که تاسو د څښلو څخه ډډه کړې یا ستاسو د روږدي چلند څخه مخنیوی وکړئ او تاسو د سایټ د پاتې کیدو په اړه جدي یاست، نو تاسو به د هر څه ممکنه کولو هڅه وکړئ ترڅو د بیرته راګرځیدو مخنیوی وشي. دا تاسو ته داسې ښکاري چې یو تاوان وروستی شی دی چې تاسو به یې کوئ، مګر حقیقت دا دی چې د خلکو لپاره د بیا رغونې لپاره نوې خبره ده.
اټکل کیږي چې په سلو کې 90 کسان چې اوږد مهاله ساکټم یې په لاره کې لږترلږه یو له بل سره مخ کیږي. ځینې یې ډیر پخوا درلودل چې دوی د تل پاتې بیا رغونه موندلي. ستاسو ارادې ښایي ښه وي، مګر دا د اضافی ځواک څخه ډیر لیري اخلي ترڅو د روږدي کیدو بیرته راشي.
یو تاوان کولی شي ستاسو په چوپړ کې وي، معمولا ځکه چې تاسو د تاوان د بیرته راګرځیدو خبرتیا نښانې نه پیژنئ . یو رانسپورت ډیر وخت پیل کیږي چې تاسو په حقیقت کې یو څښاک یا نشه یې واخلئ.
دا د دې لامل ګرځي چې که تاسو د خپلې درملنې درمل پریږدئ مګر خپل عادي معمول سره دوام وکړئ، د ورته خلکو او ځایونو په شاوخوا کې ځړول، او ستاسو په شرایطو کې کوم بدلون نه راوړو، دا به ستاسو د پخوانیو چلندونو کې بیرته ستنولو لپاره خورا اسانه وي. عادتونه.
الندې هغه شیان دي چې تاسو کولی شئ په خپل ژوند کې بدلون راوړوئ چې ساینسي څیړنې ښیي چې تاسو کولی شي تاسو سره د ژوندانه صحتمند پرمختګ سره مرسته وکړي او تاسو سره د صابر په ساتلو کې مرسته وکړئ.
1 - ځینی بدلونونه جوړ کړئ
که تاسو د اوږدې مودې لپاره پاک وساتئ، نو دا مهمه ده چې تاسو د خپل زوړ روزو، عادتونو او پټو ځایونو څخه لیرې شئ. ځینې وختونه د خلکو لپاره ګټور وي چې بدلونونو ته د بیرته راستنېدو لپاره نوي وي. دا په واقعیت کې کوم بدلون نه راځي، څومره چې دا توپیر لري.
د نشه یي توکو څخه پاک ژوندانه د ژوند کولو لپاره، ځینې سمدستي بدلونونه چې تاسو یې اړتیا لرئ روښانه به وي - لکه د هغو خلکو شاوخوا چې ځینې یې د مخدره موادو سره یې درلودې یا یې درملو ترلاسه کولو لپاره ځړول. تاسو د خپلو پخوانیو څښاک ملګرو سره ځړولای نشئ او د اوږدې مودې لپاره د صابر د ساتلو تمه لرئ.
ډیری خلک هڅه کوي چې د پاک موندنې پاته شي دا د دوی ګټه ده چې نوي ملګري جوړ کړي کوم چې هم ډیر ښه دي. که تاسو نوي ملګري جوړ کړئ ستونزمن وي، د ملاتړ ډلې سره یوځای شئ او په ملګري کې برخه واخلئ.
د خپلې کورنۍ سره ډیر وخت لګول او د کورنۍ د پالن کولو فعالیتونه کولی شي تاسو سره د یو ښه ژوندانه د ښه ژوند په وده کې مرسته وکړي او له هغو شرایطو څخه چې تاسو یې په عام ډول سره وڅښئ یا درمل یې کولی شئ.
د جوړ شوي مهال ویش جوړول
متخصصین وايي چې غیر فعال یا غیر منظم ژوند کولی شي ستاسو د بیا رغونې مخه ونیسي. دا مهمه ده چې یو منظم او اوونیز مهال ویش جوړ او د هغې لپاره پاته شي. دا جوړ شوي شیشې به ستاسو سره په ژوند کې نورو اهدافو ته د رسیدو په برخه کې مرسته وکړي.
او، د اوږدمهال اهدافو د پراختیا لپاره مهمه ده. د اطمینان ساتل یو لوړ لومړیتوب دی، د ډاډ لپاره، مګر د نورو اهدافو وده او تعقیب، لکه څنګه چې بېرته ښوونځي ته والړ یا د کارموندنې بدلول، تاسو کولی شئ چې د سورت ساتنې ساتلو کې مرسته وکړئ.
2 - روغې اړیکې جوړې کړئ
د ډیری الکوليکونو او روږديانو په څیر، تاسو ممکن دا موقع ته ورسیږئ چې ستاسو د انتخاب په درملنه کې ستاسو نږدې نږدې اړیکې. دا کیدای شي یوازې هغه "ملګري" چې تاسو پریښودل وي هغه خلک وو چې تاسو یې درملو اخیستې یا له چا سره یې مخدره کړې.
