که تاسو په دفتر کې پرمختیا رد کړې یا تاسو د میراتټون لپاره وړتیا نه درلوده، ناکامۍ احساس کوي. ډیری خلک به ډیر وخت ته لاړ شي تر څو د ناکامۍ څخه ډډه وشي نو دوی دردناک احساسات احساس نه کوي.
پوهیږئ چې په یوه روغې لاره کې د ناکامۍ سره مخ کیدل د ناکامۍ څخه ځینې ډار لري - او دا ممکن درد کم کړي نو تاسو مخکې له مخکې ښه ښه راغلاست کولی شئ. دلته د ناکامۍ سره مخ کولو لپاره 10 روغې لارې دي.
1 - ستاسو د احساساتو سره مرسته وکړئ
ناکامي د مختلفو احساساتو سره مل دي؛ شرم، اندیښنه، غوسه، غم او شرم د څو نومونو لپاره. دا احساسات ناامنه دي او ډیری خلک به هغه څه وکړي چې کولی شي د احساساتي ناامنه احساس احساس وکړي.
A 2017 مطالعې چې د چلند د پریکړې په ژورنال کې خپره شوې ویل کیږي تاسو باید هڅه ونکړئ چې د ناکامۍ وروسته احساس احساس خراب کړئ. څیړونکي موندلي چې د احساساتو په اړه فکر کوي - د ناکامۍ پرځای ځان نه - خورا ګټور دی.
خپل ځان ته د بد احساس احساس کول هڅول دي. دا کولی شي تاسو سره د غوره حل لارو موندلو لپاره سخت کار کولو کې مرسته وکړي ترڅو تاسو راتلونکی وخت ښه کړي.
له دې امله خپل احساسات راوباسئ. مننه وکړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ او ځان ته یې د ځان لپاره بد بد احساس ورکړئ . خپل احساسات لیبل کړئ او ځان ته یې اجازه ورکړئ چې هغوی تجربه کړئ.
2 - د درد کمولو لپاره غیر معتبره هڅې پیژندل
تاسو شاید وپوښتل شي چې، "زه په واقعیت کې دا دنده نه غواړم،" مګر ستاسو درد به کم نشي. خپل ځان تقویه کړئ یا د خوړو یا الکلو سره احساس وکړئ د خولې ډکول به ستاسو درد یا درد ونه کړي. دا شیان به یوازې تاسو ته یو لنډ لنډیز درکړي.
د غیر معتبره لارښوونو پیژندل چې تاسو هڅه کوئ په خپل ژوند کې درد څخه مخنیوی وکړئ یا کم کړئ. د هغو مهارتونو مهارتونو ته چې د ښه په پرتله زیاتې زیان رسوي، یوازې به ستاسو وضعیت خراب شي.
3 - د روغتیایي کنډک مهارتونه تمرین کړئ
یو ملګري کول، ژور تناسب تمرین کول، یو بلبل غسل اخیستل، د لیږد لپاره ځي، یا ستاسو د پالر سره لوبې کول د روغ ساتنې د مهارتونو ځینې مثالونه دي. د هر کار کولو مهارت نه د هرچا لپاره کار کوي، مګر، دا د دې لپاره مهم دی چې د کنډک مهارتونه ومومئ چې ستاسو لپاره کار کوي.
که تاسو د بدو عادتونو سره مبارزه کوئ کله چې تاسو تاکید کوئ لکه سګرټ څکول یا د خټکو ډوډۍ خوړئ - د صحي کاپي مهارتونو لیست جوړول او په یو مهم ځای کې ځړول. بیا، د خپل لیست څخه کار واخلئ چې تاسو د صحي ستراتیژۍ څخه یادونه وکړئ تاسو کولی شئ کله چې ناوړه احساس وکړئ کله چې مو وګرځوئ.
4 - د ناکافي په اړه غیرقانوني عقیدې منل
تاسو ممکن ستاسو په ژوند کې په ناکامۍ کې د ناکامۍ په اړه ځینې غیرقانوني عقیدې رامینځته کړي. شاید تاسو ناکامي فکر کوئ چې تاسو بد یاست یا دا چې تاسو به هیڅکله بریالی نشئ. یا کیدای شي تاسو فکر کوئ چې هیڅوک به تاسو خوښ نه کړي که تاسو ناکام وي.
دا ډول عقیدې غلط دي. او دوی کولی شي تاسو له هغه شیانو څخه منع کړي چې تاسو ممکن ناکام وي.
5 - د ناکافي په اړه ریښتینې فکرونه تیار کړئ
د 2010 کال یوې څیړنې په اپیٹیو کې وموندله چې خلک د خپل ځان د وران کولو احتمال لري کله چې دوی په غلطۍ باور درلود دوی ټول ناکام شوي.
په یو تجربه کې، هغه اندازه چې د تغذیه شوي خواړه وو، ویل شوي وو چې دوی په بشپړ ډول خپل ډیزاین وو. هغه کسان چې فکر کوي دوی بشپړ ناکامۍ په چټکۍ سره د هغو اشخاصو په پرتله چې په خواړو کې نه وې اخیستل شوي 50 فیصده کوکیز راټیټ کړي.
