1 - ستاسو دماغ پیاوړتیا لپاره څه کولی شئ؟
پداسې حال کې چې تاسو پوهیږئ چې تاسو اړتیا لرئ خپل بدن تمرین کړئ، آیا تاسو پوهیږئ چې دا ستاسو مهم فکر هم مهم دی؟ تاسو ممکن ممکن اوریدلی چې زاړه عادت "دا کار وکړي یا یې له السه ورکړي." ډیری څیړونکي پدې باور دي چې دا لوړ پوهان ستاسو د دماغ په روغتیا کې پلي کیږي.
د دماغي روزنې روزل ټولې غصب دي، ډیری وختونه ستاسو د ذهن تیزولو او د استخباراتو پیاوړتیا لپاره د یوې لارې په توګه غږیدل. پداسې حال کې چې ډیری سنجوي پوهانو داسې وړاندیز کړی چې د دماغ روزنې شاوخوا ادعاګانې بې رحمه او غلطې دي، د څیړنو ډیری برخه شتون لري چې وړاندیز کوي چې ځینې فعالیتونه ستاسو د دماغ روغتیا لپاره ګټور دي.
د دماغ پلاستيکي دا اجازه ورکوي چې تعدیل او بدلون ومومي، حتی که چیرې تاسو لوی عمر ته وده ورکړو. لکه څنګه چې تاسو نوي شیان زده کول، تاسو کولی شئ د نیال لارې لارې او شبکې رامینځته او پیاوړې کړي. دا ستاسو دماغ پیاوړي کولو کې مرسته کوي، مګر دا کولی شي د بدلون لپاره نور لچک وړ او مناسب وړتیا سره مرسته وکړي.
پداسې حال کې چې څیړونکي اوس هم بحث کوي چې آیا د دماغ روزنه ممکن تاسو ته سمه ، متخصصین ورسوي ، یا متخصصین موافق دي چې د ماین ننګونې او د ناول دماغ تمرین ستاسو د ذهن ساتلو او پیاوړتیا لپاره کارول کیدی شي. دا ګټو کیدای شي ستاسو د ذهن تیزۍ ساتلو لپاره په ځانګړي توګه ګټور وي ځکه چې تاسو لوی عمر لرئ.
یوه پراخه څیړنه د 65 کالو څخه زیات د 2800 څخه زیاتو ګډون کونکو کې ګډون درلود چې هر یو د دریم مختلفو بڼو څخه په سنجوي زده کړو کې بوخت وو. په کارولو کې د روزنې ډولونه د سرعت پروسس روزنې، د یادولو روزنې او د استدلال روزنې شامل دي.
څیړونکي موندلي چې د پروسس ګروپ په سرعت کې هغه لوی ګټو تجربه کړې، ممکن چې دا روزنه د دماغ فعال فعالیت پراخ پایله ولري. په هرصورت، ټولې درې ډلې ګټه اخیستې، د عمر پورې تړلی سنجویټ کموالی څخه ساتنه کوي چې لږترلږه پنځه کاله دوام لري.
په واضح ډول ځینې ذهني فعالیتونه کیدای شي مهم دماغ ګټې ولري.
اوس راځئ چې ځینې دماغ تمرین کړئ چې تاسو په کور کې کولی شئ. پداسى حال کې چې دا دماغ لوبې تاسو ته د زړه پورې کولو لپاره ډیزاین ندي، تاسو ممکن ومومئ چې تاسو په منظم ډول تمرین وکړئ که تاسو په ذهني توګه تیز او معنوي احساس کوئ.
بل ګام: ستاسو د ذهن پیاوړتیا لپاره ترټولو غوره لارښوونه یو څه ژمنې ترسره کوي، مګر دا هم د یو اغیزمن او ګټور کار دی. هغه څه ومومئ چې تاسو اړتیا لرئ د دې دماغ ترلاسه کولو لپاره ستاسو په زړه کې بڼه واخلئ.
2 - د خپل نظر ساتلو لپاره خپل بدن ته پاملرنه وکړئ
که تاسو غواړئ خپل ذهن ته پاملرنه وکړئ نو تاسو باید د خپل بدن پاملرنه پیل کړئ. څیړنه وخت او وخت وښوده چې هغه کسان چې په صحي چلندونو کې ښکیل دي لکه تجربه او مناسبه تغذیه د عمر له پروسې سره د سنجویدي کمښت سره حساسیت لري.
