ويټامينونه په زياتيدونکې توګه خبرونه کوي کله چې موږ د روغتيا لپاره د هغوی د اغيزو او اهميت په اړه نور معلومات زده کوو. ځکه چې ځینې ځانګړي ویټامینونه او د غذایي موادو بشپړ کول په مزاج باندې اغیزه کولی شي، ویټامین په ځینو حاالتو کې د فشار مدیریت احتمالي وسیله کیدی شي. دا په دې پوهیږي چې ویتامین څه اغیزه لري، او کوم اغیزونه دي.
په دې وروستیو کې، زه پدې توانیدلی وم چې د انو بایولوژیک پوه بریین ډیکون، پی ایچ ډیس، او راجستر شوي ډاکټران جان بوسس سره اړیکه ونیسو، چې دواړه یې د متحده ایاانا روغتیايي علومو لپاره کار کوي.
ما د ډیری پوښتنو څخه وپوښتل چې څنګه د ویټامین د فشار کچه په تاثیر کوي، او یو څه بشپړ ځوابونه یې ترالسه کړي چې دوی سره یوځای شوي. الندې د دې مرکې نقل دی، په ځانګړې توګه د .com لپاره ترسره شوی.
څنګه د ویټامین هره برخه د بدن اغیزې کوي؟
ويټامينونه ستاسو د بدن سره په سمه توګه مرسته کوي او د څو ويټامين سپي تطبيق کولاي شي د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته وکړي چې تاسو د هر منرال دوزونو اړتياوې هم لرئ. دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې وټامن او منرالونه په جلا کولو او مصرف کولو کې کار نه کوي د ډیری غذايي موادو ډیره برخه کولی شي پراخه اغیزه ولري او په حقیقت کې زیانمن شي. همدارنګه، ځکه چې ډیری ویټامینونه او منرالونه یوځای کار کوي، که یو فرد په یوه کې کم وي، په بشپړ ډول د بدن فعالیت ندی. ویټامین A، C، او E خورا پیاوړي انټي اکسیدونکي دي. زموږ خواړه ماتول او زموږ بدنونو حرکت ډیری آزاد رادیکونه رامنځته کوي چې کولی شي زموږ حجرو ته مجموعي زیان رسوي. د چاپیریال ډیری زیاتوالی هم د پام وړ وړیا رادیکولیک تولیدوي، چې عادي وي، مګر په وخت کې، په ځانګړې توګه د لوړ فشار سره، زموږ بدنونه د هغوی د حجروال زیان اغیزې ګوري.
د انټي بایډنټینټ له موږ سره د دې زیان د ښه کیدو مخه نیسي.
د بېلګې په توګه، ټیټینین (B1)، ریبلوفینین (B2)، نیکینین (B3)، پینټوتینیک اسید (B5)، پیریډروکسین (B6)، او بایوټین (B7) کار کوي تر څو په منځني ډول د منځګړیتوب سرته رسولو سره زموږ د بدن سره مرسته وکړي: 1 ) هغه خواړه چې موږ یې خواړه یاست (انرژي ترلاسه کړئ) 2 په بدن کې نوي توکي جوړ کړئ.
د ب ویټامینونو په اړه فکر وکړئ لکه څنګه چې د کارمندانو په لیکه کې د کارکونکو په څیر کار کول. دا کرښه لا تر اوسه کار کوي که ځینې خلک ورک وي، مګر په اغیزمن ډول نه. ځینې ب ویټامینونه لکه فولیک اسید (B9) او کوبولالین (B12)، په ځانګړې توګه مهم رول لري او ذکر شوي دي ځکه چې د دوی مینځنې معمولا ټیټ دي. ويټامين B12 او فولکل اسيد د صحي ډي اين اې په جوړولو کې زموږ په حجرو کې د جنتيکي موادو په جوړولو کې مهم دي. دوی همدا رنګه د هډوکوین کچه په چک کې ساتلو کې هم مرسته کوي. هایکویسینین هغه هغه ماده ده چې د امینو اسید میټابیلیزم په جریان کې رامینځ ته شوی دی چې د لوړ کچې د زړه ناروغۍ سره تړاو لري. ويټامين ډي د هډوکي او معافيت په روغتيا کې مهم رول لوبوي. د ویټامین ډي په اړه د معلوماتو حجم په چټکۍ سره وده کوي او د څیړنې ټکي د کاریوووسکولي، عضلاتو او ټولیز روغتیا کې د ونډې په لور وده کوي. ويټامين سي د کوينګين جوړونې لپاره هم مهم دى چې زموږ د پوستکي، تيل او ليبينټونو لپاره مهم دى، پداسې حال کې چې د ويټامامين ډي سره ويټامين ډي د هډوکي روغتيا لپاره ګټور دى. ويټامين ک د وينو د ککړتيا په برخه کې يو انټرالټ لوبغاړى دى، د زيات زخم کولو مخه ونيسي کله چې موږ زخم ولرو او کوټينګ چې د ويتامين سي لخوا وده شوي وي د نويو نسجونو په جوړولو کې مرسته کوي او د زخمي قوي نسجونو لپاره مقاومت کوي.
