روغتیایی اندیښنه د خطرناکه روغتیایی ستونزو د پراختیا یا د مخه د شتون سره تړلی ویره لري. په هغو کسانو کې چې د عمومي اندیښنې ناروغۍ (GAD) سره شتون لري ، دا ډار اوس هم دوام لري او ستونزمن کیدی شي چې لاړ شي، حتی د طبي ازموینې وروسته هیڅ شی غلط نه وي او ډاکټر تاسو ته ډاډ درکړی چې ستاسو روغتیا ښه ده.
د روغتیا اندیښنې د نورو نومونو لکه هایپوکوډریریسیسس ، د خوځښت ناروغۍ، یا د ناروغۍ اخته کیدو اختر لخوا هم پیژندل کیږي.
دا ټول ناروغۍ په دې کې شامل دي چې د هغه څه ډار شتون لري چې ستاسو د بدن سره په غلط ډول وی.
د روغتیا اندیښنه او عمومي اندیښنې خرابی
که تاسو GAD لرئ او ستاسو د روغتیا په اړه اندیښنه لرئ، تاسو ممکن د شپې ځان ومومئ، په انټرنیټ باندې څیړنه وکړئ. تاسو ممکن داسې نښې نښانې پیژني چې تاسو یې لرئ او فکر کوئ چې تاسو یو خطرناک ناروغي لکه سرطان یا نور روغتیایي مسله لکه د زړه ناروغۍ. د سر درد او نورو نښې نښانې لکه د اندیښنې له امله کیدای شي د بل څه په توګه غلط تشریح شي. تاسو ممکن داسې احساس وکړئ چې ډاکټران یو څه له لاسه ورکوي، او له همدې امله تاسو د ډیرو ازموینو غوښتنه کوئ او ډیر ډاډ ترلاسه کول غواړئ.
ولې روغتیا اندیښنه کومه ستونزه ده
پداسې حال کې چې ستاسو د روغتیا په سر کې پاتې کیدل مهم دي، دا د دې لپاره چې په یوه معقول ډول ترسره کولو کې مهم وي. روغتیا اندیښنه دا حد تیریږي، ځکه چې هیڅ ډول ازمايښت، چک کول، یا ډاډمن کول به تاسو احساس وکړي که څه هم کارونه به سم وي.
په حقیقت کې، تر هغه چې تاسو په واقعیت کې د ځینو سختو ناروغیو قراردادونه کوئ، ستاسو ذهن به هیڅکله په آرام پاتې نشي. دا د ژوند کولو کومه لاره نه ده.
تاسو ممکن خپل ځان په بدن کې خورا ډیر تمرکز ومومئ، لکه د تنفس اندازه یا ستاسو د زړه بوی. تاسو ممکن ستاسو په پوست کې بدلونونه وپیژني او بدترین فکر وکړئ. د سر درد یا معدې کیدی شي تاسو د دې ډاډ ترلاسه کړي چې دوی د هغه څه نښه نده چې له مینځه ځي.
که تاسو په خبرونو کې د یوې ناروغۍ په اړه اوریدلی شئ، تاسو اندیښنه به یې لرئ چې تاسو به یې ترلاسه کړئ. هغه نښې نښانې چې ډیری ډار رامنځته کوي د لید، لید دل، فشار، تناسب او توازن کې بدلونونه شامل دي.
څه شی ستاسو ډاکټر د روغتیا اندیښنې په اړه نه پوهیږي
سربیره پردې، که تاسو خپل نظر ته په پای کې د ډاکټر سره لیدنه وکړئ، او ستاسو ډاکټر د روغتیا اندیښنې په اړه پوهه نه وي، تاسو ممکن هیڅکله د رواني روغتیا درملنه ته اړتیا نلرئ. ښه معنی ډاکټران هغه شیان ترسره کوي چې په واقعیت کې ستاسو روغتیا اندیښنې خرابوي، لکه څنګه چې تاسو ته د ضمیمې اغیزو په اړه لوستل یا د انټرنیټ څخه د پاتې کیدو مخه نیولو کې ویل. دوی ممکن د ځانګړو ازموینو سره موافقه وکړي. دا فعالیتونه ستاسو روغتیا اندیښنې د دوو دلیلو لپاره بدترین کوي:
- کله چې تاسو د هغو ناروغیو په اړه زده کړه درکړو چې تاسو یې ویره لرئ، دوی ستاسو په ذهن کې لوی او ډیر خطرناک کوي. د معلوماتو نشتوالی په ویره کې مرسته کوي.
