د ځان لپاره کاپي کول او ساتنه کله چې یو ښه وڅښل
ایا تاسو فکر کوئ چې د رخصتیو په جریان کې تاسو د نرټ مور سره څنګه مقابله کولی شئ، یا څنګه یې ورسره مرسته کولی شئ؟ ایا ملګري تاسو ته وویل چې تاسو د خپل خاوند لپاره یو فعال یاست؟ ایا تاسو د ځان سره د یو پیژندل شوي کس د الکولو ستونزې پایلې لرئ؟ دا به ستونزمن وي چې تاسو اوریدلو ته اړتیا لرئ کله چې یو مینه وال د الکوليزم سره ژوند کوي. له بلې خوا، دا د دوی ستونزه ده، نه دا؟ له بده مرغه، تاسو کولی شئ یوازې خپل ځان بدل کړئ، او هغه یوازینۍ لاره چې تاسو یې کولی شئ مداخله وکړئ او د خلکو سره د خپلو اړیکو اوسني کورس بدل کړئ چې د درملو څخه د ناوړه استفادې سره مخ وي ستاسو د غبرګونونو بدلون بدلول دي.
هغه څوک چې د فعال الکوليکونو یا هر څوک سره ژوند کوي یا ژوند کوي یا یې د روږديتوب سره مبارزه موندلې چې دوی د تجربې لخوا په ژوره توګه اغیزمن شوي. ډیری وختونه مايوسي او فشار ستاسو د خپلو کړنو او انتخابونو له امله رامنځته کیدی شي. د ستونزې په لور ستاسو د تګلارې او خپل چلند تعدیلولو سره، تاسو کولی شئ دا په بل نظر کې وسپارئ ترڅو دا نور ستاسو فکرونه او ژوند تاکید نه کړي. په ځینو الرو کې، پوهیږئ چې تاسو کولی شئ خپل چلند او چلند روښانتیا ولري. تاسو نور نور اړتیا نلرئ چې د خپل ځان په نڅا کې هغه څه چې تاسو یې د روږدي کسانو سره ترسره کوئ ترسره کوئ.
دلته 10 شیان دي چې کولی شئ د کار کولو مخه ونیسي کیدی شي د فشار څخه ګټه پورته کړي.
1 - پخپله بلایم
دا د الیکولوکسونو لپاره معمول دی چې هڅه کوي په خپلو شرایطو یا د دوی په شاوخوا کې نورو څښلو پړه واچوي، په شمول هغه څوک چې دوی ته نږدې دي. دا یوه عامه خبره ده چې الکولي ووایه، "د هغه چا یوازینۍ علت دی چې تاسو یې ..."
په دې کې مه اخلئ. که ستاسو په مینه کې مینه وال یو ریښتینی الکولي وي، هغه به د څښاک څښلو لپاره هیڅ شی نه کوي. دا ستاسو ګناه نه ده. هغه د الکلو پورې تړاو لري، او د هغه د انتخاب او د هغه د نشه یي توکو تر منځ هیڅ شی نه شي.
2 - په شخصی توګه اخیستل
کله چې الکوليکونو ژمنه وکړه دوی به هیڅکله ونه وڅښي، مګر لږ وخت وروسته دوی د تل لپاره د څښلو لپاره بیرته راځي، د کورنۍ غړي د مات شوي ژمنو اخیستل او په شخصي توګه دروغ دي. تاسو شاید فکر وکړو، "که چیرې هغه په ریښتیا سره مینه وکړي، هغه به ما ته دروغ ونه کړي." مګر که هغه د الکولي په رښتیا اخته شي، نو د هغه دماغ کیمیا ښايي پدې بدل کې بدلون ومومي چې هغه په بشپړ ډول حیرانتیا لري چې هغه یې د هغه انتخابونو له مخې کوي. هغه ښايي د خپل پریکړې کولو کنټرول کې نه وي.
3 - د کنټرول کولو هڅه کول
د الکوليک ډیری غړي د طبیعي توه هر هغه هڅه کوي چې کولی شي د واندې کولو لپاره یې د میکو یو خه واندې کي. له بده مرغه، دا معمولا د الکوليک د کورنۍ غړي پریږدی پایلې او ناخوښي احساسوي. تاسو کولی شئ ځان ووایاست چې واقعا داسې څه شته چې تاسو یې کولی شئ، مګر واقعیت دا دی چې حتی الکول الیکشنونه نشي کولی خپل څښاک کنټرول کړي، دوی د دوی هڅه وکړي.
حتی په دې پوهیږئ چې تاسو لا هم غواړئ د خپل روږدو کسانو سره مرسته وکړو کله چې هغه د بحران په مینځ کې وي. په واقعیت کې، دا معمولا هغه مهال وي چې کورنۍ باید هیڅ شی ونه کړي.
