د دماغي تمرین مرسته چې تاسو سره ستاسو په ژوند کې معنی ومومئ

د معنی موندنه لکه څنګه چې تاسو د رواني یا فزیکي ناروغۍ سره مخ شئ

ایا تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو په ژوند کې معنی ومومئ؟ ډیری خلک د سرحدی کرښه شخصیت شخصیت اختالف ) BPD (مبارزې سره د خالي کولو احساسات، د شناخت ستونزو ، او خپګان احساس سره . په ګډه سره، د BPD علامې کولی شي تاسو په ژوند کې د معنی لټه پریږدي.

دا یو تمرین دی چې تاسو سره د تاسو د معنی وړ پیژندلو په موخه ډیزاین شوی دی. البته، د موندلو معنا د اسانۍ پروسه نه ده، او هیڅوک به تاسو ته هلته ونه رسوي.

معنی موندنه کار کوي او د یو ښه ماهر په مرسته تر ټولو غوره ترسره کیږي. په حقيقت کې، دا شايد داسې تمرين وي چې تاسو د خپل معالج سره کار کول غواړئ.

د هغه څه پیدا کول چې تاسو ته معنی لري

په ژوند کې د معنی موندلو په لور لومړی ګام دا دی چې دا معلومه کړئ چې ستاسو د ژوند اړخونه څومره معنی دي. دا تمرین، چې د منلو او ژمنتیا درملنې څخه د تمریناتو سره تطبیق کیږي (د یو سنجوليک چلند درملنه چې د BPD لپاره د dialectical چلند درملنه پورې تړاو لري، کولی شي ستاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو لپاره خورا معنی وي.

د دې تمرین پیل لپاره، یو نوټ بوک یا د کاغذ پاڼه. د پاڼې باندنۍ برخه ښکته کړئ، د خپل ژوند دا ډنډونه ولیکئ:

• اندیښنې اړیکې
• والدین
• کورنۍ
• ملګرتیا / ټولنیز کول
• ښوونه / شخصي وده
• کارګر
• تفریح
• روحانیت / دین
• فزیکي روغتیا
• د نورو سره مرسته کول

اوس چې تاسو لیست لرئ، د هر توکي څخه وروسته یو شمیر شمېره د 1 او 5 ترمنځ لیکل کیږي کوم چې تاسو سره په څومره ډول ستاسو په ژوند کې د هرې سیمې لپاره په نښه کړئ، 5 = خورا مهم او 1 = مهم نه.

که تاسو ډاډه نه یاست، یوازې د پوښتنې نښه ولیکئ. په یاد ولرئ چې صحیح ځوابونه شتون نلري، او هیڅکله به هیڅکله دا لیست ونه لیدل شي. یوازې هغه ولیکئ چې تاسو احساس کوئ تاسو ته مهم دی، نه بل څوک چې بل څه وایي باید ستاسو لپاره مهم وي.

تعریف وکړئ څه شی به تاسو راوړي

اوس چې تاسو هر ډومین په لیست کې تاسو ته د اهمیت په اساس لیست ټاکلی دی، دوه ډومینونه غوره کړئ چې تاسو یې تر ټولو مهم وګڼل.

که تاسو هرې ډومین د هر بل په څیر مهم دي، بیرته لاړ شئ او فکر وکړئ چې آیا په حقیقت کې یو یا دوه ډیزاینونه چې د نورو په پرتله مهم وي، حتی که دا یوازې لږ څه وي.

د یو یا دوو ډنډونو لپاره چې تاسو ترټولو مهم دي غوره کړئ، یو یا دوه اعلامیې ولیکئ چې تاسو په هره ډومین کې څنګه چلند کول غواړئ. دا مهمه ده - دا نه ده چې تاسو څنګه احساس کوئ یا فکر کوئ) د مثال په توګه، زه غواړم ډاډمن او ځان ډاډمن کړم. (پرځای، په خپل چلند یا تمرکز باندې تمرکز وکړئ چې تاسو په دې ډومین کې کار کول غواړئ.