- کله چې ستاسو ډاکټر ستاسو د ویرونو د اخیستو لپاره ازموینې وروسته ازموینه کوي، هغه یوازې تاسو ته ثابتوي چې یو څه غلط وي چې د پیژندلو لپاره دوامداره ازموینه ته اړتیا لري.
په حقیقت کې، کله چې تاسو روغتیا اندیښنه لرئ، ستاسو ذهن ستاسو د بدن په اړه یو الارم احساس کوي چې تاسو نشو کولی چې وتړئ. ستاسو ډاکټر باید د دې مسلې څخه خبر وي، او په احتیاط سره یې درملنه وکړي.
دلته د طبي مسلکانو په مرسته د روغتیا اندیښنې اداره کولو لپاره ځینې لارښوونې دي:
- د فزیکي ستونزو حل کول. لومړی، د خپل ډاکټر سره د فزیکي ستونزو د پرمخ وړلو لپاره، ترټولو غوره کار وکړئ. دا کیدی شي ستاسو د خپلوانو څخه د روغتیا معلوماتو راټولولو لپاره ګټور وي، ترڅو تاسو د مختلفو ناروغیو خطر ارزونه وکړي. د دې معلوماتو سره، ستاسو ډاکټر به وکوالی شي سپارښتنه وکړي چې څه شی وګوري او کوم ازموینې مناسب وي. د مثال په توګه، ډیره تنده او په لید کې بدلونونه د شکر ناروغۍ نښانې دي. که تاسو دا نښې نښانې او د کورنۍ تاریخ لرئ، دا مناسبه ده چې د دې ناروغۍ معاینه وکړو.
- د درملنالیک وګورئ. کله چې ټول طبي معاینه بشپړه شي، او د هر روانې معاینې لپاره د پالن سره، اجازه راکړئ چې لاړ شي . بې باوري هغه څه دي چې ستاسو د ویرې لامل کیږي. دا ډاډه شئ چې پدې وخت کې، دا مناسبه ده چې فرض یې کړئ چې تاسو د ډار ناروغۍ نه لرئ. اوس، که ستاسو روغتیا اندیښنه دوام ومومي، خپل داکټر څخه د درملنې په اړه وپوښتئ. پداسى حال کې چې دا ښايي ستاسو د اندېښنې له امله د ډاډ ترالسه کولو لپاره ستاسو ډاکټر ته د غږ کولو غوښتنه وکړئ، د درملنې ليدل به اوږد مهاله پايلې ولري.
- درملنه ترلاسه کول په عین حال کې، ستاسو معالج به د معلولیت لرونکو چلند درملنه (CBT) په څیر درملنه چمتو کړي. د دې تداوي له لارې، تاسو به پوه شئ چې فکرونه څنګه تاثیر کوي او څنګه چلند کوي. تاسو به پوه شئ چې دا ستاسو فزيکي نښې ندي، مګر تاسو څنګه څنګه تعبير کوئ، دا ستاسو انديښنه رامنځته کوي. او تاسو به د دې غیر منطقي فکرونو د سمولو څرنګوالی زده کړئ.
د روغتیا اندیښنې او GAD په اړه څیړنه
په یوه ناڅاپه تلیفون کې د 5118 چینایي ځواب ورکوونکو څخه چې 18 څخه تر 64 پورې عمر لري، وموندل شو چې د GAD او روغتیا اندیښنې دواړه خلک زوړ دي، لږ تعلیم لري، او د کورنۍ عاید کم شوي. هغه خلک چې د روغتیا اندیښنې هم شتون لري د ډاکترانو ډیر باور نه لري. دا ښیي چې د ځان زده کول کولی شي د روغتیا اندیښنې په وړاندې مبارزه کې مهم وي، مګر دا هم د ډاکټرانو اعتماد باور نلري ځینې اندیښنې تیلو ته اړتیا لري.
