د دې عام او زیان رسولو د ستراتیژي څخه ډډه وکړئ
تصفیه کول ، غیر فعاله تیریدنه ، او خولې کول : دوی په عام ډول څه دي؟ که تاسو ځواب ورکړئ، "دا ټول شیان دي چې ډیری وختونه زما لخوا ترسره کیږي) یا هغه څوک چې زه نژدې یم (،" تاسو باید په ډیرې اندازې سره لوستل شي. که تاسو شک لرئ چې دا ټول هغه شیان دي چې موږ په شعور یا غیرقانوني توګه ترسره کوو کله چې موږ هڅه کوو چې یو څه سرغړونې څخه مخنیوی وکړو یا هڅه وکړو چې د فکرونو او احساساتو مخه ونیسو چې تاسو ناشونې یاست، تاسو په سمه لار یاست.
دا، او ځیني نور چلندونه چې موږ به یې لاندې لاندیني معلومات ولرو، د مخنیوي ټول ډولونه دي.
د تعصب څخه مخنيوی څه شی دی؟
د تعصب څخه مخنيوی، د مخنیوي چلند، د تعقیب سلوک، او د فرار څخه د تیښتې په نامه هم پیژندل کیږي، د کاپي ناچاپه بڼه ده چې زمونږ چلند یې بدلولو کې شامل دي ترڅو د فکر مخه ونیسي یا هغه شیان چې احساس یې ناشونی وي. په بل عبارت، د تعقیب کولو نقشه هڅه کوي چې د فشارونو څخه مخنیوی وکړي نسبت د دوی سره معامله وکړي. داسې ښکاري چې د فشار څخه ډډه کول خورا ښه لاره ده چې لږ فشار راوړي، مګر دا اړینه نه ده چې قضیه وکړي؛ ډیری وختونه، موږ باید د شیانو سره معامله وکړو نو له دې امله موږ لږ فشار راوړو یا د هغه ستونزې له امله چې موږ یې په بشپړه توګه له ستونزو څخه مخنیوی کوو تجربه کوو. (له همدې کبله موږ د "فشار مدیریت" لپاره "د فشار فشار" په پرتله هڅه کوو - موږ تل د فشار څخه ډډه نه کوو، مګر موږ کولی شو د کاپي اغیزمن تخنیکونو سره اداره کړو.)
د کاپي بل پراخ کټګوري "فعال نقش" یا "د تګ راتګ لارښود" دی، کوم چې کاپی کیږي چې په مستقیم ډول د حل لپاره د یوې لارې په توګه د فشار کمولو لپاره.
پدې معنی چې د اړیکو په اړه د اړیکو د فشار کمولو لپاره د ستونزو سره خبرې ، یو وضعیت وضع کول د حالت حالت مثبت پیژندلو لپاره، یا د مالي فشار کمولو لپاره په خورا احتیاط سره بودیجه کول ، د بیلګې په توګه. د فعال نقل کولو دوه ډوله ډولونه شتون لري. د فعالو پېژندل شوي کاپي کولو بدلون په دې کې شامل دی چې تاسو د فشار په اړه فکر کوئ، پداسې حال کې چې د فعال چلند چلند کول مستقیمه ستونزه حل کوي.
په هر ډول، د فعال فعالیتونو سره، تاسو د هغې څخه د مخنیوی کولو پر ځای فشار راوړو.
د تعصب څخه مخنیوي د مالاتیکپټ یا غیر انتفاعي ګڼل کیږي، ځکه چې دا ډیری وخت فشار سره مخ کوي پرته له دې چې موږ سره د هغه شیانو سره معامله وکړي چې موږ یې ټینګار کوي. د مثال په توګه، د مثال په توګه، د نقشه میکانیزم مخنیوی دی: موږ ټینګار کوو کله چې موږ د څه کولو په اړه فکر کوو، نو موږ دا کار کولو څخه ډډه کوو او د دې په اړه د فکر کولو څخه مخنیوی وکړو. ستونزه، ښکاره ده، دا دا دی چې موږ معمولا د هغه څه په اړه فکر کولو په اړه فکر نه کوو چې موږ یې ترسره کوو - موږ یوازې د هغې په اړه ټینګار کوو تر هغه چې موږ یې ترسره نه کړو. او موږ د دې په پرتله لږ فشار نه کوو چې که موږ یوازې دا دنده له منځه یوسو؛ موږ ډیری وخت فشار راوړو لکه څنګه چې موږ باید څه وکړو نو بیا فشار راوړو لکه څنګه چې موږ هڅه کوو ترڅو دا ترسره کړو، او ځینې وخت فشار راوړو ځکه چې موږ خپل ځان پریښودلو سره پوره ښه نه شو کولی. (دا سمه ده چې کله کله خلک د ضرب الاجل سره ښه کار کوي، مګر دا د ډیرو دندو د حل کولو لپاره لږ ترلږه لار نه ده.)