دلته د " مباحثو اړیکو " ډومینټ یوه بیلګه ده:

"زه غواړم یو مهربان او ساتونکی ملګري وموم. زه غواړم خپل ملګری ته د مرستندویه شیانو په اړه ووایه کله چې دوی احساس کوي، او زه غواړم د دوی لپاره کارونه وکړم چې د دوی ژوند به لږ اسانه کړي. زه غواړم چې عمل وکړم که زه اړتیا لرم د هغه څه لپاره چې زه ورته اړتیا لرم د اړیکو په برخه کې ارزښتمن یم. "

دا یوځای کول

اوس په یو یا دوو ډنډونو کې چې تاسو یې ستاسو لپاره خورا مهم ګڼل - تاسو هغه څه وګورئ چې تاسو یې څنګه چلند کول غواړئ. په امید سره، تاسو یو یا دوه جزا لیکلي دي چې هغه چلندونه یا کړنې بیانوي چې تاسو غواړئ په دغو ډنډونو کې واخلئ.

دا د عمل ډولونه دي چې کولی شي ستاسو په ژوند کې د معنی پیدا کولو کې مرسته وکړي، هغه لارې چې تاسو غواړئ د ژوند په هغو سیمو کې وي چې ستاسو لپاره خورا مهم دي.

حیرانتیا مه کوئ که چیرته هغه لیکنې ولولي چې تاسو لیکلي ولې تاسو غمجن یاست. ښایي تاسو د خپل ژوند په دغو سیمو کې د خپلې خوښې طریقې سرته ونه رسئ، یا شاید تاسو په دې سیمو کې چېرته غواړئ نږدې احساس کوئ. د بېلګې په توګه، تاسو د واقعیت سره سره په یو متضاد اړیکو کې نه یاست، سره له دې چې دا ستاسو لپاره خورا مهم دی.

بیړه مه کوئ

که تاسو د دې تمرین سره مبارزه کوئ او دا سخت وخت لرئ چې دا پای ته ورسیږئ، بیرته یې کړئ او بیرته یې بل ځل ته راشئ.

دا یو خورا ستونزمن تمرین کیدی شي، او کله کله ځینې وخت ته اړتیا لري چې د هر څه په اړه فکر وکړي، نو اجازه راکړئ چې یو څه وخت ونیسو او کله چې تاسو چمتو یاست نو بیا هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ د هغې د ملګري یا ستاسو د معالج سره د خبرو کولو هڅه وکړئ ترڅو نور انډول ترلاسه کړئ.

ژوند کول غواړئ ژوند وکړئ

که تاسو دغه تمرین بشپړ کړی، تاسو د یو معنی ژوند ژوند کولو لپاره یو مهم ګام اخیستی دی. تاسو پریکړه کړې چې ستاسو د ژوند کومې برخې ستاسو لپاره خورا مهم دي، او تاسو هغه ځینې کړنې مشخص کړې چې تاسو یې کولی شئ تاسو په ژوند کې د معنی لرلو لپاره تاسو ته لاړ شئ. تمرین اوږد بشپړ نه دی، مګر که تاسو د ځانګړو ډومینونو په اړه د هغو اقداماتو د ترلاسه کولو لپاره کار کوئ، نو دا به تاسو سره د ژوند کولو په برخه کې اوږدې مودې اغیزې لرئ چې تاسو رښتیا غواړئ ژوند وکړئ.

_{سرچینې:}

_{ګرمهر سي، ګیټ جے، کره سی، ګیلنډرډ D. د عادی ناروغیو او اوږدې مودې شرایطو کې د قبولیت او ژمنتیا تداوی (ACT) کارولو سیستماتیک بیاکتنه. د کلینیکي ارواپوهنې کتنې . 2016؛ 46: 46-58.}

_{هیکر ټ، د ټیټ پی، ماک بیت الف. د قبولیت او ژمنتیا درملنه - ایا موږ بسیا پیژنو؟ د غیر منظم کنټرول شوي ټیمونو مجموعي او منفي ماټا - تحلیل. د اغیزمنو اختلاطاتو ژورنال . 2016؛ 190: 551-65.}