د خواړو درمنه څه ده او ولې زه باید وساتل شم؟
د خوارځواکۍ د خوارځواکۍ په درملنه کې ، د خوړو درملو د ځان نظارت کولو ریکارډ په نامه هم پیژندل کیږي. د ځان څارنه په وخت کې د سلوک، نښو، یا تجربو تعقیبولو کې شامل دي. د څارنې څارنه د ډیرو ذهني روغتیایي ناروغیو لپاره د سنجوي چلند چلند درمل (CBT) یوه مهمه برخه ده. د خپګان یا اندیښنې لپاره، د بیلګې په توګه، درملنه ډیری وختونه د فکرونو او اړوندو احساساتو او چلندونو تعقیبولو کې شامل دي.
د انډیا لپاره، معمولا ناروغانو ته ویل کیږي چې د خوب نیولو لپاره ساتل کیږي. د ننوتۍ یا عکس سره د لارښوونو ساتل کولی شي تاسو سره د اوسني ستونزو په اړه په ښه پوهیدو کې مرسته وکړي چې بدلون بدل کړي.
ولې څارنه مرسته کوونکی دی؟
د خپل ځان نظارت کول دومره ګټور کار دی چې دا به ډیر ستونزمن وي چې فکرونه، احساسات، یا چلندونه د ځینو وختونو وروسته تیر شي. په اوس وخت کې د څارنې څارنه د دې لپاره رامینځ ته کوي چې د سمه توګه د خوړو د چلند سره څه شی روان وي. دا یو مهم وسیله کیدی شي چې آیا تاسو کار کوئ د خپل ځان ( ځان سره مرسته ) په اړه د چلند یا ستونزې بدلولو لپاره، یا د درملنې سره کار کولو په وخت کې.
خپل څارنه د خوارځواکي (CBT-E) لپاره د CBT د پرمختللي کلیدي برخه ده او د درملنې لومړۍ برخه تعقیبوي. د خپل څارونکي ریکارډونه ستاسو د معالج سره د CBT-E ناسته کې بیاکتنه کیږي.
د ځان نظارت کولو ننګونې
د ځان نظارت کولو سره ستونزې شتون لري.
دا وخت او هلې ځلې کوي چې د هر ډوډۍ یا نخشه وروسته ریکارډونه بشپړ کړي او ممکن ستاسو په برخه کې ځینې پالنونو ته اړتیا ولري. په هرصورت، تاسو کولی شئ ځان ته یادونه وکړۍ چې د نظارت نظارت د بیا رغونې یوه مهمه برخه ده او دا یو عمل نه دی چې تاسو به تل د ساتلو لپاره وساتئ.
ډیری خلکو هم د وزن د ضایع کولو پروګرامونو لپاره د دوی خواړو مینځلو ریکارډ تجربه کړی او کله چې د دوی ریکارډونو څرګنده کړه چې دوی د غذايي موادو سره نده تړلي کله چې خراب احساس شي.
دا کیدی شي د کاغذ په پاڼه کې ثبت شوي د خوړو د نمونو لیدلو څخه شرم او شرم او شرم احساس شي. ستاسو تداپي ستاسو د ریکارډونو لپاره یو بل مختلف الره راوړي او تاسو به تاسو ته قضاوت ونه کړي. پرځای یې، هغه به تاسو سره د خوړو په اختالف کې د بصیرت د چمتو کولو لپاره د خپل وسیله په توګه د ځان نظارت کولو لپاره کار وکړي او خپل علاج ته خبر ورکړي.
د خوراکی توکو ریکارډ څنګه وساتئ
دا سپارښتنه کیږي چې تاسو د خپل ځان د څارنې ریکارډ برخې په توګه الندې لاندینۍ ټوټه کړئ:
- هرڅه چې تاسو یې د ورځې او شپې خواړه خورئ او څښئ
- هر ډول فکرونه یا احساسات چې د خواړه یا نخشې په مصرف کولو سره سره لاړل
- آیا د خوړو ځانګړې ځانګړې برخه د بون په سترګه ګوري (ستاسو په وینا)
- که څه هم تاسو څه شی وکړل ترڅو د کلوریزونو بیدلو هڅه وکړئ ، لکه الندي، د زراعت کارولو کارول، یا تمرین کول
- ځای (د بیلګې په توګه، "د شپې په میز کې،" یا "د تلویزیون مخ کې)
- هر اړونده فرضي عوامل، مفکورې، یا احساسات (د مثال په توګه، "په کورنۍ کې یوځای کیږي،" یا "ما ډیر خوړل،" یا اندیښمن، خپګان، خوشاله)
تاسو باید په پیل کې لږ تر لږه د یوې اونۍ لپاره د نمونو او موضوعاتو پیژندلو لپاره پیل کولو پرته ستاسو د خوړو نمونو کې کوم بدلون راوستلو پرته د خپل ځان نظارت کولو لوژ وساتئ. وګورئ چې تاسو کوالی شئ کوم ستونزمن چلند یا ټولنې پیژني.
