کار کولی شي د هغو کسانو لپاره چې د ADD / ADHD سره یې ډیره خفه وي. د کمزوري سیمو سره د مقابلې لپاره د اغیزمنو ستراتیژیو موندنه کولی شي ستاسو د بریالیتوب او عمومي خوشحاله کولو کې لوی توپیر رامنځته کړي. دلته ستاسو د کار ژوند آسانه او خورا ګټور کولو لپاره ځینې لارښوونې او ستراتیژۍ دي.
د کاري ستونزو عمده ساحې
ولې د کار ځای د خلکو لپاره دومره سخت ستونزمن دی چې ADD / ADHD دی؟
دلته ځینې هغه ننګونې دي چې کیدای شي ستاسو او د کار بریالیتوب تر منځ ترلاسه شي:
- په کارونو تمرکز کول،
- د خنډونو له منځه وړل،
- بې وسلې کول،
- په ډیرو دندو ګمارل او نه بشپړ کول،
- د وخت پای ته رسولو کې پاتې راغلل،
- په اوږد غونډو کې پاملرنه،
- په خبرو اترو کې مهم معلومات نه لرې،
- بورډ،
- هیر کول،
- په اغیزمنه توګه د نورو سره اړیکه ونیسئ،
- احساس نه کوي
د تمرکز لپاره د ملتیا کولو کولو څخه ډډه وکړئ
په تمرکز کې پاتې کیدل او د کار په بشپړولو کې د کار لپاره اړینه ده. ځینې خلک پدې پوهیږي چې دا کله چې کثافات کول ستونزه وي. د یوې دندې په تمرکز کولو پرځای، یو فرد د څو وظیفو له امله اندیښمن کیږي مګر هیڅکله هم بشپړ ندي.
کله چې یو ذهن ذهن پیل کوي او اندیښنه وي، نه یوازې کار کوي چې نه ترسره کیږي، ډیری افراد په دې پوهیږي چې دوی ناوخته کار کوي یا د شپې یا په اونۍ کې د کور پای ته رسولو لپاره کار اخلي. دا ډیری وخت د تفریح لپاره ډیر فشار او کم ټیټ وخت رامینځ ته کوي.
دا د کور په ژوند هم تاوان لري او د صحي کار ساتلو لپاره خورا ستونزمن کوي.
د وخت په کوچنيو بلاکونو کې د ورځې کار مات کړئ د دندې پرمهال
تاسو کولی شئ د دې دفتر لپاره په دې ستراتیژي کې یو توپیر رامنځته کړئ:
د 45 دقیقو، 45 دقیقو او 30 دقیقو 4 4 ساعتو بلاکونو کې بشپړ ورځ شیش کړئ. وروسته، د 45 دقیقو لپاره په یوه پروژه بریښنا ورکړئ، بیا د 45 دقیقو لپاره تمرکز په مختلفو پروژو کې بدل کړئ او بیا د 30 دقیقو وقفې واخلئ. دا بیالبیل درد او پرته د دندې بشپړولو لپاره غوره لارې دواړه راټیټ او حرکت کوي.
د کوچنیو، لا زیاتو منظم مدارونو کې کار کول مات کړئ
په کوچنیو ټوټو کې ویجاړولو کارونه کولی شي تاسو سره مرسته وکړي ترڅو د ټولو کارونو سره د پام وړ کم احساس وکړئ. کله چې کار بې ارزښته احساس شي، پیرود کول ژر تر ژره پورته کولی شي او دا به سخت وي چې په هر ډول کار پیل شي. د کوچنیو، ډیر مدیریت ګامونو ته د چټک کولو کار مرسته کوي.
د تیمر کارول
د یو ټیکر کارولو لپاره له یو څخه ډیرې لارې شتون لري. د ځینو خلکو لپاره، د 45 دقیقو کار کولو لپاره ټیکټر ترتیب کړئ وروسته د 15 دقیقو وقفې کولی شي د ورځې له الرې اسانه کړي. د کار کار / وقف وختونه کیدای شي د نورو خلکو لپاره غوره کار وکړي. دا چاره د ډاډ وړ وي چې د کار اندازه چې تاسو ته یې اجازه درکړې دومره مهمه ده چې په کار کې د یوې برخې بشپړولو لپاره خورا مهم وي - او دا وقف وخت ډیر اوږد دی چې د تازه ریفورم احساس کولو لپاره لږ وي مګر په نوي فعالیت کې د ګډون کولو څخه ډډه وکړي.
