د فاوبیا سره د ژوند لپاره لارښوونې او نظرونه
د فوبیا سره ژوند کول مشکل دي. حتی که که تاسو ډار شوي اعتراض یا حالت په ورځني ژوند کې په منظمه توګه نه وي لیدلی، نو تاسو ممکن ومومئ چې ستاسو ډیر وخت اندیښنه لګوي چې کیدی شي دا ښکاره شي یا دا معلومه کړي چې دا څنګه مخنیوی وکړي. په حقيقت کې، د تعریف له مخې فوبیا هغه څه دي چې ستاسو د ژوند سره مداخله کوي.
راځئ چې د مختلفو فیوبیا، فزیکي او رواني اغیزو په اړه وغږیږو، ستاسو کورنۍ او ملګرو سره د خپل حالت په اړه خبرې وکړو، او د سرچینو ملاتړ کوم څه دي.
ملګري او کورنۍ ته ویل
ملګري او کورنۍ ته د فوبیا په اړه ویل کیدی شي ستاسو لپاره ډیر احساساتي وي. تاسو شاید دا ویره لرئ چې دوی به ستاسو په اړه پریکړه وکړي یا ستاسو خوند جوړ کړي. له بلې خوا، تاسو ښايي پخپله په ځان کې ټوپک کړی وي چې په تیرو کې د فوبیا درلودونکی وي.
تاسو ممکن هم اندیښنه ولرئ چې ستاسو پیرودونکي به "لیبل" تاسو، او ستاسو درملنه لکه څنګه چې تاسو ناروغه یاست. په پایله کې، ستاسو ملګري کولی شي تاسو ته په داسې طریقه کوډل کړي چې تاسو یې نه غواړئ یا له بلې خوا تاسو له ځانه وژغورئ.
که څه هم ستاسو فوبیا افشا کول ممکن ستونزمن وي، دا د شفاهي پروسې کې یو اړین ګام دی. په لومړي سر کې، تاسو کولی شئ د نږدې نږدې ملګري یا دوه سره خبرې وکړئ. تاسو شاید پوه شئ چې کوم ملګري به تر ټولو ډیر منل کیږي. په پام کې ونیسئ چې تاسو اړتیا نه لرئ هر څوک ووایاست. دا ستاسو انتخاب دی.
که تاسو یو طبيب لیدلی شئ، هغه ممکن د دې ستونزمن بحثونو له مخې تاسو ته لارښوونه وکړي. په عمومي توګه، دا غوره ده چې د امکان تر حده صادق وي. که تاسو هڅه وکړئ چې غم ته لوبه وکړئ نو تاسو د فوبیا له امله تجربه کوئ، ستاسو ملګري به هم د "هغه لوبې" لوبه وکړي.
د فوبیا رواني او احساساتي اغیزې
فببیایا ډیری اوږدمهاله اغیزه لري، او د ژوند په ډیرو برخو کې ستونزې رامنځته کوي. تاسو شاید حیران شئ که چیرې تاسو احساس کوئ نو عادي وي. فوبیا کوالی شي ستاسو په احساساتو سره په ډیرو لارو اغیزه وکړي .
- فوبیا کولی شي سخت اندیښنې، او احساساتي او فزیکي ځوابونه چې د اندیښنې سره مل وي.
- فوبیا کولی شي جلا شي. ځینې فوبیا (په ځانګړي توګه اراوروفوبیا) کولی شي تاسو ته د ټولنیزو حالتونو مخه ونیسي. نه یواځې تاسو یواځې پریښودل شوي، مګر وخت یې ولرئ چې ولې تاسو د بل چا په څیر نه یاست.
- فوبیا شرمیدلی شي. تاسو شاید د فوبیا یوازې له امله شرمندۍ کوئ (تاسو د کوم څه څخه ویره لرئ؟) او د پریکړو په واسطه تاسو ممکن ستاسو فوبیا له امله اړین وي (کله چې تاسو د کیریبین ټاپو ته د مصارفو ټول مصرف راکم کړئ ځکه چې تاسو ډاریږئ الوتل.)
- فوتیا تاسو کولی شئ تاسو بې وزلي احساس کړئ. لکه څنګه چې نور نور حیرانوي چې ولې تاسو په آسانۍ سره نه ډاریږئ، تاسو ممکن د فوبیا کنترول کولو توان نلري تاسو په یو نقصان کې احساس کوئ. د بې هوښۍ احساس دا هم کولی شي تاسو په ټول ژوند کې لږ کنټرول احساس کړئ.
ملاتړ سرچینې
که څه هم تاسو به ستاسو د معالج او نږدې ملګرو یا خپلوانو څخه لومړنۍ مرستې ومومئ، تاسو ممکن وپیژنئ چې اضافي مالتړ د اسانتیا آسانتیا رامنځته کوي. د فوبیا سره د خلکو لپاره آنلاین او آف لائن ملاتړ سرچینې شتون لري.
