ډیری طبیعي لارې شتون لري چې تمرکز او ټینګ پاتې شي. د بدیل درملنې څخه د هریپل درملنې لپاره، دا طبیعي تګلارې کولی شي ستاسو د محصولاتو په لوړولو کې مرسته وکړي، خپل دماغ روغتیا د عمر په توګه وساتي، او خپل عمومي روغتیا ته وده ورکړي.
تغذیه کولو لپاره تغذیه
د ځینې خواړو ډک ډولونه ډک کول ممکن تاسو سره په متمرکز او تیز دریځ کې مرسته وکړي. دا خواړه په لاندې ډول دي:
1) کب او سپک
فلیکسس او غوړي مچھلی د سالم او سورډین په شان د اومیګ -3 فایټ اسیدونو لوړ دي، د یو ډول اړین فایټ اسید کوم چې د دماغ روغتیا ساتنه کې مهم رول لوبوي. په 2013 کې د تغذيې په برخه کې د پالیسیو کې خپور شوی راپور، د بیلګې په توګه، دا ښیي چې د اومیګ -3 فټس اسیدونه کولی شي د دماغي فعالیت په عمر کې د عمر پورې اړوند خنډ سره مبارزه وکړي.
څه شی دي، ځینې څیړنې ښیې چې د ومیګ -3 فایټ اسیدونه باید د پام وړ وده وکړي. په 2015 کې د نیوروپسیچروفرمولوژی په خپره شوې څیړنه کې، د مثال په توګه، د اوماګ -3 تغذیه وموندل شوه چې په ماشومانو کې د نابودۍ نښې نښانې راټیټوي.
2) د انټیوجنډینټ - امیر خواړه
د انټي بایډیدیدونکي غذايي مواد ممکن د عمر له مخې د عمر د کموالي په وړاندې د ساتنې لپاره پیشنهاد وړاندې کړي) د مثال په توګه، په 2013 کې د تغذیې د اروپا ژورنالیزم کې خپور شوي څیړنې بیاکتنې سره سم، د پروسو لکه پاملرنه، یادونې او د ستونزو حلولو پورې اړوند ذهني وړتیاوې. په تیرو 10 خپرو شویو مطالعاتو کې وګورئ، د بیاکتنې لیکوالانو ځینې شواهد موندلي چې د وینډیډیدین لرونکي غذايي مواد لکه وټامن سی او ویټامین ای کولی شي د سنجوي کموالی کچه کمه کړي.
3) شنه چای
په 2008 کال کې د دماغ او معرفت په خپرولو کې د چوپړ پر بنسټ یوه څیړنه ښیي چې د شنه چای مصرف ممکن زده کړه او حافظه لوړه کړي. سربېره پر دې، په 2014 کې د ژورنالستانو د غذايي موادو په چاپیریال کې د پیلوټ یوې څیړنې موندلې چې د هر چا شنه ورځی د لوی عمر لرونکو لویانو په وړو ګروپ کې د سنجویري فعالیتونو ښه کولو کې مرسته کړې.
د دماغي روغتیا لپاره طبیعي درملنې
د درملو یو شمېر درملونه د تمرکز او تیزو پاتې کیدو لپاره د طبیعي طریقې په توګه څرګندوي. دلته د دغو دوو اصولو څخه وروسته د ساینس نظر لیدل کیږي:
1) Curcumin
د هګۍ سترګو څخه ساتل کیږي، curcumin په ځینو ابتدايي څیړنو کې د سنجویدي فعالیتونو د پراختیا لپاره موندل شوي. سربيره پردې، لومړنۍ مطالعه چې په 2015 کې د بايوکيميا او بيوفايسيکس په ژورناليزم کې خپره شوه څرګنده کړه چې کرکومين د ډاکوسوسايکسينوينک اسيد (د omega-3 fatty acid) د دماغ کچه لوړوي چې د پوهاوي په فعاليت اغېزمن اغيز لري (.
2) Rosemary
په 2012 کال کې د طبیعي غذايي ژورنال په چاپیریال کې د یوې کوچنۍ مطالعې سره سم د بوټو د حصص ورځنۍ حاصل کول ممکن د سنجوي فعالیتونو وده او د پخوانیو لویانو په منځ کې یادښت پیاوړي کړي.