دا د ویټامینونو تر مینځ ځینې ځینې بیلګې دي، په یاد ولرئ چې د ویټامینونو او منرالونو تر مینځ لویه همکارۍ، لکه وټامن D & K د معدنی کیلشیم سره کار کوي ترڅو پیاوړي هډوکي پیدا کړي.
کومې ویټامین د سختې مرستې لپاره د مرستې وړ دي؟
دا مهمه ده چې یادونه وشي چې "فشار" کولی شي د فشار رژیم یا د سیلالر اکسیډریټ فشار فشار احساس کړي چې موږ باید د آزادی رژیم له جوړیدو څخه وپوښتو چې موږ احساس نه شو کولی چې زموږ حجرو ته فشار او زیان رسوي. لکه څنګه چې زموږ بدنونه د ډېرو حجرو څخه جوړ شوي، د وخت په اوږدو کې د سیلولر اکسیډریټ فشار کولی شي د زیانونو او شرایطو څرګندونه وکړي چې د بدن په کچه لیدل کیدی شي.
د رواني رواني فشار سره سم، لږترلږه درې څیړنو ښودلي چې د ویټامین سره بشپړ کول، د دوو څخه تر دولسو اونیو پورې، کیدای شي د ذهني موخو او فشار کچه لوړه کړي. پداسې حال کې چې دا مطالعات د ځایبو کنترول وو، دا د څیړنې یوه نوې ساحه ده چې ډیری ساینس پوهان به یې د پام وړ نه وي.
د سیلولر اکسیډریټ فشار څخه د امتیاز لپاره، دا کیدی شي ستاسو د غذايي موادو لپاره د ښه انټي اکسیډینټ ضمیمه شاملول وي. د انټي بایډینډینټونه لکه ویټامین A، C، او E هغه مصئونیت چمتو کوي چې د آزادو رژیمونو کمولو کې مرسته کولی شي. د ازادو رژیم رامنځته کول کله چې زموږ بدن ټینګار کوي. که څه هم وړیا ریډولیکونه د سیلولر میټابولیزم فرعي محصولات دي، وړیا رادیکولیک کولی شي د ککړتیا، سګرټ څکلو، د الکولو مصرف، او په لوړ غوړ کې خواړه وخوري. ستاسو ورځني بشپړتیا ته د انتین اکسینډ اضافه کولی شي په مرستې کې مرسته وکړي.
