هرمون په مغز باندې عمل کوي په مختلفو لارو کې. کله چې د هرمون کچه خورا لوړه وي یا هم ټيټه وي، نو کولی شي نیورټرمانټیمان تاثیر کړي، چې پایله یې د اندیښنې په څیر ستونزې.
هغه خلک چې د ټولنیزې اندیښنې سره مخ کیږي ژوند کوي ) SAD ( ممکن دا معلومه کړي چې د ځینې هورمونونو کچه د ټولنیز اندیښنې د زیاتوالی یا کمولو پورې تړاو لري.
هورمونون به د ټولنیز اندیښنې زیاتوالی ومومي
1. د سټر هورمونز (ایډرینالین، کورټیسول)
د فشار هرمونونه، یا هغه کسان چې د فشار وختونه) فکر کوي، د جنګ یا الوتنې غبرګون (لکه ایډرینالین او کورټیسول، ستاسو په ټولنیز اندیښنه منفي اغیزه لري.
کله چې تاسو د یوې سختې ټولنیز یا فعالیت فعالیت حالت تجربه کړئ، ستاسو بدن ستاسو د خطر سره مخ کولو او د عمل لپاره چمتو کولو کې ستاسو سره د هورمونونو لکه ایډرینالین او کورټیسول خپرولو ځواب ورکوي. په هرصورت، د حقیقي فزیکي ګواښ سره مخ، د هورمونونو ډیرو کچو تاسو ته اندیښنه احساسوي، تاسو دې ته هم ووایاست چې حتی د یوه حماس برید تجربه یا له تیښتې څخه د اړتیا احساس.
دا یو ناوړه شیبه ګرځي، په دې کې هورمونونه اندیښنه لري، او اندیښنې او فشار د هورمونونو خوشې کیدو سبب ګرځي.
2. د جنس هورمونون (ټیسسټورون، اسټروجن)
د جنس هورمونون اسسټروجن کچه بدلول او ټیسټورټون هم کولی شي ستاسو په ټولنیز اندیښنه باندې اغیز ولري. ډیر لږ ټسټورسټون د زیاتو اندیښنو سره تړاو لري، او د ښځینه جنسیت هورمونونو کې بدلونونو سره اړیکه لري، لکه د ایټروجن، او اندیښنې نښانې.
له همدې امله اندیښنې ډیری وختونه د هورمونونو بدلونونو په وخت کې لکه د بلوڅۍ په وخت کې، په میرمنو کې د میاشتني دورې په ځینو وختونو کې، او په ښځو کې د نارینه وو په دوران کې.
فشار او جنسي هورمونونه هم په خپګان کې د اندیښنې په اړه مینځ ته راځي. د مثال په توګه، کله چې تاسو فشار درکوی، د کورټیسولول عملیات پیلوي، کوم چې ستاسو د بدن وړتیا د ټسټورسټون جوړولو توان لري.
د Cortisol د زیاتوالي ګډ اغیزه او د ټسټورسټون کمیدل د اندیښنې زیاتوالی موندلی. په دې توګه، ټسټورسټون د سینټیسیسول خوشې کولو کې تعدیل کوي، نو کله چې ټسټورسټون ضعیف شي، کورټیسول ډیر احتمال لري. تاسو کولی شئ وګورئ چې اندیښنه هغه چانس دی چې ځان یې تغذیه کوي او د دې سریزه ماتول ستاسو د نښو نښانو ته د رسیدو لپاره مهم دي.
.3 تايرايډ هورمونونه
یو غیر فعال تايرایډ کولی شي د فزیکي نښانونو په بڼه اندیښنه رامینځته کړي لکه د زړه د زیاتوالی، پیوستون، پاڅون، او د خوندیتوب زیاتوالی، د نورو په منځ کې. که تاسو د تايرايډ حالت سره مخامخ شئ، نو دا ښايي ستاسو ټولنيز انديښنه بدتر کړي.
هورمونون به د ټولنیزې اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي
.1 ټیسټورډون
لکه څنګه چې ډیر ټیټ ټیسټرونټون ممکن ټولنیز اندیښنه زیاته کړي، د ټیسټورټون زیاتوالي ممکن د دې کمولو کې مرسته وکړي. د ټسټورسټون اداره، د سټرایډ هورمون، د ټولنیز ډار، مخنیوي او مطمین چلند کمولو لپاره ښودل شوي. په واقعیت کې، په عمومي ډول، نارینه د ښځو په توګه د اندیښنو د نیمګړتیا نیمګړتیا لري. دا کیدای شي په نسبي ډول د ټیسسټورټون رول د منځنۍ کچې په اندیښنې کې وي.
ټسټورسټون د ګاما امینو بیتیک اسید (GABA) او سیرټونین عملیات زیاتوي. دا دوه دماغ کیمیکلونه د ټولنیزې اندیښنې سره مخ دي.
ټسټورسټون د امیګدال فعالیت هم کموي، کوم چې د ډار پورې اړوند دماغ جوړښت دی او د جنګ یا الوتنې غبرګون پیلوي. زیات شوي ټیسټرسټون د امیګدال معنی لري چې د اضطراري ناروغۍ پرته د یو کس په څیر ځواب ورکوي.