د غوره تمرکز لپاره د ژوند طرزالعملونه
د ژوندانه طرزالعملونه چې کولی شي ستاسو سره په متمرکز او تیز دریځ کې مرسته وکړي پدې کې شامل دي:
1) د خوب وړ خوب نیسي
د ډیرو څیړنو ښودلې ده چې د نیونې بې برخې کول د سنجویسي فعالیتونو په اړه ډیره منفي اغیزه کولی شي، په شمول د تمرکز او یادښت باندې ناوړه اغیزې. د خوب د کیفیت په ښه کولو کې د مرستې لپاره، دلته لاړ شئ چې طبیعي لارې په ښه توګه ویده شي.
2) تمرین کول
په 2010 کې د نیورولوژی کې خپاره شوي څیړنه ښیي چې په اونۍ کې لږ ترلږه شپږ میله په زاړه لویانو کې یاد ساتل کیدی شي.
څیړنې دا هم موندلې چې باقاعده تمرین د دماغ په اړه د عمر له مینځه وړلو سره د مبارزې په برخه کې مرسته کوي.
3) ستاسو د فشار اداره کول
د خوب په څیر د خوب په څیر، تاسو ته د ورځني فشار نشتوالۍ کیدلو سره کولی شي د سنجوي فعل مخه ونیسي. په تمرکز او چټک پاتې کیدو کې، دا مهمه ده چې د ورځني ګامونو اخیستلو لپاره ستاسو د فشار کچه راټیټه شي.
د لوی فاکس لپاره د بدن د بدن تخنیکونه
نه یواځې د فشار سره د مرستې کولو لپاره ګټورې ګټه، د ذهن د بدن لاندې تخنیکونه ممکن ستاسو سره په متمرکز او تیز دریځ کې مرسته وکړي:
1) تمرین
د 40 لیسانس زده کونکو محصلانو په څیړنه کې) په 2007 کې د متحده ایالاتو د متحده ایالاتو د ساینس د ملي اکاډمۍ په عمل کې خپره شوې (، څیړونکي ومونده چې د 20 دقیقو مراقبت ټریننګ روزنې پنځه ورځنۍ پاملرنې سره مرسته کړې، او همداراز ټیټ اندیښنه، تغذیه ، غوسه او خپګان.
2) تای چی
په 2015 کې د امریکا د مخنیوي درملنې په امریکا کې خپره شوې، د نهو چاپ شویو تحلیلونو ارزونه ښیي چې تای چپ به د پاملرنې، یادښت، او صحي لویانو کې د سنجوي وړتیا نور اقدامات کې مرسته وکړي.
سرچینې
الول P1، پالو کانټولا P. "د خوب څخه محرومیت: د سنجویي فعالیت په اړه اغیزه." د نیوروپسیچریټس درملنه. 2007؛ 3 (5): 553-67.
بویر I، Crewther S، Pipingas A، Sellick L، Crewther D. "ایا د omega-3 فایټ اسید ضمیمه د سمدستي وړتیا لوړول؟ د ادب ارزونه." هوم نفسیفرمنول. 2014 جنوری؛ 29 (1): 8-18.
بوس DJ1، اورینج B1، وییریکویک ES1، وین ډایپین RM1، ویسټین JM1، ډیملمیر H2، کوټلزکو B2، de ساین وین ویل ویلډن MG3، ایلینډ A4، Hoeksma M4، Durston S1. "د غذایی اومیگا -3 څخه وروسته د نشتوالي کموالی نښی د هلکانو سره او یا د پاملرنې پرته - د خساری / غصب د خرابوالی سره." نیروپسیچروفرمولوژی. 2015 سپتمبر؛ 40 (10): 2298-306.
Cederholm T1، سالم این جری، پامام بلډ J. "ω-3 په انسانانو کې د سنجوي کمولو مخنیوی کې فټس اسیدونه." مشورې Nutr. 2013 نومبر 6؛ 4 (6): 672-6.
Cedernaes J1، Rngtell FH1، Axelsson EK1، Yeganeh A1، Vogel H2، Broman JE1، Dickson SL2، Schiöth HB1، Benedict C1. "لنډي نیکي اعالمیه یادونه کوي چې په انسانانو کې د تاوتریخوالي وړ وي." خوب 2015 دسمبر 1؛ 38 (12): 1861-8.
