څنګه کولی شم د OCD نظرونو مخه ونیسم؟

د OCD نظرونو د سپکاوی کولو هڅه کول په واقعا توګه سخته ده

ډیری خلک چې د غیرقانوني مجازاتو سره مخامخ کیږي (OCD) پوښتنه کوي، "څنګه کولی شم د OCD خیالاتو مخه ونیسم؟" دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې تر 90٪ پورې خلک هره ورځ عجيب، بده مرغه او آن حتی ځورونکي فکرونه لري. که چیرې بې وزله یا اندیښنې فکر عموما نورمال وي، نو دا څه نه دي چې موږ یې لرو، مګر موږ څنګه څنګه غبرګون کوو.

څنګه کولی شم د OCD نظرونو مخه ونیسم؟

د فکر کولو عمل فیوژن په نوم د پروسې له لارې، د OCD سره ځینې خلک اکثرا په دې باور دي چې په څه ډول د خنډونو په اړه فکر کول، لکه ګاونډی کول یا د میرمن وژنه، اخلاقي ډول د داسې عمل ترسره کول دي.

په بل مثال کې، د فکر کولو فیوژن سره یو څوک باور لري چې د موټر ټرافي یا د جدي ناروغیو قرارداد کولو په اړه دا دا پیښې ډیر احتمال لري.

ځینې ​​د OCD ککړتیا ممکن احساس وکړي چې دا خیالات خطرناک دي او غواړي چې دوی نږدې نږدې نظارت وکړي، لکه څنګه چې تاسو کولی شئ ستاسو د ګاونډیو شاوخوا مشکوک موټر چلولو څارنه وکړئ. یوځل چې ستاسو ځینې اندیښنې لکه خطرناک دي، تاسو کوالی شئ هڅه وکړو یا یې فشار واچوي، مګر څیړنې ښیي چې د نظارت او فکر فشار دا واقعیت د واقعیت لرونکو فکرونو پراختیا ته الر پیدا کولی شي.

حتی که تاسو د فکر کولو فیوژن سره معامله ونلرئ، که تاسو OCD لرئ نو احتمال لرئ چې په هره ورځ د ناوړه فکرونو سره معامله وکړئ. دا خورا خورا حیرانتیا ده چې تاسو به د هغه فکرونو مخه ونیسو چې ستاسو دماغ باندې یرغمل شوي او ستاسو ژوند خورا ستونزمن کړي.

د OCD خیالاتو مخه ونیسئ مه کوښښ وکړئ

که څه هم دا د باور کولو په پرتله اسانه خبره ده، هڅه وکړئ چې یادونه وکړو چې یوازې د هغو کلمو نښه ده چې ستاسو په ذهن کې پاپ او په مادي ډول خطرناک ندي.

تاسو مکلف نه یاست چې دوی په جدي ډول سره واخلئ ځکه چې ستاسو دماغ یې پیدا کړ. سر بیره پردې، دوی ضروري ندي چې ستاسو په اړه څه شی ووایي، ستاسو ارزښتونه یا ستاسو اخلاقيات. په واقعیت کې، OCD فکرونه ډیری وختونه هغه شیان منعکس کوي چې هغه شخص چې فکرونه یې تر ټولو ډیر برید کوي.

لکه څنګه چې دا ممکن وي، نو هڅه مه کوئ خپل فکرونه ودرولو ځکه چې دا واقعیت دوی بیرته لاهم بیرته راځي او ممکن حتی د دوی په اړه فکر وکړي.

یوازې هڅه وکړئ چې فکرونه راشي او د دوی په اړه ناخوښه نه وي او یا هم د دوی د ذهن څخه ګوښه کولو هڅه وکړئ. دا ومنله چې ستاسو نظرونه ریښتیا دي، مګر دوی تجزیه نه کوي یا یې ډیره پوښتنه کوي.

خپل ځان په اسانۍ سره واخلئ

هڅه مه کوئ ځان ځان ته وسوئ، په ځانګړې توګه که ستاسو فکرونه تاسو مجرم یا ډار وي. موږ د هغو شیانو په اړه لږ کنټرول لرو چې زموږ په ذهنونو کې پاڅون نه لري، نو ځان ځان وقف کړئ. فکر یا احساس پیژني، مګر اجازه ورنکړئ چې تاسو بیرته ستاسې په درملنه یا ستاسو ورځ کې بیرته راستانه کړئ. په زړه پورې یا سترګو فکرونه راځي او د هر چا لپاره ځي، آن د OCD پرته خلک، لکه په تالار کې د پښو په څیر.

د OCD نظریاتو لپاره مرسته ترلاسه کړئ که تاسو اړتیا لرئ

که ستاسو د OCD فکرونه ډیری یا ډیر فشار ولري، ډاډ ترلاسه کړئ چې د ډاکټر سره یا د رواني روغتیا مسلکي سره د درملنې په اړه خبرې وکړئ. ډیری ناروغان راپور ورکوي چې د ذهني تخنیک تخنیکونه د یو نظر په اړه د یوه بل هدف انځور ترالسه کولو کې ګټور وي. البته، د درملو او رواني ناروغیو درملنه لکه د سنجیکري چلند چلند درمل (CBT) یا د مخنیوی او د غبرګون مخنیوی درمل (ERP) هم مرسته کولای شي.

_{سرچینې:}

_{د امریکایی نفسیاتی ټولنه. "دماغي ناروغیو تشخیص او احصائیه الرښود، څلورم اد، د متن بیاکتنه" 2000 واشنګتن، ډي سي: لیکوال.}

_{Whittal، ML، Thorsarson، DS، او McLean، PD "د غیرقانوني بې نظمۍ درملنه: د معرفي درملنې او د غبرګون مخنیوی د سنجوي چلند درملنه." د چلند او څیړنې درملنه 2005 43: 1559-1576.}

_{https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/}