ډیری خلک د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ نښې نښانې (SAD) سره هیڅکله هم تشخیص نه لري ځکه چې دوی د دوی احساس احساس کوي چې د دوی ډاکټر سره خبرې کوي. تاسو شاید احساس وکړئ لکه تاسو نه پوهیږئ چې څه ووایاست یا یې څنګه تشریح کړئ، یا شاید تاسو د خپل ټولنیز اندیښنې په اړه شرمندۍ احساس کړئ. تاسو یوازې نه یاست د SAD ډیری ناروغان ورته احساس کوي. دلته ځینې لارښوونې دي چې تاسو سره ستاسو د ډاکټر سره خبرې کولو کې مرسته کوي.
دا ولیکئ
د دې ستونځې یوه ښه حل دا دی چې خپل ډاکټر ته د قضیې لنډیز سره وړاندې کړئ د دې لپاره چې په شفاهي توګه ستاسو اعراض تشریح کړئ. په عموم کې، د قضیې لنډیز د نښانونو د تاریخ تاریخ لنډ تفصیل دی. لنډیز باید مفصل وي مګر لنډه وي چې ستاسو ډاکټر به ژر تر ژره لوستل شي.
که تاسو د قضیې لنډیز پرېکړه وکړئ، نو دا اصلي ټکي دي چې تاسو باید پته ولرئ:
- ستاسو د شاليد معلومات: د کورنۍ مهم ذهني روغتيا تاريخ، اړوند کورنۍ او ټولنيزې اړيکې، ستاسو تاريخ د نيشه يي توکو او الکول سره) که چيرې تطبيق وي (، هغه ننګونې چې تاسو يې د ورځني ژوند، ستاسو اهداف، او تاسو څنګه د SAD سره سمون لري.
- ستاسو نښې نښانې: د ټولو علاماتو لیست چې تاسو یې تجربه کړئ، آیا فزیکي، احساساتي، یا حسیري، او همدا رنګه دوی څنګه تاسو احساس کوي او / یا هغه څه چې تاسو یې فکر کوي.
حتی که تاسو د قضیې لنډیز نه راوړو، نو دا ښه نظر دی چې خپلې مفکورې د وخت په پرتله د بستې په فورمه کې ولیکئ.
د دې کار کول دا تضمین کوي چې هیڅ شی به هېر نشي، حتی که تاسو د خپل ډاکټر سره خبرې کوئ کله تاسو اندیښمن شئ. هغه ځوابونه ولیکئ چې ستاسو ډاکټر ورته ورکوي تاسو به تاسو ته لیکلي ریکارډ درکړي چې څه ویل شوي او ستاسو د اندیښنو پرځای تمرکز کولو کې مرسته کوي.
ستاسو اندیښنه ومنئ
د خپل ډاکټر سره د خبرو کولو څخه دمخه، هغه ته ووایاست چې تاسو ورسره د خبرو کولو سخت وخت لرئ.
که تاسو پریکړه وکړئ چې د قضیې لنډیز چمتو کړئ، په پیل کې یو بیان شامل کړئ چې ورته ورته دی:
اوس زه تاسو ته ښه ګورم، مګر دننه دننه زه ویره لرم چې تاسو زما په اړه پریکړه کوي. کله چې زه د ډاکټرانو سره خبرې کوم زه ډیر اندیښمن یم، زما ذهن خالي دی، زه نشم کولی چې څه غلط وي. "
یو بل سره راوړي
ستاسو سره د ډاکټر سره خبرې کولو سره یو څوک راوړي. د ملګري یا د کورنۍ د غړي غړی احساساتي مرستې سربیره، دا شخص کولی شي د هغه څه په اوریدلو، پوښتنو فکر وکړي، او د اړتیا په وخت کې وضاحت توضیح کولو غوښتنه وکړي. دوهم کس کولی شي د غونډې په ترڅ کې د هغه څه یادونه هم وکړي.
په یاد ولرئ چې ډاکټران د مرستې لپاره دي
که څه هم دا کار کوالی شي د مسلکي مسلو په اړه د شخصي مسلو په اړه خبرې وکړي، دا ستاسو د ډاکټر دنده ده چې غوږ ونیسي او پوه شي. ستاسو د ډاکټر باور کول ممکن وي سخت وي، مګر د هغه احساس شریکول چې تاسو احساس کوئ د مرستې ترلاسه کولو لپاره لومړی ګام دی.
که د ځینې دلیلونو لپاره تاسو احساس کوئ چې ستاسو ډاکټر ستاسو سره مرسته نه کوي یا ستاسو د SAD د درملنې لپاره غوره انتخاب نه وي، تاسو کوالی شئ د بل چا په لټه کې شئ. تاسو اړتیا لرئ د آرام سره خوندي او خوندي احساس وکړئ څوک چې هر څوک ستاسو درملنه کوي.