زده کولو کې مرسته وکړئ. د ټولګي څخه بهر، ډیری ګټورې ایپسونه شتون لري چې تاسو سره د یوګا سره مرسته کولی شي، او دا سایټ ډیرې ګټورې ویډیوګانې او مقالې لري چې تاسو سره د هر څه زده کولو لپاره تاسو ته اړتیا لرئ ترڅو د یوګ عملی تمرکز وکړئ چې ستاسو د ژوند منظم برخه وي.
سرچینې:
براون آر پی، ګربګور PL. د فشار، اندیښنې او خپګان درملنه کې د سدرشن کیری یوګیک تنفس. د متبادل او تعقیبي درمل ژورنال، د اګسټ 2005.
گرینت ج، انګورسنسن ایس، وی تیلیل یو، د لنډبربر یو د ټرافيکي مدیریت: د سنجویجیکي چلند درملنه او یوګا بې ترتیبه مطالعه. د معلولیت لرونکي چلند درملنه. 2006.
ریلی، کی، او پارک، سي. (2015). یوګا څنګه د فشار کموي؟ راتلونکی پوښتنو ته د بدلون او لارښود د میکانیزمونو سیسټمیک بیاکتنه. د روغتیا سایکلولو بیاکتنه، جلد 9 (3)، مخ 367-396.
لویدیځ ج، اوټی سی، جیشر ک، جانسن ج، موهر ډي سي. د پام وړ فشار، اغیز، او سالوینټ کورټي په اړه د هاتا یوګ او افریقایي رقص اغیزې. د سلوک درملونو اعلامیه اکتوبر 28، 2004.