تمرين د پام وړ دی، مطالعې پوښتنې
مخکینی څیړنې د فزیکي پلوه پاتې کیدو لپاره خورا لوی لاملونه ښودل شوي. ستاسو د فزیکي روغتیا لپاره د ښه کیدو پرته، معمول تمرین ستاسو دماغ لپاره ښه ښودل شوی. ځینې څیړنې ښیي چې دا ممکن حتی تاسو ښه کړي . او لکه څنګه چې تاسو اړتیا لرئ د جم په نښه کولو لپاره یو بل دلیل ولرئ، یوه څیړنه ښیې چې مناسب وي د ناڅاپي دماغ سریزه کمولو کې مرسته کوي چې د عمر د پروسې څخه ډډه کوي.
کمزوری فابریکه په میډیو کې وروسته د دماغونو له منځه وړلو پورې تړاو لري
د طب د بوستون پوهنتون د ښوونځي ښوونځي څیړونکي موندلي چې هغه کسان چې د دوی په 40 کلونو کې په کمزورو فزیکي فزیکونو کې وو، د وخت په تېرېدو سره د دماغ اندازهونه په 60 کې کم وو. ماهرین د دماغ حجم کې د دماغ د چټک عمر یو نښه نښه کوي.
څیړونکي تشریح کوي چې پداسې حال کې چې خلک اکثرا د عمر د عمر په اړه اندیښنه نلري تر هغه چې دوی زاړه نه وي، د دوی د څیړنې پایلې ښیي چې ځوانان باید خپل دماغ روغتیا ته په پام سره غور وکړي.
"ډیری خلک په خپل ژوند کې د خپل دماغ روغتیا په اړه اندیښنه نه پېژني، مګر دا څیړنه نور شواهد وړاندې کوي چې په منځنۍ ژوند کې ټاکلي چلندونه او د خطر فکتورونه کېدای شي وروسته د دماغ عمر لپاره پایلې ولري،" Nicole L. Spartano، Ph.D.D د مطالعې مشرتابه لیکوال.
څیړونکي څنګه د دماغ حجم کې دا کمښت موندلی؟
پدې څیړنه کې د 1200 څخه زیاتو بالغانو څخه د بیاکتنې تمریناتو معلومات شامل وو چې د 40 کالو څخه ښکته وو، ټول هغه څوک چې د لوی فومنگھم زړه مطالعې برخه ده. کله چې دغه ګډونوالو ته د MRI دوه میاشتې وروسته سکینټ ورکړل شو، هغه کسان چې په منځنۍ ژوند کې لږ ټیټ وو، وروسته په ژوند کې د دماغ نسج ډیر ټیټه کچه درلوده.
په ځانګړي ډول، دوی وموندل چې د ټیټې کچې د تغذیې د کچې لرونکي کسان د ډیسسټولیک فشار په ډیریدو کې د لوړ زیاتوالی درلودلو وروسته له څو څو دقیقو وروسته په دریم ځل بیا په ٹریڈمل کې ورو ورو چټک حرکت کوي. دا هغه کسان وو چې د 60 کلونو په عمر کې د دماغ حجم کم شوی و. ولې؟ څیړونکي تشریح کوي چې هغه خلک چې د فزیکي پلوه فکتور سره پرتله کوي د وینې د کچې او د زړه په شرح کې د نورو سپکونو تجربه نلري.
د وینې فشار فشار د ماین پاکول ممکن شي
"په دماغ کې د وینې وړ کوچنی رګونه د وینی فشار کې بدلونونو سره زیان منونکي دي او کیدی شي د دې تغیراتو له امله زیانمن شي." "په دماغ کې ویزولر زیانونه کولی شي په دماغ او سنجیکي زیانونو کې د ساختماني بدلونونو سره مرسته وکړي. زموږ په تحقیق کې موږ غوښتل وټاکو چې ایا د تمرین په جریان کې د وینې د فشار لوړیدل په دماغ کې د ساختماني بدلونونو سره تړاو درلود."
څیړونکو هم د ګډونوالو سره 60 کالو کې په ګډون د ګډون کوونکو سره هم همکاري ترسره کړه. دوی وموندل چې هغه کسان چې په منځنۍ ژوند کې د صحی کچې کچه ټیټه وه د دې سنجوي ټیسټونو په پرتله هم بدترینه وه هغه کسان چې دوی د دوی 40s کې مناسب وو.
ولې نن ورځ وخورئ ستاسو د دماغ ساتنه کولی شي
پداسې حال کې چې واقعیت دا دی چې تاسو د عمر کمښت ناشونی دی، د بوستون د پوهنتون څیړونکو څخه د دې څیړنې پایلې وړاندیز کوي چې د دې کمیشن کمولو لپاره ګامونه شتون لرئ او خپل دماغ د عمر له زیان زیان رسونکو اغیزو څخه خوندي کړئ.
پایلې د پخوانیو موندنو نتیجه ورکوي چې په فزیکي توګه د ژوند په لومړیو کې مناسب وي (25 کاله عمر) د منځني عمر په کچه د ښه پېژندل شوي فعالیت لامل ګرځي.
څیړونکي دا هم وړاندیز کوي چې په راتلونکي کې د ګډون کونکو ګډون کول به د تمرین او دماغ روغتیا اهمیت په اړه مهم معلومات چمتو کړي. په راتلونکې لسیزه کې اضافي تعقیب به وګوري چې څومره څیړنې په سمه توګه پرمخ بیول کیږي ځکه چې دوی لویږي.
ایا تاسو غواړئ د خپل دماغ ساتنه د عمر له پروسې څخه اوس پیل کړئ؟ د مختلفو لارو چارو په اړه نور معلومات زده کړئ چې ستاسو دماغ لپاره ورزش ښه دی .
حوالې
د امریکایی زړه ټولنه. (2015، مارچ 4). د میندو غوره ښه والی به د دماغ عمر کم کړي. د http://blog.heart.org/better-midlife-fitness-may-slow-brain-aging/
سپارټاانو، این ایل، همالی، JJ، بیزر، AS ډیرلي، سی، واسان، RS، سیسادری، ایس (2015). د منځنیو ژوند اړیکو د وینی فشار، د زړه د کچې او د ناوخته ژوند دماغ جوړښت او فعالیت ته فزیکي تمرین. د امریکې د زړه ټولنې ټولنه EPI / د ژوند طرز 2015 2015 کې وړاندې شوی. د http://my.americanheart.org/idc/groups/ahamah-public/@wcm/@sop/@scon/documents/downloadable/ucm_472491.pdf څخه ترلاسه شوي
ژو، این، جاکوبس، ډریچ، سکریرین، PM، یفای، کی، براین، این، لانونر، ایل جے، ویترمر، را ... سورتفیلډ، بی (2014). په منځنۍ دوره کې د کارتیریا تجربې فزیکي او سنجویسي فعالیت: د CARDIA مطالعه. نوریولوژی، 82 (15). DoI: 10.1212 / WNL.0000000000000310.