ټولنیز اندیښنه یو عام رواني ستونزې دي، مګر دا د عامو خلکو او حتی د ځینو مسلکیانو لخوا ښه نه پوهیږي.
هغه خلک چې ټولنیز اندیښنه تجربه کوي احساس کوي که څه هم دوی په ټولنیز او کاري حالت کې دي کله چې دوی قضاوت او ارزول کیږي. که څه هم دوی پوهیږي چې اندیښنه او ویره چې دوی احساس کوي، د ناورین، کنټرول یا مخنیوي ناممکن ښکاري.
که تاسو د نورو خلکو شاوخوا یاست نو تاسو تل د ټولنیز اندیښنې تجربه کوئ، نو دا کول خورا ستونزمن کېدلای شي چې هرڅوک آرام او ځان ځان وساتي.
کله چې داسې احساس کیږي لکه هرڅوک ستاسو په اړه پریکړه کوي، کله ناکله یوازې د ټولنیزو وضعیتونو څخه د مخنیوي لپاره آسانه ښکاري.
ډیری وختونه چې د جدي ټولنیز اندیښنې تجربه کوي پدې باور دي چې دوی د ستونزې سره د نړۍ یوازینۍ خلک دي، او دوی هیڅوک نه دي ویلي.
که تاسو باور لرئ چې تاسو ټولنیز اندیښنه لرئ، دا مقاله به تاسو سره د دې ډار په اړه د ځینې افسانو په پوهولو کې مرسته وکړي او ستاسو د ستونزې لپاره د مرستې اخیستو په اړه پریکړه وکړي .
لومړی ماین # 1: ټولنیز اندیښنه دا عمومي نه ده
حقیقت: ټولنیز اندیښنې د ډیرو خلکو لخوا د دوی په ژوند کې تجربه کیږي.
که دا د وینا په ترڅ کې وي چې دوی په لیسه کې ورکړي، یا کله چې د دوی د کار د لومړۍ مرکې لپاره ځي، هرڅوک یو ځله په یو وخت کې تیتابونه راځي.
د دغو خلکو څخه، ځینې به د ټولنیز اندیښنې خورا لوی ډول ولري.
د 2٪ او 13٪ وګړو تر مینځ فکر کیږي چې ټولنیز اندیښنه د دې لپاره چې دا د ټولنیزې اندیښنې ناروغۍ (SAD) په توګه ګڼل کیږي.
2 ماده: ټولنیز اندیښنه یواځې د عامه ویرې ډار ته اشاره کوي
حقیقت: ټولنیز اندیښنې په ډیری بیلابیلو ټولنیز او کاري حالت کې اندیښنې او ویره ته اشاره کوي.
پدې کې رسمي پیښو، لکه عامه خبرې او اجرا کول شامل دي؛ غیر رسمي خبرې او متقابل عمل، لکه د اجنډا لیدنه یا د یوې خوا ته ځي؛ ستونزمن حالتونه، لکه د توپیر څرګندول ؛ او ورځني پیښې، لکه د نورو په وړاندې خواړه.
د هر یو له منځ څخه یو بل عام ټکي دا دي چې د ارزونې ارزول شتون لري.
دریم ماین: ټولنیز اندیښنه یوازې داسې احساس کوي چې تاسو غصب احساس کوئ
حقیقت: ټولنیزې اندیښنې د نښې نښانې راټولوي، یوازې یو یې د اعصابو احساس دی.
که تاسو د ټولنیز اندیښنې سره مخامخ شئ نو تاسو به سنجیکي (فکر کړئ) ستونزې، ځینې (فزیکي) ستونزې، د چلند ستونزې، او اغیزناک (احساساتي) ستونزې تجربه کړئ.
د مثال په توګه، کله چې د لومړي ځل لپاره اجنډا سره ملاقات کوئ تاسو شاید خپل ځان په اړه فکر وکړئ:
"هغه باید وکوالی شي ووایې چې زه یو کمزوری خبرې کوونکی یم."
ستاسو لاسونه شاید وخوړل شي، تاسو ممکن احساس وکړئ لکه څنګه چې وضعیت پریږدئ، او حتی د هر څه په سمه توګه په ټولنیز ډول بې امیدۍ احساس کوي.
څلورمه ماده: ټولنیز اندیښنه او شرم هماغه څه دي
حقیقت: که څه هم ټولنیز اندیښنه او شیر ډیر ورته دي، خو دا ورته نه دي.
ټولنیز اندیښنې د ټولنیز یا کاري کړنو په اړه د ویرې احساسات شامل دي، مګر دا په دې حالت کې تل د یاغیانو مخنیوي، یا ایستل نه شاملوي.
ځینې خلک ښایي چې بهر ته ولاړ شي، مګر په دننه کې، دوی خپل احساسات پټوي خورا ډیر اندیښمن او ساده دي.
په مقابل کې، هغه کسان چې شرم لري له ټولنیزو اندیښنو احساساتو له امله له ټولنیز اړیکو څخه د وتلو یا لرې کولو غوښتونکي دي. هغه خلک چې شرم لري تل د ټولنیز اندیښنې تجربه کوي، مګر هغه کسان چې ټولنیز اندیښنه لري تل د شرم عمل نه کوي.
پنځم لوست: ټولنیز اندیښنه کومه ستونزه ده چې تاسو باید د ژوند کولو لپاره یوازې زده کړئ
حقیقت: ځینې خلک داسې ورځني ټولنیز اندیښنې تجربه کوي چې دوی نشي کولی کار وکړي یا حتی کور پریږدی.
نور په عمومي توګه فعالیت کوي مګر یو ځانګړي ډار لري چې د اهدافو د ترالسه کولو په لاره کې السته راځي لکه د عامه خبرې ډار.
هیڅ حالت نا امید دی او یا هغه څه چې باید "له ژوند سره ژوند وکړي". د اغیزمن درمل سره لکه د درملو یا سنجوي چلند چلند درملنه ، هرڅوک ممکن د ټولنیز ویرې پرته ژوند ژوند وکړي.
سرچینه:
د ټولنیز اندیښنې انسټیټوټ. ټولنیز اندیښنه څه شی ده؟ https://socialanxietyinstitute.org/what-is-social-anxiety