که تاسو له ډیرو خلکو څخه ویره لرئ چې ستاسو په ورځني فعالیت کې مداخله کوي، تاسو ممکن د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ (SAD) سره ژوند وکړئ. د دې په اړه پوهه، او ډیری لارې چې خلک یې تجربه کوي، کیدای شي ستاسو سره د خلکو په ویره پوهیدلو کې مرسته وکړي - او آیا دا په حقیقت کې په ټولنیز اندیښنه کې راځي.
د ټولنیزې اندیښنې درملو پیژندنه
د SAD سره خلک د ټولنیز او کاري وضعیت څخه ډیری ډاريږي د وېرې، سپکاوي یا منفي ډار له ویره څخه.
که تاسو د یو ډول وضعیت څخه ویره لرئ، لکه عامه خبرې، یا ډیری ټولنیز حالتونه، ټولنیز اندیښنې ستاسو په ژوند باندې په جدي ډول تاثیر محدودولی شي. دا ناڅاپه یوازې د شرم څخه ډیره ده او د رواني روغتیا مسلکي لخوا تشخیص او درملنې ته اړتیا لري.
د خلکو ویره څه شی کیدی شي
موږ دقیق دلیل نه پوهیږو چې ځینې خلک دې ستونزې ته پراختیا ورکوي او نور یې نه کوي؛ په هرصورت، څیړنه وړاندیز کوي چې دا ممکن د جینیاتي فکتورونو او ستاسو چاپیریال ترکیب وي. ساینس پوهانو د جین ځانګړتیاوې په بالقوه توګه د ټولنیز اندیښنې پورې تړلي دي؛ لکه څنګه چې د څیړنې دغه ساحه روښانه نه کوي موږ به د ناروغۍ د درست علتونو په اړه نور معلومات زده کړو.
که چیرې دا ووایاست چې تاسو به د خلکو ډار یو واحد دلیل و نه کړای شي - مګر، تاسو ممکن یو پیښونکی واقعیت په یاد وساتئ لکه د یوې ډلې مخې ته شرمیدل یا یا په سختۍ سره په خلکو کې د تعقیب یا پیښیدل نازک پلار.
ولې تاسو ځینې حالتونه ویره لرئ او نور یې نه
هغه شرایط چې تاسو د خلکو څخه ویره لرئ کیدای شي توپیر ولري که تاسو د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ سره ژوند کوئ. ځینې خلک ډیر محدود اندیښنې لري، لکه په عامه توګه د خبرو کولو څخه ډارېږي. دا ډول ټولنیزې اندیښنې معمولا لږ جدی او سخت دی که تاسو ډیری ټولنیز او کاري وضعیت ویره لرئ.
په عمومي توګه، د ټولنیز اندیښنې ناروغۍ لرونکي خلک عموما په هغه شرایطو کې احساس کوي چې دوی د پام مرکز یا احساس کوي که څه هم دوی په ځینو طریقو سره قضاوت کیږي.
د خلکو د ویره په څیر نښی نښانې
که تاسو د خلکو څخه ویره لرئ، ستاسو ویره ممکن ځانونه په مختلفو علاماتو کې څرګند کړي، لکه لاندیني:
- د ریسرډ زړه
- د ساه لنډۍ
- سویډن
- لاسونه
د خلکو څخه د ویره کولو سربیره، که تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ نو تاسو به هم ویره وي چې نور به ستاسو اندیښنه وڅیړي. دا د "ویرې ډار" یا د وحشیانو چراغ چې وده کوي وده کولی شي سخت وي له ځان څخه خلاص کړئ. له نېکه مرغه، د دې ستونزې لپاره موثر درمل شتون لري.
د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ درملنه
د ټولنیزې اندیښنې ناروغان د درملنې او درملنې د ګډولو له الرې غوره درملنه کیږي. انتخابی سیروټینین د ریپټیک مخنیوی (SSRIs) د ټولنیزې اندیښنې د ناروغۍ لپاره د درملو درملنې په برخه کې لومړی انتخاب دی. کله چې د خبرو اترو درملنه سره سم د سنجویجیک چلند چلند ) CBT (یا منل شوي او تعهد درملنه ) ACT (، د درملنې بریالیتوب خورا ښه دی.
خپل ځان ارزونه وکړئ
پدې وخت کې، تاسو باید د ښه وظیفې په موخه وي ترڅو د خلکو ویره وڅیړئ او آیا دا ممکن د یو ذهني روغتیايي ناروغۍ اختر څخه عکاس وي.
لاندې ټکي په پام کې ونیسئ کله چې پریکړه وکړئ که تاسو د خلکو ویره ښایي په حقیقت کې د تشخیص او درملنې اړتیا څرګندوي.
- ستاسو د خلکو ویره څومره وخت روانه ده؟ ایا دا په شرایطو او خلکو کې دوام لري یا دوام لري؟
- ستاسو د خلکو ویره ستاسو د ورځني ژوند سره مداخله څومره ده؟ آیا تاسو د دې ویرې له امله زده کړې یا ورک شوي دندې پریښودلې؟ ایا ستاسو ویره ستاسو د ورځني ژوند له لارې تعقیبوي؟
- ایا تاسو پخپله اندیښنه یا ویجاړ شوي یاست؟ پداسې حال کې چې دواړه اندیښنې) هغه څوک چې یوازې په یواځې توګه انرژي راټیټوي (او هغه خلک چې انرژي ترلاسه کوي له نورو خلکو سره وي) ټولنیزې اندیښنې، اندیښنې ممکن ځینې وختونه غلطی وي لکه ټولنیز اندیښنه. که تاسو پوهیږئ چې ټولنیز یا د فعالیت حالتونه تاسو له مینځه وړل پریږدئ، مګر دوی ستاسو ځانگړي اندیښنه نه کوي، دا کیدای شي تاسو په ساده ډول ډیر وخت غوره کولو لپاره په پام کې ونیول شي.
د کلام څخه
که تاسو پوهیږئ چې د خلکو ویره خورا پیاوړې ده، نو دا مهمه ده چې ستاسو د ډاکټر یا دماغي روغتیا مسلکي څخه د مرستې غوښتنه وشي ترڅو تشخیص او / یا درمل ترالسه شي. د SAD سره ډیر خلک ډیر وخت د بې نظمۍ سره ژوند کوي مخکې له دې چې دوی مرستې وغواړي. پداسي حال کې چې دا ممکن د احساس احساس کولو په اړه ناڅاپي احساس کولو احساس وکړي، ګټي به د لمړني ناپاکۍ څخه ډیرې شي.
سرچینې:
د امریکا اندیښنې او ډیپلومات ټولنه. د ټولنیزې اندیښنې خرابی.
د دماغي روغتیا ملي موسسې. ټولنیز فوبیا (د ټولنیز اندیښنې خرابیدل).
د ټولنیز اندیښنې انسټیټوټ. د ټولنیز اندیښنې خرابۍ څه شی دی؟