.2 استروجن
ایټروجن د ښځو په ویره کې د ډار ځواب راولي. څیړنې ښیې چې هغه میرمنې چې د ویرې د ویستلو په کار کې روزل شوي وي هغه وخت ښه کیږي کله چې د وینډوجن کچه په وینی کې لوړه وي. د یوې ښځینه په توګه، تاسو شاید هم محسوس کړي چې ستاسو قوي او آرامۍ احساس کول (د اندیښنې او ډار سره) د میاشتني دورې په جریان کې په ځینو ځانګړتیاو کې ښه دي.
.3 اکسیټیسین
اکسيټيکين يو پيپټايډ هورمون دى، چې د هورمون او دماغ نيوريټرمانټر دواړه په توګه کار کوي. دا د "مینه" هرمون په نامه پیژندل کیږي چې د یو پیښې سره د اړیکو پر مهال خوشې کیږي. اکسيټيکوين په هایپووتاموسس کې جوړ شوی او د دماغ په بیس کې د پیټیوټری ګلان لخوا لیږدول شوی او پټ شوی. د هغې خوشې کول د ماشوم زیږون او د مور د شیدو تغذیه هم کوي.
اکسيټيکوين د تشخيص ضد ضد اغېز لري او ښايي د ټولنيزې انديښنې له منځه وړلو کې مرسته وکړي. څیړنې ښیي چې اکسیټوسین آرامۍ، باور او ثبات ته وده ورکوي، چې ټول یې د ټولنیز حالتونو اداره کول آسانه کوي. څیړنه د اکټوټیسین په رول روانه ده او دا څنګه د ټولنیزو نیمګړتیاو په درملنه کې کارول کیدی شي (د هغو کسانو په شمول چې د آستیز سره ژوند کوي).
.4 ویسوپوینین
Vasopressin يو هورمون دى چې د بدن مايع توازن تنظيموي. برسېره پردې، دا د اندیښنې، فشار فشار، او ټولنیز چلند په برخه کې ښکیل دي. Vasopressin د هایپووتالاموس او دماغ د ماتیدونکو سیمو دننه خوشې شوي. ځینې څیړونکي اټکل کوي چې د اجتماعي فعالیتونو لپاره د اکسیټوسین او ویسپوریسین ترمنځ یو توازن باید وځنډول شي. ویسپوریس په ځانګړې توګه د ټولنیز چلند، جنسي هڅونې، د جوړې اړیکو، او د فشار لپاره د میندو ځوابونو پورې تړاو لري.
د هورمونونو اداره کول او د ټولنیزې اندیښنې څخه ډډه کول
که څه هم هورمونون بدلونونه کیدای شي په ټولنیز اندیښنې پورې اړه ولري، د هورمونون درملنه درملنه اوس مهال یو عمومي سپارښتنه نده. پرځای یې، د SAD لپاره معمول درملنه او همدارنګه ستاسو په اندیښنه کې د هورمونونو رول به ډیر ګټور وي.
ګټوره ګټه نه ده د ځان درملنه - هڅه کوي د "اصلاحاتو" لنډمهاله لکه شکر، الکولي، د سګرټ څښاک سګرټو، یا نورو موادو څخه ډډه وکړي چې تاسو ته یې د چټک احساس ښکارندوی کوي مګر د اوږد مهاله اندیښنې ستونزه حل نه کړئ.
1. په طبیعي ډول د ټیسسټورټون او اکسیټيکوین کچه لوړه کړئ. د لاندې ترسره کولو له لارې ټیسټرسټون زیات کړئ:
- منظمه تمرینات ترلاسه کول
- د متوازن غذا خوړل
- د فشار کمول (او له همدې کبله ټسټورسټون - د کمورتیسول )
- یو څو اړخیز اخلئ
- هره شپه خوب نیسي
د الندې کارونو له لارې د اکسیټوس ډیروي:
- د مینه والو سره مینه کول
- کله چې نور خبرې کول په احتیاط سره اوریدل
- د نورو په وړاندې زړورتیا (ډالۍ ورکول)
- د "مټا" تمرکز کوښښ کوي، کوم چې د نورو په وړاندې د مینځلو او مهربانۍ د هڅولو لپاره ډیزاین شامل دی
- په ټولنیزو رسنیو کې
- د سپي او بلی په ځای کول
.2 د سنګیژیک چلند چلند درمل (CBT) تخنیکونه د اندیښنې په ځواب کې د نوو نمونو زده کولو لپاره کار واخلئ. د وخت په جریان کې، ستاسو په دماغ کې د سمدستي لارښوونه به بدلون ومومي، کوم چې ستاسو د اندیښنو حالتونو ته د فشار الندې حالتونو کمولو کې مرسته کوي.
.3 که تاسو د تايرايډ وضعیت لرئ چې ستاسو د اندیښنې کچه به تاثیر ولري، خپل ډاکټر ته وپوښتئ چې آیا دوی دواړه اړونده دي او ستاسو د تايرايډ حالت درملنه کېدای شي څنګه مرسته وکړي.
