د فشار د مدیریت ستراتیژۍ اغیزمن ندي
فشار موږ ته د ټولو لارښوونو، اړیکو، حتی زموږ خپل عادتونه هم راولیږو - او کله ناکله زموږ ترمنځ حتی د اسانۍ ډیره غمجن احساس کولی شي. په خوشبختۍ سره، د ډیری لارو لارې شتون لري چې د فشار څخه ډډه وکړي ، نو موږ د دې لپاره لرو چې څنګه د فشار اداره کولو ته لاره هواره کړو چې زموږ د شخصیت او شرایطو لپاره کار کوي. ستونزه دا ده چې د آرامۍ ځینې ستراتیژۍ د نورو په پرتله خورا ګټورې دي، او دا تل آسانه ندي چې ووایی چې د آرامۍ تخنیک تخنیک کار کوي.
د فشار نشتوالي په اړه د مشورې کمښت شتون نلري، مګر د ښه معنی دوست مشوره یا د ساده انټرنېټ لټون اکثرا داسې تجهیزات راټیټوي چې داسې ښکاري چې اغیزمن ندي. په ښه توګه، دا تخنیکونه د وخت، پیسو، یا انرژۍ ضایع کول، یا د فشار د مدیریت د تخنیکونو څخه یو خنډ وي چې ډیر غوره کار کوي. په بدترین ډول، دوی ته زیان رسوي، د غیر عادي عادتونو سبب ګرځي، د درملنې مداخله کوي، یا د کمولو په ځای یې نور فشار راوړي.
لاندې د فشار مدیریت ستراتیژۍ معمول مګر بې ګناه دي. ځینې ځینې نور ډیرې دي یا د دوی تر شا پوره څیړنه نلري. لاندنۍ کرښه: تاسو شاید فکر وکړو چې دوی د فشار سره د مرستې کولو کې مرسته کوي، مګر د غور کولو لپاره مهم مهمات شتون لري.
1 - ستاسو د نښې نښانې
دا به ښه احساس وکړي چې ستاسو کاري ورځ د ښه ملګري لپاره یا شکایت کوئ، او شکایت کولی شي په عارضي توګه فشار پریږدي. په هرصورت، که دا عادت ومومي نو په پایله کې به یې د افراطیت سبب شي، د ذهن حالت دې چیرې چې تاسو منفی ژوند کوئ او ستاسو د فشار غبرګون به پرته له کوم اغیزمن او فعال نقل کولو ستراتیژیو ته لاړ شئ.
د جذب کولو مالتړ او جذب ژمنه د هغه فشار د خوشې کولو مفکوره ده چې تاسو دننه احساس کوئ. ډیری وختونه، دا د تمرکز احساس کوي لکه څنګه چې تاسو د ممکنه کاري وړ حلونو پرځای مخ پر مخ پراته پاتې دي. دا به تاسو په منفی، د ذهنی وضعیت حالت کې پاتی شی، او دوامداره هوایی حالت به په عادت کې یو غیر معلول شی.
پرځای یې هڅه وکړئ
د مرستې موندنه - سم ډول. په داسې حال کې چې د یو ملګري سره ځای پر ځای کول ممکن د فشار سره د مرستې لپاره اوږد مهاله ستراتیژي نه وي، د یو ملګري پیدا کول چې کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي اغېزمن وي. مرسته کیداي شي د سرچینې په بڼه کې راشي چې تاسو یې په مثبت ډول سره خپل وضعیت ته د رسولو لپاره کارولی شئ یا مرسته کولی شئ.
د مثبت غبرګون په توګه هم پیژندل شوی، په وضعیت کې مثبت نظرونو، د فرصتونو موندلو، او په ساده ډول د منفي تاثیراتو پوهاوی ستاسو د شرایطو په نظر کې نیولو سره کیدی شي د رخصتۍ لاره وي. دا ځکه چې ستاسو د بدن فشار فشار په هغه وخت کې پیل کیږي کله چې تاسو د خپل مصؤنیت یا د موقف حالت ته د ګواښ په سترګه ګورئ، مګر ځواب د اصلي ګواښ کچې پر ځای ستاسو په فکر کې دی. که تاسو یا کوم بل ځان ځان ښودلی شي خطر خطرناکه نده لکه څنګه چې دا ښکاري (او دا عموما ندی)، او که تاسو د هغه سرچینو څخه چې تاسو یې شتون لرئ کولی شئ، نو تاسو به د هغه څه په اړه لږ ټینګار وکړئ چې تاسو ورسره مخ کیږي . تاسو کولی شئ د هغو سرچینو څخه ګټه واخلئ کوم چې تاسو یې نه درلودل چې تاسو لرئ.
