کله چې تاسو د سګرټ څښلو څخه ډډه وکړه

د تمرین کولو څخه وروسته د تمه کولو وروسته څه تمه کول

ډیری سګرټینګر د سګرټ څکولو کمښت لومړنی ځل کموي چې دوی یې د سګرټ څپې پریښود. موږ ډیری وخت فکر کوو چې دا یوازې د سګرټ څکولو موضوع نه ده تر څو چې موږ یې له لاسه نه ورکوو، او پداسې حال کې چې بریا د بریا لپاره لازمه ده، له دې څخه ډیر څه شتون لري.

لاندې مالومات به تاسو ته د زده کړې په اړه د سر ابتدايي درکړي درکړي چې تاسو د سګرټ څکول کله چې ښکیل وي په هغه کې شامل دي. ډار مه کوئ چې څه مخکې دي. ستاسو وروستی سگری وباسئ او پیل کړئ.

د وتلو نه وروسته د پوهاوي لپاره تر ټولو مهم پنځه شیان

1. ستاسو بدن ستاسو د وروستي سګرټ په مینځیو کې د پیل کیدو پیل پیل کوي . انسان بدن په حیرانتیا سره محتاط دی، او د وروستي سګرټ یوازې د 20 دقیقو په موده کې، فزیکي شفا شروع کیږي. ګټې د کلونو لپاره هم وده کوي.

2. هغه درمل چې تاسو یې لرئ د سګرټ څښاک له لارې اغیزمن کیږي . یو شمېر درملونه د سګرټانو لخوا مټابابول کیږي ډیر ژر، نو تاسو باید ترلاسه کړي خوراک ممکن وي د دې نه چې د غیر تمباکو لپاره وي.

• ستاسو د بدن سړی څنګه د وروستي سګرټ وروسته

• تاسو د وزن له لاسه ورکولو څخه ډډه کولی شئ کله چې تاسو د ښه لپاره د سګرټ څښلو څخه ډډه کوله

کله چې تاسو د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړه نو دا لوړ دوز د ستونزې سبب کیدی شي، نو د خپل ډاکټر سره وګورئ مخکې له دې چې تاسو د هر ډول نسخې درملو درملنه وکړئ چې تاسو یې واخلئ.

.3 د نیکوتین د روږدي کیدو بیرته راستنېدل یو پروسی دی، نه پیښیږي . په بل عبارت، د سګرټ څکولو په اړه کوم ممکن پیرود شوي نظرونه رد کړئ. خوشحاله او د هغه چلند غوره کول چې تر هغه وخته پورې تر سره کیږي لکه څنګه چې لیږل کیږي، کوم چې هر یو ته ځانګړی دی. خپل ځان ته وخت او ځای ورکړئ چې تاسو باید په بشپړه توګه د درملنې اړتیا ولرئ.

.4 د سګرټو غوږونه حکم نه کوي. د تمرین کولو تمرکز ډیری وختونه د سګرټ څکولو په وخت کې او یا هم لږ وروسته وروسته سطحی ته ځي، کله چې فعالیت یا احساس د تمرین لپاره غبرګون هڅوي.

دا د نیکوتین د روږدي کیدو څخه د بیا رغونې برخه ده. تمه لرئ او پوهیږئ چې د سګرټ غوښتنه غوښتنه یوه نښه نده چې ناباوره ناگزیر وي. Craving د سګرټ څښتن نه دی.

5. تاسو به داسې احساس وکړئ لکه چې تاسو د یو وخت لپاره د ناروغ اخته سوټ (د خرابي وړ وړ جوړه شوې ده) په غاړه اخیستې. د سګرټ څښاک په بشپړه توګه د هر څه سره چې موږ په ژوند کې کوو ترسره کوو، د شپې له خوا په شپه کې د راوتلو څخه ډډه کول. موږ د سریټټونو کارولو لپاره د هر احساس او پیښې سره زموږ په ژوند کې معامله کوله. کله چې موږ پریږدو، هیڅ شی به عادي احساس نه وي، مګر ناروغ وي. زاړه اتحادیې په تدریجي توګه نوي، روغې اړیکې سره بدلیږي. وخت او عمل د کار وړ او ژوند یو ځل بیا عادي کوي.