آیا ملفیتامین ډیر بس دي؟ کوم ډول وټامن ریګینین د فزیکي او احساساتي نیکمرغي لپاره غوره دي؟
که څه هم ملیوټامینز د ځان لپاره د اضافو پیژندلو لپاره ښه لار ده، دوی اړتیا نلري چې کافی وي. که تاسو ډاډه نه یاست چې ستاسو اوسني ویټامین ستاسو لپاره غوره دی، د لیل میک میکیلیلم لخوا د تغذیوي تجهیزاتو لپاره د نوری ژباړونکي مقایسه لارښود ته اشاره وکړئ، ترڅو وګورئ چې ستاسو د ویتنام نرخ د نورو په مقابل کې څنګه. یوځل چې تاسو په ذهن کې لرئ، تاسو باید د خپل ډاکټر او ډیتټیسټ سره ملګری شئ ترڅو ستاسو ضمیمه رژیم ستاسو شخصي اړتیاو ته دودیز کړي. کله چې دا د فزیکي نیکمرغۍ سره راځي، نو دا په پای کې د هغه کس پورې اړه لري، څومره فعال دي او هغه چاپیریال چې دوی یې ژوند کوي. د بیلګې په توګه، یو انور لوبغاړی ممکن د هغه لوبغاړي په پرتله چې ډیر بهر ترسره کوي ډیر ویټامین ډي ته اړتیا لري. په هرصورت، ټول لوبغاړي په ډیرو سطحو کې کار کوي باید ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د هډوکو، عضلاتو، ګډ او مدافع روغتیا لپاره د مناسب چمتو کولو مصرف کوي. په زیاتیدونکې توګه څیړنه ښیي چې دا خورا خورا ستونزمن کار دی چې د خوړو څخه پوره ویټامین ډي خساره او ضمیمه کیدی شي شدید وي.
برسېره پردې، د سخت زغم ورزشکاران او هغه کسان چې په صنعت کې کار کوي کوم چې کیمیاوي موادو او ککړتیاو سره لوړې کچې سره مخ دي تجربه لري د اکسیډیټ فشار ډیر لوی وي او ممکن د انټیډینډینټس څخه ډیر ګټه پورته کړي لکه وټامن C او E.
د ویټامین څه ډول اثر کولی شی؟ ایا دا د درملو د نورو ستراتیژیکو تګالرو سره پرتله کول دي؟
د فشار د کنترول لپاره غوره لاره دا ده چې یو روغ ژوند غوره وساتي چې د غوره روغتیا مالتړ کوي. ويټامينونه د نورو جذباتي فشارونو د مدیریت ستراتیژۍ لکه د تمرین، پرمختیا عضلاتو آرامۍ ، نپ، د شپې خوب، او ژورې تناسب لپاره د ښه تعاملاتو په توګه خدمت کولی شي، مګر بدیل نه وي. تاسو ممکن د پیل بشپړې مرحلې کې ستاسو د انرژی کچه کې زیاتوالی وګورئ او دا کولی شي مرسته وکړي چې تاسو احساساتي فشارونه څنګه احساس کړئ. په یاد ولرئ، په یاد ولرئ، چې دا په عمومي توګه د څو میاشتو وخت نیسي ترڅو په بدن کې غذایي موادو کچه لوړه کړي چې د پام وړ لوړ وي ترڅو د پام وړ پایلې تجربه شي. د جذباتي فشار فشار مدیریت ډیری وختونه د پام وړ پایلې وړاندې کوي. په هرصورت، د اوږدمهاله آکسیډیټیټ فشار سره د مبارزې کولو په وخت کې، د انټیو اکسیډینټ سپرې درملنې په چټکۍ سره په روغتیا سره د روغتیا لپاره د زیاتو ګټو برابرولو پیل کوي. په پایله کې دا ګټو اوږد مهاله پیاوړي کول په هغه الرو کې چې تاسو احساس کولی شئ حتی په هغو کې چې تاسو یې نشي کولی.
ایا دا سمه ده چې سم ويټامین په سمه توګه پیل کړئ یا تاسو باید خپل ډاکټر ته مشوره ورکړئ؟
د بشپړولو بشپړتیا رژیم باید د لوړ کیفیت لرونکي بشپړولو سره پیل شي لکه بیلګې. په هرصورت، که تاسو ځانکړې اړتیاوې یا اندیښنې ولرئ تاسو باید د هرې ضمیمې اخیستو دمخه تل د یو ډاکټر سره مشوره وکړئ. دا په ځانګړې توګه سپارښتنه کوي که تاسو امیندواره یاست، د امیدوارۍ، شیدې ورکولو، د درملنې اخیستل، یا په بل ډول د ځینې ناروغیو / حالت درملنه کولو لپاره فکر وکړئ، ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د روغتیا اړتیاوو ته پاملرنه کوئ.