مطالعې حتی د دې تمرین وړاندیز کوي چې تمرین کولی شي تاسو ګړندي کړي او خپل دماغ یې د کمولو څخه وژغوري . څیړنې حتی دا روښانه کړه چې تمرین کولی شي د دماغ د نوي حجرو جوړول، د دماغ په هپپوکوپوس کې.
په 2013 کې خپور شوي یوې څیړنې د دیرشو کلونو په موده کې نږدې 2،300 نارینه وو صحي چلندونه لیدلي. څیړونکو د منځنۍ دورې په پیل کې د ګډون کونکو چلندونو او سنجوي وړتیاوو ته په کتو سره ولیدل چې په ټول عمر کې خپل پرمختګ تعقیب کړ.
څیړونکي موندلي چې هغه کسان چې ځیني روغتیال چلندونه یې عملي کړي د 60٪ کموالی احتمال لري چې د معلولیت لرونکو نیمګړتیاوو او د مینځلو مینځلو تجربه یې لکه څنګه چې عمر یې درلود. دا صحي چلند په کې سګرټ نه و، د BMI صحتمند ساتل، په منظمه توګه تمرین کول، ډیری سبزيجات او میوې مصرف کول او لږ ټیټه او منځنۍ الکولي مشروبات مصرف کول شامل دي.
نو که تاسو غواړئ یو ښه ذهن رامینځ ته کړئ، لومړی په خپل فزیکي روغتیا باندې کار کولو پیل وکړئ. د تګ لپاره لاړ شئ، په خپل غذايي موادو کې تازه تازه میوې او سبزیان په کار پیل کړئ او هڅه وکړئ چې بد ناوړه عادتونه لکه د الکولو زیات الکولو مصرف یا تمباکو کارولو ته ورکړئ. ځینې یې کیدای شي د نورو په پرتله ډیر ستونزمن وي، مګر ستاسو دماغ به تاسو د راتلونکو کلونو لپاره مننه وکړي.
3 - د یادونې وړ ده چې ستاسو د ښارګوټی نقشه له حافظې څخه واخله
په داسې حال کې چې کیدای شي تاسو احساس وکړئ چې تاسو کولی شئ د خپل ګاونډی سړکونه د سترګو سره وتړلئ، په حقیقت کې د خپل ښار یا نقشه نقشه نقشې کولو سره خپل دماغ ننګولو هڅه وکړئ. هیڅ شی غلا نه کوي! هڅه وکړئ د لویو کوڅو، لوی خواوو سړکونو او ځایي ځایونو کې شامل کړئ.
یو ځل چې مو ترسره کړی، د یادولو ماین د سیمې اصلي نقشې ته پرتله کړئ. تاسو څنګه وکړل؟ ایا د حیرانتیا وړ شیانو له خوا حیران یاست؟ که تاسو دا فعالیت خورا اسانه وموند، هڅه وکړئ د حافظې څخه لږ پیژندل شوی سیمې، لکه د امریکا متحده ایالاتو یا اروپا نقشه، او هڅه وکړئ چې هر هیواد یا هیواد لیبل کړئ.
د سترو بازار یا د ډاکټر دفتر دفتر ته تګ راتګ کول ممکن ستاسو او موټر موټر په شا کې وي ساده او نږدې اتومات ښکاري. په هرصورت، خپل ځان مجبورول چې د خپل ګاونډی لیډ په یاد وساتو او همدارنګه د انځور او لیبل لیدو لپاره ستاسو د مغز مختلفو برخو فعالولو کې مرسته وکړي. د دماغي روزنې څیړنې په تکرار سره ښودلې چې دا په ریښتیا ډول دا ډول ننګونې او پیچلي فعالیتونه دي چې ستاسو دماغ لپاره ترټولو لویه ګټه وړاندې کوي.
4 - نوي څه زده کړئ
دا دماغ تمرین لږ ژمنې ته اړتیا لري، مګر دا یو هم دی چې ممکن ستاسو د بکس لپاره تر ټولو زیات تاو درکړي. په یاد ولرئ چې څیړونکي پدې باور دي چې د خورا اغیزمن دماغ روزنیز تمرینونه هغه کسان دي چې ستونزمن، ناول او پیچلي دي؟ یوڅه زده کړه نوې ده دا یو لاره ده چې خپل دماغ په پیرونو کې وساتئ او په دوامداره توګه نوي ننګونې معرفي کړئ.