اوس چې تاسو ډیر ښه یاست، شاید تاسو ومونده چې ستاسو پخوانی اړیکې نه یوازې غیر معتبره بلکې سم زهرجن وي.
مګر، دا یوازې ستاسو د څښاک پلویان او د مخدره موادو قاچاق وړونکي نه دي چې تاسو ته ستونزې رسوي. ځینې وختونه هغه څوک چې تاسو سره نږدې وي کولی شي د بیرته راګرځیدو سره مرسته وکړي. تاسو ممکن د پاملرنې کونکي سره یو څو اړیکی اړیکې رامینځته کړي وي چیرته چې تاسو په ډیریدونکي توګه یاست.
تاسو ممکن د کورنۍ غړي، ملګري یا حتی هغه کار کونکي هم ولرئ چې تاسو یې د دې پوهیدلو توان نلري. څیړنه ښیي چې که تاسو دغه ډول اړیکو ساتئ، د تاوان کولو امکانات ستاسو په پرتله ډیر دي.
د بیرته راګرځیدو څخه مخنیوی او د سایټ پاتې کیدو لپاره، د ډیرو صحی اړیکو پراختیا او د نویو ملګرو جوړول.
3 - په فزیکي توګه فعاله شئ
که چیرې تاسو په ډیره پیمانه سره وڅښئ او د مخدره توکو روږدي وخت د هرې اوږد مهاله وخت لپاره، هلته یو ښه فرصت دی چې ستاسو روغتیا اغیزمن شوی. امکانات تاسو په ښه فزیکي شکل کې نه یاست.
د تمرین او تفریحی فعالیتونه کولی شي فشار کم کړي، کوم چې کیدای شي د بیرته راګرځیدو لپاره لوی ټرک وي. تمرين کول بورډ کموي، بل تاوان پېراج کولاى شي. په اصل کې، فزیکي فعالیت کول کیدای شي ستاسو په ژوند کې توازن توازن بحال کړي او له همدې امله احساساتو سره تاسو سره مرسته وکړي.
د ښه تغذيې او زیاتو تمریناتو لپاره اصلي ګټه دا ده چې دا به ستاسو ټول روغتیا ته وده ورکړي، تاسو سره په عمومي توګه ښه والی سره مرسته کول، او د شدید پوستکي پوسټ علامې کمول چې تاسو یې تجربه کولی شئ.
4 - دنده ترلاسه کړئ
د الکولیک او روږدو کسانو بیرته راګرځیدنه ډیری وختونه د کار اړوند مسؤلیتونو سره، د کار ساتلو او د پیسو مدیریت ستونزې لري. که تاسو د یوې مودې لپاره ستاسو په روږدي کې فعال یاست، امکانات مو تاسو مالي ستونزې رامینځته کړې.
د دې په اړه غلطي ونه کړئ، مالي ستونزې او ستونزې د کار موندلو او ساتلو ستونزې د بیرته راګرځولو لپاره ځینې عمده الملونه دي. دا مهمه ده چې تاسو اړین ګامونه واخلئ چې ستاسو مالي مرستې ترلاسه کړئ.
د کار کولو لپاره بیرته راګرځیدل کیدی شي فشار واچوي او له همدې امله د ناتو پای ته رسیدو پخپله. دا مهمه ده چې تاسو د کاري ځواک ته بیرته ستانه شئ چې تاسو ټول هغه مالتړ کاروئ چې تاسو یې د موندلو لپاره د پاتې کیدو د موخې ساتلو کې مرسته کولی شئ .
امکانات تاسو ته د شپې په اوږدو کې مالي مصارفو نه راځي. په یو وخت کې یو ګام واخلئ - د اړتیا په صورت کې ماشوم ګامونه - مګر هر څه چې تاسو کولی شئ خپل مالي حالت ښه کړي. زده کړئ چې څنګه بودیجه جوړه کړئ او ومومئ چې څنګه تاسو کولی شئ خپل کریډیټ ترمیم کړئ. دا ممکن یو څه وخت ونیسي، مګر تاسو کولی شئ دا کار وکړو.
5 - ښه او ګرانه پاتې شه
دا هیڅ راز پټ نه دی چې ډیری الکوليک او روږدي کسان له غوسه سره معامله کوي. غصب یو عادي او طبیعي احساس دی، مګر ډیری یې د مادي ګټې اخیستنې ستونزې سره سم په سمه توګه د غوسه اداره کولو او بیان کولو کې ستونزې لري.
که تاسو غواړئ چې سایټ پاته شئ، مګر، دا خورا مهمه ده چې تاسو زده کړئ چې څنګه ستاسو غوسه اداره کړئ . هیڅ شک نشته چې غوسه به راشي. دا څنګه تاسو سره معامله کوئ چې ستاسو د بیا رغونې په ساتلو کې به توپیر ولرئ.
