ستاسو فکرونه او ارزښتونه ستاسو ستور او اندیښنې اغیزمن کوي
د پیژندل شوي تغیراتو د نظرونو مطابق، ستاسو نظرونه او ارزښتونه هغه طریقه ټاکي چې تاسو یې ځان او ستاسو شاوخوا شاوخوا نړۍ وګورئ. هغه مفکورې او عقیدې چې په نس ناستي کې واقعې دي ستاسو په احساساتو، احساساتو، او رواني روغتیا منفي اغیزه کوي. دا زیانمنونکي مفکورې معمولا مسلې دي چې کولی شي د مزاج او اندیښنې بې ساري ناروغیو نښانې سره مرسته وکړي.
د ځان له مینځه وړلو باور او منفي نظریاتو پوهه
د منفي مفکورو نمونو او د ځان له مینځه وړلو باورونو له منځه وړلو لپاره، دا مهمه ده چې د دغو دوه مفکورو تر مینځ تعریفونه او توپیرونه پوه شي.
د ځان لرې کولو عقیده: ستاسو د عقیدې سیسټم ستاسو د شخصي نظرونو، چلندونو او ارزښتونو څخه جوړ شوی دی. ستاسو عقیدې تل ستاسو سره وي، هغه لاره چې تاسو یې په خپله او ستاسو شاوخوا نړۍ کې ګورو. د ځان له لاسه ورکولو عقیده کولی شي تاسو د ناکامۍ او نا رضامۍ لپاره تاسیس کړي. د مثال په توګه، که تاسو دا باور یاست چې ستاسو د ځان ارزښت د ستاسو د لاسته راوړنو له مخې یوازې ټاکل کیږي، تاسو به یوازې هغه وخت بشپړ شي کله چې تاسو په خپل مسلک کې خوشحاله یاست، خپلو اهدافو ته رسیدلو، یا د حالت مطلوب کچې ته رسیدلو.
د ځان له مینځه وړلو عقیده په دوه کټګوریو کې راټیټه شوې: Intrapersonal عقیدې چې تاسو یې پخپله درلودل او د خپلمنځي عقیدې درلودونکي یاست چې د خپلو اړیکو په اړه یې لرئ. Intrapersonal self-defeating beliefs د مسایلو په څیر مسایل لکه د بشپړتیا د بشپړتیا ، منظوري، او السته راوړنې لپاره، په داسې حال کې چې د خپلمنځیو ځان له مینځلو باور کولی شي د منازعې، منلو، او د ویرې ډار احساس احساس کړي.
د منفي فکر کولو بېلګې: د ځان له مینځه وړلو عقیدې سره، منفي فکرونه نمونه تل ستاسو سره ندي. بلکې، دوی یوازې هغه وخت سطحیږي کله چې تاسو د یوې مسلې سره مخامخ یاست. همداراز د سنجیکي اختالف په نوم پیژندل کیږي، دا منفي نظرونه به د فشار وختونو ته پام وکړي او خپل ځان له مینځه وړلو باور تقویه کړي.
د بیلګې په توګه، شاید تاسو ځان ځان وژونکي عقیده په غاړه واخلو چې ستاسو ارزښت یوازې ستاسو د لاسته راوړنو لخوا تعریف شوی. تاسو ممکن ممکن احساس وکړئ تر هغه چې تاسو د خپلو اهدافو ته د رسیدلو توان لرئ. په هرصورت، کله چې د غیر غیر متوقع خنډونو یا خنډونو سره مخامخ وي، د منفي فکر کولو نمونه کیدی شي تاسو د وضعیت شدت تحلیل یا تاکید وکړي، په پایله کې نا څرګنده اندیښنې رامینځته کوي.