کله چې خلک د تعقیب کولو څخه کار اخلي؟
ډیری وختونه شتون لري چې خلک خپل ځان د فشار سرغړونې په ځای د مخنیوی کولو لپاره کاروي. اندیښنې خلک ممکن د تاوان د مخنیوي لپاره حساس وي ځکه چې دا په ابتدايي ډول د اندیښنو احساساتو او حالتونو څخه د مخنیوي لپاره یوه لاره ده.
(له بده مرغه، د فشار په اړه دا ډول غبرګون د اندیښنې زیاتوالی راپاروي.) هغه کسان چې په طبیعي توګه د اندیښنې احساس کوي، نو کیدای شي چې د مخنیوي تخنیکونه زده کړي وي او شاید شاید د ډیرو فعاله ستراتیژیو زده کړې وروسته له هغه ستونزمن وي. برسیره پردې، که تاسو د دې ډول چلند چلند وده کړې، نو دا به اوس عادت وي. دا پدې معنی نه ده چې تاسو باید د فشار د کنټرول لپاره ستاسو اصلي موخې پاتې شي.
ولې دا ستاسو فشار ته مبالغه کوي
دلته ډیرې لارې شتون لري چې په هغه کې د تعقیب سلوک د فشار شدت لوړوي. لومړی، دوی واقعیا هغه ستونزه حل نه کوي چې فشار یې رامنځته کوي، له دې امله دوی د نورو فعالو ستراتیژیو په پرتله لږ اغیزمن دي چې کیدای شي په راتلونکي کې فشار کم کړي.
بې ځایه کیدی شي ستونزې هم وده ومومي. بې ځایه کیدنه کیدای شي د نورو لپاره مايوسي وي، نو په عین حال کې د مخنیوي تګالرې کارول ممکن په اړیکو کې شخړې رامینځ ته کړي او ټولنیز مالتړ کم کړي. په پای کې، د مخنیوی تګلارې کولی شي ډیر وخت ډیر اندیښمن کړي.
د تعقیب کولو او اندیښنې ترمنځ اړیکه
که تاسو دغه کلمه اوریدلي وي، "کوم چې تاسو مقاومت کوي، دوام لري،" تاسو اصلي بنسټ ته معرفي شوی چې د کان کیندنې مخنیوی اندیښنې ډیروي. کله چې خلک دا ستراتیژی په شعور یا غیر متمرکزه توګه کاروي هغه څه چې له دوی څخه د اندیښنې سبب ګرځي مخنیوی کوي، دوی معمولا داسې وضعیت رامینځ ته کوي چېرې چې دوی ورته اړتیا لري.
د مثال په توګه، که تاسو د ډیرو خلکو په څیر یاست، شخړې ممکن اندیښنه راوړي. که تاسو د شخړو څخه مخنیوی وکړئ) او اندیښنې یې راوړي (د خبرو اترو څخه مخنیوی کولو کې چې ممکن د شخړو عنصرونه وي، ممکن دا احساس وي چې تاسو د شخړې څخه پاک یاست او اوس ستاسو د اندیښنې کچه کمه ده. په هرصورت، په اوږد مهال کې، ډیرې اړیکې - ایا له ملګرو، پیښې، یا حتی واقعات سره - د ځینې اختلافونو، غلط فهمونو، یا د جګړې شخړو نور عناصر سره مخ دي چې کېدای شي په ځینو وختونو کې تنظیم شي.
