یوه شیشې ته ګوته نیولو او د نپس څخه ډډه کول مرسته کول
د PTSD سره خلک د خوب د خوبونو تجربه کوي. په واقعیت کې، ستونزمن یا ستون وي خوب د PTSD ډیره نښې نښانې ګڼل کیږي، او څیړنې موندلي چې د خوب نیولو ستونزې د PTSD سره د خلکو لخوا راپور شوي ترټولو معمول راپورونه دي.
د خوب کولو لپاره د خوب کولو ستونزې خورا اړین دي ځکه چې بې وزله خوب نیولی شي د نورو ستونزو سبب شي.
د خوب او یا هم د خوب نشتوالي کیفیت کولی شي د ستونزو په اړه فشار راوستلو کې مرسته وکړي. کمزورې خوب کېدای شي ستاسو په فزیکي روغتیا منفي اغیزه هم ولري.
په خوشبختۍ سره، تاسو کولی شئ د خوب کیفیت او خوب ښه والی لپاره یو شمیر شیان وکولی شئ. که تاسو د خوب نیونې تجربه کوئ، ځینې هغه لارښوونې چې هڅه وکړئ.
ولې شیشل شی
د ورځې په جريان کې د خوب کولو له امله د خوبونو څخه ډډه کولی شي. په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو د خوب په شپږو ساعتو کې د تمرین څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې دا کولی شي د شپې ناوخته سترګې په لاره واچوي. د دې سره په ذهن کې، دا مهمه ده چې یو منظم منظم خوب ته ولاړ شئ، نو تاسو هره شپه په عین وخت کې بستر ته عادي یاست.
د خوړو او څښلو عادتونو ته پام وکړئ
بستر ته له تګ مخکې د ډوډۍ خواړو څخه ډډه وکړئ؛ په هرصورت، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو بستر وینې ته نه ځئ. یا بل حرکت کولی شي ستاسو د خوب وخت ویجاړ کړي. تاسو باید د کافيین او نیکوتین مقدار هم کم کړئ چې تاسو یې د ورځې په اوږدو کې مصرف کړئ.
د غرمې د وخت څخه وروسته د کافيین څښلو څخه ډډه وکړئ، او د بستر ته د تګ دمخه مخکی د سګرټ څکول مه کوئ. ستاسو د خوب په شپږو ساعتو کې د الکول اخیستلو څخه ډډه وکړئ.
د صحي صحي خوبونه
هڅه وکړئ د ورځې په اوږدو کې د نابینیو څخه ډډه وکړئ یا محدود کړئ، په ځانګړې توګه د ماسپښین له 3 بجو وروسته خپل ځان مجبور کول چې خوب سوځی هیڅکله به کار ونه کړي. که تاسو د 20 څخه تر 30 دقیقو وروسته د خوب سوخت وخت لرئ، د بستر څخه ډډه وکړئ او د آرام کولو لپاره هڅه وکړئ (د بیلګې په توګه، د څښاک چای، د کتاب لوستل).
تر هغه مهاله مه راګرځئ تر څو پورې چې سترګې پټ نه کړئ.
هڅه وکړئ خپل د خوب خونې یو آرام ځای ولرئ او هڅه وکړئ چې خپل فعالیتونه په خونه کې محدود کړئ. د مثال په توګه، خواړه مه اخلئ، ټلویزیون وګورئ، په لیپ ټاپ کې بریښنالیک وګورئ یا په بستر کې په تلیفون خبرې وکړئ. ستاسو د خوب خونه باید د خوب سره وي.
هڅه وکړئ خپل د خوب خونه په یو ښایسته او آرامۍ درجه کې وساتئ. د سپکو شور یا رڼا د بندولو کې د مرستې لپاره د سپینو شور ماشین، غوږونو او یا د سترګو ماسک څخه کار واخلئ.
خوشحاله هڅه وکړئ
د بستر څخه مخکې د عضلاتو فشار ته د خوشې کولو او ستاسو تنفس سست کول د تمرین عملیات. ډیری خلک د شپې په بستر کې د اندیښنې تجربه کوي. د دې اندیښنو څخه د ځان د جلا کولو لپاره د فکرونو ذهني فکر .
په نیغ په نېغه د ډاکټرانو د نظارت لاندې د خوب لپاره د درملنې کار واخلئ. د ناخوښۍ احساساتو او فکرونو د بیان او پروسې لپاره لارې پیدا کړئ. د ځینو خوبونو ځینې ستونزې ممکن د یو کس له امله وي چې په کافی اندازه فشار سره فشار نه لري. ژورنالیست یا د فشار اندازه محدودولو لپاره د ټولنیز مالتړ غوښتنه کول کوم چې تاسو یې په خوب کې یاست.
خوب ستاسو د دوامداره جسماني او رواني روغتیا لپاره خورا مهم دی، په ځانګړې توګه د هغه شخص لپاره چې د PTSD سره مبارزه کوي.
سرچینې:
د امریکایی اکاډمۍ د نیولو دوسیه (2009). د خوب مخنیوی: د خوب خوبي ښه عادت. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
بورین، ای جی (1995). د اندیښنې او فوبیا کاري کتاب. اوکیلینډ، سی ای: د نوی هاربرینګ خپرونې.
هریوی، ایګ، جونز، سی، او شمیډ، ډی. (2003). د خوب او پوستکي ازموینې ناڅاپي: یوه بیاکتنه. د کلینیکي ارواپوهنې بیا کتنه، 23 ، 377-407.