په خړ کې ژوند کوي

د فکر کولو ټول یا ننګونې څه ډول ننګونه کول

ټول یا نور هیڅ فکر نه کوي، کله ناکله د تور او سپینې سوچ یا ډیوټوموم سوچ په نوم یادېږي، ترټولو عام پیژندل شوی تېروتنې دی. زه په ناروغانو کې د بلیمیا نسوا سره او د بنډ ډوډۍ اخته کیدو اخته کیږي . په احساساتو کې ښه: د نوي موډ تھراپي (1980)، ډیوډ برنز د ځان او نړۍ نړۍ لیدلو لس ډوله سنجیکي اخترونو، یا ناسم او ستونزمن لارو پیژندل.

د پیژندل شوي اختلاطات ممکن منفي احساساتو او ستونزمن چلند ته وده ورکړي. دا د سنجیکري چلند چلند لومړنی هدف دی .

د خوارځواکۍ اخته ناروغانو کې د ټولو یا هیڅ ډول فکر کولو ځینې عام مثالونه د ښه خوړو سره د ښه ډیوټوټومی رامینځته کول او د خواړو چلند تعریف یا ښه دی لکه. راځئ چې وګورو چې دا به د ډوډۍ د اخته کیدو له امله د ستونزو سره مخ شي، لکه د بون ډوډۍ .

جین: ښه خواړه. د بد خواړه

جین د خوراکي توکو درلودونکی دی چې هغه کینډی نه خوري ځکه چې دا یو "خراب خواړه" دی. جین د ویلینتون د ورځې لپاره حیرانتیا وړاندې کوي: د چاکیکټونو یوه بکس. جین باور لري چې چاکلیټ حرام دی، مګر هغه یوازې یوځل پریکړه کوي، ترڅو وکوالی شي.

هغه یو چاکلیټ لري او بیا بل دا په نسبتي توګه په انحصار کې ده ځکه چې هغې د چاکلیټ خواړه "اجازه نه لري" ده. جین د چاکلیټ دوه ټوټې ټوټې وروسته، جین خپل ځان خپه احساسوي. هغه پوهیږي چې د هغې د خوراک حاکمیت مات کړ - هغه "خراب" وه. بیا بیا جین فکر کوي، "ښه، ما په دې وهل شوی دی، شاید زه هم وخورم او ډیری یې وخورم." شاید هغه فکر وکړي. " د بکس پای ښه کول ځکه چې دوی به دلته راشي چې سبا ما سبا وسوځوي.

سبا به بېرته ښه شوم. "

ښه پیژندل شوی؟

جم: د خوړو د چلند په اړه د ښه خواړه سلوک

جیم اکثرا د خپلو ملګرو سره د کار څخه د برګر لپاره بهر ته ځي. کله چې هغه کوي، نو هغه به شنه سلاد (کله چې هغه خواړه وټاکل شي او "ښه" وي)، یا هغه دوه ګوني سیربرګیر، فریز او یو ځای لري (کله چې هغه غذا نه وي).

هغه خبرداری ورکوي کله چې هغه غذايي مواد وي او یوازې هغه شنه سلاد لري چې د هغه ټول هلکان برګران خوړوي، هغه پای ته رسوي او محروم کیږي او کله کله کور ته ځي او غوړ یې د آیس کریم کښت کوي. له بلې خوا، کله چې هغه دوه ځلې پنیربرګر، غوړوي او وهي، نو ناروغه احساس کوي او د غیر نفس خوړلو لپاره یې ځان ته وړي. بله لاره، د هغه قواعد هغه پریږدي چې ښه نه احساسوي.

په سپین کې ژوند کولو زده کړه

د خوړو د اخته کیدو څخه بیرته راګرځیدل شامل دي د سوچ کولو لپاره او په سپین رنګونو کې ژوند کوي. د ګردي ساحې کې ژوند کول پدې معنا دي چې په منځګړیتوب کې ټول خواړه د متوازن او صحی غذا برخه ده. دا په دې معنی ده چې په داسې طریقه خواړه وخورئ چې د انعطاف وړ وي چې پایښت ولري. دا معنی لري چې د ناڅرګندتیا احساس کوي.

دا به د جین او جم لپاره څه شی وي؟

جین کولی شو د خپل سخت قضاوت په آرام کولو سره د چاکلیټ "خراب" په اړه او د ټولو خوراکي توکو لپاره بې طرفه کار وکړو. کله چې ټول خواړه اجازه ورکړل شي، نو د عادي برخې وروسته ودروي آسانه ده او هغه به د قاعده ماتولو له مصیبت سره مخامخ نه وي. هغه کولی شي د چاکلیټ یو څو ټوټې ولري او له هغوی څخه خوند واخلي.

جیم کولی شي پوه شي چې هغه د محدودیت یا تیریدو تر منځ خالی نه لري کله چې هغه د خپلو ملګرو سره وخوري. که هغه غواړی چیچنیا برنر ولری، هغه کولی شی یو سینیبربربر لرونکی خواړه سره خواړه ولري.

په دې ډول هغه به احتمال ونلري بې برخې وي بلکه د متوازن خواړو څخه خوند اخلي. هغه به په پای کې د بډای خواړو له شرم څخه خوشحاله شي.

د غیر معمولی فکرونو لکه د ټول یا هیڅ فکر کولو فکر کول مګر د سنجویزیژیک چلند درملنه یو عنصر دی، د خوړو د اخته کیدو لپاره مخکښې شواهدو پر بنسټ درملنه. د خوړو د اخته کیدو مسلکي کسان د مراجعینو سره د خورا متوازن فکر او روغې چلند چلند کولو کې مرسته کولی شي.

حواله

برنس، ډیویډ، 1980، د احساس احساس: د نوي موډ تھراپی .