که تاسو له خبرو اترو څخه مخنیوی وشي چې په لومړنیو پړاوونو کې د شخړې حلولو لپاره اړین وي، جګړه کولی شي واوره بالا او اړیکو ته زیاته کچه فشار راوړي، په پایله کې حتی دا پای ته رسوي. دا به د هرې شخړې په اړه اندیښنه رامینځ ته کړي، ځکه چې ستاسو تجربه تاسو ته وایی چې حتی یوه کوچنۍ شخړه د اړیکو پای ته رسیدلی شي) دا به واقع وي که تاسو شخړه حل نه کړئ (. که تاسو خپل ځانونه د شخړو له لارې کار کولو په ځای د اړیکو پای ته رسولو موندلی شئ، نو تاسو به ځان ځان له مینځه وړل شوي اړیکې او احساس احساس کړئ چې تاسو نشي کولی د "کار" اوږدې مودې اړیکه ونیسي، چې کیدی شي ډیر اندیښنه هم رامنځته کړي.
دا زموږ د فکرونو سره سم هم واقع کیدی شي. کله چې موږ هڅه کوو د ځورونې څخه مخنیوی وکړو چې د ناوړه وضعیت څخه د وتلو هڅه وکړو، نو موږ د یوې حل کولو پر ځای د حل حل کولو په هڅه کې بوخت یو. پداسې حال کې چې د ټولو ممنوع سناریوګانو او شیانو د ټاکلو هڅه کوله چې غلط وي یا د ټولو لارو څخه شیان خراب شوي وي نو موږ کولی شو په راتلونکي کې له دوی څخه مخنیوی وکړو - موږ کولی شو د افراطیت جریان ته راشو. البته دا ډیر فشار او اندیښنې رامنځته کوي.
کله چې د تعقیب کولو کاپي اصلا روغ وي
د غیر معلولیت لرونکو ککړونو ځینې ډولونه شتون لري چې نایټاپپټ نه دي او په حقیقت کې صحتمند دي. د کاپی دا ډول ډولونه په الزمه توګه د ستونزې سره مخامخ ندي، مګر د ستونزې په ځواب کې تاثیر کوي. دا سمه ده، دا هغه تخنیکونه تمرین کوي چې کولی شي له موږ سره د ستونزمن حالت سره مخ شي، له موږ سره مرسته کولی شي، حتی که دا تخنیکونه په مستقیم حالت باندې اغیزه ونکړي. (دا کیدی شي د نیک برنر په څیر ښکاري، مګر د دې ټیکاو لپاره دا مهمه ده.)
دا پدې مانا ده چې د فشار سره سم تګلارې لکه د آرامۍ تخنیکونه او ټنګګنګ، کوم چې کولی شي د فشار ځواب راکم کړي کله چې موږ له ستونزې سره مخ شو او حتی خپل ځان باور ولرو، کارول کیدی شي اغیزمن تخنیکونه ولرو ځکه دوی دوی ته توان ورکوي چې زموږ په فشارونو سره په اغیزمن ډول سره مخ شي. .
په دې پوهیدل خورا مهم دی، په هرصورت، دا هغه څه نه دي چې په خپل وخت کې زموږ فشار راټیټوي د کاپي کولو مخنیوي لپاره یو روغ شکل دی. د بیلګې په توګه، بډی خواړه، خریداری یا حتی د شیش یو شی شی کولی شي موږ سره په اوس وخت کې د ښه احساس کولو په برخه کې مرسته وکړي مګر په څرګنده توګه نور پایلې راوړو کله چې موږ سرته ورسوو، نو دا خورا غوره نه ده چې د دې "ستراتیژیو" باندې د فشار سره مرسته وکړي لکه څنګه چې دوی کولی شي له کنټرول څخه ډډه وکړئ او نور فشار راوړو. دا د صحي عادتونو د رامنځته کولو لپاره خورا اغیزمنه ده چې زموږ د مقاومت لامل کیږي.
د تعقیب کولو څخه مخنیوی وکړئ
دا خورا صحي دي چې د فعال نقل کولو ستراتیژۍ کارولو څخه د دې ډول ډول کښت څخه مخنیوی وشي. که تاسو د ډیری ژوند ډیریدو مخنیوي په لور خوندیتوب لرئ، مګر، یا لږترلږه د دې کارولو په عادت کې یاست، نو پوهیږئ چې څنګه ودروئ. دلته د اغیزمنو عادتونو مخنیوي عادت څخه د خلاصون لپاره ځینې اغیزمنې لارې شتون لري:
- پوهیږئ چې دا څه دي او ولې دا کار نه کوي: هو، تاسو لا دمخه د دې مقالې مطالع کولو او دا لرې کولو له لارې د کاپي کولو د مخنیوي په لور یو مهم ګام اخیستی دی. اوس چې تاسو ډیر پوهیږئ چې ولې د تعقیب کولو کنټرول په ډیرو مواردو کې د ځان له مینځه وړل دي، تاسو به د دې توان ولرئ چې د ځان څخه خبر کړئ او د فشار اداره کولو په برخه کې ډیر فعال او موثر طریقې ته کله چې تاسو ورسره مخامخ شئ.