په یوه څیړنه کې، څیړونکی لوی عمر لرونکي ځوانان د مختلفو مهارتونو زده کولو لپاره ګمارل شوي چې له ډیجیټل عکاسي څخه راوتلي دي. دوی بیا د حافظې ازموینې ترسره کړې او د ډلو د کنترول لپاره تجربې ډلې یې پرتله کړې. د کنترول په ډلو کې هغه کسان چې په تفریح کې ښکیل وو، خو په ذهني توګه ننګونې لکه د کتنې فلمونه او راډیو ته اوریدل نه.
څیړونکي موندلي چې یوازې د هغو ګډونوالو چې د حافظې په ازموینې کې د نوي مهارت تجربه شوي پرمختګ زده کړي. دوی دا هم وموندل چې دا حافظه پرمختګونه لاهم یو ځل بیا وروسته معاینه شوي کله.
ځینې شیان چې تاسو یې هڅه کول غواړئ د نوې ژبې زده کړه، د موسیقي وسیله وغواړئ یا نوې شوق زده کړئ. نه یوازې تاسو به خپل فکر پیاوړئ، مګر تاسو به په نوي ډول په نوي توګه زده کړه وکړئ ځکه چې تاسو خپل مهارتونه پراخ کړئ او نور بشپړ شوي.
5 - د خپل غیر غریب لاس کارولو هڅه وکړئ
بله بله د زړه پورې دماغ تمرین دی چې یو نیورواجوپوه وړاندیز کوي چې "ستاسو دماغ ژوندی وساتئ."
د هغه په کتاب کې ستاسو د دماغ ژغورل: 83 د نوریبیک تمرینونه د یادولو وړتیا مخنیوی او دماغي روغتیا کې زیاتوالی کې مرسته ، د نیورولوبیولوژست لارنس کټز ستاسو د ذهن پیاوړتیا لپاره ستاسو غیر غښتلي لاس کارولو سپارښتنه کوي. ځکه چې ستاسو د مخالف لاس کارول خورا ستونزمن وي، دا د دماغ فعالیت زیاتولو لپاره یوه ښه لار ده.
کله چې تاسو د شپې ډوډۍ خوند اخلئ او یا کله چې تاسو هڅه کوئ چې یو څه یې ولیکئ نو د لاس بدلولو هڅه وکړئ. دا به ستونزمن وي، مګر دا سمه ده. ترټولو اغیزمنه دماغ فعالیتونه هغه دي چې ضروري نه دي.
بیا بل هغه فعالیت دی چې تاسو هره ورځ ترسره کوئ، مګر تاسو ممکن نه پوهیږئ چې دا ستاسو د ذهني ځواک لپاره څومره ګټور دي.
6 - ټولنیز کول
مطالعې ښیي چې هغه کسان چې ټولنیز فعالیتونه لري د ډمونډیا او الزییریر ناروغۍ د پراختیا په ټیټ خطر کې هم دي. ټولنیز کول د دماغ او د ډیری ټولنیزو فعالیتونو په برخه کې د ګډون کولو تمرکز د فزیکي عناصرو، لکه د سپورت لوبه کول شامل دي، چې ستاسو د ذهن لپاره هم ګټور دي.
حتی که تاسو د انټرنیټ اندیښنه یاست، د ټولنیزو اړیکو لټه کول ممکن ستاسو د دماغ لپاره ګټور وي په لنډ او اوږد مهاله کې. په ټولنیز اړخ کې د پاتې کیدو لپاره ځینې نظریات، ستاسو په ټولنه کې د رضاکارانه فرصتونو لپاره لاسلیک کول، د کلب سره یوځاې کول، د محلي چلولو ګروپ لپاره لاسلیک کول، او د خپلو ملګرو او کورنۍ سره نږدې نږدې اړیکو کې پاتې کیدل.
7 - تمرین
بله بله د دماغ تمرین دی چې په زرګونو کلونو لپاره کارول شوي مګر پدې وروستیو کې د دې اغیزمنتیا لپاره د پام وړ پیژندل شوي ترالسه شوي.
یو دماغ تمرین چې تاسو یې فکر نه کاوه په حقیقت کې خورا اغیزمن وي - منځګړیتوب. په ځانګړي ډول د ماین پاکۍ مراقبت اوس مهال ټول غصب دي، د مثبت رواني پوهانو ، سوداګریزو مشرانو او بدیل روغتیایی کارکوونکو لخوا ژغورل شوي. مخکې له دې چې تاسو ووایاست چې دا لرغونی بودیجه د تاسو لپاره ډیر نوی عمر دی، ځینې څیړنې په پام کې ونیسئ چې د مراقبت ډیری ګټو څرګندوي.
