د ماین پاکۍ فکر د اندیښنې لپاره تمرین کوي
د تمرین تمرکز منځګړتوب کولی شي د اسانتیا او اندیښنو احساساتو اداره کولو کې د مرستې لپاره اسانه او اغیزمنه لاره وي. دا ډول منځګړیتوب هم د وحشي بې نظمۍ لپاره د آرامۍ تخنیک په توګه کارول کیدی شي، او تاسو سره مرسته وکړئ چې ستاسو د ریس فکرونه کم کړئ، د منفي کیدو سبب شئ، خپل بدن آرام کړئ او خپلې اندیښنې خوشې کړئ.
د تمرین لپاره ګام د ماین پاکۍ مراقبت
وخت: کله چې تاسو د تمرین کولو پیل پیل کړئ، نو تاسو حیران کیدی شئ چې دا په څه ډول ننګونه کېدای شي چې یوازې په خاموش کې وي.
سپارښتنه شوې ده چې دا نوي پیل یوازې د 3 څخه تر 5 دقیقو لپاره یوازې د تمرین کولو لپاره تمرین کولو لپاره پیل شي. یو ځل چې تاسو د دې تمرین زیاتوالی ومومئ، تاسو کولی شئ په تدريجي ډول د هغه وخت زیاتولو ته پیل وکړئ چې تمرین یې تمه کوله.
چاپیریال: ستاسو چاپیریال کولی شي ستاسو د تمرین په تمرین کې مهم رول ولوبوي. ستاسو د کور یو ځای ومومئ چیرې چې تاسو به ستاسو د سیمې له خوا نه ویریږي یا د خلکو، پالتو، یا تلیفونونو لخوا مداخله نه کوئ. خپل بوټونه، هر ډول زیور زیورونه، یا محدود محصوالت لرې کړئ. تاسو غواړئ خپل چاپیریال د امکان تر حده سوله ایز وي.
وضعیت: ډیری تمرین کونکي غوره کوي تر څو د پښو سره په فرش کې کښیني او په عمل کې یې مستقیم ریډیټ وي. په هرصورت، تاسو کولی شئ د یو یا دواړه پښو سره په مخ کې پراختیا ومومئ، په یوه څوکۍ کې سمدستي، یا ستاسو په شا باندې دروغ. یو ځای پیدا کړئ کوم چې تاسو به ستاسو د بدن لخوا ډیر اندیښمن نه وي، مګر دا اسانه نه ده چې په آسانۍ سره تاسو د خپل بدن څخه په بشپړه توګه خبر یاست او یا دا چې تاسو په خوب کې د خوب په خطر کې یاست.
حاضر ته خپل پوهاوې راوړئ: یو ځل چې تاسو په یو په سمه سیمه کې آرامۍ سره ناست وي، په تمرکز تمرکز وکړئ. سترګې وتړئ او د تنفس تمرین سره پیل کړئ. په ساده توګه د ساه کولو طریقه یاد کړئ، مګر هڅه مه کوئ چې دا بدل کړئ؛ دا به تاسو سره ستاسو پوهاوی په اوسني وخت کې راوړي. که تاسو خپل فکر له لاسه ورکړئ، خپل پام خپل ساه ته راوړوئ.
ستاسو فکرونه منل: ستاسو د منځګړیتوب په جریان کې، مختلف فکرونه پاڅون کوي، او اندیښنې او منفي فکرونه راځي. د دې خیالاتو د ماتولو په هڅه کې، هغوی ومني او د دوی انتظار ته انتظار وکړئ. د نا کامیدونکو مفکورو سره ناستې زده کول کولی شي تاسو سره د غبرګون مخه ونیسي. د وخت په تیریدو سره تاسو کوالی شئ لږ اندیښنه احساس کړئ او نور داخلي سوله تجربه کړئ.
ستاسو مراقبت ختمول: کله چې ستاسو مراقبت بشپړ شي، یا تاسو غوښتل شوي وخت ته ورسیدو، سترګې خلاصې کړئ. په تدریجي توګه ستاسو د مراقبت څخه بهر د بدن په څو برخو کې ښکیلولو سره راځي، او یو څه وخت واخلئ چې ستاسو په عمل کې منعکس شي.
اضافي لارښوونې:
- دا ستاسو د ذهن لپاره غیر معمولی نه ده چې ستاسو د تمرین په بهیر کې سرغړونه وکړي. که تاسو په دې پوهیږئ چې ستاسو تیرو تیره پاملرنه شوې، یا تاسو د راتلونکې په اړه اندیښنه پیل کړئ، هڅه وکړئ خپل پام بیرته حاضر کړئ. ستاسو په تنفس کې یو ځل بیا تمرکز کول، او د ساه د هر سایټ شمیرل، مرسته کولی شي.
ځینې وختونه د تمرین کولو تمرین کولی شي ستاسو اندیښنې زیاتې کړي. په یاد ولرئ چې دا فکرونه ومني، مګر دوی یې نه پریږدئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې څنګه د منفي داخلي خبرو اترو سره مخامخ شي پرته له دې چې ځواب ووايي.
د ماین پاکۍ مراقبت کولی شي د ورځې په هر وخت کې ترسره شي. تاسو ممکن هغه وخت ومومئ کله چې تاسو ځړول تاسو سره د سهار تشویش کم کړئ. ښایي تاسو ومومئ چې د ماښام تمرین کول تاسو ته اجازه درکوي چې د شپې ښه آرام ترلاسه کړئ . د ورځې مختلف وختونه وټاکئ ترڅو معلومه کړئ چې څه شی تاسو غوره کړئ.
دا کیدی شي د مینځلو په وخت کې د وخت تعقیب سخت وي. که تاسو اندیښنه لرئ چې تاسو به خپل ټاکل شوي وخت ته لاړ شئ، د الارم یا ټیکر په کارولو غور وکړئ. دا به ستاسو پام په خپل عمل کې د ساعت او بیا څخه لرې وساتي.
تمرین وکړئ. تاسو ممکن په لومړي ځل ګټو ته پام ونه کړئ، مګر د منظمو تمرینونو له الرې تاسو ممکن د اندیښنې او اعراض علامې کې کمښت وګورئ.
سرچینې:
کبات-زین، ج. (2005). بشپړه ویجاړ ژوند: ستاسو د بدن حکمت او د فشار، درد او ناروغۍ سره مخامخ کیدل. نیویارک: بټم ډیل.
سټل، بی، گولینسټین، ای، سنتووریلی، ایس، او کبات زین، ج. (2010). د ماین پاکۍ پر بنسټ د فشار کمولو کاري کتاب. اوکیلینډ، سی ای: نوی هاربرګر.