ایریکسن کای 1، راجی سای، لوپز اول، بیکر جټ، Rosano C، نیومان AB، ګچ ایچ، تومسون PM، Ho AJ، کلچر LH. "فزیکي فعالیت د زړورتیا په وروستیو کې د سپینو مسایلو حجم وړاندیز کوي: د کاریووسکاسول روغتیا مطالعه." نیورولوژي. 2010 اکتوبر 19؛ 75 (16): 1415-22.
ګرد T1، هولزل بی ک، لویز SW. "د عمر پورې اړونده سنجویج کموالی باندې د تمرکز احتمالي اغیزو: یو سیسټمیک بیاکتنه." د این این این اساد سکی. 2014 جنوری؛ 1307: 89-103.
د K1، یامما H2، Takuma N3، پارک M4، واکامیا N5، Nakase J6، اوکواوا Y7، Sagesaka YM8 تصور. "د شنه چای مصرف په زاړه کې د سنجوي اخته کیدو اغیزه کوي: د پیلوټ مطالعه." غذايي مواد 2014 سپتمبر 29؛ 6 (10): 4032-42.
کوړ T1، پټهک CM، پاناندی پی، خندج KL. "د زده کړې، یادښت، چلند او د اکیتیلچولینټریس فعالیتونو په اړه د شنه چای استخراجي اغیزې په ځوان او زاړه نارینه ګوتو کې." دماغ کانګی. 2008 جون؛ 67 (1): 25-30.
میشرا S1، Palanivelu K. "د الزییرر د ناروغۍ په اړه د کرکرمین (ترمرک) اغیز: یو لنډیز." د انډن آساد نیولول. 2008 جنوری؛ 11 (1): 13-9.
پینګیلی A1، وای ج J، ملز SY، سکولي اے، ویسسن ک، بټلر LR. "په زاړه نفوس کې د سنجویدي فعالیتونو په اړه د کنسري اغیزې لنډ لنډیز." J میډیا. 2012 جنوری؛ 15 (1): 10-7.
Rafnsson SB1، Dilis V، Trichopoulou A. "د انټیو اکسیډینټ غذايي موادو او د عمر پورې اړوند سنجویج کموالی: د نفوس پر بنسټ د کوورټ مطالعاتو یوه سیسټمیک بیاکتنه." Eur J Nut. 2013 سپتمبر، 52 (6): 1553-67.
تانګ YY1، م یی، وانګ ج، فین Y، فینګ س، لو ق، یو ق، سوی D، روټربارت MK، فین ایم، پوینسنر MI. "د لنډ مهاله مراقبت روزنه د پاملرنې او پخپل ځان تنظیمولو کې ښه والی لري." پرو نټس اسډ سکی US. A 2007 اکتوبر 23؛ 104 (43): 17152-6.
وو A1، نوبل EE1، Tyagi E1، یین Z1، Zhuang Y1، Gomez-Pinilla F2. "کرکومین په دماغ کې DHA زیاتوي: د اندیښنو د مخنیوي لپاره د منفي اغیزې." د بایچیم بیوفس انتا. 2015 می؛ 1852 (5): 951-61.
Yuen EY1، Wei J، Liu W، Zhong P، Li X، Yan Z. "تکرار فشار د دې لامل ګرځي چې د ګلوټامیٹ د رسیدونکي بیان او د افقی پرانتیکس کې فعالیت فشار سره د سنجویدي ستونزې سبب شي." نیورون. 2012 مارچ 8؛ 73 (5): 962-77.
ژینګ جی 1، لیو F1، لی S1، هوګ ایم 1، تاؤ J1، چین L2. "تای چی او د پوهی وړتیا ساتنه: په صحی لویانو کې د راتلونکو مطالعاتو سیسټمیک بیاکتنه." ام جور میډ. 2015 جولای؛ 49 (1): 89-97.
اعلامیه: په دې سایټ کې موجود معلومات یوازې د تعلیمي موخو لپاره دي او د جواز لرونکي ډاکټر لخوا د مشورې، تشخیص یا درملنې ځای ندی. دا د دې لپاره نه ده چې د ټولو ممکنه احتیاطاتو، د مخدره توکو تعاملات، شرایط یا منفي اغیزې پوښښ کړئ. تاسو باید د روغتیایی مسایلو لپاره چټک طبي پاملرنې لرې کړئ او د بدیل طب څخه کار اخیستلو دمخه یا ستاسو په قضیه کې د بدلون کولو دمخه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ.