د سرحدي کرښې د ناروغۍ اختر سره د پوهاوي اداره کول

په اغیزمنه توګه د فشار د پیاوړتیا لپاره د زده کړې له لارې نښې نښانې کم کړئ

که تاسو د سرحدي کرښه شخصیت شخصیت اخته یاست) BPD (، تاسو کولی شئ خپل احساسات تنظیم کړئ او فشار الندې حالتونو سره سم چلند وکړئ. ستاسو معمول ته خنډونه کولی شي ستاسو د خوشحالۍ احساس په بشپړه توګه پای ته ورسوي، نو دا مهمه ده چې تاسو سره د دې منظم فشار په اغیزمن ډول سره مرسته کولو کې ستراتیژۍ سره راشي. د وضعیت په اړه د پالن کولو په واسطه تاسو کنترول لرئ، تاسو کولی شئ د وضعیت د سمبالولو لپاره ښه سمبال شي.

دلته ستاسو په ژوند کې د کنټرول وړ فشارونو د کمولو لپاره ځینې لارښوونې دي.

یو مهال ویش جوړ کړئ

د فشار کمولو یوه لویه لاره ستاسو د مهال ویش تنظیمول دي . موږ ډیری له نن ورځې څخه ژوند کوو، په مسلسل ډول هڅه کوو چې د خپلو ژمنو په سر کې پاتې شي. که تاسو د مهال ویش وخت راځي نو تاسو په خپل یادښت تکیه کوئ، دا چټکۍ خورا چټکۍ کیږي او شیان به د کریکونو له لارې راټیټ شي.

تاسو د فیزانس ټیکنالوژۍ یا منظم تنظیم کولو لپاره اړتیا نلرئ؛ یوازې یو ساده ورځنۍ پیړۍ یا د کاغذ لپاره د لیست ټول هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. لږترلږه په اونۍ کې یو ځل، ټول هغه ټاکنې چې تاسو یې ټاکلي وي یا ولیکئ، ولیکئ. بیا، د هرې ورځې لپاره بشپړ کارونه وخورئ. د پیریدونکي سره ستاسو سره مرسته وکړئ، نو تاسو کولی شئ نوي دندې یا مسؤليتونه ولیکئ چې دوی راځي. هر سهار، ورځ وګورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو پوهیږئ چې څه تمه لرئ. دا به د حیرانتیا او غیر ضروري فشار کمولو کې مرسته وکړي.

منظم شوی

کله چې د BPD سره تفاوت کول ، په کور کې حتی کوچني حتی کولی شي تاسو بد بد احساس کړي.

یو ګام تاسو کولی شئ چې د ژوند ځای پاک او تنظیم کړئ . ستاسو د ځای اوسنی حالت پورې اړه لري، دا کیدای شي کوچني یا لوی کار وي. هڅه مه کوه چې دا ټول په یوځل سره حل کړئ؛ دا به یوازې ستاسو ناروغۍ زیاتوالی ومومي او ستاسو د فشار کچه به زیاته کړي. پرځای یې، د څو دقیقو لپاره یو ټیکر ټاکئ او په یو وخت کې په یوه کوچنۍ سیمه تمرکز وکړئ.

تاسو به لږ وخت په پرمختګ کې د حیرانتیا کچه راولي او د نظم احساس رامنځته کولو کې به مرسته وکړئ.

د "نه" په اړه زده کړه زده کړه

ستاسو د فشار کمولو لپاره وروستنی لاره ستاسو د قابلیت مهارتونو تمرین کولو او د "نه" زیاتره وختونو سره کار کوي . که تاسو د سرحد لین شخصیت شخصیت ناروغۍ لرئ، نو تاسو شاید پدې پوه شئ چې تاسو د خلکو لپاره "نه" ویل غواړئ د مودې په اوږدو کې ځئ. یو څه وروسته تاسو په ډیر وخت کې د ډیرو غوښتنو سره، تاسو کولی شئ خپل ځان له ځانه سره وساتئ کله چې د بل څه اخیستلو غوښتنه کوله. تاسو یوازې په دې مسله کې نه یاست. د BPD خلک د عدم اړیکو اړیکو په جال کې د پښو د ترلاسه کولو لپاره عواید دي چې دا د پس منظر او چټک پرمختګ لپاره.

کله چې تاسو هرې غوښتنې ته "هو" ویل کیږئ، تاسو خپل ځان د اعتباري، خفه کولو، او نور فشار لپاره ترتیب کوئ. تمرین کول "نه" د کوچنیو غوښتنو لپاره. د بېلګې په توګه، که څوک وغواړي چې تاسو لپاره د غلطۍ چلولو لپاره، هڅه وکړئ چې "زه ډیر بخښنه لرم. زه اوس لاړم. زه به دا وخت تېر کړم. "دا ټولنیز مسؤلیتونو ته اړتیا لري چې تاسو نه پوره کوئ، غونډو، او نور. هرڅه ته" نه "مه وایئ مګر د ژوند څخه ځینې غیر ضروري خنډونه پرې کول. دا عمل به په لاس کې راشي کله چې لوی فشار راشي.

په یاد ولرئ - ټول ټکی نه خراب دی

وروستنۍ او مهم ټکی دا دی چې ټول فشارونه خراب دي.

په حقیقت کې، موږ په خپل ژوند کې ځینې فشار ته اړتیا لرو ترڅو موږ خوشحاله او ښکیلتیا وساتي . نو له دې امله اجازه مه ورکوئ چې دا مشوره تاسو ته ډیره لویه برعکس وهڅوئ - هڅه مه کوۍ چې د تغیر او بورډ په اړه فشار کم کړي. یوازې د ورځنیو پیښو کمولو او د BPD اداره کولو لپاره د نورو توازن موندلو تمرین وکړئ.

_{سرچینې:}

_{ایلیوټ سی ایچ، سمیټ ایل ایل، د Dummies لپاره د سرحدي افرادو ناروغۍ ، هاکوکیک، NJ، ویلی، 2009.}

_{لینن ایم. د سرحدي کرښې د شخصیت د بې نظمۍ د درملنې لپاره د مهارتونو روزنې لارښود. نیویارک: ګیلفورډ، 1993.}