مطالعې په ډاګه کوي چې د ذهني پاملرنې مراعات کولی شي د نوي سمدستي لارښوونو سره مرسته وکړي، چې پایله یې د ځان لیدونکو مهارتونو وده او د ذهني لچک زیاتول دي. څیړنې دا هم ښودلې ده چې منځګړیتوب کولی شي د پاملرنې ، تمرکز، خوږۍ او حتی مصؤنیت په ښه کولو کې مرسته وکړي. مطالعې دا هم وړاندیز کوي چې منځګړتیا حتی د کاري حافظې ظرفیت لوړوي.
ایا تاسو د دماغ تمرین لپاره هڅه کوئ؟ دلته د ذهني پاملرنې تمرین کولو لپاره یو چټک الرښود دی . تاسو کولی شئ د دې ورځني ژوند لپاره د ذهني توب د شاملولو لپاره له دغو لاسونو څخه یو څه وګورئ.
یوځل چې تاسو د دې دماغونو ځینې تمرینونو هڅه کړې، تاسو شاید فکر وکړئ چې آیا د آنلاین انټرنټ "دماغ روزنې" ویب پاڼې هم ممکن مرسته وکړي. بل ګام، اجازه راکړئ چې معلوم کړئ چې دا ګورتونه، ایپسونه، او پروګرامونه ممکن ستاسو د وخت ارزښت وي.
8 - نو د هغو ټولو دماینونو د روزنې لوبو په اړه څه دي؟
امکانات شاید ډیر ښه وي چې تاسو لږترلږه اوریدلي یا حتی یې هڅه کړې، د دماغ ځینې د ځینې روزنې لوبې، ویب پاڼې، او هغه ایپسونه چې هلته شتون لري. ډیری دا وسیله ادعا کوي چې دا کمپیوټر شوي دماغ تمرینونه کولی شي ستاسو ذهني نرموالي ته وده ورکړي، تاسو په ذهني توګه د عمر په توګه ساتنه وکړئ او حتي تاسو ډیر پوهیږئ .
پداسې حال کې چې لاهم دا ادعاګانې سمې دي یا نه، پدې اړه ډیر بحث شتون لري، داسې یو فرصت شتون لري چې دا ډول ذهني لوبې تمرین کول ستاسو د دماغ لپاره ښه دي. د بحث لپاره لا تراوسه څومره څه دي. که تاسو فکر کوئ چې تاسو به د دې لوبو څخه خوند واخلئ، دلته د دماغ د روزنې سرچینو یو ښه لیست دی چې کیدای شي تاسو یې وڅیړئ.
که څه هم، تاسو لا دمخه د خپل کمپیوټر په اسیرین یا سمارټ فونټ کې سترګې پټې کړې، ستاسو وخت شاید د ښیښې لپاره په ښه توګه لګول شوي، د نوي شوق څخه خوند اخیستل یا حتی د ملګري سره لیدنه کول. دا ټول فعالیتونه کولی شي ستاسو دماغ روغتیا او ژوندانه باندې اوږدې مودې اغیزې ولري.
سرچینې
الیلوډ، P، Galante، J، Pickering، J، Palmer، S، Bayer، A، Ben-Shmomo، Y، Longley، M، & Gallacher، J. د ژوندانه ژوندانه د اوږدمهاله ناروغیو او خوارځواکۍ پیښو کموي: د شواهدو شواهد د قیرفیلي کوهاټ مطالعه. پوڼي. 2013؛ 8 (12): e81877. Doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> پارک، DC، لوډي- سمیټ، ج، ډیرو، ایل، حبیر، ایس، هبرانک، A، بیشف، جی این، او اموټټ، ډ. په زاړه لویانو کې د سنجوليک فعالیت په اړه د دوامداره ښکیلتیا اغیزه: د بندیز پروژه. رواني پوهه. 2013؛ Doi: 10.1177 / 0956797613499592
> والینکس، ایف ډي، انورزګټټ، ایف ډوټ، سمیټ، ډیم، جونز، آر، اسډډډډډ، A، او ټینسټډ، ایس. د فعال پېژندګلوي روزنې محاکمه او د روغتیا اړوند اړوند ژوند معیار: هغه ساتنه چې پنځه کاله دوام لري. د ګیرونولوژي جریان، لړۍ الف: حیاتیژیک علوم. 2006؛ 61 (12): 1324-1329.