کله چې د الکولي یا د مخدره موادو غصب یو بحران بحران ته رسیږي، ځینې وختونه هغه وخت دی چې یو څوک ومنله چې ستونزه لري او د مرستې لپاره السرسي پیلوي. مګر که ملګري یا د کورنۍ غړي د بحران له وضعیت څخه راشي او د "ژغورنې" سره مخ شي، دا کولی شي پریکړه ځنډوي چې مرسته ترالسه کړي.
اجازه راکړئ چې بحران رامنځته شي
د هغو کسانو لپاره چې د روږدي کسانو سره مینه لري، ډیر ستونزمن کار دی چې بېرته کښیني چې دا بحران خپل بشپړ حد ته ورسوي. کله چې روږدي کسان د DI ترلاسه کولو په وخت کې د دوی مادي ناوړه ګټې اخیستنې ته رسیږي، خپل دنده له لاسه ورکړي، یا په زندان کې راولي، دا د دوی مینه والو لپاره یو ستونزمن مفهوم دی چې په وضعیت کې دوی کولی شي تر ټولو ښه کار دې . داسې ښکاري چې د هر هغه شی په وړاندې چې دوی یې باور لري. په خواشینۍ سره، دا د دې لامل ګرځیدلی چې بیا ځل بیا تکرار کړي ... ناپاکه.
تاسو اړتیا نلرئ چې یو بحران رامنځته کړئ، مګر د زده کړې ویش به ستاسو سره مرسته وکړي چې بحران ته اجازه ورکړي - هغه چې ممکن د بدلون رامنځته کولو یوازینۍ لار وي.
4 - د درملنې هڅه کول
د دې په اړه غلطي مه کوئ، شراب، الکوليزم، یا د الکول پورې تړاو ، لومړنی، اوږد او پرمختللی ناروغی دی چې کله ناکله ممکن وژونکی وي. تاسو روغتیايی مسلکی مسلکی نه یاست، او حتی که تاسو یاست، تاسو باید د خپلو ملګرو یا د کورنۍ د غړو د درملنی مسولیت په غاړه نه اخلئ. تاسو یو روزل شوي میتود - د ناوړه ګټه اخیستونکي مشاور نه یاست، حتی که تاسو یاست، ستاسو رول باید مشاور نه وي. تاسو یوازې د هغه چا سره مینه لرئ چې شاید بیا صحي درملنې ته اړتیا ولري. دا د شرابو مسولیت دی، نه ستاسو. تاسو د ناروغۍ درملنه نشئ کولی. هیڅ مهمه نه ده چې ستاسو پس منظر څه شی وي، تاسو بهر بهر ته اړتیا لرئ.
الکولي مشروبات د معمول څو مرحلو ته ځي مخکې له دې چې دوی بدلون راوړي. تر هغه وخته چې الکوليک له خولې غورځول پیل نه شي، نو هر هغه اقدام چې تاسو یې "د مرستې" لپاره اخیستل کیږي اکثرا د مقاومت سره مخ کیږي.
که څه هم دا ستاسو مسؤلیت نه دی چې ستاسو د مینه والو د الکوليزم درملنه وکړي، تاسو ممکن د ځینې شیانو په پوهیدلو کې لیوالتیا وي چې د څښاک څښاک غواړي ودرول شي ، او همدارنګه هغه شیان چې د الکوليیک ساکر السته راوړلو لپاره الره راځي . تاسو کولی شئ د کورنۍ مداخله په پام کې ونیسئ. د مداخله کولو د لارې په لټه کې کولو دمخه، د خپل ځان ساتنه کولو لپاره یو څه وخت ونیسئ - نه یوازې د خپل ځان لپاره، مګر دا چې معمولا د روږدو کسانو یووازې لاره به هغه مرستې ترلاسه کړي چې دوی ورته اړتیا لري.
5 - دا پوښ کول
د بیا رغونې په حلقو کې د الکوليک په اړه یوه ټوکه ده چې ردوي ، "زه کومه ستونزه نلرم، نو چا ته مه وایه!" الکولي مشروبات معمولا نه غواړي چې د چا د الکولو کچه معلومه کړي ځکه چې که څوک د ستونزې پوره حد وموندل شي، دوی ممکن د مرستې لپاره هڅه وکړي. که چیرې د کورنۍ غړي هڅه وکړي "مرسته" (د الکوليک وړتیا) د هغې د څښاک لپاره د څښاک او بخښنې په واسطه پوښښ کړي، دوی د الکوليک انکار کولو لوبې کې حق لوبوي. د دې ستونزې سره سم په آزاده او صادقانه توګه غوره لارښوونه ده.
