کتنې ، په کوم کې چې تاسو په حیرانتیا سره د کنټرول وړ او خورا زیانمنونکي فکرونه تجربه کول، د غیرمعمولي بې نظمۍ (OCD) اصلي سرطان دی . که څه هم د ډیرو اغیزمنو خلکو لپاره طبیعي غبرګون دا دی چې هڅه وکړي یا یې فشار راوړي او یا یې مخه ونیسي، څیړنې ښیي چې د اندیښنې فشار په واقعیت کې بد حالت خرابوي.
د فکر کولو فشار څه شی دی؟
د فکر کولو فشار هڅه کوي چې د نظرونو کنترول یا کنترول وکړي چې موږ یې ګواښ یا اختلاط موندلی.
د مثال په توګه، کله چې یو شرمنده پیښه یا کله چې تاسو رد شو نو یو ځل یې یادونه وکړه، نو تاسو کوښښ وکړئ چې په فعاله توګه دا فکرونه خپل ځان وخوځوئ یا د بل څه په اړه فکر کولو هڅه وکړئ. په زړه پورې، څیړنه ښیې چې نور تاسو د خپلې اندیښنې د مینځلو هڅه کوئ، هغه نور چې ورته نظرونه بیرته راځي) حتی که تاسو OCD نلرئ (.
ستاسو فکرونه د نورو په پرتله ډیر سخت دي
که تاسو فکر وکړئ کله چې تاسو احساس وکړئ کله چې تاسو احساس کوئ، اندیښمن یا زورور ، هغه فکر چې د احساساتي حالت سره تړل کیږي تاسو سره یاست. د جذباتي اړیکو له کبله، کله چې تاسو احساس کوئ هغه احساس چې تاسو د فکر سره تړاو لري هڅه کوله چې یو بل ته زور ورکړئ، تاسو په واقعیت کې د ناپسندۍ فکر تجربه کولو احتمال یاست، احتمال لري چې خپل مزاج خراب کړي.
د کتونکو سره د فکر کولو فشار
د اندیښنې وړ فکر چې د اندیښنې په نوم یادیږي، د OCD اصلي عنصر دی، داسې وړاندیز شوی چې فکر کول د OCD ځینې نښې نښانې رامینځته کولو کې رول لوبوي.
د بیلګې په توګه، که څه هم موږ ټول په ورځ کې عجيب، سترګې یا حیرانونکي فکر تجربه کول، که تاسو OCD لرئ، تاسو ممکن د دوی د فشار په هڅه کولو سره داسې ډول فکرونو ته مخنیوی وکړئ، کوم چې یوازې د دوی لاملونه د پخوا په پرتله بیرته راځي. البته، دا د زیات فکر فکر ماتوي، کوم چې د ډیرو سختو فکرونو تجربه کوي.
دا کولی شي یو ناوړه شیان بدل کړي.
څیړنه څه کوي؟
د بیلګې په توګه، د څیړنې د مطالعې یوې برخې په توګه، د OCD سره خلک وغوښتل چې ځینې ورځې خپلې اندیښنې پریږدي، پداسې حال کې چې ځان ځان ته د نورو په اړه دا فکرونه لري. د هرې ورځې په پای کې، له هغوی څخه وغوښتل شول چې د داخلي اندیښنو شمیره چې دوی یې په یوه کتاب کې تجربه کړي ثبت کړي. د حیرانتیا خبره نده، د اوسیدونکو خلکو په هغو ورځو کې دوه ځلې د ډیرو سختو اندیښنو ثبت کړی چې دوی یې د هغو ورځو په پرتله خپل نظرونه ماتوي چې دوی فکر کوي په آزاده توګه خپلواکي راولي.
زه څه کولای شم؟
که تاسو OCD لرئ، د تاکید کولو ستراتیژي په توګه د فکر کولو له مینځه وړل ممکن ستونزمن وي او دا به د رواني پوهانو، رواني پوهانو یا نورو ذهني روغتیا مسلکي متخصصینو سره د مشورې لپاره ګټور وي چې ځینې اغیزمنې ستراتیژۍ زده کړي. په ځانګړې توګه، د نوي نسل چلند درمل د فکر احساس ماتوي د دوی ټول درملنه ستراتیژي کې. د منلو وړ فکرونو د لرې کولو په څیر د فکر کولو تخنیکونو، استعارو، او د ژوند د پراختیا تمرینونو څخه کار اخیستلو هڅه کولو پر ځای د قبولیت او ژمنتیا ترایپي (ACT) په فکر کې د نرموالي رامنځته کولو لپاره کار کوي.
د متقاعد چلند د ساینس لپاره د رسمي رسمي ځای لري د عامه خلکو لپاره د ډیری فعالیتونو سرچینې لري، په شمول معلومات، د بحث بحث ګروپونه، د ACT تاکستانو، د مینځلو او تمرکز لپاره تمرین شوي کتابونو او آډیو ټپونو لپاره د پلټلو وسیله.
سرچینې:
قصک، جین، میناکا، ایس، هلی، ج.م. "غیر معمولی نفسیات، 13 ایډ." 2007 ټورنټو، آن: پییرسن.
Nolen-Hoeksema، S. "غیر معمولي نفسیات، څلورم ایډ." 2007 نیو یارک، نیویارک: McGraw-Hill.