د Exposure Therapy یو اړین ټوټه
Exposure Therapy د هغو خلکو لپاره خورا ګټوره وي چې د رواني فشار سره مخامخ کیږي (OCD). دا ډول درملنه په دوامداره توګه ناروغان هغه شیانو ته اشاره کوي چې ډار یې تر ټولو زیات تر هغه پورې چې د دوی اندیښنې کموي. Exposure therapy ډیرې جرئت لري او کیدی شي د وخت ښه وخت واخلي.
د ایکسپوزیریا حاکمیت څه شی دی؟
د مخنیوی جوړښتونه یو لړ لیست دی چې د مخنیوي درملنې له لارې ستاسو پرمختګ ته لارښوونه کوي.
دا د اندیښنې اصلي حالت یا سرچینې توضیح کوي چې ستاسو ویره تعقیبوي، او د هر ډار ډار څومره جدي دي.
د نمونې د حاکمیت کې د SUDS کچه
ستاسو درملنه کیدی شي ستاسو د اندیښنې کچه راټیټ کړي، د 0 (بشپړ آرامۍ) څخه تر 100 پورې (د اندیښنې کچه به تاسو احساس کولی شئ) کله چې تاسو له هغه ویره سره مخامخ شئ چې د اندیښنې کچه مضموني واحدونو یا SUDS پیمانه نومول کیږي استعمالوي.
د مثال په توګه، که تاسو د ککړتیا څخه ډار لرئ، ستاسو د مخنیوي حوزې ښایي داسې ښکاري:
- په تشناب کې د کڅوړه اچول د اوبو (SUDS درجه: 100)
- د تشناب د څوکۍ خوندیتوب (SUDS درجه بندي: 95)
- د تشناب په څنګ کې د نړېوالې پوړ (SUDS درجه بندي: 90)
- د خرګو چرګانو یا هامبرګر غوښه سمبالول (SUDS درجه بندي 85)
- په تشناب کې چت دیوال (SUDS درجه بندي: 80)
- د غسل خونې دروازه (د SUDS درجه بندي: 75)
- د اجنبی سره لاسونه کول (SUDS درجه بندي: 65)
- ستاسو د بوټی ښکته ټچ کول (SUDS درجه بندي: 60)
- د وینډوز ماشین پر یوه تڼۍ فشارول (SUDS درجه بندي: 55)
- د پیسو اداره کول (SUDS درجه بندي: 50)
د مخنیوي مرکزونه عموما ستاسو د معالجې په مرسته چمتو شوي دي ځکه چې ځینې وختونه دا ستونزمنې وي چې پریکړه وکړي چې کوم توکي د ځای په ځای کولو لپاره.
د استراحت پټۍ له لارې خپله لاره جوړه کړئ
تاسو عموما د هغو توکو سره د جذب تمرینات پیل کړئ چې لږترلږه د SUDS درجه یې 60 وي، مګر دا ځینې وختونه کولی شي د هغو توکو سره پیل کړي چې ښکته درجه بندي کیدی شي.
نقشه د هغه څه سره پیل کوي چې تاسو فکر کوي، مګر اندیښنه نه لري چې تاسو نشو کولی دا تیره وساتئ او د راتلونکې ډار سره د مبارزې لپاره یو څه اعتماد ترلاسه کړئ. یوځل چې تاسو په خپل حاکمیت کې یو توکي په مهارت سره لرئ، تاسو یو ډیر ستونزمن توکي ته لاړ شئ. تاسو دې پروسې ته ادامه ورکړۍ تر هغه چې تاسو خپل اهداف پوره کړي. دا معمولا، مګر تل نه، معنی د ستاسو د خطیرۍ په لوړه کچه سره آرامۍ احساس کوي.
د نمونې په وخت کې څه پیښیږي
تاسو او ستاسو تیپراټیسټ به تاسو ویره پیدا کړي چې ستاسو د مخنیوی د ادارې کارولو سره پیل پیل کړي. راځئ چې د مخنیوي د ادارې کارول د پورته څخه پورته او د اتو شمېره سره پیل کړئ ځکه چې دا د SUDS درجه بندی لري. ستاسو درملنه به تاسو د خپل جوتا تر پایه پورې اړیکه ونیسئ او بیا د ټاکل شوي وخت لپاره د پاکو سلوکونو په هیڅ ډول چلند کې ښکیل نه وي، شاید ممکن ساعتونه تاسو به اندیښنه احساس کړئ ځکه چې تاسو په خپل اجتماعي سلوک کې دخیل کولو لپاره مقاومت کاوه، مګر په وار وار دا کار کول به ستاسو اندیښنه کمه کړي تر څو چې ستاسو د بوټی ټیټ نه پرته ستاسو لاسونه پاک کړئ هیڅکله به تاسو ته تاوان ونه رسئ. کله چې دا پیښیږي، تاسو به ستاسو د مخنیوي د ادارې په اړه راتلونکی توکي ته لاړ شئ. په دې مثال کې، راتلونکی توکي به اوه اووه وي، لاس به یې د اجنبی سره لاسونه وي.
د استثنا علاج تھ پرمختګ
کله چې تاسو د مخنیوی درملنه کېږئ، ستاسو معالجه به تاسو هره ورځ د غونډو ترمنځ هره ورځ په کور کې د تعقیب تمرين ترسره کوئ.
دا ستاسو د پرمختګ لپاره خورا مهم دی. دا خورا اړین دی چې د هر څه له لارې ستاسو د تخصیص کولو په اړه سپارښتنه وکړئ چې ستاسو د تعقیب د شتون په اړه سپارښتنه کوي ځکه چې هغه تعقیب چې په نښه شوي ندي واقعیا خراب کیږي او تاسو بیرته ستنېدو لپاره بریالي کارونو المل ګرځي.