دا ساده ګامونه کولی شي د کار فعالیت ښه کړي
ADD کولی شي د کار په ژوند باندې منفی اغیزه ولري.
تاسو ممکن د معلوماتو په یادولو کې ستونزه لرئ، خپل وخت اداره کول، تنظیم کول او لومړیتوب کول، د خنډونو د ایستلو کولو، او یوازې په کارونو پیل کول. تاسو ممکن یو ستونزمن وخت لرئ چې معلومه کړئ چې څه مهم دي او له مینځه وړل شوي او غیر غیرمستقیم توقیف شوي. تاسو ممکن ومومئ چې وروستۍ نیټې داسې ښکاري چې ژر تر ژره چپ شي یا ستاسو د ورځې پلان کولو لپاره سخت وخت ولري.
د ADD سره د کار کولو او شاوخوا په اړه لارښوونې
ADHD محدودیت نلري. د ADHD سره لویان کولی شي تولید، بشپړ کولو، او بریالي ژوند مشري وکړي. زموږ ځینې لوی سوداګریز مشران، ساینس پوهان، موسیقاران او هنرمندان د ADHD لرلو په نوم پیژندل کیږي. دوی د ستونزو پرځای د ځواک په خپلو سیمو تمرکز کوي - او دوی د ADHD مدیریت لپاره ساده سټراټیژي کاروي.
څنګه کولی شئ خپل ADHD د کارځای په بریالیتوب کې بریالي کړي ؟ دلته د پام وړ ستونزو ته د مخنیوي لپاره ځینې لارښوونې دي.
- که تاسو د دفتر دنده لرئ، د شخصي دفتر غوښتنه وکړئ د کار لپاره او دروازه وتړئ کله چې تاسو د اخلاقیاتو د تړلو لپاره کار کوئ. که تاسو نشئ کولی شخصي دفتر ولرئ، د کوټکل او د اصلي کاري ساحې څخه د کڅوړی څخه غوښتنه وکړئ.
- د کار ساحه د پاکو اوبو پاکول. د پنسل، کاغذ، کلینیک او ورځني پلان جوړونې لپاره ټاکل شوې ساحې ولرئ.
- په سپینه ماڼۍ کې د غږ غږونو غږولو لپاره "د سپینو غږ،" earplugs، یا ایتالفونو د نورو خوشبو غږونو سره کار واخلئ.
- ډیر ځنډونه واخلئ. هغوی په ورځ کې پلان کړئ. د اوبو په چټک کې اوبه ترلاسه کول، تشناب ته لاړ شئ، او د تمرین وقفې لپاره سرونه پورته کړئ. د لوړې لاری لپاره د ډوډۍ د وقفې په جریان کې دفتر ته لاړ شئ.
- هڅه وکړئ چې د ورځې په اوږدو کې د وختونو بې ځایه بلاکونه ولرئ. خپل اتومات د اتوماتیک غږ میلونو ته لاړ شئ د دې لپاره چې دا په بل کار کې ستاسو په مینځ کې خنډ نه کوي. د پیغامونو چک کولو لپاره په ورځ کې یو ټاکلی وخت ولرئ. ټولې پیغامونه ولیکئ.
- د ورځې په اوږدو کې تاسو سره نوټ پیډ وساتئ ترڅو تاسو یاد وساتئ کوم معلومات چې تاسو یې یاد ساتئ. د یادونې وړ یادښتونه د یادونکو لپاره هم ښه دي. د وچ خاورې تخته وکړئ.
- ستاسو ورځ په ورځ مهال ویش څخه ډډه وکړئ. د اضافي کارونو مهال ویش په قضیه کې د کار د ترسره کولو یا غونډو کې د اټکل څخه ډیر وخت اخلي.
- د غونډو په جریان کې یو څه ستاسو په لاسونو کې ساتل ترڅو د دوی مصروفیت وساتي.
- د ورځې پالن جوړونې څخه کار واخلئ.
- د چک لست جوړ کړئ او د بشپړ لیست په توګه د توکو توکي وګورئ.
- کار کوچني، نور د مدیریت وړ کمانډونو ته مات کړئ.
- د بشپړ شویو دندو لپاره ځانونه لږ انعامونه ورکړئ.
- ژر کار پیل کړئ یا ناوخته پاتې شئ نو تاسو کار کولی شئ کله چې لږ هکټاره او مصروف وي.
- له همکارانو څخه وپوښتئ چې تاسو ته لیکلي یا بریښنالیک کې معلومات درولیږي نو تاسو کولی شئ د هغې غوره تعقیب وساتئ.
- د لید لپاره پنځه دقیقې مخکې د شپې لپاره بڼ واچوئ نو تاسو به هیر نکړئ.
سرچینې:
> نایډا > پی ایچ ډي >، کاتلیین ګ. په فاسد فارورډ کې ایڈوانس: د ADD لویانو لپاره ژوند، مینه، او کار. برنرین-روټیلټ 1996.
> د ADHD په اړه د ملي سرچینو مرکز، ماشومان > او > لویان د پاملرنې د خرابوالی له امله د غصبیت ناورین سره. په لویانو کې د ADHD تشخیص. 2003.
> سارکیس > پی ایچ ڈی >، سټیفین مولټن. 10 د بالغ ADD ساده سایټونه. د نوی هاربینګ خپرونې 2005.