د څنګه د Exposure Therapy کاري کار پوه کول د بریالیتوب درمل کلیدي دي
که څه هم د OCD درملنې لپاره د چلند مختلف ډولونه شتون لري، نږدې ټول یې د هغو شیانو په اړه تمرکز کوي چې تاسو یې ډیری ډار، لکه جراثیم یا اپوزیسیون فکر.
پداسې حال کې چې د چلند درملنه خورا اغیزمنه وي، یوازې دوه پر دریمه برخه درملنه بشپړوي. ډیری وختونه، دا پیښیږي ځکه چې ناروغان د شدید مصیبت تجربه نلري چې د جذب تمرین سره کولی شي.
برسېره پردې، او ښايي تر ټولو مهم وي، ډیری ناروغان د مخنیوی پر بنسټ د درملنې په اړه پوره منطق په بشپړه توګه نه پوهیږي، او په داسې حال کې چې شیان ستونزمن وي د هغې سره چپ پاتې دي. د مخنیوي درملنه درک کولی شي د بریالیتوب کچه خپل فرصت ته وده ورکړي.
د حبیبیت: د استراحت تراپي بیرته
Exposure-based treatments د طبیعي پروسس څخه ګټه اخلي چې د استوګنې په نوم یادیږي. حبیبیت هغه وخت رامینځ ته کیږي کله چې یو څوک ځواب ته ځي یا د محرکاتو سره پام، لکه فکر، اعتراض، ځای، شخص یا عمل ته پاملرنه، د بار بار مخنیوی سره.
د ورځې ورځ ژوند د استوګنې مثالونه دي. د بیلګې په توګه، کله چې خلک لومړی یو نوی ګاونډی ته ځي، دوی ممکن د مصروفې لویې لارې شور غږ وکړي چې د دوی کور ته نږدې ګرځي. په هرصورت، د هرې ورځې تیریدو سره، د لویې الرې شور غږ په پس منظر کې روان دی تر هغه چې نور هم نور هم نه لیدل کیږي. په دې مثال کې، دا شخص د لویې لارې غږ ته اشاره شوی.
د نمونې پر بنسټ چلند چلند درمل هغه خطرونو ته چې د خطرناکو یا خطرمنو ټولنو د مینځلو فرصتونو د رامنځته کولو له الرې د ویرې ډار لپاره کار کوي وده کوي.
د ژغورلو څخه ډار ډار
په عین حال کې، د مخنیوی پر بنسټ درملنې مخنیوي کموي، کوم چې د ډارونکو فکرونو تقویت کوي . دا مهمه ده ځکه چې هغه شیان چې موږ یې ډاريږو ډاريږو زموږ دماغونو لپاره پیاوړي پیغام واستوي چې واقعا د دې شیانو څخه ویره لري او موږ د دوی سره د مقابلو لپاره مهارتونه نلرو.
راځئ یو عملی مثال وګورو چې وګورئ د خوندیتوب د پراختیا لپاره څنګه د مخنیوي کار کول.
د تعصب مثال
تصور وکړئ چې تاسو د سپي څخه ډار لرئ. اوس خپل ځان په یوه ګړندۍ انځور وکړۍ ځکه چې څوک ستاسو د سپي سره مراجعه کوي. لکه څنګه چې سپي ستاسو اندیښنې زیاتیږي نو پیل به پیل شي. که تاسو تیښته وکړئ، ستاسو اندیښنه به په چټکۍ سره ډډه وکړي مګر تاسو به تاسو ته درس ورکړئ چې تاسو سپي نه شي کولی، دا مصیبت سپی ستاسو د زغم وړ سبب ګرځي او دا چې مخنیوی د خوندي کولو یوازینۍ لار ده. بې ځایه کیدنه به تاسو د تل لپاره د سپي څخه ډار پاتې وي، ځکه چې تاسو به هیڅکله د دې ویرې د مینځلو او د دې عقیدې سره مخامخ کولو فرصت ونه لرئ.
د حبیبیت مثال
له بلې خوا، که تاسو تښتي نه وه بلکه د دې لپاره چې سپي ستاسو سره راشي، ستاسو اندیښنه به ستاسو په پرتله لوړه وي، د اوږدې مودې لپاره چې تاسو یې کارول کیږي. په هرصورت، د وخت سره، او امکان نلري چې سپي تاسو ته ونه سپاري، ستاسو اندیښنه به د طبيعي پروسې له الرې کمه شي.
که تاسو د دې پیښې پرته هره میاشت د یوې میاشتې لپاره په پټه کې دا سپي سره ولیدل، ستاسو دماغ به د سپیانو د ویرې مخه ونیسي او ستاسو د اندیښنې کچه به راټیټه شي. په عين حال کې، تاسو کومې ستونزې تجربې کړې، ډېر ژر به له لاسه ورکړو.
په پای کې، تاسو به د سپي سره مخ کیدو په وخت کې کومه ستونزه نه احساس کوئ. تاسو ممکن د هغه سره د مصرف وخت څخه خوند واخلئ. په لنډ وخت کې، تاسو به د سپي سره عادت ولرئ.
د OCD لپاره درملنه کې د حبیبیت او نمونې کارول
د OCD لپاره د چلند درملنه کې د نمونې تمرینونه په ورته اصولو سره کار کوي لکه څنګه چې په پورته مثال کې ښودل شوي. په اصل کې، ناروغان د ډیری شوو شیانو سره مخ کیږي، لکه د ککړ شوي دروازې حساس یا ډار خیالونه، لکه د یو د پیښې په حادثه کې د مینه وال یو له مینځه ځي، تر هغې چې د دوی اندیښنې کم شوې وي.
ناروغان د مخنیوي په جریان کې د رواجونو یا اجباری پیښو څخه منع کول منع کوي.
رواجونه د تعقیب یوه داسې بڼه ده چې ستاسو د ویرې له مینځلو څخه مخنیوي کوي او تاسو یې احساس کولی شئ، په واقعیت کې، د اندیښنو له کبله د اندیښنو سره مخ شئ. لکه څنګه چې تاسو په وار وار د دې شیانو سره مخامخ شوي یاست نو تاسو ډاریږئ او منفي پایلې به رامنځته نشي، ستاسو ویره به له لاسه ورکړې.
Exposure Therapy د ناروغۍ او زړورتیا لامل کیږي
البته، د سپي په مثال کې، داسې ډول تمرینونه تاسو ته اړتیا لري ترڅو ستاسو اندیښنه لوړ وي له تاسو څخه، د اوږدې مودې لپاره چې تاسو یې کارول کیږي. په هرصورت، کله چې د لنډ لنډ مهاله ناکرارۍ تیریږي، په اوږدمهال کې ستاسو ویره به ډډه وکړي او تاسو به نور په رسمیت کې ښکیلتیا ته اړتیا نه لرئ یا هغه تیروتنې چې ستاسو ژوند تاکید کوي.
Exposure-based therapy د OCD د نښی د کمولو لپاره ساده او اغیزمنه لاره وړاندیز کوي، مګر دوی اړتیا لري چې تاسو د کار کولو فرصت ورکړي.