د OCD کتنې پوهاوې
د غیرقانوني مجبوری اختر اصلي اندیښنه (OCD) لیدل کیږي ، چې ناپسندۍ، پریشانۍ، او د کنټرول وړ فکرونه دي چې ډیری وختونه د خنډونو طبیعت دي.
عام لیدونکي - اجباري بې نظمۍ کتونکي
د عمومي OCD فکرونه، یا اندیښنې کیدای شي د ډیری موضوعاتو په اړه وي او پدې کې شامل دي:
- د مرض د ناروغۍ اخته کولو په اړه اندیښنه او / یا تاسو به ستاسو د معالجینو سره د نورو معلولینو درملنه وکړئ.
- د چاپیریال زهرونو سره د ککړتیا په اړه ډار، لکه لیګ یا رادیکیتیکیت.
- یو ډار ډار چې یو څه ډارونکي به د مینه والو سره وي.
- د اندیښنو اندیښنه دا ده چې تاسو به یو څه ډیر شرمناکه عمل وکړئ، لکه څنګه چې په جنازه کې د ناپاکۍ چټک کول.
- باور لرئ تاسو کولی شئ په خپل موټر کې یو څوک ووژني یا په ناڅاپي توګه څوک ټپي کړي.
- جارحانه یا ځورونکي نظرونه، لکه ستاسو د ملګري یا ماشوم د وژنې فکرونه.
- د جنسي او یا مذهبي انځور انځورول چې ممکن جنسي تیری یا غیر مناسب جنسي اعمال شامل وي.
- ډاريږئ چې شاید تاسو هیر کړئ یا له لاسه ورکړۍ.
- د شیانو بیا تنظیمولو لپاره قوي اړتیا ته تر هغه چې دوی احساس وکړي "سمه ده".
- د بېلا بېلو شیانو د زیان رسولو ډار.
په زړه پورې، څیړنې ښیې چې عجيب او پریشانیدونکي فکرونه د ډیرو خلکو په ذهن کې هره ورځ په نښه کوي. پداسي حال کې چې ډیری خلک د دوی ورځني روحيې په اړه د دوی تجربې پرته دویم فکر، که تاسو OCD لرئ، نو دا ډول پیښې کولی شي ستونزې او کمزورې دواړه شي، نو له همدې امله تاسو د اندیښنو رامینځ ته کولو لپاره د اجباري کولو په هڅه کې د اجباري کولو کې ښکیل یاست.
د فکر کولو فشار اغیز
په حقیقت کې، که تاسو OCD لرئ، تاسو به د دوی د فشارونو په کولو سره داسې فکرونو ته مخنیوی وشي، کوم چې یوازې د دوی د مخه د بدتریندو المل ګرځي. البته، دا د زیات فکر فکر ماتوي ، کوم چې د ډیرو سختو فکرونو تجربه کوي. دا په دې معنی ده چې څه ډول اندیښنې ښایي رامنځته شي.
که څه هم ځورول، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې دواړه د رواني او روغتیا درمل کولی شي د OCD فکرونو شدت او تعدد کمولو کې اغیزمن وي.
د کتنې لپاره ځان ځانه مرسته
که تاسو د خپلو ناوړه فکرونو مخه نیولو کې مبارزه کوئ، ځینې شیان دي چې تاسو کوالی شئ د خپل درملنې او / یا درمل سره همکاري وکړي. پدې کې شامل دي:
- په بل څه تمرکز وکړئ. هڅه وکړئ د مخ لپاره تلل، د موسیقۍ اوریدل، د ویډیو لوبې لوبه کول یا لږترلږه 15 دقیقو لپاره یو کتاب لوستل ترڅو د خپل غیر عقیدې فکرونو څخه وخورئ. دا د دې لپاره چې د یو وخت لپاره فکرونه وځنډوي نو دوی دا بیړنۍ احساس نه کوي. که تاسو دا کار ترسره کوئ، اوږدې او اوږدې مودې، ستاسو فکرونه احتمال به بدلون ومومي یا د اندیښنې سبب نشي.
- ژر تر ژره خپل فکرونه ولیکئ. وګورئ چې څومره یې دلته دي، او همدارنګه د هغه څه تکرار چې تاسو یې فکر کوئ، ممکن تاسو سره مرسته وکړئ چې ځینې کنټرول بیرته واخلئ.
- خپل ځان ساتنه وکړئ. په خاوره کې فشار ساتل د ډاډ ترلاسه کولو له لارې چې تاسو صحیح خوړئ، په منظم ډول تمرین کول او کافی خوب نیولو سره به ستاسو اندیښنې په چک کې ساتلو کې مرسته وکړي.
- ارام اوسه. پدې کې منځګړتوب، ژوره تنفس کول، د ذهنې کولو تمرینونه یا یواځی تودوخه غسل شامل دي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په ژوند کې ډیر فشار نه شي کولی ستاسو د OCD نښانونو په پام کې نیولو کې مرسته وکړي.
- د ملاتړ ډلې سره یوځاې شئ. ځینې وختونه د هغو خلکو شاوخوا وي چې تاسو پوهیږئ چې تاسو څنګه روان یاست کولی شي سفر کول اسانه کړي.
سرچینې:
د امریکایی نفسیاتی ټولنه. "دماغي ناروغیو تشخیص او احصائیه الرښود، څلورم اد، د متن بیاکتنه" 2000 واشنګتن، ډي سي: لیکوال.
لارننس رابینسن، میلندانډ سمیټ، م.م او جین سیګل، پی ایچ ډی. "کتونکي - اجباري ناروغان (OCD)." د مرستې مرسته (2016).