د ویټامینونو مصؤنیت او پاکوالي نور عمومي اندیښنې دي. دا معمولا خوندي دی چې د یوې شرکت څخه پیسې واخلئ چې په سوداګرۍ کې په یو وخت کې وي او د لوړ کیفیت لرونکي توکو تولید لپاره پیژندل کیږي. د ډارونو لپاره، نه یوازې د قیمت لپاره، ډار مه کوئ، مګر دا ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو څه فکر کوئ تاسو په بدن کې یاست په واقعیت کې په بوتل کې دي. د مثال په توګه، که تاسو http://www.nsf.org/certified/dietary/ ته ننوځئ تاسو کولی شئ د ملي ساینس فاؤنڈیشن (NSF) څخه د دریم اړخ معلوماتو ته لاسرسی ومومئ ترڅو تاسو ته خبر ورکړئ چې هغه محصولات چې تاسو یې فکر کوئ تاسو خالص او وړ دي. د ککړتیاو درملنه. حتی لږ شمیر شرکتونه شتون لري لکه د متحده ایاانا روغتیايي علومو، چې د FDA راجستر کول دي، کوم چې تاسو ته ډاډ ورکوي چې ستاسې محصوالت د کیفیت او پاک لپاره لوړ معیارونو کې ساتل کیږي.
د انسان بدن د فعالیت ډیری غړو او سیسټمونو کې د حیرانتیا خبره ده. مناسب تغذیه د سونګ او منځګړیتوب (ویټامین) چمتو کوي څو د دې سیسټمونو بې ځایه انډول یو فعال، روغتی فرد جوړ کړي. له بده مرغه، د چاپیریال زیاتوالی شتون لري، دواړه احساساتي او فزیکي، چې کولی شي زموږ د کور دوستو خنډ کړي، او موږ دې ته اړتیا لرو چې زموږ فشار د مدیریت ستراتیژیو ته یوه نښه واچوئ. د نورو ستراتیژیو سره سره، ویټامین کولی شي د روغتیا ساتنه او د ورځنۍ فشار اداره کولو کې مهم رول ولوبوي. بشپړ کول د امریکایانو ډیری لپاره خورا مهم دي چې د خوړو خوند اخلي چې په ډیری ویټامینونو کې ناکافي دي. په هرصورت، د ویټامین ضمیمه کولو له مینځه وړلو په وخت کې، په ځانګړې توګه د فشار مدیریت په ذهن کې د پوهیدو او غور کولو لپاره مهم مهم شیان شتون لري.
پدې مقاله کې تاسو اوس په بدن کې د تړل شوي رول ویټامین لوبې، د فشارونو ډولونو، او د ویټامین ضمیمه کولو حقیقي توقعاتو باندې ښه پوهه لري. ډیری افراد کولی شي د منظم ژوند ملتیا څخه ګټه پورته کړي ترڅو د ژوندانه صحي ژوند ښه کړي. د بشپړ بشپړتیا او تغذیې پروګرام ګټې به ستاسو عمر سره ښکاره شي ځکه چې هغه کسان چې اوږدمهاله غذايي توکي یې ترلاسه کړي، د اوږدې مودې لپاره به د اوږدی مودې اخته ناروغیو پراختیا لپاره خورا ټیټ خطرونه ولري. ستاسو د روغتیا د ښه کولو لپاره د یو ځانګړي مشخص پلان لپاره ستاسو د ډاکټر یا تغذيې مسلکي سره خبرې وکړئ.
برین ډیکون، پی ایچ ډی. د متحده ایالاتو د متحده ایالاتو د متحده ایالاتو د روغتیا په علومو کې د تولید نوي نوښت دی، چیرته چې هغه د کلینیکي څیړنو اسانتیا او اداره کوي. هغه د پی ایچ ډی. د اوګون دولتي پوهنتون څخه د مالیکولر او سیلولر بیولوژي کې.
جان بوس، ایم ایس، RD، LD / N، NSCA-CPT یو راجستر شوی ډاټیسټیټ او تصدیق شوی شخصي روزونکی دی چې په سپورټ تغذیه کې تخصص کوي. هغه خپل ماسټر د اتاق پوهنتون څخه د سپورټ ډیکټیککس او د کولبی - ساویر د کالج څخه د تمرین په ساینس کې د لیسانس درس ترلاسه کړ.