په داسې شرایطو کې، تاسو ممکن منفي فکرونه پیل کړئ، لکه څنګه چې ځان پخپله "ناکامی" لیږدول یا خپل هدف ته د رسیدلو لپاره ځانونه تورنول . تاسو شاید خپل ځان په اړه فکر وکړئ، "زه به هیڅکله بریالیتوب نه لرم" یا "دا باید د دې معنا نه وي." د وخت په تېرېدو سره، دا خیالات د خپل ځان احساس کولی شي او حتی د خپګان او ناورین ناروغۍ نښی سره هم مرسته وکړي.
د ځان د منلو وړ عقیدې او منفي نظرونو مخنیوی کول
زموږ شخصي عقیدې زده کړې او وخت سره وده کړې او د بدلون لپاره یې خورا ستونزمن کول. په ورته ډول، د نظریاتو نمونه د داسې فکر کولو دودیزه بڼه رامینځته شوه چې دا خورا ساده وي، موږ اکثرا له دوی څخه خبر نه یو. په هرصورت، د ځان له مینځه وړلو عقیدې او د منفی سوچ کولو نمونې توقیف کولو لپاره الرې شتون لري.
د خپل ځان له مینځه وړلو عقیدې او منفي فکرونو پورته کولو لپاره، دا په ګوته کول پیل کړئ کله چې دا مسله ستاسو په ژوند کې راځي.
د بیلګې په توګه، په ژوند باندې خپل نظر وګورئ او څنګه تاسو د مختلفو ستونزو سره غبرګون لرئ. ایا تاسو د خپلو ستونزو سره مخ یاست یا تاسو د منفي فکرونو سره مینه لرئ؟ آیا ژوند د امکاناتو ډک دی یا تاسو شیش ته تل د نیم نیم خالي په سترګه ګوری؟
وروسته له دې چې تاسو د ځان له مینځه وړلو عقیدې او د منفي فکر کولو نمونې په رسمیت پیژندلو پیل کړئ، د دوی ننګونې سره کنټرول واخلئ. د مثال په توګه، که تاسو ناکافي احساس کوئ، پوښتنه دا ده که دا سم وي چې نور به یوازې تاسو د نیمګړتیاوو او نیمګړتیاو څخه مننه ومومئ. ایا تاسو واقعیا یو "خساره" یاست که تاسو د یو ټاکلی بریالیتوب لاسته راوړلو نه لرئ؟ ایا تاسو تل د هغه څه په اړه ناکام پاتې یاست چې تاسو یې ترسره کول؟
خپل عقیدې او فکر تناقض ته دوام ورکړئ، دوی د نورو مثبت او واقعیت لرونکي کسانو سره بدله کړئ. کله چې تاسو د خپلو منفي نظرونو سره مخ شئ، تاسو کولی شئ په دې پوه شئ چې ستاسو په ژوند کې څومره دقیق ندي. د بدترین احساس کولو پر ځای، تاسو ممکن خپل ځان په اړه فکر وکړئ چې تاسو مایوسه یاست چې تاسو یو مشخص هدف ته نه رسیدلی، مګر دا ومنئ چې تاسو د خپلو غلطیتونو او خنډونو څخه زده کړه او وده کوئ.
د نوي عقیدې پراختیا او د فکر کولو لارې چارې به ستاسو په برخه کې نورې هڅې او ثبات ته اړتیا وي. د خپلو منفي فکرونو او عقایدو څارنه، مخنیوی او بیا تکرارولو سره، تاسو کولی شئ "غیر فعال" کړئ او یا یې نور تغذیه کولو، پیاوړتیا، او خپل ژوند ته د السرسی کولو الرې چارې هڅولی شئ. د وخت په تیریدو سره تاسو کولی شئ خپل فکرونه او عقیدې په ډیر مثبت او واقعیت لرونکو خلکو بدل کړئ.
سرچینه:
Burns، DD (2006). کله چې د درملو بریدونه: د مخدره توکو نوي وړیا درملنه چې کولی شي ستاسو ژوند بدل کړي. نیویارک: براډیوی کتابونه.