د فشار یو ننګونکی اړخ دا دی چې دا کولی شي شنډ کړي: هغه فعالیتونه چې نرمه فشار لري کولی شي تاسو احساس وکړي کله چې تاسو په نورو سیمو کې ډیر فشار ته اړتیا لرئ. په خوشبختۍ سره، دا هم ریښتیا ده چې د فشار فشار لږه مرسته کولی شي، او کولی شي د مقاومت زیاتیدلو ته اضافه کړي. یو احتمالي ننګونې چې ډیری خلک ورسره مخ دي کله چې ټینګار او مصروف وي، دوی داسې احساس کوي چې دوی وخت یا انرژي نلري ترڅو یو شمیر تر ټولو سخت فشار راولي او د وړتیا لوړولو فعالیتونو ته وده ورکړي کله چې دوی دوی ته خورا اړتیا لري.
د مثال په توګه، تمرین خورا خورا مؤثره فشار رالیور دی، او آن کولی شي په اوږدې مودې کې انرژي رامینځته کړي، مګر ډیری خلک د هغه کار کولو سره هم ستونزمن وي چې دوی لا له منځه تللي دي. تمرکز کولی شي یو ډیر قوي فعالیت وي چې کولی شي د لیوالتیا رامینځ ته کړي، مګر کله ناکله ناڅاپي ناسته کېدای شي د فشار لرونکو فکرونو وده وکړي. (د دواړو مسلو په شاوخوا کې لارې شتون لري، مګر ډیری خلک د ساده آسانتیاوو د ترلاسه کولو لپاره اسانه پیدا کوي.)
له همدې امله دا دومره ښه خبر دی چې د خوښۍ فټس کولی شي د فشار په وړاندې د لازیات تاوان لامل شي. ډیری هغه شیان چې کولی شي زموږ موټری د پالر سره لوبې وکړي، یوه خوندور ویډیو وګورئ، حتی د چاکلیټ خوړلو لپاره، د بیلګې په توګه - په یوه ورځ کې چټک او اسانه دي. د دې تجربو خوندیتوب کولی شي هغه ګټو ته پراختیا ورکړي چې تاسو یې تجربه لرئ. د دې معلومولو لپاره چې ولې دا په ریښتیا کار کوي، او زه به ستاسو سره د خپل مزاج د پورته کولو لپاره ځینې ستراتیژۍ شریکوم.
رواني پوهانو باربرا فریکیکسن، د مثبت احساساتو پراخه او نظر جوړونې په توګه پیژندل شوی دی د مطالعې څانګه یې موندلې چې موندلي چې مثبت احساسات لکه خوند، اطمینان، یا ستاینه خپلواک او تل پاتې ګټې لري. د لوړو لوړو چلندونو (یا زیاتوالی زیاتوالی) د یو لید لیدلور چلند او د تلپاتې شخصي سرچینو جوړول لکه د ذهنیت، لیوالتیا، نږدې اړیکو، او حتی د فزیکي روغتیا ښه والی او همدارنګه د ژوند اطمینان په صورت کې د خپګان او لوړو کچو ټیټه سطحه.
د خوښۍ ګټې ترلاسه کول
دا ټول باید د فشار د مدیریت سره څه وکړي؟ د څیړنې دا څانګه ښیي چې د خوښۍ او فشار راحت سره تړل کیږي: د خپل چلند د پورته کولو لپاره لږ شیان کول په حقیقت کې ستاسو د فشار سره د تاوان په اړه یو تلپاتې اغیز لرلی شي. هرکله چې تاسو د خپل ځان لپاره یو څه ښه کوئ، تاسو اوس اوس او په راتلونکي کې د لږ فشار احساس کولو لپاره یو ګام پورته کوئ، او همدارنګه د نورو ګټو څخه خوند واخلئ! دلته ځینې هغه څه دي چې په دې سیمه کې څیړنې باید ووایي.
- ښه موارد د سرچینو زیاتوالي ته لیوالتیا لري : ډیری څیړنو موندلي چې مثبت احساسات د ټولنیز اړیکو مالتړ لپاره د سرچینو د جوړولو لپاره ډیر امکانات رامینځته کوي، او د فشار اداره کولو توان کې زیاتوالی راولي. پداسې حال کې چې منفي احساساتي حالتونه د "سریل لید لید" تجربه کېداى شي چې خلک په منفي توجه تمرکز وکړي چې دوی په خپل ژوند کې فرصتونو څخه محروموي، خلک چې خوشحاله کیږي د شخصي سرچینو جوړولو لپاره احتمال لري چې د فشار په وړاندې د مقاومت سره تړاو لري، په شمول د شخصي لیوالتیا ، خپلمنځي سرچینې لکه مرستندوی ملګري، او عملي سرچینې لکه د خوندي مالي حالت. سرچینو کې دا زیاتوالی د ډیرو ښه مواردو سبب ګرځي، او یو مخنیوی سرپل رامنځته کیږي، چې په روغتیا، خوشحالي، او د ژوند اطمینان کې ګټه لري.