د بیلګې په توګه، تاسو پدې پوهیږئ چې تاسو د ورځې په اوږدو کې د څو ساعتونو لپاره روژه نیولو وروسته د ډوډۍ ډوډۍ ته اړتیا لرئ. د دې مودې څخه وروسته، تاسو کولی شئ د خوړو په نمونو کې ځینې بدلونونه راوړو. بل ګام دا دی چې په هر ډول ستونزمن ډولونو کې بدلونونه رامینځته کړي او د خوړو منظم منظم ډولونه رامنځته کړي.
د کاغذ یا اپ اف شکلونه دواړه د ځان نظارت کولو لپاره ښه دي
د ځان څارنه په دودیز ډول د کاغذ او پنسل څخه کار اخیستل کیږي. مګر ټیکنالوژي د کمپیوټر یا سمارټ تلیفون ایپسونو کارولو لپاره اجازه لري چې د بیا رغونې په لور ګمارل شوي. ډیری یې موندلی چې د برقي ریکارډ اسانتیا هڅول کیږي او د ژوندانه بوخت ژوند لپاره غوره وي.
د بیرته ستنیدو ریکارډ او مخنیوی + بیا رالیږد د مناسب نظارت کولو لپاره وړیا انټرنیټونه دي چې کولی شي په خپلواکه توګه کارول کیږي یا په داسې حال کې چې د درملنې سره کار کوي پداسې حال کې چې د خوارځواکۍ د درملنې د یوې برخې په توګه. ځینې غوښتنلیکونه د فیډبیک سره یوځای کول او د تطبیق کولو د مهارتونو کارولو هڅول. د دې او نورو ګټورو غوښتنو په اړه نور معلومات دلته موندلی شئ .
ډیری داسې ایپسونه دي چې کیدای شي د ځان نظارت لپاره د بل سره سم وي، مګر په ځانګړې توګه په کلوري شمیرلو تمرکز کوي. په هرصورت، د ځان نظارت او کولوری شمیرل ورته ندي. د رپو معلوماتو لپاره د رپو معلومات د احساساتو، شرایطو او طرزالعملونو په اړه چې د ساده کلیوري شمیرل ندي ترسره کوي. دا اضافي معلومات دي چې د بیا رغونې د ودې لپاره خورا پیاوړي دي.
په واقعیت کې، دقیق اندازه او کولورئ شمیرل د هغو خلکو لپاره چې د خوارځواکي سره خواړه لري او د CBT-E تمرکز نه کوي ډار کیږي. د خوارځواکۍ ډیری اخته کسان د دوی د خواړو مینځلو په اړه خورا سخت دي او ډیر وخت لګوي چې هغه څه چې دوی یې خوړلي دي او د هغو کلوریانو لپاره چې "مصرف شوي" جوړ کړي "په اړه فکر وکړي. د کلوری شمیرنه سپارښتنه نده شوی ځکه چې دا کولی شي د جنونی چلند د ودې لپاره خدمت وکړي.
سرچینې
د څارنې څارنه د خوارځواکۍ د خوندیتوب لپاره د لومړنیو ګامونو څخه شمیرل کیږي او کیدای شي د هغو کسانو لپاره چې د خوړو سره د اړیکو سره مبارزه کوي د معلوماتو ارزانه سرچینه وي. که تاسو په خپله مرسته کې لیوالتیا لرئ، د کلینیکي مداخلو مرکز مرکز یو کاري کتاب وړاندې کوي چې د بې نظمۍ سره مخ کیږي چې د ځان نظارت کول شامل دي. د ځان نظارت کولو لارښود چې د دې کتاب کتاب برخه او د خالي کاغذ او پینسل ریکارډونو کاپی دلته موندلی شي . ډیری خلک کولی شي چې د درملنې څخه مالتړ ته اړتیا ولري. د خوړو د اخته کیدو ملي ټولنه دلته د خوار ځواکۍ د درملنې یو ډایټریټ چمتو کوي.
> حواله
> Fairburn، CG 2008. د سنجوي چلند چلند درملنه او د خواړو اختالف . ګیلفورډ پریس.
> د کلینیکي مداخلو مرکز) CCI (. د بې نظمۍ سره د خواړو برخې برخې ته رسیدلو A، ماډل 4: د CCI خپل ځان مرسته ماډل د ځان نظارت کول.