پسرلي تل د نوي کولو او بیدارۍ داسې وخت غواړي. خلک ډیری وختونه د دې لپاره کاروي چې "د پسرلي پاک" کورونه یې وکاروي - د خبرتیا او نوي کولو احساس وکړي. د ټولو سترو المړیو، المارۍ، او لارښوونو تنظیم کول کولی شي تاسو سره بیا په انرژی کې مرسته وکړي، مګر تاسو په ذهن او پاکولو سره په واقعیا سره تاسو سره مرسته کولی شئ لکه تاسو د موسم پیل کول د پاک سلیټ سره
که تاسو د نوي پیل په لټه کې یاست، نو ولې ستاسو په ذهن کې د پسرلي د لږ پاکولو له امله نه پیل کیږي.
1 - د شپې د خوب خوب نیسي
یو ښه شپه خوب کولی شي تاسو ته د ریفورم احساس وکړي، مګر منظم وخت نیسي په حقیقت کې ستاسو د دماغ روغتیا لپاره خورا مهم دی. خوب د یادولو لپاره وښودل شو، او یوه زده کړه هم وموندله چې وروسته له دې چې تاسو په دماغ کې د اصلي بدلونونو کې نوې نتایج زده کړئ او ښه ساتنه یې زده کړه. د خوب خوب ځینې نور ګټې؟ څیړنې ښیې چې نیند بې برخې خلک په لږ اغیز سره فشار اچوي او د خوب نشتوالي نشتوالي ممکن د موټی سره مرسته وکړي. یوه مطالعه حتی دا وموندله چې د خوبۍ محرومیت به حتی جدي او تل پاتې دماغ زیانمن شي، د دماغ په مهمو سیمو کې د حجرو وژنه. نو که تاسو خپل دماغ تازه کړئ نو هڅه وکړئ چې د شپې د آرام آرام ترلاسه کړئ.
2 - بهر واخلئ او تمرين وکړئ
په څرګنده توګه تمرین د ګټو پراخه لړۍ لري، مګر څیړنې په چټکتیا سره په ډاګه کوي چې فزیکي پلوه وي ستاسو د دماغ او اوسنۍ روغتیا لپاره حیاتي ارزښت لري. یو وروستي څیړنه معلومه کړه چې په 25 کلنۍ کې د ژوند په وخت کې مناسب وي د منځني عمر په اوږدو کې د ښه پوهی وړتیا سره تړاو لري. بلې څیړنې په ډاګه کړه چې هغه خلک چې په منځنۍ دوره کې د کمزور فزیکي شکل په حالت کې وو، د زاړه عمر په پرتله د دماغ حجم ډیر زیان لیدلی و، هغه چا چې د 40 کلنۍ عمر درلود.
عملیات د نیورجینزیزم یا د مغزو نویو حجرو سره تړاو لري. په تجربو کې، هغه بوټان چې کار نه کوي یوازې نه یوازې د دماغ حجرو وده کوي - دوی د بوټو په پرتله خورا ښه وو چې نه یې کار اخیستی. نور مطالعې دا هم ښودلې چې تمرين کولی شي خلک په سمه توگه جوړ کړي . هغه څوک چې په رواني ازموینې تمرین کوي، ښه یادونه لري او د پام وړ تمرکز لري .
3 - صحیح خواړه کړئ
یو روغ رمټ غذا کولی شي په روغ روغتیا کې مرسته وکړي. ځینې تغذیې نیمګړتیاوې کولی شي د ذهني ګډوډۍ او د یادولو ستونزې رامینځته کړي، لکه د ویټامین B-12 کمښت. د فاسف اسیدونه د مناسبې دماغ کار لپاره ضروري دي ځکه چې دوی د اکسیجنجن کې دماغ او مرستې ساتلو کې مرسته کوي. میوه، مغز او تخمونه د دې فایټ اسیدونو ښه سرچینې دي. د دماغ لپاره د ځینې غوره خواړو په اړه نور معلومات زده کړئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې د روغې خوړو په اړه د نورو معلوماتو لپاره زموږ د تغذیه ځای وګورئ.
4 - تمرین
په داسې حال کې چې خلک کله کله د فکر کولو مراقبت یوازې د آرامۍ لپاره وي، هلته ډیرې څیړنې شتون لري ترڅو هغه ځواکمن تاثیرات څرګند کړي چې په ذهن او بدن باندې تمرکز کوي. مطالعې ډیرې ګټې شتون لري چې د فشار کمولو، حافظې وده، ښه خوب، او غوره پاملرنه پکې شامل دي. یوه څیړنه معلومه کړه چې دماغ د ځینو ځانګړو معلوماتو ډولونه د منځګړیتوب په جریان کې غوره کړي او دا چې ستاسو ذهن فکر د منځګړیتوب پرمهال کولی شي د غوره غوره لارو څخه وي د فشار کمولو او تمرکز زیات کړي.
که تاسو غواړئ د دې ډیری ګټو څخه ګټه واخلئ، په متحده ایاالتو کې د 20 میلیونو خلکو څخه یو چې په منځګړیتوب تمرین کوي په پام کې ونیسئ. دلته د ذهني پاملرنې مراقبت عملی کولو لپاره چټک لارښود دی ، چې د منځګړیتوب یوه ترټولو اغېزمن ډولونه دي.
5 - ستاسو د فشار اداره کول
فشار کولی شي ستاسو په ذهن او بدن دواړو کې ویجاړ کړي. دا ستاسو د یادښت مخه نیسي، د خپل مدافع سیستم سقوط وکړي، او د شپې خوب خوب نیسي ستونزمن کړي. خوشبختانه، داسې شیان شته چې تاسو کولی شئ د فشار کچه په چک کې وساتئ او ورځني فشار په سمه توګه اداره کړئ چې تاسو ورسره معامله وکړئ. د فشار د رژیم د پراختیا له لارې خپل ژوند پیل کړئ. د فشار سرچینې پیژندنه وکړئ او د داسې فشارونو په اړه چې تاسو یې کولی شئ د دې فشار سره کمولو یا مخنیوی کولو په اړه فکر وکړئ. تاسو کولی شئ د چټکو فشارونو د جذب تخنیکونه هم وپلټئ لکه د تنفس تمرینونه او تمرین.
دا یوازې یو څه شیان دي چې تاسو کولی شئ خپل دماغ په پوټکي چوپۍ کې وساتئ.