د ژغورلو مخه ونیسي

3 د مسلسل دوام سره د کاپي کولو لپاره اسانه لارښوونې

که تاسو د اندیښنې اختر سره تشخیص شوي وي، تاسو شاید ممکن په دې پوه شئ چې دا د تل پاتې اندیښنو سره ژوند کولو په څیر دی. اندیښنه دا ده چې د ناخوالی احساس هغه وخت رامینځ ته کیږي کله چې ستاسو فکرونه ستاسو په ژوند کې موجوده ستونزې یا احتمالي ستونزې چې واقعیا واقع شوي ندي تمرکز کوي. د بیلګې په توګه، دا احساس کولی شي د راتلونکی ارزونې په اړه د اندیښنې وړ وي کیدی شي د کورنۍ غړو غړو د خوندیتوب په اړه اندیښنه احساس کړي حتی کله چې دوی ټول د زیان رسولو لاره وي.

ډیری خلک چې د اندیښنې اړوند شرایطو سره مبارزه کوي د دوی د اندیښنو فکرونو له کبله په منفي ډول اغیزمن کیږي. ځینې ​​اندیښنې له منځه تللی شي او ډیری وخت د ویره او اندیښنې احساسات زیاتوي. اندیښنه کولی شي ستونزمن او آرام کړي ستونزمن وي، حتی د اندامونو په څیر د ستونزو په خوب کې مرسته کوي.

د اندیښنې لپاره دې تړاو ته په پام سره، دا حیرانتیا نه ده چې اندیښنې د هغو ناروغانو په منځ کې دي چې د اختالط په ناروغۍ اخته دي . ځینې ​​مشخصې اندیښنې شتون لري چې ډیر ځله د دې حالت سره سم تجربه کیږي. د مثال په توګه، د وحشی ناروغۍ خلک ډیری وختونه په دې اندیښمن دي کله چې دوی د دوی راتلونکی برید برید تجربه کوي. د اراورفوبیا سره هغه کسان چې د فزیکي نښې نښانې په اړه اندیښمن دي، دوی اکثرا د مخنیوي چلندونو کې ښکیلتیا احساس کوي ، په وختونو کې د دوی په منظم فعالیتونو کې د ښکیلتیا په لټه کې کېدل.

که تاسو خپل ځانونه د خپلو اندیښنو قرباني کیږئ، دا کیدی شي چې د ځوانو نویو مهارتونو مهارتونه زده کړي.

په بل ځای کې خپل زړه وساتئ

دا ټیک کول ممکن اسانه وي، مګر دا هڅه کوي چې د اندیښنې څخه ځان ځان وخوځوي. د خپلې اندیښنې په اړه خپل ذهن ترلاسه کولو لپاره، هڅه وکړئ چې په بل څه مصروف شئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ هڅه وکړئ، ټلویزیون وګورئ، یا د ښه کتاب لوستل وکړئ.

د راتلونکې اندیښنې لپاره ځان چمتو کولو لپاره، هغه فعالیتونه چې تاسو یې کولی شئ لیست کړئ.

په لیبل کې لیبل لیبل کړئ "زه د اندیښنې پر ځای څه کولی شم" او بیا وروسته لاندې فعالیتونه ولیکئ چې ستاسو ذهن به په بل ځای کې وساتي. هڅه وکړئ چې د خپل اوږد لیست سره یوځای شئ. په پام کې ونیسئ چې په مختلفو شرایطو کې تاسو کوم کارونه کولی شئ، لکه څنګه چې تاسو په کور کې یاست، سفر، یا په کار کې. د لیست ډیری انتخابونو سره به تاسو د دوی فرصت زیات کړي کله چې تاسو دوی ته اړتیا ولرئ.

ستاسو په لیست کې اضافه کولو لپاره ځینې امکانات پدې کې شامل دي:

• ځینې ​​کارونه د کور دننه او یا هم د شاوخوا شاوخوا لکه لمنځه وړل یا باغدارۍ
• په فزیکي فعالیت کې تمرین یا مشغول
• کتاب، مجله یا ورځپاڼه ولولئ
• خپل کور یا دفتر تنظیم کړئ
• یوه خوندور فلم وګورئ
• په تخلیقي فعالیتونو کې ښکیلتیا، لکه انځور یا لیکنه

ملاتړ ترلاسه کړئ

د معتبر ملګري یا د کورنۍ غړي سره خبرې کول کولی شي تاسو سره د لا ډیر آرامۍ او ملاتړ احساس کولو کې مرسته وکړي. ځینې ​​وختونه د بل چا نظر لیدل کیدای شي ستاسو د اندیښنو د نظریاتو په بدلون کې مرسته وکړي. تاسو ممکن غواړئ څو ځله خپلې اندیښنې د چا سره شریکې کړئ، مګر دا خورا غوره ده چې اجازه ورنکړئ چې هغه یوازینۍ موضوع وي چې تاسو یې خبرې کوئ. یو ښه ملګري کولی شي ستاسو سره د اندیښنو او نورو شیانو په اړه ستاسو سره مرسته وکړي. د وحشي بې نظمۍ لپاره د ملاتړ شبکې جوړول کولی شي ځینې وخت او هڅې ترسره کړي. په هرصورت، د نورو سره کولو لپاره ممکن ستاسو اندیښنې کمولو کې مرسته وکړي.

