موږ ممکن د "ضایع کولو وخت" سره آرامۍ شریک کړو، مګر په واقعیت کې، د آرامۍ او روڼتیا مدیریت د فزیکي او احساساتي روغتیا لپاره خورا مهم دي. دا ځکه چې ستاسو بدن د فشار غبرګون اکثرا په ټوله ورځ پیل کیدی شي او که چیرې ستاسو بدن خپل منظم حالت ته بیرته راستانه نشي، تاسو کوالی شئ ځان د اوږدمهاله فشار په حالت کې ومومئ.
اوږدمهاله فشار د فشار ډول دی چې کولی شي په حقیقت کې ستاسو روغتیا ته ضرب الاجل وګرځوي او د فشار سره تړلی روغتیايي ستونزو کې د زړه ناروغۍ، د وینی لوړ فشار ، او ډیری نور شامل وي، په شمول د عمومي سړه په شمول.
د آرامۍ تخنیکونو زده کړه کولی شي ستاسو سره په خپل طبيعي حالت کې مرسته وکړي کله چې تاسو ټینګار کوئ، او ممکن ممکن ستاسو سره مرسته وکړي چې تاسو په راتلونکي کې مخامخ شئ چې تاسو به په راتلونکي کې مخامخ شئ - تاسو کولی شئ د هغو فشارونو سره چې تاسو ورسره مخامخ یاست رد کړئ که چیرې تاسو غبرګون کوئ نو ډیر ژر به له هغې څخه بیرته ترلاسه کړئ.
خوشحاله کیدلی شي کله چې تاسو یوازې ناست یاست او په خونې کې یې تلویزیون وګورئ (دا هغه څه دي چې ځینې خلک فکر کوي چې کله د آرامۍ کلمه فکر وکړي)، مګر د تسلیت لپاره یو ډیر جوړ شوی پلان کېدای شي ډیر ګټور وي د فشار فشار دا د پلان جوړولو کې مرسته کوي ځکه چې تاسو کولی شئ د هغو ستراتیژیو څخه کار واخلئ چې ډیر اغیزمن وي، نه یوازې د پیژندلو وړ.
تاسو کولی شئ په فعاله توګه هغه ستراتیژي غوره کړئ چې د لیلیتوب رامینځته کول د دې په پرتله چې تاسو یوازې په یوه ورځ کې ستاسو لپاره فشار راوړي له ځانه سره تیر کړئ. ستاسو بدن ته د آرام کولو زده کړه او ستاسو ذهن په خپله په ښکاره توګه د یو بل په پرتله اغیزمنه وي.
دلته ځینې د آرامۍ غوره تګلارې دي چې تاسو یې د فشار سره مبارزه کولی شئ.
د تنفس تمرینونه
دا ستاسو د فشار په وړاندې د دفاع لومړنۍ کرښه وي. د تنفس تمرینونه د آرامۍ لپاره خورا حیران دي ځکه چې دوی کولی شي هر وخت او یا په هر ځای کې وکارول شي، دوی ژر تر ژره کار کوي او د ماسټرۍ لپاره اسانه دي. د تنفس کولو تمریناتو کې نور ولولئ.
مراقبت
ډیری خلک د مینځلو هڅه کوي او پوهیږي چې دا د آرامۍ توب یوه وسیله ده. ډیری نور د دې هڅه کوي، یا څو ځلې هڅه وکړي، او پریکړه وکړي چې د دوی لپاره نه وي. که تاسو په دوهم ګروپ کې یاست نو تاسو غواړئ چې د تمرین مراعات وکړئ بل بل نظر - د آرام کولو لپاره خورا ښه دی او د مثبت مثبت پرمختګ لپاره او که اوږد مهاله، د فشار په وړاندې د مقاومت لویه برخه وي. د تمرکز ګټو او د تمرکز مختلف تمرین تخنیکونو په اړه نور معلومات زده کړئ.
موسيقۍ
د موسیقۍ چلولو یو ښه لار ده چې فشار پریږدي او ستاسو د کورنۍ او ملګرو او همدا راز خپل ځان لپاره د آرامۍ وده وکړي. (ښه، شاید ستاسو همکاران ستاسو د نښو په اوریدو سره څومره چې تاسو یې نه اوریدل غواړئ، له دې امله دا دا د کور لپاره او په موټر کې خوندي دی.) ځکه چې موسیقي د روغتیایی حالت په برخه کې رښتینې ګټې راوړي پرمختللي ساحه)، دا په اسانۍ سره په اسانۍ سره د آرامۍ لپاره کارول کیدی شي. د فشار سره د مرستې لپاره د موسیقۍ کارولو په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ.
تمرین
ښايي داسې ښکاري چې تمرین د آرامۍ مخالف دی، مګر ښه کار کول کولی شي په حقیقت کې تاسو د ځینو دلیلونو لپاره ډیر وروسته آرامۍ احساس کړي. لومړی، د کار کولو کار کول د فشار د خپریدو او د بھاپ د مینځلو لپاره ښه لاره ده. دوهم، د ښه ورزش په جریان کې خوشحاله Endorphins کولی شي په آرامۍ سره آرامۍ سره مرسته وکړي. سربیره پردې، تمرین کولی شي تاسو ته د بریښنا حالت کې ورسیږي چیرته چې ستونزمن پاتې کیدل ستونزمن دي - ستاسو بدن باید د آرامۍ لور ته حرکت وکړي ځکه چې ستاسو د فشار غبرګون بیرته تیریږي. په مصروف وخت کې د کار تمرین کولو لارې ومومئ.
ساعت مو تیر کړئ!
هو، دا د آرامۍ طریقه ټول باید کلینیکي او تمرین ونلري.
د خپلې کورنۍ او ملګري سره لیرې کول او د خوند اخیستلو یو ښه لار ده چې د فشار او آرامۍ څخه مخنیوی وکړي. ستونزه دا ده چې خلک تل د سم زړورتیا "خوند" لومړیتوب نه ورکوي د ژوند مهم برخه په توګه - دوی د دوی لپاره د مصارفو مهال ویشونو کې) وخت لږ نه وي (ځکه چې دوی باید نه وي د توازن او فزیکي او احساساتي روغتیا لپاره د تفریح ارزښت احساس کړئ. ښه، اوس دا وخت دی چې ستاسو په ژوند کې د لازیاتو تمریناتو پیل پیل کړئ. په دې لارښوونو وګورئ چې د پیل لپاره مزه لرئ.
که تاسو په منظم ډول د فشار په مدیریت تمرکز کوئ، په نسبتا لنډ وخت کې تاسو اړتیا لرئ کله چې تاسو اړتیا لرئ، په اسانۍ سره آرام آرام کړئ، او د فشار په وړاندې تاوان رامینځته کړئ.