هغه خلک چې ټولنیز اندیښنه لري ډیر څه فکر کوي، اجازه ورکړي چې د دوی احساساتو خپل فکرونه قوي کړي، او په دې وخت کې د فشار اداره کولو کې ستونزې لري. کله چې ستاسو ذهن ستاسو ترټولو بد دښمن وي نو دا تجهیزات وکاروئ.
فکر وکړئ
ډیر فکر کول، د افراطیت په نامه هم پیژندل کیږي، هغه تکرار فکرونو ته اشاره کوي چې ستاسو په سر کې لوبې کوي، لکه "هر څوک فکر کوي چې زه یو بې رحمه یم" یا "خلک باید وګوري چې زه فکر کوم." د دې ډول فکر کولو اداره کولو لپاره لاندې لارښوونې وکاروئ.
- دا ولیکئ: ژورنالۍ وساتئ چې کله د هغه ځای تعقیب وساتئ، چیرته چې، ولې، او تاسو څنګه روژه نیسي. دا پدې معنا ده چې لیکل شوي او د هر هغه وخت ریکارډ ساتل چې تاسو منفي فکرونه لرئ یا د اوسني، تیر یا راتلونکی په اړه خبرې کولې. ایا تاسو ناوخته اندیښنه یاست؟ د پټ ساتل به ستاسو سره د نمونو پیژندلو کې مرسته وکړي، کوم چې د کنټرول لاندې فکرونه تر لاسه کولو لومړی ګام دی.
- د محرکانو لپاره ګورئ: ستاسو ستور فکرونه په واقعیت سره ستاسو په چاپیریال کې د اشخاصو له خوا رامینځ ته کیږي، ایا دا معنی د اندیښنو فکرونو کې ځنډول کیږي کله چې ستاسو سر په سهار کې تکمیل یا لمړنی شیان لکه څنګه چې تاسو خپل ورځ فکر کوئ. پرځای یې، هغه شیان بدل کړئ چې په هغه طریقه کې چې دا اتحادیې ماتوي. د بیلګې په توګه، یو ښکلی کتاب ولولئ د بستر یا پلان څخه مخکې چې څومره ژر ستاسو د الارسیدو څخه مخنیوی وشي. د دې کار کول به تاسو سره د اندیښنې عادت په ماتولو کې مرسته وکړي
- نوي عادتونه رامینځ ته کړئ: په ګوتو کې د وسایلو حساسیت ولرئ چې تاسو کولی شئ په ټولنیزو اندیښنو فکر کولو پیل وکړئ. دا کېدای شي د سلیزې لپاره ځي، د تلویزیون غوره پیژند ننداره وګورئ، د مراقبت تمرین کول، یا د آرام کولو لپاره اروموتراپی کارول. دا شیان په منظم ډول د یوې میاشتې په اوږدو کې ترسره کړئ، او دوی به ژر تر ژره ستاسو ټولنیز، روغتیایي ځوابونه د ټولنیزو اندیښنو احساساتو ته راشي.
- یو مسلک وګورئ: ځینې وختونه افشاء کول خورا سخت دي چې دا د مسلکي مرستې ته اړتیا لري تر څو دا کنترول لاندې راولي. که تاسو د بریالیتوب څخه پورته پورته ډیری ستراتیژۍ هڅه کړې، دا ممکن وي چې تاسو د یو تخصص یا مشاور په مرسته ته اړتیا لرئ چې شیان په نظر کې ونیسئ او د کاري پالنونو پراختیا لپاره ستاسو د ټولنیز اندیښنې اصلي علت ته ورسیږئ. دا ممکن وي چې د درملو کارول کیدی شي د افراطونو سره ګټور وي چې د نورو تګلارو سره ښه والی نلري.
کنترول احساسات
هغه خلک چې د ټولنیزو اندیښنو سره مخ دي، د ځپلو مفکورو سربیره، د ناوړه چلند احساسات لري. د اندیښنې احساسات په ځان کې تغذیه کوي، او تاسو هم د اندیښنو احساس کول پریږدي. لاندې لاندې ځینې لارښوونې دي چې د دغو چال چلند احساسات د کنترول لاندې راولي.