د ډیری الکوليکونو او روږدي کسانو لپاره، دا یوازې د هغه څه مسله ده چې هیڅکله یې نه زده کول دي او د هغوی غوسه د سمبالولو لپاره مناسبه لاره نه ده. د خپلې غصب سره د لارې په اړه چې تاسو کولی شئ زده کړئ چې تاسو به د ځان او یا بل چا ته د پای ټکی کیږدي، او تر ټولو مهم، د دې لپاره چې تاسو وڅښئ یا څښاک واخلئ.
6 - د تیرو غلطو پیسو سره معامله
ډیری خلک چې د بیرته راستنېدو لپاره خپله لاره رامینځته کوي د دوی په ژړتیا کې ډیر درد او ځورونې پریښیدي. د دوی په تیرو کې احتمال ډیر شیان دي چې د شرم او ګناه احساس احساسوي.
که تاسو هڅه کوئ چې د خپل ځان ساتل د ژوندانه ساتنه وکړئ، شرم او ګناه به زهرجن شي او که تاسو په سمه توګه سره معامله ونه کړئ نو تاسو بیرته راګرځي.
شرم د خپل ځان او ستاسو د ځان ارزښت په اړه منفی عقیدې بیانوي. جرم ستاسو د پخواني سلوک په اړه منفي احساسات لري. د بیرته راستنېدو خلک کوالی شي یوازې په شرم کې تجربه وکړي ځکه چې په لومړی ځای کې روږدي شوي.
مګر ډیری څوک چې بیرته راشي موندلي چې دوی په جذبانه توګه د ملګرو ملګري لري او له مینه والو سره یې مینه درلوده چې دوی زیانمن شوي او د تیرو پریکړو په اړه ډیری خپګان لري.
د بیرته راګرځیدو څخه مخنیوی او ساتنه وکړئ، دا مهمه ده چې تاسو د تیرو وختونو څخه د کثافاتو پاکولو لپاره اړین ګامونه واخلئ او د ژوند مسولیت په ژوند پیل پیل کړئ.
7 - په ژوند کې ځینې بیلانسونه ومومئ
د هغو کسانو لپاره چې یوه الکولي او د مخدره موادو درملنه ده نو یو عام غلطي د خپلو زړو خلکو لپاره د مجازاتو نوي بدیل بدلوي. په طبیعي ډول، هغه څوک چې الکولي مشروبات او روږدي کسان کیږي په عمومی توګه اجباري وي، مګر دا خطرناک وي او د بیرته راګرځیدو المل ګرځي.
هغه خلک چې په بیرته راګرځیدلو کې خپل ځانونه د دوی نوي خواړه، د تمرین پروګرام ، او د دوی د متقابلو مالتړو ډلو کې د هغوی ګډون هم موندلی شي، په اصل کې یو بل د روږدي کسانو بدلول.
که څه هم د دوی نوي فعالیتونه صحتمند او ګټور دي، دوی کولی شي د بیا رغونې پای ته رسولو لپاره یو خنډ وي چې که دوی د روږدي کیدو لیږد کچه راولي.
راز دا دی چې یو روغ توازن ومومي او ستاسو په ژوند او ستاسو ټول انتخابونو کې کنترول ترلاسه کړي. کلیدي دا ده چې زده کړه وکړي چې تاسو انتخابونه لرئ او تاسو کنترول ساتلی شئ. که ستاسو د ژوند کومې برخې د کنترول څخه بهر وي، نو دا به ستاسو د اوږد مهاله سوکالۍ ساتلو کې مرسته ونکړي.
8 - د الکولو او درملو له منځه وړلو څخه د مخنیوي په اړه نور معلومات ترلاسه کړئ
دلته داسې کسان شتون لري چې نوي کسان یې د سایټ د څرنګوالي لپاره د بیا رغونې لپاره مشوره کوي، په ساده ډول دی، "وڅښئ او غونډو ته لاړ شه!" که دا فارمول ستاسو لپاره کار کوي، نو له هرې لارې، دا کار وکړئ!
مګر ډیری څوک غواړي پاکه پاتې شي چې هغه نور وسايل چې دوی یې غواړي د خپل سوریې ساتنه وکړي هغه ښه کار کوي. حتی د الکوليک بډایه پروګرام یوازې د "ناستې ته لاړ" په پرتله زیات دی. دا د 12 مرحلو کار کولو او د AA ادبياتو مطالع کولو ته اړتیا لري.
سرچینې:
د نشه یي توکو د ناوړه استفادې ملي ملي انسټیټوټ. د نشه یي توکو د روږدو کسانو درملنه: د څیړنې پر بنسټ لارښود. بیاکتنه 2007.
د نشه یي توکو د ناوړه استفادې ملي ملي انسټیټوټ. د کوکین د رواني درملنې لپاره د انفرادي مخدره توکو مشورتي کړنالره: د کوکین علاج درمل مطالعې ماډل.