- پیژندل کله چې تاسو یې کوئ: یو دقیقو وخت واخلئ چې د معمولي وختونو فکر وکړئ چې تاسو د مخنیوي د کاپي کارولو څخه لرې ګټه اخلئ. ایا تاسو پیرودئ؟ ایا تاسو د ستونزو په اړه بحث یا مسلو سره مخ یاست؟ د دې وخت یادونه وکړئ، او دا یو ټکی جوړ کړئ چې تاسو په راتلونکي کې د شیانو څخه مخنیوی وکړئ. دا د ځان د مخنیوي او د خپلو عادتونو بدله کولو لپاره خورا مهم ګام دی.
- د فشار سره د مرستې تخنیکونو څخه کار واخلئ: په یاد ولرئ، د یوازینۍ غیرقانوني کټګوري ستراتیژۍ څخه چې ګټورې وي موندلی یو له فشار سره د مرستې تخنیکونه دي. که تاسو د بدن د فشار غبرګون ته د رسیدو لپاره زده کړه وکړئ کله چې تاسو فشار او شخړې سره مخ شئ، نو تاسو به کم ځواب ورکوونکي او فعال وي ترڅو فعال وي. دا کولی شي ستاسو باور او باور ستا په وړتیا کې پیاوړي کړي چې ستاسو فشار سره مخامخ کړي. دا ټول آسانه کوي چې پریږدي چې ستاسو د مخنیوي عادتونو ته لاړ شي.
- د احساساتو د جذب کولو تخنیکونه: سفر کول د جذباتي فشار د اداره کولو لپاره خورا اغیزمن دي. نو مراقبت لري . د تخنیکونو د موندلو سربیره چې ستاسو فزیولوژی آرام کړئ، د خپلو احساساتو د لمنځه وړلو لپاره ستراتیژۍ موندلی شئ تاسو سره د کم ګواښ سره مخامخ کولو لپاره (او د فرار اړتیا ته اړتیا لرئ) کله چې ټینګار او پیاوړتیا په سر فشار سره مخ شي.
- د ناامنه احساساتو برداشت کول زده کړئ (مراقبت مرسته کوي!) کله چې تاسو د ناامنه کیدو لپاره ډیر کارول کیږي، نو تاسو به د احساساتو سره چې تاسو معمولا له تاسو څخه وځي ډیر آرام یاست. دا کولی شي په ډیرې اندازې سره مرسته وکړي ځکه چې تاسو به یو څه انتخاب ولرئ چې تاسو څنګه ستونزې سره مخامخ کوئ؛ تاسو به د پښو نه ځورولو مخنیوی ځواب ونلري، او د سر ستونزو سره مخامخ به به تاسو ته ډیر کارول کیږي کله چې ډیر اضطراب راوړي. د ناامنه کولو سره د لا زیاتې آرامۍ یوه لاره د تمرین تمرین دی. په واقعیت کې، یو تخنیک چې د ذهني کموالي پر بنسټ یې زده کړه کوي، د فشار کمولو په ټولګیو کې شتون لري ترڅو تاسو ته د سمدستي د لیږدولو پر ځای د بل وخت لپاره تاسو ته د انارو احساس وکړئ. وګورئ چې کوم فکرونه او احساسات را منځ ته کیږي، او وګورئ چې د لیږد احساس څومره وخت نیسي. ستاسو احساسات وڅیړئ، د هغې له لارې ساه واخلئ، او د ناڅرګندۍ سره د ناستې د نظر سره نور ډیر ښه شو. دا تاسو سره مرسته کولی شي چې پوه شئ چې په ډیری قضیه کې ناخوښۍ نه ډاریږي. تاسو کولی شئ دا اداره کړئ. او بیا تاسو کولی شئ حرکت وکړئ.