- د هغه څه پیژندنه چې تاسو یې احساس کوئ: تاسو کولی شئ هغه لاره حل کړئ چې تاسو یې احساس کوئ که تاسو نه پوهیږئ چې تاسو احساس کوئ! د وروستي وخت په اړه فکر وکړئ چې تاسو په ټولنیز یا د فعالیت حالت کې سخت اندیښنه درلوده. کوم رنځونکي موجود وو؟ کوم احساسات مو درلودل؟ تاسو د دغو احساساتو په اړه څه احساس کړی؟ د مثال په توګه، ممکن تاسو په کار کې د پریزنټشن وړاندې وړاندې یو دقیق برید درلودئ، او د هغه احساساتو احساس چې تاسو یې په خپل کار کې ډیر اندیښمن او بې ساري احساس کوئ. د دغو احساساتو قضاوت مه کوئ یا تاسو د دوی بد حالت ته خطر ورکوئ. بلکه د دوی مالکیت او پام وکړئ.
- ځان ځان وویژنئ: ځینې وختونه تاسو بسیا ته اړتیا لرئ. په دغو حالتونو کې، ستاسو غوره توب ریښه ده. د نورو شیانو پام ته پام وکړئ. که چیرې د کار پیشنهاد وروسته په تاسو کې وخورئ، هغه څه وکړي چې د ذهني ښکیلتیا ته اړتیا لري، لکه د ستونزمن پروسې سره د مبارزې - چې دا په بشپړه توګه نه تړل کیږي. خپل تمرکز د خپلو اندیښنو احساساتو له تمرکز څخه لیرې کول به ستاسو منفی احساسات د کنټرول لاندې راولي.
- حالت بیاپراختیا: که تاسو خپل ځان په لږ ټیټ حالت کې ومومئ په کوم کې چې تاسو د خپلو فکرونو سره کار کولو لپاره وخت لرئ، د بیا رغونې د تاکتیک په کار کولو کې هڅه وکړئ. پدې ميتود کې د نويو طريقو په اړه فکر کوي چې ستاسو د منفي احساساتو کمولو کې مرسته کوي. د بیلګې په توګه، که تاسو د کار د پریزنټشن له لارې ډډه کوله، بې ځایه احساس کولو پر ځای، تاسو کولی شئ د خپل ویره سره سره د دې کار ترسره کولو لپاره یوازې د زړه ویاړ لپاره مبارکي واچوئ. دا کار کول به ستاسو د منفي احساساتو اداره کولو کې مرسته وکړي.
- ځنډول او سست کول: کله چې تاسو د ټولنیز اندیښنې ډیری احساسات لرئ، غبرګون مه کوئ. پرځای یې، د ځینې آرامۍ تمریناتو هڅه وکړئ، په خپل ژورنال کې لیکئ) لکه څنګه چې پورته بیان شوی (، یا د تمرین تمرین. په دې انفاذی چلندونو کې ښکیلتیا به د اندیښنو نظرونو او د روانو احساساتو تر منځ د ساکانس ماتول. لکه څنګه چې د بګرام څخه مخکې د الارم ساعت پورې د بکس یا ټوپ کولو مخکې کتاب ولولی، نو نو مثبت مثبت فعالیتونه به د روغتیایي طریقو په ځواب کې د زاړه محرکانو لپاره تاسو ته د اندیښنو احساساتو اداره کولو لپاره په سمه لار کې درکوي.
درنښت
ځینې وختونه تاسو باید د چټک ټولنیزې یا کاري حالت په ترڅ کې تاسو خپل ځانونه په چټکۍ سره فشار راوستلو ته اړتیا ولرئ. لاندې لاندې لارښوونې دي چې په خپل لارو کې فشار ودروي کله چې تاسو خپل ځان په سترګو کې ومومئ.