6 - د منلو وړ چلند قبولول
د منلو وړ سلوک نه منل معمولا د ځینې کوچني پیښې سره پیل کیږي چې د کورنۍ غړي یې سره برش کوي، "دوی یوازې د څښلو لپاره ډیر څه درلودل." مګر بل وخت به دا عمل لږ بدتر شي او بیا بیا هم ناوړه وي. تاسو ورو ورو په پیل کې د ډیرو زیاتو منلو وړ منلو وړ چلند ونه منلو. مخکې له دې چې تاسو احساس کړئ، تاسو خپل ځان ځان په بشپړ ډول بدسلوۍ اړیکو کې موندلی شئ. ناوړه ګټه اخیستنه هیڅکله د منلو وړ نه ده. تاسو په خپل ژوند کې د منلو وړ منلو وړ نه منلو. تاسو انتخابونه لرئ.
دا مهمه ده چې ستاسو ماشومان د منلو وړ چلند څخه هم ساتنه وکړي. ستاسو ماشومانو ته د پام وړ کوم زیان رسونکي یا منفي نظرونه مه زغمئ. دا تبصرې کولی شي د ماشوم پیژندګلوي ته پایښت زیان ورسوي. خپل ماشومان وساتئ، او د خپل ماشوم څخه د هغه څوک څخه چې وڅښئ او ستاسو د سرحدونو درناوی نه کوي له ځان سره وساتئ. په الکولیک کور کې وده کولی شي د تلپاتې سترګو څخه وځي.
7 - د نامناسب تمرینونو لرلو سره
د الکوليک سره د معاملو یوه ستونزه دا ده چې ممکن په ځینو حاالتو کې مناسب توقع وي، ممکن د روږدي کسانو سره مناسب وي. کله چې الکوليک تاسو ته او ځان ته ویل چې دوی به هیڅکله یو بل خنډ نه وي، تاسو ممکن په طبیعي توګه تمه ولري چې دوی صادق دي او بیا به ونه څښي. مګر د الکولیکونو سره، دا تمه د غیر مناسب وړ ده. آیا دا مناسبه ده چې یو څوک د تاسو سره صادق وي توقع لري کله چې شخص د ځان سره یا د ځان سره صادق وي د نه وړ وړ دی؟
8 - په تیرو کې ژوند کول
په کورنۍ کې د الکوليزم سره د معاملو کولو لاره په وضعیت تمرکز کوي ځکه چې دا نن شتون لري. الکوليزم يو پرمختللي ناروغي ده . دا یو ټاکلی سطح ته نه رسیږي او هلته ډیر اوږد پاتې کیږي؛ دا د الکوليک د مرستې مرستې تر هغه بد حالت ته دوام ورکوي. تاسو نشو کولی د تیرو تیروتنو او غلطو اجازه درکړو چې نن ورځ ستاسو په انتخاباتو باندی اغیز وکړي ځکه وضعیت ممکن بدلون ومومي.
9 - توانمنه کول
ډیری وخت، ښه پیژندل شوي مینه لرونکي، د "مرستې" په هڅه کې، هغه څه چې په حقیقت کې به د الکوليدو لارو سره دوام وکړي ترڅو شراب الکولي شي. پوه شئ چې کوم وړتیا لري او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هیڅ هغه څه نه کوئ چې د الکوليک انکار ردوي یا د دوی د عملونو طبیعي پایلو سره مخ کوي. ډیری الکولي مشروب د مرستې لپاره پای ته ورسید کله چې دوی پوه شول چې توانمندي سیستم نور ځای نه و. یو ساعت واخلئ چې دې پوښتنې ته وګورئ چې وګوری تاسو الکولی یاست.
څه شی واقع کیږي کله چې تاسو د الکولیک وړتیا لرئ؟ دقیق ځواب د ځانګړي حالت پورې اړه لري، مګر معمولا څه کیږي؟
- الکول هیڅ کله درد نه کوي
- دا د الکوليک چلند تمرکز کوي
د بیلګې په توګه، که ستاسو په مینځ کې ستاسو مینه لرله یو له بل سره تېر شي، او تاسو په کور کې او په بستره کې په خورا احتیاط سره مرسته کوئ، یوازې تاسو درد احساس کوئ. وروسته تمرکز هغه څه کیږي چې تاسو یې کړي - هغه یې د هغه څه په پرتله چې هغه یې کړي، لیږدول شوي دي، کوم چې تېر شو. که په دې حالت کې، هغه سهار کې د غنمو سره ولاړې وي چې ګاونډیان یې کړکۍ وهي، او په کور کې راځي کله چې تاسو او ماشومان په خوښۍ سره ناشوني خوړلو، هغه د درد سره مخامخ دی. د هغه د مخنیوي یوازینۍ شی ده د هغه خپل چلند دی. په بل عبارت، د هغه چلند، د هغه د چلند په وړاندې ستاسو د غبرګون پر ځای، تمرکز کیږي. دا یوازې هغه وخت دی چې هغه د خپل درد تجربه کوي چې هغه به د بدلون اړتیا احساس کړي.