ستاسو ډاکټر سره اړیکه
پداسې حال کې چې ډاکټرانو ته د روغتیا اندیښنې سره د هغو څخه خبرتیا لري، نو دا هم مهمه ده چې ستاسو ډاکټر ستاسو د اندیښنو څخه ګوښه نه وي. تاسو ته باید د ناروغ ناروغۍ په توګه لیبل ونه سپارل شي. څومره چې ممکن ستاسو د دوامداره اندیښنو سره ستاسو د ډاکټر سره خواخوږۍ ته غمجن وي، یو ښه ډاکټر به هم پیاوړی وي مګر هم پوهیږي. یو ښه ډاکټر به لاندې خصوصیاتونه هم نندارې ته وړاندې کړي:
- تاسو ته هڅونه وکړئ چې پوښتنې او څیړنې وکړي، مګر ستاسو سره یې شریکوي کله چې ستاسو څیړنه غلط وي او یا ستاسو ویره نا مناسبه ده
- تاسو ته ووایاست چې تاسو د فشار او فشار د نښې نښانې زده کړئ څرنګه چې تاسو د فزیکي ناروغۍ نښی له توپیرونو توپیر کولی شئ څنګه پوه شئ. لکه څنګه چې په زېرمه کې وي، دوی کولی شي ځینې وختونه جلا کړي سخت وي.
- تاسو ته ووایه، "نو که تاسو [خطرناک ناروغی] درلود، نو دا به څه وي؟" دا مهمه ده چې ستاسو د ویرونو په اړه خبرې وکړئ او په خلاص کې یې ترلاسه کړئ، ترڅو دوی وده ونه کړي او تغیر وکړي.
- تاسو ته هڅونه درکوي چې خپل روغتیا ته د کتنې مخه ونیسي او ډیری وخت یې د مناسب ټکي څخه ډاډ ترلاسه کړي
- تاسو سره د بیلابیلو ناروغیو په لاسته راوړلو کې له تاسو سره اړیکې شریکوي، نو تاسو کوالی شئ چې دا خورا ټیټ وي
- تاسو ته لارښوونه کوو چې د صحي ژوندانه طرزالعملونه تعقیب کړي لکه څاه او خوب کول
- تاسو ته ووایاست چې بشپړ بشپړتیا او خوندیتوب هیڅ کله تضمین نه دی، مګر ژوند باید پرمخ ولاړ شي
د کلام څخه
د روغتیا اندیښنې د عمومي اندیښنې خرابۍ سره اخته کیږي کولی شي د لوی مصیبت یوه سرچینه وي. ستاسو غوره انتخابونه د دې ډول اندیښنو اداره کولو لپاره په مناسب ډول د فزیکي اندیښنو اداره کول دي، که مناسبه وي نو د رواني روغتیا درملنه وغواړئ، او یو ډاکټر ومومئ کوم چې ستاسو د ځانګړو مسلو لپاره خوښ دی.
سرچینې:
د امریکا اندیښنې او ډیپلومات ایسوسی ایشن. د روغتیا اندیښنه.
> Berge LI، Skogen JC، Sulo G، et al. د روغتیا اندیښنه او د هایممیک زړه ناروغۍ خطر: یو د زړه پورې مطالعې د هالالډنډ روغتیا مطالعه (HUSK) سره په ناروې کې د کاریووسکولو ناروغیو (CVDNOR) سره نښلوي. د BMJ پرانیستل. 2016؛ 6 (11): e012914.
> لی ایس، لام IMH، Kwok KPS، Leung CMC. د ټولنې اندیښنې د روغتیا اندیښنې او عمومي اندیښنې بې ساري ناروغۍ. د جدی اندیښنه. 2014؛ 28 (2): 187-194.
> نومین ایف. د روغتیا اندیښنه درملنه.
> ستارسيک وی، فیلون ایس، ابر هینتوت ای ایچ، پاکاک ډي. د اضطراب اختر په اړه عمومي اندیښنه، د ناروغۍ په اړه اندیښنې، او د هایپوچند اندیښنو ډار او عقیدې. رواني ناروغۍ 1994؛ 61 (1-2): 93-99.