- د فعال نقل کولو اختیارونه پیژندل : بل ځل چې تاسو یو فشارور سره مخامخ شئ، خپل اختیارونه وګورئ. ایا داسې یو لاره شتون لري چې تاسو خپل فکرونه د هغو سرچینو پیژندلو لپاره چې تاسو یې نه درلودل پیژني، په پټ حالت کې پیژندل شوي پیژني په ګوته کړئ چې تاسو یې په پیل کې نه وو لیدلي، یا د ذهني پوهاوي څخه لیدنه وکړي چې د مخنیوي کې برخه نلري؟ ایا داسې تګالرې شتون لري چې تاسو په فعاله توګه کولی شئ په هغه حالت کې چې تاسو په مثبته توګه ستاسو په حالت اغیزه وکړي یو څه توپیر کوي؟ د خپل وضعیت د ښه کولو لپاره د هغه څه په اړه فکر وکړئ، او بیا یې وکړئ.
- د ارتباطاتو مهارتونه تمرین کړئ : که تاسو د شخړې څخه مخنیوی کوئ، نو دا ممکن وي ځکه چې تاسو نه پوهیږئ چې په یوه فعال یا سوله ایزه توګه د شخړې حل کول څنګه . (ډیری خلک د تعصب مهارتونو ته وده نه وه زده کړې، مګر دا د زده کولو لپاره هیڅکله ناوخته نه دی!) د هر اړخیز امکاناتو په اړه خبرې اترې وکړئ او هر کله چې ممکنه وي د حل لارې حلولو سره، او تاسو به د شخړو څخه د مخنیوي لپاره خپل ځان لږ محاکمه کړئ. د دې لپاره چې ستاسو اړیکو پیاوړي کولو کې هغه حل کړي نور پیاوړي شوي.
- کوچني ګامونه واخلئ: ځینې وختونه د فشار الندې وضعیت سره د مبارزې کولو مفهوم د پام وړ احساسوي، مګر په دې الر کې لومړی ګام ممکن ممکن د پام وړ احساس وکړي. وګورئ چې تاسو کولی شئ په خپل نقل کې د فعال کولو په لور یو کوچني ګام هڅه کولو سره خپل چلند بدل کړئ . بیا په بل وخت کې یو لوی ګام واخلئ. ډیر ژر، تاسو به په ډیر فعاله لاره لا ډیر آرام یاست.
- آیا یو څوک ستاسو حساب ورکوونکي ساتي: ستاسو د ستونزو څخه مخنیوی خورا سخت دي که تاسو کوم څوک لرئ چې تاسو یې دا تشریح کړئ. د دې حقیقت څخه ګټه پورته کړئ ستاسو د ګټې لپاره او ستاسو له هڅو سره اړیکه ونیسئ چې د مخنیوی څخه مخنیوی وکړئ. آیا یو څوک له تاسو څخه پوښتنه کوي که تاسو دا پروژه پیل کړې، یا هغه کس سره خبرې کوئ چې تاسو یې په غوسه یاست، یا یې منع کول او عمل کړی. ځینې وختونه تاسو یوازې د ځان څخه بهر د یو چا څخه دقیق لارښوونې ته اړتیا لرئ. ځینې وختونه تاسو اضافي مرستې ته اړتیا لرئ.
- مرسته ومومئ: د اضافي مرستې خبرې کول، تاسو تل د درملنې لپاره د تاوانونو په اړه خبرې کولی شئ، په ځانګړې توګه که دا په منفي طریقو کې ستاسو ژوند اغیزمن کوي یا تاسو د دې توان نلرئ چې ستاسو د ستونزې سره سم ستاسو په څیر ستونزې حل کړي. د لږ مالتړ سره، تاسو کولی شئ ستاسو د کنټرول ستراتیژیو کې ډیر فعال شي او په نسبتا آسانتیا سره لږ ټینګار وشي.
سرچینې:
اوږده، B؛ حني، سي (1988). "د زورزیاتي کاري میرمنو اوږد مهاله تعقیب: د ایروبیک تمرین او پرمختیا آرامۍ پرتله کول." د سپورت او تمریناتو ارواپوهنه. 10 (4).
> زیدنر ایم، پایریل این ایس، ایډ. (1995). د کاپي کتابچه: تیوری، څیړنه، غوښتنلیکونه. ویلی. مخ. 514.