په هر ډول، که تاسو د یو ملګري څخه عملي مرسته ترلاسه کولی شئ - کوم څه چې د اجتماعي ټولنیزې مرستې په نوم یادیږي - دا کولی شي د پام وړ فشار څخه ګټه واخلي.
2 - ټوټې ټوټې
ځینې وختونه تاسو دومره ناخوښي احساس کوئ چې یو څه وغورځوي، او دا د غوسه خونو خونه ده ، چې خلک یې احساس کړل چې دوی کولی شي د خونې د ماتولو لپاره د هغه خونې ماتولو فکر وکړي. پداسې حال کې چې دغه خونه د ملګرو سره یا د حتی د کاتارارتیک نوښت تجربه کولی شي د شپې څخه ډډه وکړي، دوی د فعالیت کولو لپاره د نورو فشارونو مدیریت تخنیکونه نه کوي بلکې د مايوسي کولو نور ډولونه بیرته السته راوړي - دوی کولی شي د احساس احساسات زیات کړي. غوسه د هغوی د خوشې کولو یا کمولو کې د مرستې پرځای.
د حامر سره د شیدو ویش کولی شي د کارت یو صحي دوز چمتو کړي، مګر د تمرین کولو لپاره ډیره اغیزمنه الره شتون لري.
پرځای یې هڅه وکړئ
پلان جوړونه د ځینو خلکو لپاره، چارج کول او د کار لیست یا مهال ویش سره لاسونه لاسونه احساس کوي او ګټور دي. دا پدې مانا ده چې د راتلونکې یا اونۍ څه باید ترسره شي هغه لیست چمتو کړئ ترڅو تاسو پوه شئ چې تاسو هیڅ شی نه بښلی شئ.
3 - د زراعتی تغذیاتو کارول
پداسې حال کې چې د ځینو ځوانو واښو درملنه کولی شي په کمزوري او منځنۍ احساساتو کې د اضطراب او خپګان احساس وکړي، لږ تحقیق په ډیری وختونو کې ترسره کیږي. د هغه اضافي درملونو تر مینځ چې څیړل شوي، ډیری مطالعې کوچني دي او ځینې یې منازعې پایلې چمتو کوي.
څیړونکي توماس لینز د نبرکاسکا د کریټینټن پوهنتون څخه د بوټو د بشپړولو په اړه څو مطالعې ترسره کړې او لاندې یې موندلي:
- کووا : دا ضمیمه د پام وړ ټیټ اندیښنې موندلې مګر د لیور د ناکامۍ سره تړاو لري، نو دا ممکن د لیږد لپاره خوندي نه وي.
- د سینټ جان ویورت : ډیری مطالعاتو دا ضمیمه وموندله چې د کمزوري اندیښنې او نورو منفي جذباتي حالتونو درملنې لپاره موثره وي، مګر ځینې مطالعې هیڅ اغیزه نه ده موندلې.
- ویلرین روټ: دا بوټي چې د سینټ جان ویورت سره په ملګرتیا کې اخیستل شوې، د اندیښنې او د خوب د اخته کیدو لپاره مؤثره وي، حتی د دوه اونیو وروسته وروسته په اغیزمنتیا کې رقابت ډیزاپام؛ په هرصورت، څیړنې په دې موندنو کې منازعې دي. ټيټ خوراکونه خوندي دي موندلي، مګر لوړ دوزونه کولی شي په زړه کې تالام او لید کې بدلونونه رامینځته کړي.
دا پدې مانا ندی چې د اضافې درملنې وړ اغیزمن نه وي، مګر دا پدې معنی ده چې تاسو باید خپل تحقیق وکړئ، وګورئ چې تاسو په خپله په څه ډول ښه کار کوي، او د ډاکټر سره مشوره وکړئ چې ډاډ ترلاسه شي چې د هرې اضافې درملنې او منلو تر منځ منفی غبرګونونه شتون نلري هغه درمل چې تاسو مخکې لاړئ.