د بصري یاددښتونو کارول
دلته د خبرتیا په برخه کې خورا ډیر تخلیقي او مزمنه لاره ده او په کارونو تمرکز کوي: د دفتر شاوخوا شخصي تشویشونه وروسته له دې چې د خپل ټولنیز او کاري مقرراتو څخه یادونه وکړي چې ستاسو د ورځې اداره کولو کې به مرسته وکړي. ځینې وړاندیزونه:
- TTF - د تمرکز وخت
- LABP - غوږ شئ او حاضر شئ
- CTT - په لسو کې شمېره
له مثبت همکارانو سره اړیکه ونیسئ
یو مرستندویه همکارۍ چې ستاسو په مسلو باندې د پاتې کیدو په اړه پوهیږي ستاسې په لارښوونې کې ستره مرسته کیدی شي.
ځینې خلک موندلي چې دا د ADD / ADHD په اړه د دوی د کارمندانو سره معلومات شریکوي او د کار کولو بریالیتوب لپاره د ساده ځایونو سره راځي. که څه هم د نورو لپاره، دا یو داسې ساحه وه چې ممکن امکان ولري.
د اوږد مهالو غونډو په اوږدو کې د تمرکز په برخه کې د مرستې لپاره "د فیدګیت" څخه کار واخلئ
یوځل ستاسو سره په غونډو کې راوړل - ستاسو په لاسونو کې د رول کولو لپاره یو کوچنی بال، د تاکتیک کوش بال، د ګوتو کولو لپاره یو قلم، د ګوتو په واسطه تکرارولو لپاره، یو د کاغذ ډوډنګ کول. یو قلم او کاغذ هم ګټور دی چې تاسو د هرې اندیښنې، پوښتنو، یا نظرونو یادونه یا ټوټه ونیسئ چې د غونډې په جریان کې ستاسو په سر کې پاپ کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې پیغام مو ترلاسه کړی
که تاسو غواړئ تمرکز له لاسه ورکړو پداسې حال کې چې څوک ستاسو سره خبرې کوي، بیا هڅه وکړئ چې د خبرو اترو په جریان کې څه شی وویل شي. دا تاسو فعال او ساتل ساتي او د ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې تاسو مهم ټکي ترلاسه کوئ او هغه څوک پوهیږي چې شخص یې هڅه کوله.
تاسو کولی شئ دا دا برېښنالیک یا میمو سره وکړئ که چیرې دا اسانه او اغیزمنه وي. په عین حال کې، که تاسو پخپله د خبرو اترو پرمهال حرکت وکړئ نو پوه شئ چې تاسو څه نه پوهیږئ څه څه ویل شوي، په ساده ډول د هغې لپاره بیا تکرار کولو غوښتنه کول.
د تمرکز څخه ډډه کول
که ممکنه وي، د شخصي دفتر غوښتنه وکړئ او د نورو څخه د ګډوډونو د بندولو لپاره دروازه وتړئ. که دا ممکنه نه وي، نو باید د اصلي کاري ساحې د خاورې او خاورې څخه په یو ځای کې ځای کیښودل شي. البته، دا اختیارونه تل شتون نلري. ډیری ډیری غوږ پلونه، سپین غږ، او نرم موسیقي موندلي چې ګټور وي.
د بې ځایه کولو او بخښنې څخه مخنیوي لپاره پالن جوړونکو څخه کار واخلئ
د لویو کلینډونو، د ورځې پلان جوړونې، PDAs، هره ورځ لیکل، او روټیټ کارولو څخه په فعاله توګه عادت واخلئ. د هغه ستراتیژي سره چیرته چې ستاسو لپاره کار کوي پټ کړئ.
د کنترول الندې کمښت ساتلو لپاره د پرله پسې تخنیکونو څخه کار واخلئ کله چې ماتول شوی
خپل فکرونه راټولو او راټولولو لپاره یو دقیقه واخلئ. که احساسات خورا سخت وي، نو تر هغه چې تاسو ښه کنترول نلري د خبرو اترو څخه یې وغوښتل. خپل شیان چمتو کړئ ترڅو څه ووایم. ریهرس.