- یوه چیٹ ولرئ: "مګر زه نشم کولی زما د ټولنیز اندیښنې په اړه؟ دا ډول فکرونه ممکن ستاسو د سر له لارې پرمخ بوځي ځکه چې تاسو د ملګري یا د کورنۍ غړي ته د رسیدو په اړه فکر کوئ ترڅو ستاسو د فشار سره مخ شئ. اجازه مه ورکوئ چې ستاسو په لاره کې ودریږي. د هغه چا په اړه فکر وکړئ کوم چې تاسو لږ تر لږه اندیښمن یاست او د اړیکو ترټولو اسانه طریقه غوره کړئ (متن، چیٹ، یا ټولنیز رسنۍ وګورئ). په عین حال کې، دا شخص باید د سټراټی رویه ولري، د ژوند په ستونزو کې خندا، او د رحم سره ښه خوندیتوب. یو څوک وټاکئ چې د دې فشار په پوهیدو پوه شي چې تاسو به د یو ملګري غړی د ټولنیزې اندیښنې ډلې ډلې څخه غوره انتخاب غوره وي! که تاسو په دې وخت کې هیڅوک ونه مومئ، یوازې خپل بریښنالیک ولېږئ چې ستاسو احساسات وښيي او تاو تریخوالی ته یې احساس کوئ.
- د آرامۍ ستراتیژیو څخه کار واخلئ: تاسو په ټوله ژوره ساه کولو پوهیږئ، پرمختیایي عضلات آرامۍ، الرښوونه - هر هغه څه چې تاسو یې غوره کوئ، یوازې یې وکړئ! که تاسو هیڅ کله د آرامۍ تګلارې هڅه نه ده کړې، اوس دا وخت دی.
- بیرته قدم: تاسو په خپل ټولنیز اندیښنې تمرکز نلرئ! خپل ځان ته د هغه څه په اړه چې تاسو احساس کوئ د 20 دقیقو وخت اخیستو اجازه درکړۍ. د تګ لپاره لاړ شئ، د خپلو احساساتو سره جګړه مه کوئ، بلکې د هغوی لپاره چې دوی یې وي، منل، مګر دوی تمرکز نه کوي. خپل ځان ته ووایاست، "هو زه اندیښمن یم، مګر دا به تېر شي." د وخت اخیستل ممکن تاسو سره مرسته وکړي چې وضعیت لږ خطرناک کړي.
- خپل حواس په نښه کړئ: کله چې ټولنیز اندیښنه په پام کې ونیول شي، نو ممکن تاسو ځانونه په تمرکز تمرکز کړئ. پرځای یې، خپل تمرکز په خپل حواس کې تغیر کړئ. موسيقي واورئ، یو ښکلی خوشبو غوږ ونیسئ، یا د ښه خواړه خوند واخلئ. ټچ او سترګې هم کولی شي د پټیو د وهلو یا په ښکلا کې ښکلی هنر کار کولو سره بوخت وي. ستاسو د فشار له ځان سره د ځان سره د مرستې لپاره اوسنی پوهاوی راوړل.
سرچینې:
نن ورځ د حبیبې څیړنې څخه څلور ټکي د اندیښنې او ونې کمولو لپاره. د 2015 کال د جنوری 31 نیټه.
ډاکټر پیټریک کییلان. د تحلیل په واسطه پارولس: څنګه کولی شئ خپل موخو او ژوند ته وده ورکړئ؟ د 2015 کال د جنوری 31 نیټه.
هفپسټ روغتیایی ژوند. ستاسو احساساتو کنټرول څرنګوالي د 2015 کال د جنوری 31 نیټه.
نن ورځ غواړئ خپل بریالیتوبونه په سمه توګه اداره کړئ؟ لچک وړ وي د 2015 کال د جنوری 31 نیټه.
به مایک. د احساساتو پروسس کول د 2015 کال د جنوری 31 نیټه.
مرستهguide.org. Helpguide.org: په لمړۍ مرحله کې د فشار رسيدونه د جنوري 31، 2015 لاس رسی.
نن ورځ 5 د فشار کمولو لپاره چټکې لارښوونې او اندیښنې ودروي د جنوري 31، 2015.
د امریکایی نفسیاتی ټولنه. د فشار الس رسی کولو لپاره د مرستې لپاره پنځه تجهیزات جنوري 31، 2015.