پرځای یې هڅه وکړئ
د خړوبولو درملنه. په داسې حال کې چې ډیری کیدی شي د هغو شیانو په لیست کې د اروماتراپی موندلو تمه ولري چې د فشار له امله کار نه کوي، څیړنې دا معلومه کوي چې اروماتراپیر ګټور وي. د نیبو بام هم په اغیزمنه توګه موندل شوی. غوره برخه؟ ارومروتراپیا ارزانه او اسانه ده چې ستاسو په ژوند کې شامل شي .
4 - یوازې د دې خبر کول
دلته یو څه شی دی چې ستاسو د ذهن څخه فشارناک فکرونه کولو لپاره - دا د غوره پیل دی چې د پیل څخه وړاندې د خولې بندولو مخه ونیسي. که څه هم، که تاسو په دوامداره توګه ستونزې راوباسئ یا ځان ته ووایاست چې هر څه به سم وي او تاسو باید د ځان سره د هغه څه په اړه اندیښنه ونه کړئ، دا په غلط لوري کې خورا لیرې ګام دی.
په هسپانیه کې ترسره شوې یوه څیړنه د کانونو مختلف ډوله تخنیکونه او د منفي جذباتي حالتونو او د زړه ناروغۍ سره د هغوی اړیکې وڅیړلې. څیړونکي موندلي چې ردونه د یو نقل کولو ستراتیژي وه چې د مثبتو کسانو په پرتله خورا منفي پایلې درلودې، د منفي احساساتو او د زړه د ناروغۍ د خطر لوړولو کې یې مرسته کړې وه.
دا ممکن د آرامۍ احساس کولو احساس وکړي چې رد کولو یا یا د هغه څه په اړه فکر کولو څخه انکار وکړي چې په فعاله توګه د هغې سره مبارزه کوي - مګر په پایله کې رد کول ډیر فشار ته اړتیا لري. د لیدلو پرته، دا په مستقیم ډول سره ستونزې سره مرسته کوي او په وضعیت کې هغه څه چې تاسو کولی شئ بدل کړئ. که تاسو د اوږدې مودې لپاره په انکار کې ښکیل یاست، نو دا به ډیر ناوخته شي چې د شیانو د خرابولو څخه مخنیوي وشي.
پرځای یې هڅه وکړئ
تبلیغات پداسې حال کې چې ردونه تر ټولو اغیزمنه نقشه ستراتیژي نه ده، توپیرونه ګټور دي . دا پدې مانا ده چې تاسو د یوې ستونزې سره مخامخ یاست او بیا اجازه راکړئ چې په بل کوم شي باندې تمرکز وکړئ چې لږ اندیښنه یې راپارولې او ډیر آرامۍ لري. په یوه وضعیت کې ستاسو ترټولو غوره ترسره کړئ او بیا له هغې څخه لاړ شئ تر هغه چې تاسو د بل څه کولو توان نلرئ.
5 - د وضعیت او شخص پریښودل
هغه څیړنه چې د انکار څخه انکار نه کوي اغیزمنتیا هم د آرامۍ ستراتیژی په توګه پیژندل کیږي چې د ښه والی په پرتله ممکن زیان رسوي.
په اوسني وخت کې، دا ممکن د یو درد په څیر احساس وکړي چې د فشار الندې حالت پریږدي یا هغه څوک ډډه وکړي چې ستاسو په ژوند کې فشار راوړي، او ځینې وختونه دا د اوږد مهاله حل لاره ده. په هرصورت، موږ ټول اکثرا ځینې وختونه پریږدو او له مینځه وړلو له مینځه یوسو چې اوس هم ارزښت لري - کله چې موږ کولی شو بدیلونه سم کړو، په بالقوه ډول حالت وضع کول او د پخوا په پرتله یو څه ښه او پیاوړي کول.
دا پدې مانا لري چې کله کله د ملګروملتونو سره د شخړې له لارې د کار کولو لپاره فشار راوړي، مګر د خبرو اترو او حل کولو دمخه د ملګري ډډه کول پدې مانا معنی کولی شي د یو ښه ملګري له لاسه ورکړي او حتی د دښمن پیدا کول - هغه څه چې کیدای شي په ډیر فشار کې راتلونکې. ورته د دندې لپاره ریښتیا لري - د ستونزو له حل کولو مخکې د اوږدې مودې لپاره د ډیرو سختو حالاتو لپاره کولی شي د حل کولو دمخه د فشار له امله پریښودل شي.