ډیری خلک چې د وحشي بې نظمۍ، وحشي بریدونو، او اراوروفیا سره توپیر لري او ډیری وختونه یې د نورو لپاره رسېدلی ستونزمن بریښي. که تاسو د نیکمرغۍ سره مخامخ یاست یا د نورو سره خبرې کول ناشونی یاست، هڅه وکړئ خپل ځان د لیکلو له لارې وپلټئ. ژورنال ترلاسه کړئ یا په ساده ډول قلم او ځینې کاغذونه او اندیښنې ولیکئ. کله چې تاسو ټول لیکل شوي، نو ممکن تاسو کولی شئ لوی عکس وګورئ. د خپلو ستونزو لپاره د ځینو احتمالي حلونو لیکلو هڅه وکړئ. همدا رنګه، هڅه وکړئ خپل اندیښنې حل کړئ چې لیکلي یې کړئ هغه څه چې تاسو لپاره مننه کوئ. ځینې ​​وختونه کله چې موږ اندیښمن یو، موږ د خپل ژوند خورا مثبت اړخونه په پام کې نیسو.

د تمرین عملیات او د ځان پاملرنې تخنیکونه

د آرامۍ زده کول د خپلو اندیښنو د پوره کولو لپاره کار کولو لپاره یو فعاله لار ده. د وحشي بې نظمۍ سره مخامخ خلک د الوتنې یا جنګ په وړاندې غبرګون لري ، پدې مانا چې دوی ډیری وخت ډیری ډار او اندیښنې سره ژوند کوي. د آرام کولو تخنیک د یو د آرامۍ غبرګون د ښه کولو او اندیښنو کمولو لپاره د خدمت موخه کوي.

د آرامۍ ځواب غبرګون لپاره ډیری لارې شتون لري، په ګډون د پرمختلونکي عضلاتو آرامۍ ، یوګا ، او مراقبت شامل دي . دا تخنیکونه ستاسو په اړه زده کولی شي او تاسو کولی شئ د خوشحاله احساس سره مرسته وکړئ. پریکړه وکړئ کوم ستراتیژۍ ستاسو لپاره ښه کار کوي او په هره ورځ لږترلږه له 10 څخه تر 20 دقیقو لپاره ستاسو د آرامۍ تخنیکونو تمرین کولو هڅه وکړئ.

د ځان پاملرنې په نورو کړنو کې فزیکي تغذیه او تغذیه شامله ده، زموږ د وړتیاوو څرګندول، زموږ د روحیوي اړتیاوو سره مخ دي، او روغې اړیکې رامنځته کول. تشخیص کړئ کوم فعالیتونه چې تاسو اړتیا لرئ په خپل ژوند کې نور ډیر تمرین کړئ. د وحشي بې نظمۍ لپاره ځان ځان ساتنه کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي او روغتیا احساس کړي، کوم چې ستاسو ځینې اندیښنې له ماتې سره مرسته کوي.

ستاسو اندیښنو سره مخامخ شئ

ځینې ​​وختونه زموږ اندیښنې د پریکړې یا د پرېکړې کولو لپاره د نه شتون له کبله رامنځ ته کیږي. که تاسو یو څه وباسئ، اندیښنه کولی شي د مسله سر ته د مخنیوي لپاره د یوې لارې په توګه خدمت وکړي. په هرصورت، په اوږدې مودې کې، اندیښنې او اټکل کولی شي په حقیقت کې تاسو ته ډیر اندیښمن احساس وکړئ که تاسو یوازې ستاسو د موضوع ساتنه وکړئ. د ستونزو سره د معاملو لپاره هغه ګامونو اخیستلو له امله اندیښنه ودروئ. تاسو ممکن دا ومومئ چې ستاسو د ستونزو او پروژو سره په ریښتیا د اندیښنو او فشار احساسات کم کړئ.

_{سرچینې:}

_{ډیویس، ایم، اسیلمان، ای آر، او مکیک، ایم "د آرام کولو او فشار کمولو کاري کتاب، 6 ایډیټ." 2008 اوکیلینډ، سی ای: د نوي هاربرینګ خپرونې.}