د نیکوتین له وتلو څخه تر ټولو عام نښې نښانې 8

نیکوتین په سګرټ کې د روږدي موادو څخه دی او دا ځکه چې تاسو چمتو یاست چې د سګرټ څکولو مخه ونیسي نو دا خورا سخت وي. دا دماغ او بدن تاثیر کوي، نو له دې امله تمه کیږي چې د فزیکي او احساساتو له مخې د وتلو احساس وکړي.

د سګرټ څکولو غوښتنه . د ناڅاپي غوښتنو لپاره چمتووالی چمتو کړئ چې دا د ټولو پخوانیو سګرټانو لپاره په پیل کې پیښیږي او تاسو به ومومئ چې تاسو په بریالیتوب سره د نیکوتین د روږدي کیدو څخه د بیا رغونې د شدید (لنډمهاله) مرحله اداره کولی شئ.

غوڅه کول غواړي شاید د نیکوتین د وتلو یو ترټولو معمولي نښانې - د خوړو غوښتي- په یوې برخې کې، د کیمیاوي بدلونونو لپاره چې په بدن کې ترسره کیږي، د رواني اړتیاو سره سم د سګرټ څکولو لپاره د لاس په لور عمل بدلول دي.

د خوب ځورونې . د اندیښنې څخه د زړه پورې احساساتو څخه چې تاسو غواړئ ټوله ورځ په بستره کې مصرف کړئ، تمباکو پریښودل ستاسو د عادي خوب نیولو نمونه بیرته وغورځوئ.

یو نوی ټوخی دا کولی شي د سګرټ څښلو څخه وروسته د ټوخی د پراختیا لپاره اندیښنه وي، مګر دا غیر معمولي ندي. یو څه وګورئ چې ولې دا پیښیږي او څنګه ارزول کیږي چې آیا د ټوټو نیکوتین له وتلو څخه ډیری کیدای شي جدي وي که نه.

قبضه کول یو عام مګر مګر ډیری وختونه د سګرټ څښلو د اړخ اغیزې په اړه نه بحث کیږي زموږ هضم سیستم کې شامل دي. د نیکوتین له وتلو څخه د دې ناپوهۍ علامې اداره کولو کې د مرستې لپاره پدې مقاله کې تجاویز استعمال کړئ.

د سګرټ څکولو له کبله رامنځ ته شوي فشار . په داسې حال کې چې د سګرټ څکول کول به تاسو ته اجازه درکړي چې په خپل ژوند کې فشار کم کړي، په پیل کې دا فشار زیاتوي.

تاسو کولی شئ د انسجام پورې اړوند فشار ته د دغو تلیفونونو سره کموالی راکم کړئ.

د جنکي فکر . د جنکي فکر دا دی چې داخلي غږ چې موږ ته وایي چې دا یوازې یو سګرټ څکول یا یوازې د شپې لپاره. په داسې حال کې چې دا اداره کول ستونزمن کار دی، د جواني سوچ فکر هغه مرحله ده چې د وخت سره تېرېږي، تر هغه چې تاسو تمرین نشو کولی.

غلا احساس کول ځینې ​​نوي پخواني سګرټان د سګرټ څکولو څخه ډډه کوي کله چې لوټ شوي / چټک احساس کوي. پوه شئ چې دا ولې پیښ شي او که د نیکوتین د وتلو دا نښې تجربه کړئ که څه هم کولی شئ.

نیکوتین او دماغ لوبې

کله چې نیکونوین دماغ څخه د وینې څخه ننوځي ، دا د رسیدونکو ساحو ډډه کوي، کوم چې د هپمونونو سبب کیږي چې د ډاپامین په نامه یاديږي. دا کیمیاوی عکس العمل د سګرټ لپاره د ښایسته احساساتو رشد رامینځته کوي. داسې ښکاري چې ډاپینینین د اختر په بهیر کې مهم رول لوبوي.

د سګرټانو په توګه، موږ تمه کوو چې دا ډومامین هره ورځ څو ځلې راوباسي، او کله چې لیږدول کیږي، زموږ ذهنونه به په وخت کې کار وکړي ترڅو هڅه وکړي چې قناعت وکړي چې موږ څه ته اړتیا لرو اوس یو سګرټ روښانوي - اوس.