کله چې تاسو خپل ځان ومومئ چې تاسو یو نا امیده دلیل یا د بیا هڅه کولو لپاره هیڅ کار نه شته، خپل نظرونه بیاځل کړئ. د ناکامۍ په اړه د نورو حقیقي فکرونو ځان ته یادونه وکړئ لکه:
- زه کولی شم ناکامۍ وساتم.
- زه د خپلو ناکامیو څخه زده کولی شم.
- ناکافي یوه نښه ده چې زه خپل ځان ته ستونزمن کړم چې یو څه ستونزمن کار وکړم
تاسو شاید د خپل ځان لپاره یو اصطالح یا تکرار ته اړتیا ولرئ ترڅو منفي فکرونه ودرول شي یا پخپله پیاوړتیا وکړي چې تاسو بیرته بیرته راوتلی شئ.
6 - د مناسبې کچې مسولیت قبول کړئ
دا مهمه ده چې ستاسو د ناکامۍ لپاره دقیقه مسؤلیت ومني. د ډیری مسؤلیتونو اخیستلو سبب کیدی شي تاسو ته په غیرقانوني توګه ځان وژنه وکړي. له بلې خوا، ستاسو په ناکامۍ کې نور خلک یا بدبختانه شرایط تورن کول به تاسو له هغې څخه د زده کړې مخه ونیسي.
کله چې تاسو د خپل ناکامي په اړه فکر کوئ، توضیحات وګورئ، نه بخښنه. د هغو دلایلو پیژندل چې تاسو یې ناکام شوي او هغه پیژني چې تاسو یې کولی شئ په بل وخت کې توپیر وکړۍ.
7 - د پام وړ ناکامي تحقیقات
د توماس ایډنسن څخه والټ ډیزن څخه، د مشهور ناکامۍ کمښت شتون نلري. ځینې وختونه د مشهورو خلکو څیړنه چې ناکام شوي. تاسو احتمال لرئ چې دوی د لارې په اوږدو کې څو ځله ناکامه پاتې شوي.
ډیری بریالي خلک په منظم ډول ناکام پاتې کیږي. لوبغاړي د رول لپاره رد شوي، ورزشکاران د ټیم څخه ترلاسه کوي، او سوداګر مالکان د معاملو لپاره بدل شوي.
هغه څه چې دوی د ناکامۍ څخه بیرته راوتلو مطالعه کول مطالعه کړئ. تاسو ممکن هغه مهارتونه زده کړئ چې کولی شي په خپل ژوند کې ستاسو سره مرسته وکړي.
8 - خپل ځان څخه پوښتنه وکړئ چې تاسو یې زده کولی شئ
ناکافي یو ښو ښوونکی کیدی شي که تاسو د زده کړې لپاره خلاص یاست. ایا تاسو تېروتنه وکړه؟ ایا تاسو د غلطو لړۍ لړۍ کړې؟
د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې کولی شئ په بل وخت کې توپیر وکړو. بیا به، تاسو ډاډه کړئ چې ستاسو ناکامۍ د ژوند سبق وګرځید چې تاسو سره یې څه شی زده کړې.
9 - فارورډ ته د تګ لپاره پالن جوړول
ستاسو په ذهن کې ستاسو ناکامۍ بیا پیل کول به تاسو ښه نه وي. خپل ځان ته اجازه مه ورکوئ چې ټول شیان په غلطو شیانو باندی غوڅ کړي. ستاسو په ستونزو باندې کور کول یا ستاسو د غلطیو راوتلو به ستاسې ساتنه وکړي.
پرځای یې، د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو به یې په بل وخت کې توپیر وکړو. یو پالن جوړ کړئ چې تاسو سره د هغه معلوماتو په اړه چې تاسو یې په عملي کولو کې پاتې راغلل، مرسته وکړئ.
10 - د ناکامۍ له ویره سره مخامخ شئ
که تاسو د ډیری ژوند له ناکامۍ څخه ډډه وکړه، نو دا به په واقعیت کې کله چې واقع کیږي ډار احساس کولی شي. په هرصورت، ستاسو د ویره سره مخ کیدای شي د ستونځې کمولو لپاره کلیدی وي.
ستاسو د آرامۍ زون څخه بهر د تمرین عملیات. هغه شیان وکړئ چې تاسو یې رد کړي یا نوي شیان هڅه وکړئ چې تاسو ناکام وي. د وخت په تیریدو سره تاسو به پوه شئ چې ناکامی به هغومره خراب نه وي لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ.
د کلام څخه
ځینې وختونه ناکامۍ کمزوري کیږي. که تاسو په کوم شی کې ناکامه شوي وروسته له دې چې د کار کولو هڅه کوئ، د مسلکي مرستې غوښتنه وکړئ.
که تاسو د ناکام واده تجربه کړې وي یا تاسو په کاروبار کې پاتې راغلل، د دماغي روغتیا مسلکي سره خبرې کولی شي تاسو سره د شیخ کولو په برخه کې مرسته وکړي.
سرچینې
> نیلسن این، مالکوک SA، شیو B. احساسات ښه پوهیږي: د احساساتو مقایسه ګټور د سنجوي ځوابونه. د چلند د پریکړې جریان جوړول . 2017؛ 31 (1): 40-51.
> پولیو ج، هیرمین سی پی، ډو آر. د پائی یوه لویه برخه ترلاسه کول. د خوړو او جذب اغیزې په رواني او ناپاکو ډوډۍ کې. اشتیایټ 2010؛ 55 (3): 426-430.