- دا سرچینې ډیرې دي : د 99 کالج محصلینو مطالعه په تیرو اوونیو کې د خوږ اندازه پیژندل شوې او مضامین یې د شخصیت شخصیت ازموینې او پوښتنلیکونه وښودل چې مثبت چلند د پیسو او لیږلو په برخه کې لوی سرچینې) لکه څنګه چې د لوړ GPAs او نورو لاسته راوړنو لخوا ښودل شوي (لوړ، لوړ د کیفیت اړیکې، ښه روغتیا، او د لوړې کچې لوړېدل. هغه کسان چې د نورو منفي موډرو سره یې په دې سیمو کې ټیټې وې.
- مثبت احساس د احساساتو د روغتیا ښه والۍ کې مرسته کولی شي : یوه څیړنه هم وموندله چې په ښه چلند کې زیاتوالي) د مثبتو اغیزو "په نوم هم پیژندل کیدی شي (د ناخوالو یا ډارونکو دولتونو سره مبارزه وکړي چې د مزاج ناروغیو ځانګړتیاوې لکه د اندیښنې، خپګان یا شیزوفرینیا شامل دي.) یادونه : که تاسو د دې ناروغیو تجربه کوئ، نو دا هم مهمه ده چې ستاسو د درملنې سره کار وکړئ یا ستاسو د ډاکټر سره خبرې وکړئ، دا د دې لپاره نه ده چې د مسلکي مشورې ځای ونیسي، مګر اضافه کولو لپاره.)
- لاندنۍ کرښه: په پایله کې، د ادب ارزونه - د ډیرو مطالعو مطالعه - دا وموندله چې مثبت خوږ او مثبت فکر د روغې لارې په اړه د فشار د اداره کولو توان لري، چې د روغتیا پایلې لکه د خوندیتوب زیاتوالی او د اوږدې مودې لپاره، د ژوندانه فکټور عوامل لکه د کار ډیر خوښۍ .
نو څنګه څنګه ټینګار او بوخت کس په یوه شیډول شیشې کې دا ښه حالت کار کوي، تاسو شاید فکر کوئ؟ ډیری ستراتیژۍ شته چې کار کوي، او هغه فعالیتونه چې تاسو پوهیږئ تاسو خوشحاله کړئ (د کورسونو لږې منفي پایلې، د کورس پیل کولو لپاره یو ښه ځای دی).
سرچینې:
Fredrickson، B. (2001). په مثبته نفسیاتو کې د مثبت احساساتو رول: د مثبت احساساتو پراخ او جوړ شوی نظر. امریکایی متخصصین 56 (3)، 218-226.
Fredrickson، BL (2004). د مثبت احساساتو پراخه او نظر جوړونه. د لندن د رائل سوسائټ فلسفيکي لیږدونه. لړۍ بی، حیاتیژیک علوم ، 359 ، 1367-1377.
فریکیکسن، بی، سیان، ایم، کوفي، کی، پیک، ج.، او فینکل، ایس (2008). زړونه زړه ژوند کوي: مثبت احساسات، چې د مهربانۍ مراقبت له لارې رامنځته کیږي، پایلې یې شخصي سرچینې رامینځته کوي. د شخصیت او ټولنیز پوهه ژورنال ، 95 (5)، 1045-1062.
ګارډینډ، ای. Fredrickson، B .؛ کرنگ، اې، جانسن، ډي، مییر، پی او پین، ډي (2010). د مثبت احساساتو مخنیوی سرغړونه د منفي ښکیلتیا سره مخ دي: د پراخ او جوړ شوي نظر تیروتنې او د جذب درملنې اغیزمن نیورسوس د رواني پوهاوي د مخنیوي او ککړتیا سبب ګرځي. کلينيکل پوکيالوژي بيا کتنه، 30 (7)، 849-864.
نسیم، ز. خالد، ر. (2010). د فشار او روغتیا پایلو سره د مبارزې کولو په اړه مثبت فکر: د ادبياتو بیاکتنه. په تعلیم کې د څیړنې او غبرګون ژورنال ، 4 (1)، 42-61.
رو، جی. هيرچ، AB؛ او انسنسن، AK (2007). مثبت اغیزه د عادي انتخاب انتخابات زیاتوي. PNAS، 104، 383-388.
Schiffrin، H. and Falkenstern، M. (2012). د منابعو په پرمختیا باندې د تاثیر اغیزه: د پراخ او جوړ شوي ماډل مالتړ. د نفسیاتو شمالي شمالي ژورنال ، 14 (3)، 569-584.