طبیعي پایلې به دا معنی ولري چې تاسو له الکوليک سره هیڅ وخت مصرف نه کوئ. دا د الکوليک معنی نه لري او نه منل کیږي، بلکه په ځای یې د خپل ځان ساتنه کوي. دا ستاسو دنده نه ده چې ستاسو د مینه والو یو شراب الره واچوي، مګر طبیعي پایلو ته د رسیدو اجازه ورکوي یو فکټور دی چې کولی شي یو کس له مخکې څخه د فکر کولو مرحله له نظریاتي مرحلو سره د روږدي کیدو ته الره ورکړي . عصري مرحله د بدلون کولو پریکړې سره پای ته رسېږي، بیا هم د چمتووالي، عمل، او وروسته ساتنه نور ګامونه پورته کوي او احتمالي تاوان معمولا اړتیا لري مخکې له دې چې روږدي کسان کنټرول شي.
10 - د مرستې ترلاسه کول
د الکوليک لپاره د کلونو کلونو وروسته، د کورنۍ څخه بهر "ستونزه" په اړه خبرې نه کولی شي، دا ممکن د ملاتړ ډلې څخه د مرستې لپاره ځیرونکي ښکاري، لکه ال انون فامیل ګروپ . مګر په میلیونونو هغه حلونه موندلي چې د دې غونډو دننه د امنیت ټینګښت. د ال انون غونډې ته تلل یو له هغو شیانو څخه دی چې یو ځل یې تاسو ترسره کوئ، تاسو وویل، "ما دې کار دمخه دا کړی دی."
د بیا میشتیدنې لپاره ضمانت شوی نسخه
د 2013 کال د جولای په میاشت کې د "DMC کمپلر" خبر پاڼه یوه مقاله جوړه کړه چې هدف یې د روږدو کسانو کورنیو، "څنګه کولی شم مرسته وکړم؟" په دې مقاله کې د DMC کوم چې "د بیا رغونې لپاره ضمانت شوي نسخه" غږ کوي. هغه کارونه چې تاسو کولی شئ د خپل مینه والو سره مرسته وکړئ. "
لاندې سپارښتنې د ډنکلین نسخې څخه د بیا رغونې لپاره مطابقت شوي دي. که څه هم دوی د روږديتوب سره مبارزه کونکي عیسوي کورنۍ دي، مګر اصولو د هر چا لخوا پلي کیدی شي:
پخپله درملنه په ځان کې شامله ده په شمول د څو شیانو په شمول کولی شي:
- تاسو نور هیڅکله ستاسو په کورنۍ کې د روږديتوب شتون نه لرې.
- تاسو نور نشو کولی د روږدي کسانو کارولو کنټرول ولرئ.
- تاسو نور نشو کولی چې د روږدي کسانو څخه ژغورل شي.
- تاسو نور د دې لپاره کار نه کوئ چې د روږدي کسانو علت وکارول شي.
- تاسو نور هیڅ ژمنه نلرئ چې ژمنې ومني او یا یې لرې کړئ.
- تاسو نور نور د بد خبرتیا څخه مشوره نه لرې.
- تاسو نور نور نلري، تبلیغات، پیغام، یا اشاره وکړئ.
- تاسو نور اړتیا نلرئ چې روږدي کسان ستاسو یا ستاسو ماشومانو څخه ناوړه ګټه پورته کړي.
- تاسو نور نشي کولی د روږديتوب قرباني شئ.
خپل ځان وګورئ
کیدی شي تاسو د الکوليک سره مرسته وکړي تر څو چې هغه د مرستې ترلاسه کولو لپاره چمتو وي، مګر تاسو کولی شئ د چا د څښاک ستونزه پریښودئ خپل فکرونه او ژوند ته تاوان ورسوي. دا سمه ده چې انتخابونه ترسره کړئ چې د خپل فزیکي او رواني روغتیا لپاره ښه دي.
سرچینې:
ماکیوی، T.، او W. Dunlop. د خواوشا خواوشا: د بالغ ماشومانو الکوليک په ژوند کې مخنیوی، ککړتیا، او اداره. یادښت . 2017. 25 (5): 586-594.
> Timko، C.، Halvorson، M.، کانګ، سی، او آر Mo Mo. ټولنیزې پروسې د الین انډول د ګټې ګټې تشریح کوي. د روږدو چلندونو رواني پوهه . 2015 (4): 856-63.
> Timko، C.، Laudet، A.، او R Mo Mo. ال انون نوي کونکي: د شپږو میاشتو لپاره د دوامدار ګډون ګټې. د مخدره موادو او شرابو ناوړه ګټه اخیستنه . 2016 (42): 441-9.