په یاد ولرئ، دا پدې معنا نه لري چې تاسو باید هیڅکله د زهرجن ملګري سره لار ونه لټوي او دا چې تاسو باید د لسیزو راهیسې په یوه سخت فشار کې پاتې شئ. دا یوازې دا معنا لري چې د دې لپاره چې د تګ په تګالره کې - د اغیزمن آرامۍ ستراتیژۍ په څیر احساس کولی شي مګر په پایله کې نور فشار راوستل کیدای شي "د مخنیوی کولو" په برخه کې د ضایع کولو لپاره پرته حالت وضع کړي.
پرځای یې هڅه وکړئ
فعال کارول. دا په ډیرو څیړنو کې موندلی شو چې ستاسو په ژوند کې د سخت دریځو حالتونو سره معامله کولو غوره لاره وي. دا پدې مانا ده چې تاسو د هغه څه په بدل کې چې تاسو یې کولی شئ بدلون ومومئ یا د هغې څخه مخنیوی وکړئ.
6 - د اعتراف معرفي کول (په ځانگړې توگه پخپل ځان کې)
د وضعیت د ارزولو لپاره یو ښه کرښه ده ترڅو معلومه شي چې غلط وي نو دا به غلطۍ راتلونکی وخت څخه مخنیوی وشي، او د غلطو غلطیو لپاره په سختۍ سره ځانونه تورنوي. دا ډیری وختونه د حقیقت څخه وروسته شیان معاینه کوي ترڅو دا معلومه کړي چې راتلونکی وخت څه ډول ترسره کیدی شي. په هرصورت، کله چې دا پخپله پخپل ځان تورنوي، نو د ګټورو په پرتله خورا زیان رسېدلی شي.
څیړونکي موندلي چې پخپله پخپله پخپله تورن کول د هغو عامو تګلارو څخه دي چې د ښه په پرتله زیان رسوي، نو که دا یو له تاسو څخه وي، تاسو یوازې نه یاست. که تاسو خپل ځان ومومئ معاینه کول غلط دي او د هغه څه مسؤلیتونه اخلئ کوم چې تاسو کولی شئ بدلون راولی او په بل وخت کې توپیر ولرئ، دا ښه ده. که دا د ځان په وهلو کولو کې ځان وژنه کولو لپاره په ښه توګه نه پوهیږي، په نرمۍ سره ځان ته یادونه وکړئ چې اوس تاسو ښه پوهیږئ او ښه کار کولی شئ، او د زده کړې تجربه کې ځانته مبارکي واچوئ.
پرځای یې هڅه وکړئ
مزاح. د فشار سره مخ کې د خندا لپاره لاره پیدا کول د فزیکي او احساساتي پلوه ډیر آرامۍ احساس کولو یو چټکه لار ده. دا تاسو سره مرسته کولی شي په مختلفو لارو کې وګورئ، ځان خپه کړئ، او نورو ته نږدې احساس وکړئ. دا کولی شي ستاسو سره مرسته په اسانۍ سره په اسانۍ سره ومني کوم چې تاسو نشو کولی بدلون راولی او په ځان د تورن کولو څخه لرې کړئ.
سرچینې:
> د LV کار کول، Dracup K، Caldwell MA، et al. آیا د کاپي طرز د زړه د ناکام ناروغانو سره د جذباتي حالتونو سره تړاو لري؟ د J کارت ناکامي. 2004؛ 10 (4): 344-9.
> ماسز ایم، هیتټ ایس، ماسس ایل، ویسسن K. د مرچ او یلانګ-ینګان د ارامونو په واسطه د سنجیکي فعالیت او مزاج موډول. د نیروسسروس نړیواله ژورنال، جنوري 2008.
> سنجان، پییلر او مګالیسارس، الجندرو او اویلا، ماریا او ارانز، هینار. (2016). اغیزمنې او اغیزمنې اغیزمنې ستراتیژۍ: د زړه ناروغانو لپاره د لنډیز COPE نسخه ځانګړتیاوې.