د پخوانیو پخوانیو نوو تمرین کوونکو لپاره، دا داخلي خبرې اترې د سګرټ څکولو د لومړي څو ورځو لپاره یو ملګري ملګري دي.

• د ورځې څخه وتل: د یو غیر تمرکز په ژوند کې یوه ورځ

• د تمرین کولو تمرکز په جدي ډول کولی شي هغه درمل درکړي چې تاسو یې اخلئ

دا خوشحاله نه ده، مګر دا عادي خبره ده. که تاسو خپل ځان وخورئ او د سګرټ څکولو څخه ډډه وکړئ ، دا به د هوا لپاره اسانه وي تر څو چې دا راټیټ شي او بالاخره له مینځه ځي.

درملنه په مستقیمه کرښه کې نده

دا د معلوماتو یوه مهمه برخه ده چې تاسو د سګرټ څکولو د لومړي کال له الرې د نږدې کیدو لپاره نیسي. د نیکوتین اعدام موږ ته په مرحلو کې ځي، او د دې لپاره چې درملنه په ذهني کچه ترسره کیږي، فکرونه کولی شي احساسات رامینځته کړي چې د سګرټ څکولو سبب ګرځي په پروسه کې د بل میاشتو لپاره غوښتنه کوي . موږ اندیښمن یو چې موږ د خپل وتلو پروګرام سره ځمکه له لاسه ورکړو یا دا چې موږ به تل د سګرټ څکول له هغه وخته خوند اخلو ، مګر نه سمه ده.

د پورته او لارو څخه فکر وکړئ چې تاسو د پروسې یو اړین برخې په توګه احساس کوئ. یوه خرابه ورځ چیرې چې تاسو سګرټ څکول، مګر رڼا مه کوئ اوس هم تاسو ته ځي. وخت سره، ستاسو ورځې به د سګرټ څښلو له امله لږ وي او نور د هغه ازادی څخه خوند واخلئ چې د سګرټ څکولو اخته تاسو ته ستنیږي.

د غیر متفاوت ګټو تمه کول

ډیری سګرټان د فزیکي پلوه احساس کوي او په خپلو جیبونو کې ډیرې پیسې لري، مګر د روږدي کیدو مخنیوی مثبت اړخونه به ستاسو د ژوند کریګیانو ته رسیدلی شي مګر تاسو ممکن ممکن تصور وکړئ. ځینې ​​ګټي به ژر تر ژره ژر وښيي، او نور به په وخت کې په ښکاره توګه څرګند شي.

ستاسو نوي ګرمه پاک ژوند به تاسو حیران کړي چې ولې تاسو د وتلو لپاره ډیر وخت انتظار کاوه.

د پخوانیو سګرټانو څخه لارښوونه چې څوک واک ته تللی

د پخوانیو سګرټ کارو حسابونو ټاکنه د نوو کوټټرونو لپاره د مشورې څخه ډک دي.

10 هغه شیان چې ما له ما سره مرسته وکړه چې د تمرین کولو څخه ډډه وکړه - د لیو تجهیزات

22 هغه لارښوونې چې ما د سګرټ څښاک د اخته کیدو سره کامیابه مرسته وکړه - د نینججون کیسه

د تمرین کولو پروسو او کنس - د زو وتلو لیست

17 د تمرین کولو په اړه د مشورو بیلګه - د ده کیسه

د کلام څخه

تر ټولو ښه شی چې تاسو د خپل ځان لپاره کولی شئ د زده کړې له لارې د تمرین وړ وړ سفر لپاره چمتووالی چمتو کړئ. هو، دا ستونزمن ده، مګر د پوهې او وسایلو سره چې ستاسو اداره کولو کې مرسته کوي، د سګرټ څکولو نه یوازې د کار وړ دی، دا به ستاسو د ژوند ترټولو ګټور تجربه وي.

_{سرچینې:}

_{د ناروغیو کنترول او مخنیوی مرکزونه. د کوټې ګټې. تازه شوي: د دسمبر 5، 2014. بیاکتنه شوي: د مارچ 17، 17.}
> Smokefree.gov. د وتلو پوهه.