ډیری خلک د دې لپاره ګټور پیدا کوي چې د فوبیا سره د خلکو د شخصي مبارزو لومړني حسابونه ولولي. نور د درملنې وروستۍ معلومات لپاره لټون کوي. ډیری داسې معلومیږي چې په ساده توګه د هغه چا سره خبرې کول دي چې هلته شتون لري چې په سمه توگه کار کوي.
که څه هم د فوبیا ډیری ډولونه سره سره د فوبیا ډیری ناروغان ورته اندیښنې تجربه کوي، هر ډول فوبیا هم د ځانګړو اندیښنو سره راوړي. دا به تاسو ته یو وخت وخت درکړي چې د مالتړې ډلې یا د ټولنې ملاتړ وکړي، مګر کله چې تاسو یې کوئ نو تاسو به خوښ شئ چې تاسو وخت نیولی. حتی که ستاسو کورنۍ په بشپړ ډول "ترلاسه کړئ" هغه څه چې تاسو سره یې کاوه، دلته یو څه ځانګړتیا شتون لري چې د نورو سره خبرې کولی شي کوم چې د ورته ننګونو سره مخ دي.
د فوبیا لپاره د درملنې د انتخابونو په اړه یو ساعت پورته کړئ، او د درملنې او مشورې ډول ډولونه یې کارول کیږي.
ځانګړي فایبیا
ځینې ځانګړي فوبیا په اسانۍ سره اسانتیا لري چې له دې څخه مخنیوی وشي که دوی په منظمه توګه ستاسو په ورځني ژوند کې نه ښکاري. که تاسو د اونیو څخه ډار لرئ ( اکروفوبیا )، ممکن د لوړو ځایونو څخه مخنیوي کېدای شي لږ هلې ځلې وکړي. ځینې فوبیا، لکه د مکډرانو ( ارچنوفوبیا ) ډار کول ممکن ستونزمن وي چې د هر ځای څخه مخنیوی وشي. حتی فوبیا لکه د تودوخه ډار ( ستروفوبیا ) کیدی شي د ځینو درجې سره تنظیم شي.
تاسو کولی شئ کله چې پوښتنه وکړئ که یو نوی ملګري سپي لري یا د ډار لپاره سفر کول بدلوي کله چې د واده کولو کې ښکیل وي.
په هرصورت، که تاسو ځانګړي فوبیا لرئ، نو ممکن تاسو د نوي وضعیتونو څخه ویره لرئ. تاسو اندیښنه لرئ چې ستاسو د ویره اعتراض به موجود وي. (او پدې کې تاسو د خپل ویره څخه ویره پیل کړئ.) دا ستاسو د ویره ډار دی چې کولی شي یو ځانګړي فوبیا ته یو څه بدل کړي کوم چې ستاسو په ژوند کې د پام وړ زیان رسوي.
ټولنیز فوبیا
ټولنیز فوبیا یا د ټولنیز اندیښنې خرابیالی د ژوند محدودیت کیدی شي. تاسو ممکن خپل ځان د ویرې د وضعیت سره مخ کیږي د امکاناتو په اړه زده کړه او د کار ګامونه ومونده. تاسو ممکن د تاریخ نیولو یا د ګوندونو څخه کور کې پاتې شئ. ټولنیز فوبیا کولی شي خپل ځانونه د ځان سره نقل کړي چې ستاسو په فوبیا کې تاسو بې لارې کار کولو لپاره، ستاسو په ډار کې په غیر عادلانه توګه د ډار پیاوړتیا المل ګرځي.
اګورفوبیا
اروپوروفیا شاید د ټولو فیوبیاو اداره کولو لپاره خورا سخت او ستونزمن وي. اګورفرابیا په اصل کې د وحشي حمله کولو ډار دی. کله چې د اراورفوبیا سره مقابله وشي، تاسو ممکن د اراورفوبیا لخوا راوستل شوی وحشیانه برید ولري. دا، په پایله کې، ستاسو د باور پیاوړی کول د دښمن بریدونو کنټرول کولو لپاره، د اراورفوبیا بدترین کولو لپاره ستاسو په وړتیا کې پیاوړی کول.
په مننه، کله چې بې نظمۍ پیژندل کیږي، د اراوروفیا سره د کاپي کولو طریقې شتون لري.
سرچینې:
Boll، S.، Bartholomaeus، M.، Peter، U.، Lupke، U.، and M. Gamer. د ټولنیزو مفکورو غیر معمولي میکانیزم په ټولنیز فوبیا کې پیچلی دی. د اندیښنې د ناروغیو ژورنال . 2016: 40: 83-93.
مییر، ایس، سپودګاس، ایم، لبرزون، I.، بریګس، ایچ، کرټیس، جی او ج. ابیلسن. د HPA Axis Activation د ارواپوهنې: په فوبیک ډار شو Exposure ماډل کې د مضامین احساساتي ټیکاو او کنټرول معاینه کول. د روانیونوروډنکوینولوژی . 2017 فبروري 9. (له چاپ څخه مخکې ایپو).