4. که تاسو ښځینه یاست نو پوه شئ چې په هرمونونو کې بدلونونه ستاسو په ژوند کې څومره توپیر لري او د میاشتې په جریان کې ممکن د اندیښنو احساسات اغیزمن کړي. یوازې پوهیږئ چې هورمونونه ممکن ستاسو په تاثیرولو کې مرسته وکړي ممکن تاسو سره مرسته وکړي او فکر وکړئ: "دا وضعیت زما اندیښنه نه لري؛ زما بدن په هرمونونو کې د بدلون لپاره غبرګون کوي،" کیدی شي تاسو ته یو ګام بیرته راوړي او ستاسو احساسات ومني. هغوی دي.
.5 د بریښنا پیسې ضبط کړئ. څیړنې ښیي چې د پیاوړې پیسو تطبیق) لکه د "حیرانۍ میرمنې"، د پښو هپ چوپتیا او لاسونه په کونډو کې لاسونه لري) د څو دقیقو لپاره کیدی شي د ټیسټیسټون او اعتماد اعتماد احساس کړي، چې په پایله کې به د ټولنیز اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي. .
6. طبیعي اخته درملونه واخلئ کوم چې د فشار د کچې په کمولو کې مرسته کوي (او کورټیسول) لکه اشهګنده. په یاد ولرئ چې دا ډول بشپړونې د خوراکي توکو او مخدره توکو اداره) FDA (لخوا تنظیم شوي ندي او د دې تنظیم کونکي ادارې لخوا د مصؤنیت او اغیزمنتوب لپاره ازموینې ندي ترسره شوي.
آیا د ټولنیزو اندیښنو لپاره هرمون درملنه ممکنه ده؟
پداسى حال کې چې دا د خوښۍ خبره ده چې يوه ورځ به موږ د هرمون درملنې سره د انديښنې ناروغيو درملنه وکړو، حقيقت دا دى چې په دې موضوع څيړنه دمخه لا واقع کيږي. په یوې څیړنې کې، دا وښودل شوه چې ښځې د سوریې سره مخامخ شوي چې د ښځینه جنسي هارمونونو اداره کوي) د جنسي تیریدو وروسته د سهار څخه وروسته، د جنسي تیریدو وروسته (د احتمالي فشار وروسته ناروغۍ) PTSD .
دا دومره تصور نه دی چې د فکر او ویره کې د هورمونونو رول نوې پوهیدل ممکن د هرمونونو پورې اړه لري درملنې ته الر پیدا کړي.
په اوسني حال کې، په ښځو کې د نارینه ودونو په اړه د ستونزو لپاره د هیرمون تایید درملنه) HRT (درملنه نه وروسته، ستاسو ډاکټر ممکن د هرمون درملنه و نه کړي چې د ټولنیز اندیښنې په وده کې مرسته وکړي.
د کلام څخه
د هورمونونو د نفوذ په رڼا کې د ټولنیز اندیښنې اداره کول د طبیعي تغیراتو په درک کولو کې دي او د هورمونونو د ودې لپاره لارې چارې زده کوي چې د اندیښنې کمولو کې مرسته کوي. که چیرې ټولنیز اندیښنه ستاسو لپاره ستونزه وي او تاسو د تشخیص یا درملنې غوښتنه نه ده کړې، نو دا به ښه وي چې د خپل کورني ډاکټر څخه لیدنه وکړئ د رواني روغتیا متخصص ته د راجع کولو لپاره.
اغیزمن درملونه لکه درمل او CBT کیدای شي د SAD اداره کولو کې ګټورې وي چې له کنټرول څخه بهر شوي. په یاد ولرئ- ستاسو اندیښنه تاسو ته تعریف نه کوي او هغه څوک نه یاست چې تاسو یې یاست. تاسو کولی شئ دا د سمې مرستې سره تیره کړئ. پداسې حال کې چې هورمونون کې ښکیل وي، تاسو د ژوند د پاتې پاتې کیدو لپاره ټولنیزې اندیښنې سره ژوند کولو ته اړ نه یاست.
سرچینې:
> هارورډ ګیزټ. ایټروجن او ښځینه اندیښنه. 2012.
> پیفف ډبليو، کرډن سي، چارسن پی، کریسین Y (ایډز). هرمونونه او ټولنیز سلوک. لندن: پسرلیر؛ 2008.
> سووټاټ آر، میهارا ټ، فورټر اې، فیټورتسټون RE، سیګلګل SJ. اکسيټيکوين د اموګډلا فعاليت کموي، ټولنيزې اړيکې زياتوي، او د NMD ضد مخالفت پرته د انديښنې لکه چلند کموي. Behav Neurosci . 2015؛ 129 (4): 389-398. Doi: 10.1037 / bne0000074.
> وان هانک ج، بوس پی، ټرببورګ ډي، هایانی ایس، سټینډ ډي. د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ نیوروډرنکوژن ماډلونه. د خبرو اترو کلین نیروسیسي . 2015؛ 17 (3): 287-293.